أضرار النوم على البطن كثيرة جدًا وتؤثر على الإنسان بشكل سلبي، حيث إن النوم على البطن يضر بكل الأشخاص بمختلف أعمارهم وحالتهم، لكن إذا كنت مصرًا على النوم على البطن يرجى اتباع بعض النصائح لتفادي حدوث أي أضرار.
سنعرض لكم الموضوع بالتفصيل من خلال موقع زيادة، والتعرف على أضرار النوم على البطن.
أضرار النوم على البطن
النوم على البطن له الكثير من الأضرار على صحة الجسم، وقد نهانا عنه الرسول عليه الصلاة والسلام حيث إن ورد عن أبى هريرة “أنَّ النبيَّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم رأى رجلًا مُضطَجِعًا في المسجدِ على بطنِه فقال: إنَّ هذه ضجعةٌ يُبغِضُها اللهُ“.
حيث نصحنا رسول الله بحديث ورد عن البخاري قال رسول الله صلى الله عليه وسلم “إِذَا أتَيْتَ مَضْجَعَكَ، فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلَاةِ، ثُمَّ اضْطَجِعْ علَى شِقِّكَ الأيْمَنِ”.
قد أثبت العلماء بعدها وجود أضرار النوم على البطن فهي تسبب بعض الأمراض التي تؤذي صحة الإنسان مثل:
اقرأ أيضًا: أضرار النوم على البطن للبنات
تضرر العمود الفقري بسبب النوم على البطن
عند النوم على البطن يسبب هذا الوضع لفترة طويلة حدوث ضغط على العمود الفقري، ومع استمرار هذه العادة السيئة تشعر بألم دائم في منطقة الظهر والعمود الفقري وأيضًا الرقبة، حيث يحدث ألم في جميع مفاصل العمود الفقري.
قد تشعر من شدة الألم أنك لا تستطيع النوم ويجعلك هذا تستيقظ باستمرار من شدة الألم الذي لا يمكن تحمله وشعورك بالتعب، ويمكن هذا أن يؤثر بدرجة كبيرة على عملك أو الأنشطة اليومية التي تقوم بها.
مشاكل الرقبة نتيجة النوم على البطن
يؤثر النوم على البطن في عملية التنفس أثناء النوم لأنك تكون مضطر لأن تكون رأسك مائلة لأحد الجانبين وهذا الوضع يجعل هناك خلل في أن يكون العنق مستقيم، وحدوث تغير في وضع العمود الفقري.
يجب أن يكون العمود الفقري والرقبة في وضع الاستقامة أثناء النوم، حيث إنك تكون قليل الحركة أثناء النوم على عكس عندما تقوم ببعض المهام في باقي ساعات اليوم، وبعد فترة من النوم على البطن ستحدث مشاكل كبيرة على المدى الطويل إذا لم تغير وضع النوم لك، ومن هذه المشاكل التي يمكن أن تؤذى الرقبة مرض انفتاق القرص.
أضرار النوم على البطن للنساء
النوم على البطن مريح بعض الأحيان ولكن على المدى الطويل يسبب الكثير من المشاكل لصحة المرأة، حيث إن أضرار النوم على البطن بالنسبة للبنت ممكن أن تكون مثل:
- عند النوم على البطن تضغط الفتاة على المناطق الحساسة لها مثل الصدر والأعضاء التناسلية، ومع الاستمرار على هذا الوضع لفترة طويلة يحدث ترهلات في بعض مناطق الجسم، لأن العضلات تكون غير مشدودة.
- تلاحظ الفتاة ظهور تجاعيد مبكرة على الوجه غير مناسبة لسنها وهذا بسبب عدم سريان الدم في الجسم بطريقة سليمة.
- عند النوم على البطن يلتصق وجه الفتاة بالمخدة بشكل كبير ومع الاستمرار تظهر الكثير من الحبوب على الوجه ويمكن أن تتكاثر الحبوب إذا لم يتم تغيير المخدة وتنظيفها؛ لأن المفروشات تساعد على التصاق الجراثيم والميكروبات بها بطريقة مستمرة لتواجدها في الجو، فيجب تغيير وضع النوم والحفاظ على نظافة الفرش بطبقة مستمرة.
