أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم عديدة، حيث إنها تشمل المشكلات الصحية إلى جانب العادات الخاطئة للنوم، ولكنها تختلف باختلاف نوع المنطقة التي يتم الشعور فيها بالألم، فمن خلال موقع زيادة سوف نوضح لكم اليوم أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم.
أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم
بعض الأشخاص يلاحظون عند استيقاظهم من النوم الشعور بالألم الذي يتراوح في حدته بين الخفيف إلى الشديد في عدة مناطق متفرقة من الجسم ومن أبرزها الظهر والرقبة والبطن، وكذلك الكتف والرأس.
مما يثير القلق لديهم، ففي حقيقة الأمر إن ذلك الألم قد يعود إلى الإصابة بمشكلة مرضية ما أو عند اختيار وضعية نوم خاطئة، ففي السطور التالية سوف نسرد لكم بالتفصيل أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم:
1- مسببات آلام الظهر
إن أكثر الآلام شيوعًا والتي يتم الشعور بها عند الاستيقاظ من النوم كل صباح هي آلام الظهر، والتي تحدث نتيجة للأسباب الآتية:
- النوم بطريقة خاطئة مما يؤثر على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري في الظهر، ومن أشهر الطرق الخاطئة للنوم هي النوم على البطن.
- الإصابة بالتهاب المفاصل، حيث يترتب على ذلك تلك الأقراص التي تحيط بالحبل الشوكي أو ما يُعرف بحدوث تضيق القناة الشوكية، فيحدث ضغط على أعصاب العمود الفقري ويتم الشعور بالألم.
- الألم العضلي الليفي، وهي حالة طبية يترتب عليها العديد من الأعراض ومن أبرزها الشعور بآلام الظهر.
- النهوض سريعًا من السرير، إذ يؤذي إلى وقوع الضغط الكبير على الظهر والتسبب في تيبسه والشعور بالألم.
طرق الوقاية من آلام الظهر
في سياق حديثنا عن أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم، فإنه ينبغي أن نذكر لكم طرق الوقاية، ففي النقاط التالية سوف نوضح طرق الوقاية من الشعور بآلام الظهر:
- تجنب النوم على البطن، فالنوم على الظهر أو أحد الجانبين أفضل ولا يزيد الضغط على العمود الفقري.
- يساعد وضع الوسادة أسفل منطقتي الركبتين في دعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تدعم مرونة العظام والعضلات.
اقرأ أيضًا: هل السكتة الدماغية تسبب الوفاة
2- مسببات آلام البطن
أحد أهم أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم هي الإصابة بمشكلات البطن والتي تنتشر أعراضها لتشمل مختلف الأجزاء في الجسم، ومن هذه المشكلات ما يلي:
- الإمساك، وتختفي الآلام بمجرد دخول المرحاض وتخليص المعدة والأمعاء من فضلات الطعام.
- متلازمة القولون العصبي.
- الدورة الشهرية بالنسبة للنساء.
- حصوات المرارة، وهي عبارة عن رواسب صلبة تنشأ من السائل الهضمي الذي يتواجد في المرارة.
طرق الوقاية من آلام البطن
عند اتباع الإرشادات الآتية فإنه سوف يتم الوقاية من الشعور بآلام البطن في الصباح عند الاستيقاظ من النوم:
- تجنب تناول الطعام لا سيما الوجبات الدسمة قبل النوم بنحو ساعتين، ويفضل تناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والفواكه.
- الحذر من الأطعمة الغير صحية لأنها تسبب عسر الهضم والذي بدوره يؤدي إلى حدوث الإمساك المسبب لآم البطن، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء.
- تدليك منطقة البطن قبل النوم يمنحها الشعور بالراحة ويقي من التشنجات.
- في حالة الدورة الشهرية، يمكن للنساء عمل كمادات دافئة ووضعها على البطن قبل النوم، مما يساعد في تخفيف الآلام في الصباح.
- البعد عن النوم على البطن.
3- مسببات آلام الرقبة
استكمالًا لموضوعنا الذي يعرض لكم أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم، فإننا في النقاط التالية سوف نوضح لكم مسببات الشعور بآلام الرقبة عند الصباح:
- النوم بوضعية خاطئة مع استخدام وسادة غير ملائمة، مما يترتب عليه الضغط على فقرات وعضلات الرقبة والشعور بالألم.
- التقليب المستمر خلال النوم مع اتخاذ الحركات المفاجئة، قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الرقبة.
- الجلوس بنفس الوضعية لفترة طويلة أو العمل طوال اليوم على جهاز الحاسوب أو في حالة مشاهدة التلفاز باستمرار.
طرق الوقاية من آلام الرقبة
يمكن الوقاية من آلام الرقبة التي يتم الشعور بها بشكل ملحوظ عند الاستيقاظ من النوم من خلال اتباع الآتي:
- اختيار وسادة تكون صحية ومريحة تدعم كلًا من الرقبة والرأس لكيلا تتأثر عضلات الرقبة بالضغط الواقع عليها.
