هل البطاطا المسلوقه تزيد الوزن نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن الكثير من محبي اتباع نظام غذائي صحي يتساءل هل البطاطا المسلوقة تزيد الوزن أم لا يقول أخصائيو التغذية أن الجسم يحتاج إلى النشويات لأنها أساسية لإعطاء الجسم الطاقة الكافية ولكن لابد من تناولها بكميات متوسطة وعدم الإفراط في تناولها بكميات كبيرة.
هل البطاطا المسلوقه تزيد الوزن
- عدم تناول أكثر من واحدة فقط من البطاطا وإذا كنتي حريصة أكثر حاولي أن تقسميها على وجبتين عوضاً عن وجبتين.
- لا تضعي مع البطاطا أي أنواع من الدهون حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن بنسبة كبيرة واكتفي بملعقة صغيرة من زيت الزيتون والبهارات والقليل من التوابل.
- لابد من ممارسة أي نوع من الرياضة سواء أكان المشي أو الجري لمدة نصف ساعة على الأقل أسبوعيا وعند تناول حبتان أو ثلاثة من البطاطا حتى يتم حرق ما تم تناوله من النشويات.
- التغيير من البطاطا المسلوقة إلى المشوية حيث تكون مفيدة أكثر وأصح بدنياً وصحيا حيث أن السعرات الحرارية الموجودة في المائة جرام من البطاطا لا تزيد على 86 سعر حراري فقط .
- عدم إضافة الشوكولاتة أو الكريمة المخفوقة للبطاطا لأن ذلك يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بها وتعمل على زيادة الوزن.
- استعمال البطاطا الحلوة أفضل بكثير من تناولها مسلوقة لأن استخدام البطاطا كنوع من التحلية يوفر كثيرا وذلك بعدم إضافة السكر الذي يسبب زيادة أكثر في الوزن.
- عدم تناول البطاطا مقلية لأن هذا يعمل على زيادة نسبة الدهون وتقلل من فوائد البطاطا وتؤدي إلى زيادة الوزن لأن النشويات مع الدهون تكسب الجسم كمية كبيرة من الدهون المشبعة الضارة للجسم.
- عدم تناول البطاطا البيضاء والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير خاصة إذا كانت مقلية في الزيت.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن الأكلات التي تزيد الوزن من خلال: السعرات الحرارية في الجبنة الرومي وما هي فوائدها وأضراراها
وكي تتعرف على السعرات الحرارية للعديد من الأطعمة قم بالاطلاع على: السعرات الحرارية في العنب الأحمر وفوائده والقيمة الغذائية في العنب
فوائد البطاطا لجسم الإنسان
- يوجد في البطاطا كمية كبيرة من النشويات التي بدورها تعمل على إعطاء الجسم الكثير من الطاقة والتي بدورها تساعدنا في القيام بالمهام المختلفة وأداء الأعمال الصعبة بكل سهولة.
- يوجد في البطاطا نسبة عالية من الحديد والمعادن المفيدة للجسم والتي تعطيه القوة والحيوية.
- يوجد في البطاطا العديد من مضادات الأكسدة حيث أن اللون البرتقالي الموجود في البطاطا يدل على وجود الكاروتينويدات أو الأنثوسيانين وهي مواد كيميائية نباتية وهي مضادات للأكسدة والتي تعمل على زيادة مناعة الجسم وتحمي الجسم من الأمراض المختلفة التي قد تهاجم الجسم مثل الميكروبات والبكتريا والفيروسات.
- يوجد في البطاطا العديد من الفيتامينات الطبيعية المفيدة للجسم مثل فيتامينd،فيتامين سي بكميات وافرة واللذان يعملان على زيادة الطاقة في الجسم والوقاية من الأمراض.
- يوجد في البطاطا كمية كبيرة من الكالسيوم اللازم لبناء عظام الإنسان والأطفال حيث أن البطاطا من الوجبات المفضلة لدى الأطفال ويناولونها بكثرة خاصة البطاطا الحلوة.
- يوجد في البطاطا الكثير من الألياف الطبيعية والتي يحتاجها الجسم بصفة مستمرة والتي تعمل على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول المزيد من الطعام كما أنه يغلف جزيئات الدهون ويمنع امتصاصها ويسهل من عملية الإخراج كما تساعد الألياف في عملية الأيض.
- يوجد في البطاطا كمية كبيرة من الماء الذي يحتوي علة كمية كبيرة من المعادن والزنك والمواد المفيدة للجسم كما يستخدم الماء في الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعمل على انقاص الوزن والتخلص من السموم الضارة للجسم.
- يوجد في البطاطا الكثير من المواد التي تعمل كملين في حالة الإصابة بالإمساك وعسر الهضم والاضطرابات الهضمية ويساعد في إنتاج بكتريا الأمعاء الجيدة .
