متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ وكيف يمكن التسريع من عملية خسارة الوزن والعودة للوزن الطبيعي؟ حيث إنه من المتعارف عليه بأنه خلال فترة الحمل تتراكم الدهون والسوائل في جسم المرأة بسبب ما يطرأ عليها من تغيرات هرمونية وعدة عوامل أخرى، وقد يستغرق الأمر مدة حتى يعود الجسم لوزنه الطبيعي.
فمتى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ وهذا ما سوف نجيب عنه اليوم من خلال موقع زيادة، وسنوافيكم بكافة المعلومات اللازمة.
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية؟
خسارة الوزن عقب الولادة أمر قد يكون صعبًا بالنسبة للكثير من السيدات، حيث إنه خلال فترة الحمل يتأثر جسم المرأة بشكل ملحوظ وكبير بعدة عوامل تظهر عليه سواء خارجيًا أو داخليًا.
هذه العوامل تتمثل في التغيرات الهرمونية، والتمدد في عضلات البطن، والتراكم للسوائل، بالإضافة إلى زيادة حجم الطفل، وحجم المشيمة، والدم، وكذلك السائل الأمنيوسي، والأنسجة الداخلية في الثدي، وغيرها.
فكل تلك الأمور تنعكس على وزن الجسم، إذ أن المرأة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة تكتسب المزيد من الوزن، وهذا يعد بمثابة مشكلة مزعجة بالنسبة لها.
من الممكن أن تستعيد المرأة عقب الولادة وزنها السابق وبسهولة، لكن الأمر قد يختلف من امرأة لأخرى على حسب طبيعة جسمها، ومعدلات الحرق لديها، وكذلك طريقة الرضاعة، والنظام الغذائي وغيرها.
في المطلق وللإجابة على سؤال متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية، فإن المرأة في الأسبوع الأول الذي يلي عملية الولادة ينزل وزنها حوالي اثنين ونصف كيلو جرام.
هذا الفقدان في الوزن يكون فقدان للسوائل الداخلية والخلاص بجسمها، وبمرور الوقت سوف تفقد المزيد من الوزن بشكل تدريجي بمجرد أن يبدأ الرحم في التقلص، وبقية أعضاء الجسم تعود إلى اماكنها السابقة كما كان قبل الحمل.
كما أنه من الممكن أن تقوم المرأة بتسريع عملية فقدان الوزن بعد الولادة من خلال بعض العوامل المساعدة كاتباعها لحمية غذائية صحية أثناء فترة النفاس، وممارسة الرياضة، وغيرها، فالأمر متوقف بشكل كبير على الروتين المتبع من قِبل المرأة.
اقرأ أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مجرب 2024
العوامل التي تساهم في فقدان الوزن عقب الولادة الطبيعية
بعد أن عرفنا متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية، فمن الجدير بالذكر أن نطلعكم على مجموعة من الإجراءات والنصائح التي تساهم في التسريع من عملية فقدان الوزن الزائد عقب الولادة.
حيث إننا فيما يلي سوف نقدم لكم مجموعة من أبرز النصائح التي تساعد كل امرأة بعد الولادة الطبيعية في أن تعود إلى وزنها الطبيعي، كما هو في الآتي:
إرضاع الطفل رضاعة طبيعية لفقدان الوزن
تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا كبيرًا في فقدان الوزن عقب الولادة، إذ أنه من المتعارف عليه أن الطفل يكون بحاجة إلى الحصول على ما يقرب من 500 إلى 700 سعرة حرارية من الحليب لكي ينمو ويتطور بشكل صحي وجيد.
فعند إمداد الطفل بهذه الكمية من الحليب تتمكن الأم من فقدان وزنها، وكلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية كلما زاد معدل الفقد للوزن، لذا ننصح بأن ترضع المرأة طفلها من الثدي ولا تلجأ للرضاعة الصناعية.
