هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس؟ وما هي فوائد فيتامين b12 ومخاطر نقصه؟ إن فيتامين b12 من الفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها الإنسان، ويمكن أن يتسبب نقصانه في إصابة الإنسان بالعديد من المشاكل، ولكن هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس، هذا ما سنتعرف إليه الآن من خلال موقع زيادة.
هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس؟
إن فيتامين b12 أو ما يسمى بالكوبالامين، هو أحد فيتامينات b الثمانية، ويتميز فيتامين b12 باحتوائه على عنصر الكوبالت النادر، والذي يعمل على محاربة الأنيميا وفقر الدم بشكل ممتاز، بالإضافة لدوره في مراقبة عمل الخلايا والنمو، كما يعد من الفيتامينات التي لها قابلية على الذوبان في الماء.
كما أن فيتامين b12 من الفيتامينات القليلة التي لا يمكن لجسم الإنسان إنتاجها، ولا يقتصر هذا العجز على الإنسان فقط، حيث يشمل الحيوانات والنباتات ويطول الفطريات، لكن العتائق والبكتيريا على وجه التحديد، هما فقط القادرين على إنتاج فيتامين b12 وذلك نتيجة امتلاكهم للإنزيم الذي يعمل على إنتاج هذا الفيتامين.
لكن هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس، إن إجابة هذا السؤال هي “نعم”، فقد يسبب نقص فيتامين b12 الوسواس القهري في بعض الحالات، وذلك نتيجة الاضطرابات التي قد يسببها نقصه، والتي سنتعرف إليها بالتفصيل فيما يلي.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين b12 للأعصاب
دور فيتامين b12 في جسم الإنسان
بعد أن تعرفنا إلى إجابة سؤال هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس، لا بد أن نوضح لكم دور هذا الفيتامين في الجسم، حيث يعمل فيتامين b12 على تحسين الأداء الوظيفي للجسم، ويركز على عمل الأعضاء بصورة سليمة، ونتيجة لذلك فإن الجسم يحتاجه في الكثير من العمليات والوظائف الحيوية، ويعود ذلك لأهميته، وهذا لدوره الأساسي في كل مما يلي:
1ـ تحسين أداء الجهاز العصبي
حيث يعمل على نضوج كريات الدم الحمراء، إضافة لقدرته على تكوين الميالين، والميالين أو ما يعرف بالنخاعين، والميالين هو مادة دهنية، تتواجد في محيط المحور العصبي للعصبونات أو الخلايا العصبية.
يكون الميالين طبقة عازلة للكهرباء يُطلق عليها غمد الميالين، وهي ضرورية جدًّا لتحسين سير السيالة داخل الجهاز العصبي.
2ـ تتحسين قدرة الدماغ
حيث تشير الأبحاث إلى أن فيتامين b12 يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض التي قد تصيب الدماغ، مثل الخرف، حيث يعمل على إبطاء ضمور الدماغ عند كبار السن، حيث إن الضمور يؤدي إلى فقدان الخلايا العصبية والانكماش الكلي لحجم المخ.
حيث أثبت بحث تم إجراءه في عام 2008 في الأكاديمية الأمريكية المتخصصة في طب الأعصاب على 107 من المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 61 عامًا، أنه على مدار خمسة أعوام يتناقص حجم الدماغ بمعدل أكبر عند الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين b12 بشكل أكبر.شأ أأأ
أـأأ
إضافة لاقتناع البعض أن فيتامين b12 يساهم في تحسين الذاكرة ومنع التدهور المعرفي، حيث يحد من خطر تراكم هرمون الهموسيستين في المخ.
يظن البعض أن لفيتامين b12 دورًا هامًًا في محاربة الزهايمر، ولكن ليس هناك ما يؤكد بشكل قاطع قدرته على محاربة الزهايمر أو علاجه.
3ـ الحفاظ على صحة الأعصاب
تعتبر من أهم وأكثر فوائد فيتامين b12 شيوعًا وانتشارًا بين الناس، ودائما ما يلجأ مرضى ضعف الأعصاب لتناول فيتامين b12، خاصة من يجدون صعوبة أو ضعف في أداء التمارين الرياضية أو ممارسة الرياضات المختلفة.
حيث يحمي فيتامين b12 غشاء الأعصاب الذي يتميز برقته ويعمل على النقل السريع للنبضات العصبية، إضافة لقدرة فيتامين b12 على منع التجلطات الدموية وتصلب الشرايين.
4ـ بناء خلايا الجسم وأنسجته
لفيتامين b12 دور هام جدًا في نمو الأطفال بشكل طبيعي.
5ـ تكوين خلايا الدم الحمراء
إن خلايا الدم الحمراء تصنف كإحدى أهم خلايا الجسم، ويعود ذلك لوظيفتها بالغة الأهمية، وهي حمل هيموجلوبين الدم، الذي يقوم بنقل الأكسجين من الرئتين إلى سائر أنحاء الجسد.
