المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم، كما أنه يُعد من الرياضات السهلة التي يُمكن أن يُمارسها أي شخص مهما كان عمره، وسوف نُقدم فيما يلي فوائد المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين من خلال موقع زيادة.
المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين
المشي من الرياضات الممتعة، فهي ليست مجرد تحريك عضلات الجسم فقط، ولكنها أيضًا تُساعد على صفاء الذهن، والشعور بالراحة النفسية، ويمكن لأي شخص يقوم بتلك الرياضة فهي من الرياضات المناسبة لجميع الأعمار.
كما أن المشي في الصباح الباكر له مُتعة أخرى مُختلفة، حيث يُساعد على استنشاق الهواء النقي، ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية، كما أنه يمد الجسم بالأكسجين، حيث يستفيد الجسم من فيتامين د من خلال أشعة الشمس.
اقرأ أيضًا: المشي ساعتين يوميا بدون رجيم فوائده وكم يخسس؟
فوائد المشي ساعتين يوميًا
يفقد الإنسان أثناء المشي الكثير من السعرات الحرارية، فيُنصح به للذين يُحالون خفض وزنهم، وليس تلك الفائدة الوحيدة التي تعود على الشخص أثناء المشي، ولكن هناك الكثير من الفوائد منها:
- يُساعد على تقوية عضلات الرجل خاصة منطقة السمانة.
- يُقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، والأمراض الروماتيزمية.
- يُساعد الجسم على التخلص من كمية الأملاح الزائدة.
- المشي في الصباح الباكر يعمل على تنشيط وتوسعة الرئتين والحفاظ على وظائف الجهاز التنفسي، نتيجة استنشاق الهواء النقي المحمل بالأوكسجين.
- تُساعد الأشخاص الذين يُعانون من التوتر والقلق بشكل دائم، حيث إن المشي يُساعد على الاسترخاء النفسي والشعور بالهدوء.
- تعمل على تنشيط الجسم كله نتيجة تحريك جميع عضلات الجسم أثناء المشي.
- يعمل المشي على تقوية العضلات الخاصة بمنطقة البطن والساق، فيُساعد على الحصول على جسم رياضي ممشوق.
- تُفيد المرأة كثيرَا خاصة بعد الولادة فيعمل على إخفاء البطن الناتجة عن الحمل.
- يُساعد مرضى الكولسترول على اعتدال نسبة الكولسترول لديهم.
- علاج مشاكل اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخات ومشاكل القولون المختلفة.
- يُساعد الأشخاص الذين لديهم اضطرابات في النوم، حيث يعمل على التخلص من الأرق، ويستطيع الأنسان الاستمتاع بنوم صحي.
- يعمل على تقليل فرص الإصابة بالأمراض القلبية.
- يُساعد السيدات خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية على التقليل من حدة توترهم، كما يُحد من الأعراض الجانبية التي تحدث تلك الفترة.
أنواع المشي
بعض الأشخاص لا يُفضلون المشي في الشوارع والطرقات، فذلك يجعلهم يشعرون بالكسل تجاه ممارسة رياضة المشي ولكن من الممكن أن يمارسوا تلك الرياضة من خلال المشي على جهاز المشي في أحد الصالات الرياضية.
هناك أثر من نوع لممارسة رياضة المشي، وهما:
- المشي العادي، ويُعد ذلك النوع من المشي مناسب للذين لا يُمارسون الرياضة بشكل مستمر.
- المشي السريع؛ ويُعد ذلك من الرياضات الخفيفة التي تُساعد على انخفاض الوزن، ويجب أن يكون المشي على طريق مُستقيم، بمعني ليس هناك أماكن مرتفعة، وأخرى منخفضة.
- المشي على جهاز الممشى؛ وهو الجهاز المُتاح في جميع الصالات الرياضية، ويُمكنك الاستعانة بالكابتن المختص في الصالة لضبط الجهاز على السرعة التي تُريدينها.
كيفية ممارسة المشي بشكل سليم
ما زلنا بصدد عرض فوائد المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين، فها نحن نوضح ما هي الطريقة السليمة لممارسة تلك الرياضة الممتعة، حيث أن هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها وهي:
- المحافظة على وضع الجسم مستقيم، بحيث لا يكون الظهر محني إلى الأمام أو العكس.
