اين يوجد المغنيسيوم بكثرة المغنيسيوم هو عنصر كيميائي فلزي في الجدول الدوري، ورمزه Mg، وعدده الذري 12، ويكون الثامن ترتيبه بين العناصر من حيث الوفرة في الطبيعة، كما يشكل 3 % من القشرة الأرضية، وله دور مهم جدا في جسم الإنسان، ويتوفر المغنيسيوم في الكثير من أصناف الطعام، ويتوفر المغنيسيوم على شكل مكملات غذائية.
اين يوجد المغنيسيوم بكثرة
- السبانخ: حيث أن في العموم تعتبر الخضروات الخضراء الورقية غنية بالمغنسيوم، وخاصة السبانخ، حيث أن الكوب الواحد من السبانخ المسلوقة يحتوي على 157 مل جرام من المغنيسيوم، حيث أن تناول السبانخ يعني التمتع بالفوائد الصحية الآتية:
- الحماية من الإصابة بمرض السرطان.
- التقليل من مستويات ضغط الدم المرتفعة.
- تقوية العظام.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- الكينوا: حيث أن الكوب الواحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 118 مل جرام من المغنيسيوم، ذلك بجانب الكثير من المعادن والفيتامينات.
- المكسرات: وهي الفستق والكاجو واللوز، حيث أن 28 جرام من اللوز يحتوي على 80 مل جرام من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 20% من الحصة المطلوبة يوميا من هذا المعدن، وأما 28 جرام من الكاجو يحتوي على 74 مل جرام من المغنيسيوم، حيث أن ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق تحتوي على 49 مل جرام من المغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة: حيث أن الشكولاتة الداكنة لها الكثير من الفوائد الصحية المتنوعة، وذلك لأن الشكولاتة الداكنة تحتوي على مصادر عالية من مضادات الأكسدة المفيدة إلى جسم الإنسان، حيث أن حصة واحدة من الشكولاتة الداكنة توفر لك 64 مل جرام من المغنيسيوم، وعند اختيارك للشوكولاتة الداكنة اختار المصنوعة من 70% من الكاكاو.
- الفاصوليا السوداء: حيث أن الكوب الواحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 120 مل جرام من المغنيسيوم.
- خبز القمح الكامل: حيث أن قطعتين من خبز القمح الكامل تحتوي على 46 مل جرام من المغنيسيوم.
- البطاطا: حيث أن 105 جراما من البطاطا المشوية تحتوي على 43 مل جرام من المغنيسيوم.
- الأرز البني: حيث أن نصف كوب من الأرز البني يحتوي على 42 مل جرام من المغنيسيوم.
- الزبادي قليل الدسم: حيث أن كوب واحد من اللبن الزبادي الكامل الدسم يحتوي على 42 مل جرام من المغنيسيوم.
- الزبيب: حيث أن نصف كوب من الزبيب يحتوي على 23 مل جرام من المغنيسيوم.
- الدجاج: حيث أن 84 جراما من صدور الدجاج المشوي يحتوي على 22 مل جرام من المغنيسيوم.
- البروكلي: حيث أن نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 12 مل جرام من المغنيسيوم.
- التفاح: حيث أن حبة متوسطة من التفاح تحتوي على 9 مل جرام من المغنيسيوم.
- الجزر: حيث أن حبة متوسطة من الجزر تحتوي على 7 مل جرام من المغنيسيوم.
- بذور اليقطين: حيث أن 28جراما من بذور اليقطين تحتوي على 168 مل جرام من المغنيسيوم.
- الموز: الموز يعتبر مصدرا غنيا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث أن حبة واحدة من الموز متوسطة الحجم ما تعادل 32 مل جرام من المغنيسيوم، و100 سعرة حرارية، كما أن الموز يعتبر مصدر جيد لفيتامين ج، والألياف.
يمكنك الآن معرفة إجابة سؤال هل الفيتامينات تزيد الوزن وأهم انواع الفيتامينات في زيادة الوزن: هل الفيتامينات تزيد الوزن وأهم انواع الفيتامينات في زيادة الوزن
أعراض نقص المغنيسيوم
- فقدان الشهية.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- تشنج وتقلص في العضلات.
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام.
- زيادة احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- وخز في الأطراف.
- الاكتئاب وتغيرات في المزاج.
- ضعف عام.
يرشح لك موقع زيادة معرفة المزيد حول نسبة البروتين في الحمص وفوائده للجسم من هنا: نسبة البروتين في الحمص وفوائده للجسم
فوائد المغنيسيوم
- حماية القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- تعزيز صحة العظام وتقويتها.
- هام جدا لعمل العضلات.
- المساعدة في إدارة مرضي السكري والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
- المغنيسيوم يساهم في تقليل الإصابة بالصداع.
- المغنيسيوم يساعد في التقليل من الـأعراض المصاحبة لما قبل الحيض.
- المغنيسيوم يساعد في السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق، كما يساعد أيضًا على التقليل منها.