- عند الضغط على عضلات البطن أثناء النوم يحدث خلل في عملية التنفس، وبالتالي يسبب هذا في ضعف عضلات البطن وبروزها وهذا ما يسبب ترهلات في البطن.
- تتكون حصوات في الكلى للفتاه في سن صغير، ويكون هذا بسبب النوم على البطن لفترات كبيرة وجعلها عادة مستمرة وهذا يحدث بسبب قلة حركة الجسم أثناء النوم بهذا الوضع لفترة كبيرة.
أضرار النوم على البطن بالنسبة للحوامل
أثناء فترة الحمل يضغط الجنين بشكل كبير على بطن الأم ومن ثم على العمود الفقري، وذلك يحدث بالتحديد في الأشهر الأخيرة للحمل، فيجب على الحامل أن تمنع النوم على البطن في الأشهر الأخيرة للحمل، إما بالنسبة للأشهر الأولى يفضل أن تتجنب هذا الوضع في النوم.
بعض حالات الحمل لا يكون خطر لها وضع النوم على البطن في الأشهر الأولى لها ولكن أن كنت تعاني من عدم ثبات في الحمل أو أي مشكلة أخرى فيجب الحذر من النوم على البطن لأن يمكن أن يجعلك تفقد الجنين، فاحرصي على النوم بطريقة صحيحة والالتزام بأفضل وضعيات النوم.
هناك أضرار أخرى للنوم على البطن بالنسبة للحامل عند الضغط على البطن يمكن أن يحدث انفصال للمشيمة وعندها سيحدث نزيف كبير، وعند ارتكاز الجنين في الجانب الأمامي للبطن في منتصف الحمل عند الشهر الرابع تقريبًا تجنبي النوم على البطن حتى ينتهي الحمل، لأن هذا سيمنع وصول الدم إلى الجنين ويعيق حركة الدورة الدموية ويحدث بها خلل وهذا يسبب مشاكل في جميع أجزاء الجسم.
يجب تجنب النوم على البطن بعد الولادة القيصرية، حيث إن كل الأسباب التي ذكرناها يجب الاهتمام بها مع الحذر الزائد عند الخروج من الولادة القيصرية، وذلك بسبب زيادة في أضرار النوم على البطن بعد إجراء عملية جراحية بالتحديد عند منطقة البطن.
يمكن أن يحدث انقطاع في التنفس بطريقة مفاجأة وذلك بسبب حدوث الكثير من التغيرات الهرمونية في الجسم بعد الولادة وخروج الجنين، حيث إن زيادة الضغط على منطقة البطن سيزيد الأمر سوءًا وسيحدث ألم كبير في المنطقة التي تم إجراء العملية الجراحية بها.
أضرار النوم على البطن للرجال
وضعية النوم مهمة جدُا لصحة الإنسان لأنها تؤثر على حركة المفاصل، وبالرغم من أن فوائد النوم قليلة عند المقارنة بالأضرار، ولكن بعض الرجال يفضلون النوم على البطن لأن هذا يخفف من حدوث صوت الشخير أثناء النوم، والحماية من أن ينقطع النفس.
لكن يجب توخى الحذر لأن النوم على البطن له أضرار أكثر من الفوائد بالنسبة لجسم الرجل، ومن هذه الأضرار:
- عند النوم على البطن يضغط الرجل على منطقة الصدر والبطن ويجعله هذا بعد فترة يشعر بضيق تنفس وتحديدًا إذا كان يعاني من سمنة مفرطة، فهذا الوضع في النوم يمكن أن يجعل عملية التنفس صعبة جدًا.
- كثرة النوم على البطن يجعل عضلات القفص الصدري ضعيفة جدًا وبالتالي سيحدث ترهل في منطقة الصدر وبروز للأعضاء، وذلك بسبب أن العضلات غير مشدودة خصوصًا إن كان هذا الرجل لا يمارس الرياضة باستمرار.
