أفضل تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتخفيف آلام المخاض سوف نتناولها بشيء من التفصيل في هذا المقال، فالعديد من النساء التي اقترب موعد ولادتهن يبحثن عن هذه التمارين وطريقتها لتخفيف آلام المخاض الصعبة وخاصة إذا كان هذا الحمل هو الأول بالنسبة للسيدة، وفي نفس الوقت تلك النساء يبحثن عن التمارين الخفيفة التي لا تلحق أي أذى بالجنين، فكل امرأة تحلم بأن تضع ابنها بسلام، وباقي التفاصيل سوف نذكرها من خلال هذه المقالة، في موقع زيادة.
أفضل تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتخفيف الآم المخاض
أفضل تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتخفيف الآم المخاض هي من أفضل الطرق التي تساعد في تخفيف حدة آلام المخاض، ومن أفضل تلك التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى بذل مجهود:
- تمارين الحوض، يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات البطن، وطريقة أداء هذا التمرين سهلة جداً، فليس على المرأة إلا أن تقوم بالنزول على يديها وركبتيها، وان يكون الذراعين غير قريبين من الكتف.
- التنفس، هذا التمرين سهل جداً ويمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان، وهو عبارة عن أن تقوم المرأة بالنوم على الأرض ثم تقوم بأخذ شهيق ثم إطلاق الزفير، يساعد هذا التمرين على علاج ضيق التنفس الذي يصيب للمرأة أثناء فترة الحمل، كما يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الولادة الطبيعية.
- الصعود والهبوط، يمكنك الاستعانة بكرسي أثناء هذا التمرين، تقوم المرأة بإمساك يد الكرسي، ثم تقوم بالنزول على هيئة القرفصاء، ثم تقوم المرأة بالوقوف مرة أخرى، وتكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية، وهذا التمرين يساعد على توسيع منطقة الحوض.
- تمارين المشي، تساعد تمارين المشي على توسيع عنق الرحم، ولهذا فينصح بأداء هذا التمرين في الشهر التاسع من الحمل لتسهيل عملية الولادة.
- اليوجا، يساعد هذا التمرين على ارتخاء العضلات والمفاصل وتوسيع الحوض، كما أن هذا التمرين يعمل على تخفيف الضغط الموجود أسفل الظهر وتهدئة الأعصاب، تقوم المرأة بالجلوس على الحائط بشكل عمودي مع ثني الظهر حتى يلمس باطن القدم الآخر، ثم تقوم بضغط الركبتين برفق إلى أسفل مع مراعاة أن تكون الركبتين بعيدين عن بعضهما البعض.
- حبس النفس، يساعد هذا التمرين على تسهيل عملية الولادة أيضاً، وتقوم المرأة بحبس أنفاسها لمدة عشر ثواني، ويمكن زيادة المدة قدر استطاعتك، ويتم تكرار هذا التمرين حتى الولادة.
- تمرين القطة، ويتم أداء هذا التمرين عن طريق اتخاذ وضع تمرين الضغط، ورمي كل الثقل على الركبتين واليدين، وجعل الظهر أفقي وارتخاء عضلاته، وجعل الرأس والعنق في نفس المستوى الأفقي للظهر، ثني الظهر إلى أعلى، شد عضلات البطن والأرداف، ثم ثني الرأس والعنق إلى أسفل وإرخائهم، إرخاء الرأس ببطء و إعادة الرأس مرة أخرى إلى أعلى.
اقرأ أيضاً: متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة
أعراض الولادة الطبيعية
هناك أعراض متعددة للولادة الطبيعية، وهذه الأعراض تحدث قبل عملية الولادة بساعات، وتدل على الولادة في أسرع وقت عند الشعور بهذه الأعراض، من أهم وأكثر هذه الأعراض انتشاراً:
- الحاجة إلى التبول وإخراج الفضلات باستمرار.
- الحركة المستمرة للحامل.
- آلام بسبب الانقباضات وتزداد تلك الآلام.
- الغثيان والإسهال.
- انخفاض وزن البطن، وذلك لأن الجنين ينزل إلى الأسفل.
- التنفس العميق وطول فترة التنفس.
- نزول السائل الأمنيوسي.
- نزول إفرازات من المهبل وقطرات دم وكذلك السدادة المخاط.
اقرأ أيضاً: جدول نسبة هرمون الحمل بتوأم وتفاصيل حوله
إرشادات أثناء تمارين تسهيل الولادة
هناك العديد من الإرشادات أثناء تمارين تسهيل الولادة على السيدات الحوامل اتباعها، من أهم هذه الإرشادات:
- تناول كميات كبيرة من الماء أثناء هذه التمارين.
- التحرك باستمرار أثناء التمارين مع المحافظة على معدل نبضات القلب، مع أخذ وقت للراحة ولكن أثناء الراحة قومي بالتحرك في المكان.
- توقفي فوراً عن أداء التمارين إذا شعرتي بأي شيء غير طبيعي.
- ارتداء ملابس مريحة أثناء أداء التمارين.
اقرأ أيضاً: هل ألم الحوض من علامات الحمل ؟
وإلى هنا نكون قد انتهينا من ذكر أفضل تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتخفيف آلام المخاض، كما قمنا بذكر أعراض الولادة الطبيعية، وكذلك ذكرنا إرشادات أثناء تمارين تسهيل الولادة.