إضافة لعكس العملية حين تقوم بحمل المنتج السام (ثاني أكسيد الكربون)، من خلايا وأنسجة الجسد إلى الرئتين، ويؤدي نقص b12 إلى ما يعرف بفقر الدم الأرومات أو الضخم، وهو من أنواع فقر الدم المتقدمة، وسببه الأساسي النقص الحاد لفيتامين b12، ويسبب هذا النوع من فقر الدم التعب وصعوبة التركيز.
6ـ فيتامين b12 للحامل
يعمل فيتامين b12 على حماية الأجنة من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، ومشكلات العيوب الخلقية مثل الجمجمة غير المتطورة والشلل الجزئي إضافة لانعدام الدماغ وهو التخلف الشديد، وأشارت الدراسات إلى أن تناول الحامل للفيتامين في الشهور الثلاث الأولى من الحمل يزيد من فرص إنجاب طفل يتميز بالهدوء، ناهيك عن قدرته على تقوية الخصوبة للأبوين.
7ـ فيتامين b12 والتمثيل الغذائي
تلعب فيتامينات b12 وحمض الفوليك أدوارًا رئيسية في عملية التمثيل الغذائي للكربون الواحد، ذلك نتيجة لدوره الهام في إنتاج الناقلات العصبية التي تساهم في عملية الأيض النشط.
8ـ فوائد فيتامين b12 للبشرة
يمنح فيتامين b12 الحيوية للبشرة، ويحافظ على نضارتها وصحتها، ويساعد في محاربة علامات الشيخوخة وتجاعيد البشرة، إضافة لقدرته على علاج حب الشباب.
كما يمنع فيتامين b12 شحوب الجلد الناتج عن فقر الدم، إضافة لمساعدة الجروح على الالتئام سريعًا، ويساهم في حماية البشرة من الجفاف، ومن الأشعة الفوق بنفسجية التي قد تسبب سرطان الجلد.
9ـ فيتامين b12 والحالة النفسية والمزاجية
يساهم فيتامين b12 في تحسين الحالة النفسية والمزاجية، حيث يحمي من اليأس والإحباط والاكتئاب إضافة للإضطراب المزاجي والتقلب العاطفي.
اقرأ أيضًا: افضل فيتامين للاطفال الرضع يزيد النمو
ما هي أعراض ومخاطر نقص فيتامين b12؟
في إطار عرضنا لإجابة سؤال هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس، نوضح لكم إن لنقص فيتامين b12 العديد من المخاطر، ولكننا الآن سنذكر لكم الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين b12، وهذه الأعراض هي:
- ضيق التنفس.
- نقص الوزن.
- ضعف الذاكرة.
- الخرف.
- مشاكل إدراكية وعقلية.
- تلف الأعصاب.
- شحوب الوجه.
- مشاكل الرؤية.
- الإكتئاب.
- التعب.
- الإرهاق.
- الضعف العام.
- الدوار والدوخة.
- احمرار اللسان والتهابه.
- قرحة في الفم.
- تنميل ووخز في الأطراف.
- صعوبات المشي والحركة.
- خفقان القلب.
- طنين الأذن.
- أمراض المعدة والأمعاء.
- نقص أعداد الصفائح الدموية وخلايا الدم البيضاء.
فإذا ظهرت عليك بعض أو جميع الأعراض السابق ذكرها، فإن نسبة أن تكون مصابًا بنقص فيتامين b12 مرتفعة جدًّا.
على الرغم من ندرة هذه الحالات، إلا أن نقص فيتامين b12 قد يسبب وسواسًا قهريًا للبعض، ذلك نتيجة ما ذكرناه من إرتباط الفيتامين بالأعصاب والدماغ، إضافة للإضطرابات التي قد يسببها نقصه من وهن وذهان ومشاكل عصبية وحسية.
كما أن ارتفاع مستوى هرمون الهوموسيستين في الدماغ في حالة نقص فيتامين b12 كما ذكرنا، إضافة لانخفاض حمض الفوليك، يعملون على إنخفاض القدرة على الإدراك والمعرفة.
كما أشارت بعض الدراسات إلى أن ضعف التمثيل الغذائي للكربون الواحد، والذي يتناسب طرديًا مع نقص فيتامين b12 وزيادة هرمون الهوموسيستين قد يؤديان إلى اضطرابات القلق، مثل اضطراب الوسواس القهري، وتم إجراء هذه الدراسة على عينة بلغت 35 حالة مصابة بالوسواس القهري.
في هذه الدراسة تم قياس نسبة كلًا من:
- حمض الفوليك.
- فيتامين b12.
- هرمون الهوموسيستين.
إضافة للمقابلات السريرية والدليل التشخيصي والإحصائي للإضطرابات العقلية، وقد أظهرت بعض الحالات أن نسب فيتامين b12 وحمض الفوليك منخفضة لديهم، على عكس هرمون الهوموسيستين، حيث تناسب مقدار الهرمون تناسبًا طرديًا مع مقياس ييل براون للوسواس القهري.