- تكون الرأس والرقبة بوضع مُستقيم مع الجسم، والدليل الذي يُشير أن رأسك في الوضع السليم هو أن نظرك يكون مُتجه للأمام وليس للأسفل.
- المحافظة على تحريك اليد أثناء المشي مع ثني الكوع، حتى تُساعد تلك الحركة على تحريك عضلات الكتف.
- يُمكن ممارسة المشي بشكل يومي، ولكن إذا كُنت حديث العهد به، فمن الممكن ممارسة المشي مرتين أو ثلاث أسبوعيًا.
- اختيار الأماكن المناسبة لممارسة رياضة المشي، حيث لا يمكن ممارستها في الأماكن المزدحمة، فيُمكن المشي في إحدى الحدائق، أو على شاطئ، كما أن اختيار مكان جيد يُساعدك على الاستمتاع بتلك الرياضة.
- ارتداء ملابس مُريحة أثناء المشي، يُفضل أن تكون ملابس قُطنية وواسعة، حتى لا تشعر بضيق في الحركة، كذلك يجب ارتداء حذاء مناسب، فيُمكن شراء أحد الأحذية الرياضية.
- إذا كُنت ممن يُمارسون رياضة المشي حديثًا، فمن الأفضل أتباع أسلوب التدرج في الوقت، بيث تبدأ بممارسة المشي في أول يوم لمدة نصف ساعة، ثُم يتم زيادتها تدريجيًا حتى تصل إلى ساعتين.
- ممارسة المشي في الصباح وقبل تناول الفطور، وإذا كنت ستُمارس رياضة المشي بعد الأكل فيُفضل أن يكون ذلك بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبة.
- عند ممارسة المشي يجب أن تعرف أنه لا يُمكن الوقوف أثناء المشي، إلا إذا كان ذلك أمر ضروري.
- شرب الماء أثناء المشي يُساعد على تنشيط وتبريد الدم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي ساعتين يوميًا
الأوقات المُفضلة لممارسة رياضة المشي
اكمالًا لعرضنا فوائد المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين، فوجب التنويه لأفضل أوقات المشي، ويختلف اختيار الوقت الأفضل تبعًا للشخص وظروفه الحياتية، لكننا سوف نُشير إلى أفضل الأوقات وعليك الاختيار من بينهم، وهم:
المشي في أوقات الصباح الباكر
ذلك الوقت مُمتد من الساعة السادسة صباحًا وحتى العاشرة، وتُعد تلك الفترة من أفضل الأوقات التي يُمكن ممارسة المشي فيها.
حيث تكون الأماكن غير مزدحمة، والهواء مازال نقي وغير مُحمل بالملوثات المختلفة، فتستطيع الاستفادة من الأوكسجين، وكذلك من فيتامين د، المُفيد لصحة العظام.
المشي بعد فترة الظهر
يكون ذلك الوقت بداية من الساعة الرابعة وحتى غروب الشمس، وذلك لأن قبل ذلك تكون الشمس في أوج حرارتها، وتكون أشعة الشمس في ذلك الوقت مُضرة، ويُفضل أن كنت سوف تُمارس رياضة المشي أن يكون ذلك قبل تناول وجبة الغداء.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي ساعتين يوميًا
المشي في وقت المساء
يُعد ذلك الوقت من الأوقات المضلة لدى الذين لا يُحبون الاستيقاظ مُبكرًا، أو لديهم أعمال يقومون بها في الفترة النهارية، ويبدأ ذلك الوقت من الساعة السادسة مساءً ويمتد حتى الساعة العاشرة، ويُمكن أكثر من ذلك.
ويُعد ذلك من الأوقات الممتعة لدى الذين يُحبون الاستمتاع بالهواء الرطب، ويُساعد المشي في ذلك الوقت على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، والاستمتاع بنوم عميق.
تُعد ممارسة رياضة المشي من الرياضات التي يستطيع الإنسان ممارستها في أي وقت من أوقات النهار، كما أنها تُعد أيضًا من الرياضات الممتعة التي تمنح الطاقة النفسية والجسدية.