ففضلًا عن فوائدها العديدة للطفل سواء في التسريع من نموه أو التعزيز من صحة الجهاز المناعي له، فهي قادرة على حرق الدهون المتراكمة في جسم الأم بعد الولادة وبفاعلية.
خسارة دهون الحمل عقب الولادة بالماء
إذا كنتِ تتسائلين عن متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ فإننا نخبرك بأن هذا الأمر في الأغلب متعلقًا بموعد بدءك لتغيير روتينك وجعله أكثر صحيًا.
فعلى الرغم من نزول الوزن عدة كيلو جرامات في الأسبوع الأول الذي يلي الولادة بسبب تخلص الجسم من السوائل، إلا أنه قد لا يستمر في النزول مجددًا، أو ربما يكون معدل فقدان الوزن بطيء للغاية.
لذا فإننا ننصح بأن تقومين بتغيير الروتين واتباع روتين صحي، حيث إنه يجب عليكِ أن تقومي بالإكثار من تناول المياه بما يعادل 2 لتر يوميًا.
إذ أن الماء تلعب دورًا فعّال في التخلص من الدهون الزائدة عقب الولادة، فهي تساعد في التعزيز من عملية حرق الدهون، وذلك من خلال قدرتها على التحسين من عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها تعزز حرق الدهون.
كما أن الماء تضمن لنا زيادة رطوبة الجسم من خلال تعويضها للسوائل التي يتم فقدها أثناء عملية الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب.
اقرأ أيضًا: كيف أعرف أن الرحم رجع مكانه بعد الولادة القيصرية
فقدان الوزن بالنوم الجيد عقب الولادة
من أبرز المشكلات التي تواجه النساء عقب الولادة هي مشكلة زيادة الوزن، وهذه المشكلة تشغل أذهانهم بكثرة وتجعلهم يتساءلون بشكل متكرر عن متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ وكيف يمكن التسريع من فقدان الوزن؟
حيث إنه كما أسلفنا الذكر بأن الوزن ينزل ما يعادل 2.5 كيلو جرام في الأسبوع الأول بعد الولادة، ويستمر فيما بعد بالنزول بشكل تدريجي، ويتوقف الأمر على الروتين المتبع خلال تلك الفترة.
إذ أنه من أكثر الأمور التي تساهم في التسريع من فقدان الوزن عقب الولادة هو النوم الجيد، فبعض النساء لا يستطعن تحقيق هذا الأمر، وذلك بسبب حاجة المولود الدائمة لهم سواء للرضاعة، أو لتغيير الحفاض، أو للعناية بصفة عامة.
لكن وللتنويه فإن قلة النوم عقب الولادة سوف تزيد من ارتفاع مستوى هرمون التوتر والذي بدوره يعيق من عملية حرق الدهون، وبالتالي تجد المرأة صعوبة بالغة في التخلص من الوزن الزائد عقب الولادة.
لذا ننصح بأن تطلب المرأة المرضعة من المحيطين حولها بأن يساعدونها في الحصول على القدر الكافي من النوم يوميًا لكي تتمكن من فقدان الوزن، والتقليل من التوتر.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لفقد الوزن بعد الولادة
قد تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى شعور المرأة بالعطش الشديد، وفي بعض الأحيان لا تترجم الأم شعورها بشكل صحيح، إذ أنها قد تخطيء فبدلًا من أن تترجم الشعور إلى العطش قد تترجمه إلى شعور الجوع.
مما يترتب عليه حاجتها إلى تناول الأطعمة التي لا يحتاجها في الأساس الجسم، وبالتالي يزداد وزنها بشكل أكثر عقب الولادة.
لكن ولتجنب تلك المشكلة فإننا ننصح في حالة الشعور بالعطش نتيجة الرضاعة الطبيعية، أو في حالة الشعور بصفة عامة بالجوع بسبب السهر مع الرضيع، بأن تتناول المرأة الألياف.