- حدوث تقوس للعمود الفقري ويتسبب هذا في ظهور تقوس بالظهر والرقبة أثناء السير، وذلك لأن منطقة الرقبة تكون ثابتة على وضع معين لأكثر من 8 ساعات دون تحريكها.
- عند النوم على البطن تكون الأعضاء التناسلية تحتك باستمرار عند التحرك أثناء النوم ويتسبب هذا في إدمان العادة السرية وهذا خطر جدًا.
أضرار النوم على منطقة البطن للأطفال
يوجد كثير من الدراسات الطبية التي تحذر من نوم الأطفال في هذا الوضع، وذلك لأن أضرار النوم على البطن بالنسبة للأطفال يمكن أن تؤدى إلى زيادة أخطار الموت لهم بالتحديد الأطفال الذين يعتادون النوم على البطن لسنوات طويلة.
حيث إن النوم على البطن يهدد حياتهم بنسبة تصل إلى ثلاث أضعاف أكثر من الأطفال في نفس السن الذين ينامون بوضعيات مختلفة غير النوم على البطن.
أضرار النوم على منطقة البطن بعد تناول الطعام
عند تناول الطعام يجب أن يجلس الإنسان في وضع مريح، حتى يسمح للجسم أن يأخذ العناصر الغذائية المفيدة التي توجد في الطعام، ويجعل الطعام يسير في الجسم بطريقة طبيعية والحفاظ على تمارين التنفس حتى لا يتكون الطعام ويسبب الإمساك وألم في المعدة.
يوجد الكثير من أضرار النوم على البطن بعد تناول الطعام مباشرة، فيجب عليك إعطاء جسمك بعض الوقت للراحة وعدم ملء المعدة بالكثير من الطعام، ومن هذه الأضرار:
- ارتجاع المريء: عند استلقاء الجسم على السرير بعد تناول الطعام مباشرة ينتج ارتجاع المريء ويشعر الإنسان بالغثيان، وذلك لأن الجسم بعد تناول الطعام يقوم بعملية هضم للطعام وهذا الوضع يعمل على وجود خلل في استمرار عملية الهضم، وبالتالي يسبب حموضة في المعدة ومنها ارتجاع في المريء والشعور بالاحتراق في المعدة.
- صعوبة في النوم: بعد الطعام تكون المعدة ممتلئة وعند النوم يحدث ضغط على منطقة البطن، وهذا يجعلك تشعل بأن جسمك ثقيل ولا تستطيع التحرك والرغبة في الذهاب إلى الحمام، وكل هذه الأعراض تجعلك تشعر بعد الراحة في النوم ويمكن أن تحلم ببعض الكوابيس المزعجة.
- الضغط على البطن والمعدة: بعد الأكل تكون الأمعاء محملة بالكثير من الطعام وعند النوم على البطن تقوم بالضغط على منطقة البطن والأمعاء، وهذا سيجعل حركة الأمعاء في هضم الطعام صعبة، وبالتالي تعيق وظيفة أعضاء الجسم كالجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، ويتسبب ذلك في حدوث الكثير من المشاكل في التنفس والهضم.
اقرأ أيضًا: سبب تحريم النوم على البطن
نصائح يجب أتباعها إذا كنت تريد النوم على البطن
هناك أشخاص لا يستطيعون تغير وضع النوم على البطن بالرغم من الألم الذي يحدث لهم، ومعرفتهم بأضرار النوم على البطن، فهناك بعض النصائح التي يجب أن يتبعوها حتى يقل خطر الإصابة ببعض الأمراض التي يسببها النوم على البطن، ومن هذه النصائح:
- يمكن شراء فرش خاص للنوم على البطن، بحيث يكون أكثر صلابة من الفرش العادي الذي يأخذ وضع الجسم أثناء النوم.
- قُم بتغير الوسادة وأستعمل وسادة أخرى رقيقة جداً حتى يكون وضع الرقبة مثل وضع العمود الفقري ليس أعلى منه، ويفضل التخلي عن الوسادة تمامًا أن أحببت هذا.