- المغنيسيوم يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- المغنيسيوم يعمل على الوقاية من هشاشة العظام.
- المغنيسيوم يحد من الإصابة بالأرق.
- المغنيسيوم يساهم في امتصاص المعادن والفيتامينات الهامة للجسم.
دواعي استعمال أقراص المغنيسيوم
- الإمساك: حيث أن تناول أقراص المغنيسيوم عن طريق الفم مفيد كمسهل لعلاج الإمساك، والتخلص من الفضلات المتراكمة داخل المعدة.
- عسر الهضم: حيث أنه يمكنك تناول كبسولات المغنيسيوم عن طريق الفم كمادة مضادة للحموضة، ويقلل من أعراض حرقان المعدة وعسر الهضم.
- انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم: حيث أن تناول أقراص المغنيسيوم مفيد لعلاج ومنع نقص المغنيسيوم في الدم، ويحدث نقص في المغنيسيوم عندما يعاني الأشخاص من اضطرابات في الكبد وفشل القلب والقيء أو الإسهال وضعف في الكلي.
- مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول: يعتبر إعطاء المغنيسيوم.
أضرار حبوب المغنيسيوم
- حبوب المغنيسيوم آمنة جدا بالنسبة لمعظم الناس عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب، جرعات أقل من 350 مل جرام يوميا فهي آمنة لمعظم البالغين، لكن في بعض الناس قد تسبب لها حبوب المغنيسيوم اضطرابات في المعدة، غثيان، قيء، إسهال، وعند تناول كمية كبيرة أكبر من 350 مل جرام يوميا، في هذه الحالة يكون المغنيسيوم غير آمن، والجرعة الكبيرة قد تسبب تراكم كثير من المغنيسيوم في الجسم، وهذا ما يسبب أثارا جانبية خطيرة بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب وضغط الدم المنخفض، وتباطؤ التنفس والغيبوبة والوفاة.
- اضطرابات النزف: حيث أن أقراص المغنيسيوم تبطئ تخثر الدم، من الناحية النظرية، حيث قد يزيد من خطر النزيف أو الكدمات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
- مرض السكري: مرض السكري يزيد من خطر نقص المغنيسيوم، مرض السكري الذي يتم التحكم فيه بشكل سيء يقلل من كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم.
للمزيد من الافادة يمكنك الإطلاع على نسبة البروتين في الفول والقيمة الغذائية له وفوائده وطرق تناوله المختلفة: نسبة البروتين في الفول والقيمة الغذائية له وفوائده وطرق تناوله المختلفة
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
- فوائد المغنيسيوم للأعصاب مهمة جدا، حيث يعتبر المغنيسيوم أحد الركائز المهمة للجهاز العصبي في جسم الإنسان، ومن أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب ما يلي:
- يرفع من القدرة على ضبط النفس: حيث يحسن التركيز ويرفع درجة الصمود أمام التوتر ويزيد الطاقة، ويساعد على النوم ويوازن الشهوة الجنسية.
- يسمح للأعصاب بإرسال التيارات: تلك التيارات العصبية التي في الدماغ والجهاز العصبي.
- يكافح نوبات الهلع والعصبية والاهتزاز والتعرق: حيث أن هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم، فهو يحافظ على مستوي نسبة السكر في الدم، حيث يرجع ارتباطها بالأعصاب، لأن الجلوكوز هو مصدر الإمداد الرئيس لطاقة الدماغ، وفي حالة نقص هذا الإمداد يفقد الدماغ القدرة على العمل بشكل طبيعي ويبدأ بالتهيج.
- يزيل المغنيسيوم المعادن الثقيلة من الجسم: مثل الألمونيوم والزئبق والرصاص، وهي التي تسبب الشعور بالقلق والكثير من الاضطرابات العصبية، حيث يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم.
- يعالج المغنيسيوم حالات الاكتئاب: حيث أن المغنيسيوم التكميلي يقدم راحة كبيرة من الاكتئاب العام والاكتئاب الشديد بسرعة، حيث يعمل على رفع مستويات الناقل العصبي السيروتونين المحسن للمزاج.
فوائد المغنيسيوم للحامل
مما لا شك فيه أن المرأة الحامل تحتاج إلى المغنيسيوم لتلبية احتياجات الجنين، حيث تحتاج الحامل إلى ما بين 310-350 مل جرام من المغنيسيوم يوميا خلال فترة الحمل، وسوف نذكر لكم فوائد المغنيسيوم للحامل وهي:
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تخفيف تشنجات الساق.
- بناء وإصلاح الأنسجة خلال فترة الحمل.
لقد قمنا في هذا المقال بالتعرف على اين يوجد المغنيسيوم بكثرة، وما أعراض نقص المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم، ودواعي استعمال أقراص المغنيسيوم، وأضرار حبوب المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم للأعصاب، وفوائد المغنيسيوم للحامل.