هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة؟ وماهي فوائد الدراجة الثابتة؟ الدراجة الثابتة من أشهر الأجهزة الرياضية الموجودة في جميع الصالات كما انتشرت مؤخرًا بشكل كبير في المنازل أيضًا، حيث تتمتع بالعديد من المميزات العديدة حيث تساعد في زيادة اللياقة البدنية وخسارة الوزن بطريقة آمنة وهذا ما نتناوله من خلال موقع زيادة.
هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة
- يتوقف هذا الأمر على التمارين التي يقوم المتدرب بالقيام بها، القيام بتمارين تستهدف المؤخرة يدعها تكبر بالشكل المطلوب.
- تكبير المؤخرة من خلال تقوية العضلات الخاصة بها.
- لا يعتمد تكبير المؤخرة على القيام بالتمارين فقط بل تعتمد على النظام الغذائي المتبع وأنظمة الألعاب التي تقوم بها لتقوية باقي العضلات.
- الانتظام في التمارين الرياضية يعطي النتائج المطلوبة في وقت أقل وبصورة صحية.
اقرأ أيضًا: تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
ماهي الدراجة الثابتة
هي نوع من أنواع الرياضة الأكثر انتشارًا بين فئة الرياضيين، حيث أنها تعمل على حرق الكثير من السعرات في وقت قصير من خلال الأنظمة المختلفة التي يمكن القيام بها تحت إشراف المدرب المختص.
أبرز موديلات الدراجة الثابتة
قبل البدء بأي رياضة يجب اختيار الأداة المناسبة للرياضة التي تقوم بها ومراعاة النتيجة التي تريد الحصول عليها، والدراجات الثابتة لها العديد من الأنواع المختلفة من أبرزها:
1- دراجة جورتو
- إطارها مطلي بالكروم من النوع A.
- أقصى تحمل للأوزان 280 باوند (127 كجم).
- مزودة بأربعة مقابض.
- ليس لها صوت مزعج.
- المحرك الخاص بها ذا مقاومة مغناطيسية.
- يمكن التعديل والتحريك في المقاعد، المقود، المقبض والدواسات.
- التحكم في درجات المقاومة المختلفة الخاصة بها.
2- دراجة سبارنود فيتنس
- إطارها متين وثابت ذا قدرة عالية التحمل.
- الوضعيات الخاصة به قابلة للتعديل، تعديل المقعد، والموقد
- أقصى وزن يمكن حمله 120 كجم.
- مزود بعجلة وزنها 15 كجم.
3- دراجة سكاي لاند
- الإطار مصنوع من الستيل المتين.
- تحتوي على عجلات نقل.
- تحتوي على رافعة فرامل.
- يمكن التعديل في مقاومتها، المقعد، والمقابض.
- لا يصدر عنها أي صوت مزعج.
4- دراجة باور ماكس
- العجلة الخاصة بها تزن 15 كجم، وتدور في الاتجاهين.
- أقصى وزن يمكن أن تتحمله 150 كجم.
- بها ذراع مقسم إلى 3 قطع وشاشة LCD
- يمكن من خلالها قياس السرعة، المسافة، السعرات الحرارية، النبض.
- يمكن تعديل المقاومات، نظام الفرامل، المقعد.
5- دراجة كيك أوف سبورت
- أقصى وزن يمكن أن تتحمله 150 كجم.
- لونها أسود.
- مزودة بشاشة LCD.
- يمكن التحكم في سرعتها.
- مزودة بعجلات تنقل من مكان لآخر.
6- دراجة مغناطيسية إم جي أي
- نظام التشغيل بحزام.
- أقصى وزن يمكن تحمله 150 كجم.
- تعمل في الاتجاهين.
- مزودة بشاشة LCD يمكن من خلالها قياس السعرات الحرارية، الوقت، السرعة والمسافة.
- مصنوعة من الستيل المتين.
- يمكن التعديل في السرعات، المقود.
- مزودة بعجلات تنقل.
اقرأ أيضًا: تمارين للتخسيس السريع للنساء
فوائد استخدام الدراجة الثابتة
- من أهم ما يميز الدراجة الهوائية أنها متوفرة في أغلب صالات الرياضة، ويمكن استهداف أكثر من عضلة لتقويتها من خلال الأنظمة المختلفة.
