أسباب التعب وعدم القدرة على المشي متعددة، نظرًا إلى أن المشي من السلوكيات التي يتم فعلها بصورة دائمة، فعند الشعور بالتعب أو عدم القدرة في فعل ذلك يتسبب في مشاكل كبيرة للأشخاص، لذا سنوضح لكم اليوم من خلال موقع زيادة أسباب التعب وعدم القدرة على المشي، وطرق علاجها المختلفة.
أسباب التعب وعدم القدرة على المشي
المشي من التمارين الرياضية البسيطة للغاية التي يتم ممارستها بصورة تلقائية، وفي حالة حدوث مشكلة فيه يجب معرفة أسباب التعب وعدم القدرة على المشي، وهذه الأسباب تتمثل في الآتي:
1- عمل القلب بكفاءة قليلة وعلاقته بالمشي
هناك بعض الأشخاص التي تعاني من كفاءة قليلة للقلب، وبالتالي تتسبب في انسداد الشرايين في منطقة معينة من الجسم، وهذا يكون سبب واضح في ضعف الدورة الدموية أو حدوث نقص في إمدادات القلب بالدم إلى الجسم، وبالأخص الساقين، مما يتسبب في الشعور بالتعب العام والهزال عند المشي المستمر.
اقرأ أيضًا: اسباب الدوخة وعدم الاتزان
2- السمنة المفرطة تؤثر على المشي
زيادة الوزن من الأمور التي يصاب بها الكثير من الأشخاص، والجدير بالذكر أن السمنة المفرطة تتسبب في زيادة الضغط على القلب، وبالتالي يزداد الإجهاد الذي يشعر به الإنسان، وذلك نتيجة ضخ القلب لكمية كبيرة من الدم في الجسم، وهذا يؤدي إلى الإصابة بعدم القدرة على التحمل والإصابة بالكثير من نوبات التعب والإرهاق خلال المشي.
3- التدخين يتسبب في الشعور بالتعب
الأشخاص التي تدخن بصورة مستمرة، يتسبب لهم التدخين في انخفاض القدرة على التحمل وذلك لأن سعة الرئتين تنخفض تمامًاـ وبالتالي تُصعب من عملية تبادل الغازات عند المشي، كما أن التدخين يتسبب في حدوث ضيق للأوعية الدموية، مما يعيق من حركة تدفق الدم أيضًا.
4- المشي المفرط ضار
المشي بصورة مفرطة بدلًا من أن ينفعك سيكون ضارًا لك، حيث إن ممارسته بصورة مفرطة يتسبب في ضعف قدرة الجسم على المشي وكذلك قدرته على تحمل المجهودات الشاقة.
يزداد التعب في حالة إذا كان جسم الشخص غير لائق بدنيًا، حيث إن لكل جسم قدرة تحمل معينة لا يستطيع الإنسان أن يتجاوزها.
5- الإصابة بمتلازمة التعب المزمن
التعب المزمن من العوامل التي تؤثر بصورة واضحة على المشي، حيث إن ذلك يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، وذلك عند القيام بأبسط المجهودات والأنشطة اليومية البسيطة، حيث إن الكثير من الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة يشعرون بالتعب عند المشي.
كما أن المشي بصورة تدريجية وقلة بذل المجهودات يساعد على المدى البعيد في الحد من التعب الناتج من الإصابة بهذه المتلازمة.
الطرق الواجب اتباعها للمشي الصحيح
في ضوء التعرف إلى أسباب التعب وعدم القدرة على المشي، سنجد أن هناك بعض الطرق الصحيحة للمشي، وهذه الطرق تتمثل فيما يلي:
1- بداية المشي ببطء
المشي ببطء من أهم القواعد التي يجب الالتزام بها عند المشي، ومن ثمَ يبدأ التدرج في المشي شيء فشيء، حيث إن المشي الشاق يعتبر من التمارين الشاقة على القلب.
اقرأ أيضًا: أسباب الشعور بالغثيان وعدم الرغبة بالأكل
2- جعل الجسم مستقيم أثناء المشي
الحرص على جعل الجسم في وضعية مستقيمة خلال مشيه، حيث إن ذلك من أهم القواعد التي يجب المحافظة عليها، لأن وضعية الجسم السيئة تتسبب في تقليل كفاءة المشي والإصابة بآلام العضلات المختلفة وكذلك آلام الظهر، والوضعية السليمة للمشي تكون من خلال فعل الآتي:
- الوقوف بصورة معتدلة.
- ضرورة استقامة الرأس والرقبة.
- النظر إلى الأمام في شكل خط مستقيم والابتعاد عن النظر إلى الجهة السفلى أي نحو الحذاء.
- التحقق من أن الكتفين مستقيمين وكذلك الظهر والحوض.
3- تحضير القلب للمشي
يجب قبل البدء في المشي أن تهيئ قلبك لفعل ذلك، ومن ضمن هذه التهيئات أن يتم ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والتي من ضمنها ممارسة تمارين البطن وتمدادات الظهر والأكتاف، وعليك الحرص على المداومة على هذه التمارين من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد.