حيث إن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تعمل على بطء عملية الهضم، وبالتالي تسبب في الشعور بالشبع لفترة كبيرة بعد تناولها، وبالتالي سوف تتمكن المرأة من فقدان وزنها عقب الولادة بدلًا من اكتساب المزيد.
خسارة الوزن بعد الولادة بممارسة الرياضة
استكمالًا لموضوعنا الذي يجيب على سؤال متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية، فإننا فيما يلي سوف نذكر لكم وسيلة أخرى من الوسائل التي تُسرع من عملية فقدان الوزن عقب الولادة.
حيث إنه من المتعارف عليه بأن الرياضة تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الجسم بصفة عامة، وكذلك في حرق الدهون، فإننا ننصح ببدء ممارسة بعض التمارين الرياضية عقب الولادة الطبيعية مباشرةً.
فمن أهم تلك التمارين هي تمارين البطن، والتي تتركز على التلخص من دهون البطن المتراكمة وحرقها، لكن يجب قبل ممارستها أن يتم إتباع إرشادات الطبيب واستشارته.
بشكل عام فهناك تمرين قد لا يتطلب استشارة الطبيب، ولا يتسبب في أي مخاطر صحية عقب الولادة وهو تمرين المشي، إذ أنه فضلًا عن أنه تمرين أمن فهو يعزز بفاعلية من فقدان الوزن وكذلك حرق الدهون.
قد لا ينطبق الأمر على الولادة القيصرية، حيث إن الأم لن تكون قادرة على بدء أي تمارين رياضية عقب الولادة القيصرية مباشرةً بسبب شق الجرح المتواجد في بطنها والذي قد يتم الضرر به إذا تم ممارسة الرياضة.
لكن في حالة الولادة الطبيعية لا يكون هناك ضرر، وللاطمئنان بشكل أكثر يجب مراجعة الطبيب فيما يتعلق بممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله والعلاقة بين الوزن والسعرات الحرارية
تناول الأعشاب الطبيعية لخسارة الوزن بعد الولادة
إلى جانب ضرورة تناول الماء لتعويض الفقد في سوائل الجسم، فمن الممكن أن تقوم الأم بتناول مجموعة من المشروبات العشبية والتي سوف تساهم بفاعلية في حرق الدهون، لكن يجب استشارة الطبيب بشأنها حتى لا يتأثر بها الجنين عند الرضاعة الطبيعية.
استطرادًا لإجابتنا على سؤال متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية، وكيف يمكن التسريع من فقدان الوزن، ففيما يلي سوف نذكر لكم بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها بعد الولادة لفقدان الوزن:
- القرفة: تساهم القرفة بفاعلية في إنقاص الوزن عقب الولادة وذلك لأنها تقوم بتنظيم الكوليسترول في جسم المرأة، وبالتالي تضبط مستويات السكر، وهذه أمور مهمة لفقدان الوزن.
- الشاي الأخضر: يعمل على التعزيز من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يحرق الدهون عقب الولادة، لكنه يحتوي على الكافيين الذي قد يتسبب في أرق المولود.
- الزنجبيل: له دور كبير في إنقاص الوزن عقب الولادة لأنه يقوم بتنقية جسم المرأة من الحموضة الزائدة المتواجدة في الجهاز الهضمي، ويعزز من معدلات الحرق.
- منقوع بذور الكتان: تحتوي تلك البذور على الصمغ، وعند نقعها في الماء فإنه يتزايد، حيث إننا ننصح بتناولها منقوعة لأن الصمغ يساهم في التقليل من الشهية، ويؤدي إلى الشعور بالشبع، لذا فإنه سوف يساعد على فقدان الوزن بعد الولادة.
يرى بعض النساء أن فقدان الوزن الذي تم اكتسابه خلال الحمل حلم بعيد المنال، لكن هذا خطأ، فالوزن ينزل عدة جرامات تلقائيًا عقب الولادة، ثم يستمر في النزول بشكل تدريجي، وبالروتين الصحي.