- يوجد في البطاطا نسبة من السكر ولكن هذه النسبة لا تؤثر في زيادة نسبة السكر في الدم وخاصة للذين يعانون من أمراض السكر فلا ضرر من تناول حبة من البطاطا الحلوة.
- يوجد في البطاطا مواد تعمل على حرق الدهون وخاصة تلك الموجودة في البطن مما تساعد البطاطا في انقاص الوزن في منطقة البطن بشكل ملحوظ.
- يوجد في البطاطا الكثير من المواد المشبعة التي تعطي للإنسان الإحساس بالشبع وهذه وسيلة قوية لإنقاص الوزن بشكل طبيعي ومثالي كما تعوض ما يفقده الجسم من ماء لاحتواء البطاطا على نسبة كبيرة من الماء.
وأيضًا لديكم المزيد من التفاصيل عن المأكولات التي تزيد الوزن عبر: هل الفول يزيد الوزن وكمية السعرات الحرارية الموجودة به
أضرار النشويات على الجسم
- للنشويات تأثير ضار على الجسم إذا تم تناولها بكميات كبيرة حيث تعمل النشويات وخاصة النشويات المكررة على زيادة إفراز الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى إرهاق البنكرياس مما يعمل على ضعف مناعة الجسم والإصابة بمرض السكر اللعين.
- الإفراط في تناول النشويات أو الكربوهيدرات تؤدي إلى الإصابة بالسرطان ونمو الخلايا السرطانية في الجسم وانتشار الخلايا بشكل سريع مثل سرطان الثدي والبنكرياس.
- الإكثار من تناول النشويات والكربوهيدرات يعمل على حدوث السمنة المفرطة وزيادة الوزن بشكل كبير مما يؤدي إلى زيادة الدهون على الكبد وارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- الإكثار من تناول الكربوهيدرات والنشويات يعمل على زيادة الدهون على الكبد والعضلات حيث أن النشويات تحتوي على جزيئات من الجلوكوز الذي يتفكك ويتم امتصاصه في مجرى الدم والبعض الآخر يتم تخزينه في الكبد والعضلات على شكل مركب الجلايكوجين والفائض يقوم الجسم بتحويله إلى دهون.
- تسبب النشويات الشعور بالنفخة وخاصة النشويات المقلية مثل البطاطا المقلية والشيبس وذلك لأن النشويات ترتبط بجزيئات الماء عند تخزينها في الجسم الأمر الذي يسبب النفخة.
- تعمل النشويات السيئة على تقليل الخصوبة سواء أكان للرجال أو النساء إذ أن خلق إنسان جديد بكل ما فيه من عناصر يقتضي بويضة وحيوان منوي وكلاهما يحتاج إلى طاقة كبيرة وكثرة النشويات السيئة تعمل على التقليل من الطاقة المطلوبة.
- تؤدي النشويات السيئة إلى تغيير الجينات وتوريث الأطفال مشكلات صحية كبيرة نتيجة الإفراط في تناول الكربوهيدرات مما يؤدي إلى البدانة وزيادة الوزن.
رجيم البطاطا لإنقاص الوزن
في اليوم الأول يتم تناول حبة من البطاطا المسلوقة دون ملح مع كوب من اللبن الزبادي وهذا في الفطور وتناول وجبة من البطاطا المسلوقة في الغداء ومثلها في العشاء.
أما في اليوم الثاني يتم تناول في وجبة الإفطار كوب من اللبن الزبادي وفي الغداء حبتا من البطاطا المسلوقة من دون ملح مع كوب من الزبادي وفي العشاء حبة من البطاطا مع كوب اللبن.
وفي اليوم الثالث يتم تناول نفس وجبة الإفطار والغداء والعشاء مثل الأيام السابقة وستلاحظين الفرق في الوزن خلال خمسة أيام وينصح في هذا الرجيم على ضم البطاطا المطهوة بطريقة صحية وسليمة أثناء تناول النظام الغذائي كما ينصح بممارسة الرياضة بانتظام ساعة كل يوم لأن الرياضة مع الرجيم وسيلة سليمة لإتباع نظام غذائي صحي .
كما يوجد نوع آخر من الرجيم وهو رجيم البطاطا الحلوة وذلك بإضافة العسل أو الزبادي خالي الدسم أو الفواكه إلى البطاطا وكلها إضافات لا تسبب زيادة الوزن ولكن استخدامها بإضافة الكريمة أو الشوكولاتة أو الصوصات الغنية بالدهون كلها تسبب زيادة في الوزن بشكل كبير.
وفي النهاية تعد البطاطا من الوجبات المحببة لدي الكثير من الصغار والكبار وتختلف طرق تقديمها وعملها من شخص لآخر ولكن يجب الحرص عند تناولها لتجنب التعرض لزيادة الوزن.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم هل البطاطا المسلوقه تزيد الوزن وللتعرف على المزيد من التفاصيل يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.