متى تبان نتيجة المشي على السير. وكم من الوقت يجب المشي يوميًا؟ تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يمكن للإنسان ممارستها لكي يحافظ على لياقته البدنية وتحفز الدورة الدموية في الجسم مما يجعل الجسم نشيط وصحي ويحب عدد كبير من الناس ممارسة تلك الرياضة ، ومن خلال موقع زيادة سوف نطلعكم على أبرز التفاصيل.
متى تبان نتيجة المشي على السير
تختلف الفترة التي تظهر فيها النتيجة باختلاف الوقت الذي يخصصه الفرد للمشي على السير وتختلف ايضًا ظهور النتيجة بناء على طبيعة الجسم فبعض الأجسام تستغرق وقت أكثر من غيرها للوصول لنتيجة.
أيضًا السرعة التي يستخدمها الشخص في المشي على السير لها عامل فعلى سبيل المثال عند استخدام شخص لجهاز السير يوميًا لمدة ساعة في اليوم على سرعة متوسطة.
فإن نتيجة المشي تبدأ بالظهور خلال أسبوعين ويبدأ الجسم في اكتساب الشكل المناسب، ويمكن الإجابة على سؤال متى تبان نتيجة المشي على السير من خلال:
- يبدأ ظهور نتيجة المشي على السير من خلال السير يوميًا لتخسر 372 سعر حراري خلال 30 دقيقة.
- إذا كنت تسير على جهاز السرعة بشكل منتظم وتقوم بحساب كل ما تتناوله فسوف يساعدك هذا في الوصول إلى الوزن المناسب خلال فترة قصيرة.
- يفضل الخبراء الجري على جهاز السير الكهربائي لأن نتيجة المشي تكون أسرع من المشي فعند المشي لمدة 30 دقيقة سوف يخسر الشخص 167 سعر حراري فقط.
اقرأ أيضًا: المشي على السير كم كيلو ينزل؟
كم من الوقت يجب أن امشي على السير
المشي على السير بسرعة متوسطة لمدة 40 دقيقة في اليوم بشكل منتظم مع حساب ما تأكله يوميًا عبر أحد التطبيقات الهاتفية الحديثة التي تساعد في تحفيز الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه؛
حيث يمكن للشخص أن يخسر ما يقارب الكيلو خلال الأسبوع ما يعادل خلال ستة أسابيع 6 كيلو جرام وهذا يعتمد أيضًا بجانب المشي على النظام الغذائي المتبع.
حتى تفقد نصف كيلو جرام من وزنك يجب أن تفقد ما يقارب 3500 سعر حراري ولهذا إذا أردت أن تفقد في الاسبوع واحد كيلو جرام لابد أن تفقد ما يقارب من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا، وحتى تفعل هذا يجب تنظيم رياضة المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا على جهاز السير.
اقرأ أيضًا: المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين
فوائد المشي على السير
- يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير.
- يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بالكامل.
- يساعد في تقوية صحة الجسم.
- يعمل على شد البطن ونحت الجسم
- التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تسبب السمنة
- يعمل على بناء العضلات وتحسين شكل الجسم.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يمنع أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تقليل من آلام وتقلصات الدورة الشهرية.
- يساهم في تقوية العظام بشكل سليم.
- المساعدة في زِيادة التركيز بسبب تشغيل خلايا المخ بشكل جيد
- يساعد في التخلص من بعض الأمراض مثل الصداع النصفي لأنه يحفز حركة الدورة الدموية في الجسم.
- التقليل من آلام العضلات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي يوميًا
نصائح بجانب المشي على السير
هناك بعض الإرشادات التي من المهم اتباعها لكي تحصل على أفضل نتيجة بجانب ممارسة المشي على السير الكهربائي.
- الحرص على تناول وجبات غذائية متنوعة ومليئة بالفيتامينات والبروتينات والمعادن وغيرها.
- من المهم تخصيص أوقات معينة لتناول الوجبات
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات.
- الحرص على ممارسة الرياضات والتمارين
- من المهم استخدام جهاز السير على سرعة محددة لتجنب اضطرابات نبضات القلب.
متى تبان نتيجة المشي على السير من الأسئلة الشائعة من قبل الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن بصورة صحية ومفيدة للجسم ويكون ممارسة تلك الرياضة من أفضل الرياضات للقيام بذلك.