4- تقوية عضلات الجسم
من الملاحظ أن العضلات القوية يكون تعبها أقل من التعب الذي تصاب به عضلات الساقين والأوتار الخاصة بالركبة والأرداف، فتقوية العضلات يمكن فعلها من خلال ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين تمدد الساق بالإضافة إلى تمارين الضغط.
5- المحافظة على مرونة العضلات
عضلات الجسم من الممكن أن تصاب بالتشنجات التي تنتج بسبب الضغط الزائد، حيث إن هذا يتطلب القيام بمجموعة من التمارين الرياضية الطويلة التي يكون هدفها هو الفخذ والوركين بالإضافة إلى الركبة.
6- المشي بصورة تدريجية
عند قيامك بممارسة المشي يجب عليك أن تقوم بالمشي التدريجي، حيث ينصح الأطباء بالمشي لمدة عشرة دقائق بصورة يومية، ويتم زيادة كل يوم خمسة دقائق حتى يتم الوصول إلى ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد.
كما أنه من الضروري أن تزداد حدة المشي مع الوقت بصورة تدريجية، فمن الهام أن يتم المشي في الثلاثة دقائق الأولى بالمشي بصورة معتدلة ومن ثمَ دقيقتين أخرتين بمعدل قوي، ومن ثمَ الزيادة بصورة مدرجة في المعدل القوي حتى نهاية المشي.
أعراض مصاحبة للتعب وعدم القدرة على المشي
هناك بعض الأعراض التي تظهر مرافقة للإصابة بعدم القدرة على المشي، وهذه الأعراض تتمثل في الآتي:
- الإحساس بالنعاس على مدار اليوم.
- الشعور باللامبالاة وفقد الدافع نحو العيش.
- الإصابة بالتقلبات المزاجية، وظهور الطباع الحادة.
- آلام شديدة في الرأس.
- قلة التركيز، وإيجاد صعوبة في تعلم المهام الجديدة.
- اتخاذ ردود الأفعال بصورة بطيئة.
- الإصابة بمشكلات مختلفة في الرؤية كالإصابة بضبابية الرؤية.
- وجود مشكلات صحية في الجهاز الهضمي، ومن أمثلة ذلك الإصابة بالانتفاخ والإسهال بالإضافة إلى الإمساك.
اقرأ أيضًا: أسباب الألم أسفل البطن للحامل في الشهر الأول
نصائح هامة للمشي الصحي
في ضوء التعرف إلى أسباب التعب وعدم القدرة على المشي، يجب عليك اتباع بعض النصائح التي تمكنك من المشي بصورة صحية وتقلل من التعب الذي تشعر به، وهذه النصائح تتمثل في الآتي:
- يجب عليك الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- الإقلاع عن التدخين أو التواجد داخل غرفة مغلقة تحتوي على أشخاص مدخنة.
- تناول الكميات الكافية من السوائل والماء بكمية تعادل اثني عشر كوبًا وذلك بصورة يومية، وهذا لترطيب الجسم ومنع الجفاف والتقليل من كمية الأملاح المفقودة ومنع تعب العضلات وإرهاقها.
- المداومة على تناول نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات المعقدة، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات.
- الحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل المشي بحوالي ساعتين، مع المحافظة على الابتعاد عن المشي مع معدة ممتلئة بالطعام أو فارغة تمامًا.
- تناول الوجبة بعد ساعة واحدة من ممارسة التمارين الرياضية والتي تساهم في معالجة العضلات التي تم تمزيقها خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- الالتزام بالإحماء للمشي وذلك بمدة خمس دقائق مسبقة للمشي.
- الراحة بين الفترات الطويلة للمشي.
- الالتزام بالمشي بصورة طبيعية ومنتظمة بشكل يومي، والابتعاد عن الانقطاع المفاجئ لممارسة المشي والعودة ثانيةَ.
- الذهاب للطبيب على الفور في حالة الشعور بزيادة في الوزن وكان لديك أي مرض مزمن، وذلك لأن زيادة الوزن تؤثر بصورة كبيرة على القدرة على المشي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة كل ليلة، مع الاهتمام بالابتعاد عن القيلولة خلال فترات النهار.
- قلة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين وذلك لأن كثرة الكافيين تتسبب في الإصابة باضطرابات النوم.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل التوتر العصبي، ومن ضمن تلك التمارين اليوجا أو التأمل.
- الحرص على التمتع بالإجازات الأسبوعية وعدم مواصلة العمل بصورة مجهدة وشاقة.
أسباب التعب وعدم القدرة على المشي كثيرة، وقد ترتبط بمشكلات في الجهاز التنفسي أو كفاءة عمل القلب أو قد تكون بسبب المشي بصورة خاطئة وغير منتظمة، ولذا يجب عليك اتباع النصائح من أجل تخفيف الإصابة بالتعب والهزال وعدم القدرة على المشي.