- أحرص أن تكون قدمك غير مرفوعة لأعلى أثناء النوم لأن هذا سيكون سبب في وجود أضرار إضافية، فأجعل قدمك في نفس مستوى الفرش الذي تنام عليه حتى يكون وضع الجسم كله في أتجاه واحد حتى لا يحدث ألم في مفاصل الجسم.
- يمكن تخفيف الضغط الذي يحدث في منطقة الحوض عند النوم على البطن بوضع وسادة خفيفة غير صلبة أسفل منطقة الحوض، حيث إن هذا الوضع يخفف الضغط أيضًا على العمود الفقري.
- عند الاستيقاظ من النوم أحرص على القيام ببعض تمارين التمدد التي تجعل العضلات تعود إلى وضعها الطبيعي ولكن بهدوء حتى لا يحدث شد عضلي أثناء التمارين.
أفضل وضعيات النوم للحفاظ على صحة الجسم
وضع الإنسان عند النوم يمكن أن يسبب له الكثير من أمراض العمود الفقري والعضلات كما ذكرنا، فيجب أن نتعرف على أضرار النوم على البطن حتى يكون بإمكاننا تغير وضع النوم للحفاظ على صحة العظام والحصول على جسم خالي من الألم.
هناك بعض الأوضاع الجيدة في النوم التي يمكن أن تكون مريحة للجسم وغير ضارة، ومن هذه الوضعيات:
فوائد النوم على الظهر
أفضل وضع للنوم هو النوم على الظهر ولكن في العالم كله يوجد 8% فقط من الأشخاص الذين يستطيعون النوم على الظهر، وهذا الوضع في النوم له الكثير من الفوائد مثل:
- يحافظ هذا الوضع على صحة الرقبة والعمود الفقري، بحيث يجعلهم في وضع سليم وصحيح أثناء النوم.
- تفادى حدوث حموضة أو الشعور بالاحتراق في المعدة، حيث إن الأمعاء تكون في وضع مريح وغير مضغوطة ويحدث عملية هضم بسهولة لحدوث انتظام في عملية التنفس دون حدوث أي خلل.
- إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي فتجنب النوم على الظهر ويمكن النوم على أحد الجانبين حتى لا تصاب بنوبة أثناء النوم.
- إذا كنت تعاني من الشخير فالنوم على الظهر سيجعل هذه المعاناة تزيد ويفضل تغير وضع النوم وقتها إلى وضع آخر مريح بالنسبة لك.
فوائد النوم على أحد الجانبين
يساعد النوم في هذا الوضع على حماية الرقبة والعمود الفقري، حيث إن وضع الجسم يكون ممتد ويمكن وضع وسادة بين الرجلين حتى يكون هناك استقامة في عظام الحوض والعمود الفقري لتفادى حدوث أضرار النوم على البطن.
يخفف هذا الوضع من صوت الشخير إذا كنت تعاني منه، لأن عملية التنفس عند النوم على أحد الجانبين تكون منتظمة ولا يحدث بها أي مشاكل، كما أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس النومى يكون هذا أفضل وضع لهم لأن الرقبة وقتها تكون في وضع مستقيم.
يمنع وضع النوم على أحد الجانبين من الإصابة بالتجاعيد وعدم ظهور علامات تقدم السن على الوجه، وذلك لأن الدورة الدموية تسير بشكل منتظم في الجسم دون حدوث أي إعاقة لنظام الجسم.
اقرأ أيضًا: أضرار النوم على البطن للبنات
فوائد النوم بوضع الجنين
كثير من الأشخاص يفضلون هذا الوضع في النوم، حيث إن يقوم الإنسان بالنوم على أحد الجانبين مع تكوير نفسه مثل الجنين والاستغراق في النوم.
كما أن هذا الوضع مفيد جدًا للحوامل لأنها يشعر المرأة بالراحة ولا يجعلها تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، حيث يجعلها تتفادى حدوث صعوبة في عملية التنفس بسبب ضغط الجنين على بطنها.
وضع الإنسان في النوم يؤثر بشكل كبير على صحة جسمه، حيث إن أضرار النوم على البطن كثيرة ويجب تجنب هذا الوضع في النوم لأنه يزيد من خطورة الإصابة ببعض أمراض العظام.