- الحذر من العادات الخاطئة قبل النوم مثل الجلوس لساعات طويلة أمام الأجهزة اللوحية مع عدم الالتفات إلى تغير وضعية الرقبة وبقائها منحنية بشكل مستمر.
4- مسببات آلام الكتف
تضرر والتواء الكتف هي واحدة من أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم، ويحدث ذلك التضرر نتيجة للآتي:
- النوم على الذراع لفترة طويلة في الليل، حيث يؤدي ذلك إلى تصلبه إلى جانب إصابته بالالتهاب.
- الإصابة بالالتهاب في الأوتار مما يترتب عليه عدم القدرة على تحريك الكتف في الصباح، وذلك الالتهاب يحدث عند حمل الأشياء الثقيلة أو إمساك الأجهزة اللوحية لمدة طويلة.
طرق الوقاية من آلام الكتف
يمكن تقليل احتمالات الشعور بآلام الكتف عند الاستيقاظ من النوم من خلال اتباع النصائح الآتية:
- النوم على الظهر.
- الحذر من الحركات المفاجئة أثناء النوم.
- وضع وسادة أسفل منطقة الرأس لتقليل الضغط الواقع على الكتف والوقاية من إصابة الجزء العلوي من الجسم بأي مشكلات.
اقرأ أيضًا: هل فقرات الرقبة تسبب دوخة وعدم اتزان
5- مسببات آلام الرأس
إن صداع الرأس يعد من أكثر المشكلات الصحية التي يواجهها العديد من الأشخاص عند استيقاظهم من النوم، ويعود السبب وراء حدوثه إلى الأمور الآتية:
- المعاناة من الأرق ويقصد به عدم القدرة على النوم أو النوم في أوقات متأخرة مع الاستيقاظ بشكل مبكر.
- الإصابة بالتوتر والقلق إلى جانب الإجهاد النفسي.
- بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالنوم مثل مشكلة انقطاع النفس النومي.
- الإصابة بآلام الأسنان.
- التهابات الجهاز التنفسي.
- مشكلات الجهاز الهضمي.
- عدم وضع وسادة أسفل منطقة الرأس.
طرق الوقاية من آلام الرأس
إليكم في النقاط التالية أبرز الطرق التي تساهم في تجنب الإصابة بصداع الرأس عند الاستيقاظ من النوم:
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم؛ لأنها تسبب الأرق وتؤدي إلى الشعور بالصداع في الصباح.
- السيطرة على مستويات القلق والتوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- تنظيم ساعات النوم، حيث ينبغي النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
- تهيئة حجرة النوم وجعلها هادئة للمساعدة على النوم سريعًا.
- استخدام الوسائد المريحة لكي يتم الحفاظ على وضعية مستقيمة لمنطقة الرأس والعنق.
- التنفس العميق قبل النوم يساعد في الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام القدمين عند النساء
تمرينات الإصابة للتخلص من آلام الجسم
بعد أن تعرفنا إلى أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم وطرق الوقاية من كل منهم، فإننا في النقاط التالية سوف نشير إلى مجموعة من التمرينات التي يمكن إجراؤها في الصباح لتخفيف الشعور بالألم، وهي كالآتي:
- تمرين الرقبة: ويكون عبارة عن تحريكها إلى الأسفل والأعلى برفق، ثم القيام بتحريكها إلى اليمين واليسار مع ضرورة تثبيت الكتفين جيدًا عند إجراء التمرين.
- تمرين الكتف: وهو يعتمد على ثني الشخص المصاب بالألم لمفصل الكوع لديه إلى الخلف ثم القيام بشده بواسطة يده الأخرى.
- تمرين الصدر: ويتم من خلال وضع اليدين خلف منطقة الرأس مع القيام برفع الصدر إلى الأعلى.
- تمرين البطن: وهو يعمل على تقوية عضلات البطن ويكون من خلال الجلوس على الركبتين مع القيام بالانحناء إلى الخلف إلى أن يتم ملامسة الأقدام.
- تمرين العضلات الجانبية، ويُعرف أيضًا باسم تمرين المروحة، ويتم من خلال ثني الجذع مع القيام بفرد اليدين تمامًا ثم تحريك عضلات الجذع.
- تمرين الوقوف والتمدد، ويكون من خلال رفع اليدين فوق الرأس وتشبيكهما سويًا مع الوقوف على أطراف القدمين.
على الأرجح يتم الشعور بآلام الظهر والرقبة والبطن وكذلك الكتف نتيجة لاختيار وضعية نوم خاطئة، ولكن لا بأس فتمارين الإطالة وطرق الوقاية سوف تساهم في معالجة الأمر سريعًا.