اقرأ أيضًا: هل يؤثر نقص فيتامين b12 على الدورة الشهرية
من أين نحصل على فيتامين b12؟
بعد الإجابة عن سؤال هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس، علينا معرفة كيف يمكن تجنب نقص فيتامين b12، وما هي المصادر الغذائية للحصول عليه، حيث إن لفيتامين b12 مصادر عدة أمثلة:
- اللحم البقري: اللحم البقري يعد من أفضل مصادر فيتامين b12 بلا منازع، حيث إن شريحة واحدة من اللحم قد تغطي ضِعف احتياجك اليومي من فيتامين b12.
- السردين: يعد السردين أحد أكثر المأكولات التي قد تحتوي على عناصر غذائية متنوعة، ومن أهم هذه العناصر هو فيتامين b12.
- سمك التونا: حيث يشتمل 100 جرام من التونا الطازجة على نسبة قد تصل إلى 160% من احتياجك اليومي، و100 جرام من المعلبة منها قد تغطي 50% من حاجتك لفيتامين b12.
- سمك السلمون: حيث قد يحتوي 100 جرام من السلمون على نصف احتياجك اليومي تقريبًا من فيتامين b12.
- البيض: البيض مصدر غني لفيتامين b12، وخاصة صفار البيض، حيث يمكن لبيضتين كبيرتين أن تعادلا ربع إحتياجك اليومي تقريبًا من هذا الفيتامين، ويعتبر امتصاص الجسم لفيتامين b12 من الصفار أسهل منه في البياض، لذا ينصح بتناول البيض كامل حتى وإن لم تكن من محبي صفار البيض.
- منتجات الألبان والأجبان: يمكن اعتبار الألبان والأجبان ومنتجاتهم من المصادر الغنية بفيتامين b12 سهلة الامتصاص، حيث تشير الأبحاث والدراسات إلى أن فاعلية وقدرة الجسم على امتصاص فيتامين b12 من الألبان والأجبان أعلى منها في اللحوم والأسماك.
- كبد وكلى البقر والأغنام: تحتوي الحصة الواحدة من كبد وكلى الأبقار والأغنام على نسبة مرتفعة من فيتامين b12، لذا فإنه عليك وضعها في عين الاعتبار لوجباتك الغذائية.
يمكن ملاحظة أن جميع هذه المصادر هي مصادر حيوانية، لا تلائم النباتيين، حيث إن فيتامين b12 بطبيعته يتواجد في المنتجات الحيوانية.
نتيجة لذلك فإن أكثر الناس عرضة للإصابة بنقص فيتامين b12 هم النباتيون في حالة عدم الإلتزام بالمنتجات المدعمة بالفيتامين.
لذا فإن الحبوب المدعمة بفيتامين b12 والخضراوات الورقية خضراء اللون، قد تكون ملاذ النباتيين الأول في مواجهة وعلاج نقص فيتامين b12 وتجنب المشاكل التي قد تطرأ جراء هذا النقص.
بعد معرفة المصادر المتنوعة التي نستمد منها فيتامين b12، عليكم عدم إهمال نقص نسبة هذا الفيتامين الهام، ووجب عليك السعي الدائم للحفاظ على صحتك وتحسين عاداتك الغذائية.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف
ما هو مقدار الاحتياج اليومي لفيتامين b12؟
في سياق حديثنا عن كل ما يدور حول إجابة سؤال هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس، نوضح لكم أنه يعود مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين b12 إلى المرحلة السنية، حيث إن:
- حديثي الولادة وحتى سن 6 أشهر يحتاجون إلى 0.4 ميكروجرام يوميا من فيتامين b12.
- الأطفال الرضع من سن 7 أشهر وحتى 12 شهرًا، يبلغ احتياجهم من فيتامين b125 ميكروجرام.
- الأطفال من سن عام وحتى ثلاثة سنوات، يبلغ احتياجهم اليومي من فيتامين b12 ما مقداره 0.9 ميكروجرام.
- أما عن الأطفال من سن الرابعة حتى الثامنة، فإنهم يحتاجون إلى 1.2 ميكروجرام من فيتامين b12.
- الصغار من سن التاسعة وحتى الثالثة عشر، تبلغ حاجتهم اليومية 1.8 ميكروجرام من فيتامين b12.
- أما عن المراهقين من سن الرابعة عشر وحتى الثامنة عشر، تتزايد نسب ومعدلات احتياجهم لفيتامين b12، لتبلغ 2.4 ميكروجرام من فيتامين b12.
- البالغين يحتاجون نفس النسبة تقريبًا أو تزداد قليلًا لتبلغ 2.5 ميكروجرام.
- في حالة الحمل، يبلغ احتياج الأم إلى 2.6 ميكروجرام من فيتامين b12.
- أما إذا ما كانت الأم في مرحلة الرضاعة، فإن حاجتها لفيتامين b12 ستكون أكبر بكل تأكيد، حيث تبلغ 2.8 ميكروجرام منه.
إن إجابة سؤال هل نقص فيتامين b12 يسبب الوسواس أتاحت لنا معرفة مدى أهمية فيتامين b12 لجسم الإنسان كما يجب التنويه إلى أن خير الأمور أوسطها، لذا فعلينا الاعتدال في تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين b12 منعًا لحدوث أية مضاعفات.