- تحسن الدراجة الثابتة من وظائف القلب والرئتين وتساعد على نشاط الأوعية الدموية.
- تساعد على تقليل ضغط الدم ومعدلات النبض المرتفع.
- تساعد الدراجة الثابتة على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة الفخذين.
- يمكن استخدامها في المنزل أو في صالات الرياضة.
- تزيد الدراجة من اللياقة البدنية الخاصة بالمتدرب من خلال تحريك كل العضلات الموجودة في الجسم.
- تعطي الدراجة الثابتة ليونة عالية للجسم والعضلات.
تأثير الدراجة الثابتة على عضلات الجسم
تؤثر ممارسة رياضة الدراجة على كل جزء من أجزاء الجسم بشكل مختلف على حسب طريقة ممارسة الرياضة:
1- الأرداف والمؤخرة
- يتم فيها استهداف عضلة المفصل المجمعة لذلك يجب تحريك الساقين في نمط محدد.
- استخدام النمط الثابت على عضلات الجزء الخلفي والأمامي من الوركين فقط.
- هذه التمارين تساعد على زيادة مرونة العضلات، تقوية العضلات، شد المؤخرة، حرق دهون المؤخرة، علاج لأوجاع الظهر والركبة.
- للحصول على أقصى استفادة من التمارين يمكن تحريك الكرسي من وضعية الجلوس إلى وضعية نصف جلوس لإنشاء مقاومة وجهد على الأرداف لزيادة معدل الحرق.
2- عضلات البطن
- التمارين التي يتم القيام بها في النصف العلوي من الجسم تساعد على زيادة الأوعية الدموية، وهذه يساعد على شد البطن.
- التمارين تساعد على استخدام الجلوكوز الموجود في الجسم وهذا يعمل على خفض مستوى السكر في الدم وهي من أهم أسباب إنقاص الدهون من منطقة البطن.
- يمكن للحامل ممارسة هذه الرياضة لتقوية عضلات أسفل البطن والحوض ومساعدتها في تخفيف آلام الولادة.
3- إنقاص الوزن
- تساعد الدراجة على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تساهم في إنقاص الوزن.
- يمكن إنقاص ما يقارب 1 كجم بشكل أسبوعي من الدارجة الثابتة عند الالتزام بالتمارين اللازمة الخاصة بإنقاص الوزن.
- تحسن التمارين من الشكل العام للجسم وتجعل مظهره صحي.
عيوب استخدام الدراجة الثابتة
- إلا أن الدراجة الثابتة تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية إلا أن هذه السعرات أقل من السعرات التي يمكن حرقها بالرياضات مثل السير أو ما يشابهها من الرياضات.
- يمكن أن تسبب بعض الآلام في الظهر في بداية استخدامها لدى البعض.
- الرياضات التي تعتمد على الجري أو الرياضات مثل التزحلق تساعد على تقوية العضلات وتفادى هشاشة العظام وهي ميزة ليست موجودة عند ممارسة رياضة الدراجة الثابتة.
اقرأ أيضًا: أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
نصائح عند استخدام الدراجة الثابتة
كأي نوع من أنواع الرياضة يجب توخي الحذر والانتباه إلى بعض الأمور قبل البدء في استخدام الدراجة الثابتة:
- لا تقم بالأنظمة القوية والسريعة إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب حتى لا تحدث مضاعفات.
- اجعل ارتفاع المقعد مناسب مع بنيتك الجسدية حتى لا تجعل كل ثقل جسدك على الركبتين.
- قم باختيار النوع المناسب من الدراجات الثابتة لتحصل على أفضل نتيجة ممكنة من التمارين التي تقوم بها.
- استر الأحذية والقفازات المناسبة لتساعد على تثبيت اليدين والقدمين في حتى لا يتمركز الجهد على مشط القدمين واليدين.
بعد التأكد من اختيار الجهاز المناسب لك يجب عليك التأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح وآمن حتى لا يؤثر على صحتك، ومن الأفضل استشارة الخبراء قبل القيام بأي نوع من التمارين.