هل المشي يخفض السكر التراكمي؟ وما أسباب ارتفاع السكر؟ السكر التراكمي هو المؤشر الذي نعرف من خلاله معدل نسبة السكر في الدم وعلى نسبة الهيموجلوبين في الدم، ونظرًا لكون ارتفاع نسبة السكر تسبب العديد من المشاكل تدفع السائلون لمعرفة هل المشي يخفض السكر التراكمي أم لا، وهذا ما سنعرضه من خلال موقع زيادة.
هل المشي يخفض السكر التراكمي
كثير من مرضى السكر يعانون من الآلام كثير في الساق والعين والإغماءات الناتجة من ارتفاع معدل السكر في الضغط مما يؤثر على جميع أعضاء الجسم وأدائها.
لذلك يدفعهم لسؤال هل المشي يخفض من السكر التراكمي أم لا، فالإجابة هي نعم، فالمشي مفيد للمصابين بمرض السكر حيث إنه يعمل على ضبط وسيطرة معدل السكر وثباته في الجسم والوزن.
اقرأ أيضًا: طرق طبيعية لخفض السكر المرتفع بسرعة
تأثير المشي على مرضى السكر
المشي مفيد جدًا قبل الغذاء لأنه يعلى من حرق دهون الجسم العنيدة المكونة من تراكمات السكر وتعمل على فقد الوزن لمرضى السكر نتيجة الوزن الزائد كما أنها مفيدة أيضًا بعد الغذاء يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم.
يحمي المشي من ارتفاع مستوى السكر لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكر ويجعله ينخفض في وقت المشي وأثناء ممارسة الرياضات البسيطة وخاصة بعد تناول الطعام، ويساعد المشي لفترات قصيرة يوميًا بجانب تناول بعض الوجبات في خفض نسبة السكر في الدم على مدار اليوم.
الارتفاع المبالغ فيه لمعدل السكر بعد العشاء يستمر طوال الليل حتى الصباح، والمشي يقوم بضبطه بشكل كبير سواء كان مشي خارج المنزل أو داخله بواسطة جهاز المشي (التريدميل).
أسباب ارتفاع نسبة السكر التراكمي
بعدما تعرفنا على إجابة سؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي نتطرق لعرض أسباب ارتفاع نسبة السكر التراكمي، فهناك العديد من الأسباب التي تؤدي لارتفاع نسبة السكر التراكمي وهي:
- المعاناة من أمراض مختلفة مثل: التهاب المسالك البولية أو ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية داخل الدم.
- سوء امتصاص الإنسولين في جسم الإنسان.
- حصول الجسم على الكثير من السعرات الحرارية من خلال النشويات والمأكولات الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة.
- الكسل وعدم ممارسة الرياضة والخمول بشكل منتظم وكافي.
- التعرض للضغوط النفسية والتوتر المستمر.
كل هذه الأسباب تدفع مرضى السكري بسؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي أم لا.
أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم
تتعدد أعراض ارتفاع نسبة السكر التراكمي في الدم وهي:
- يشعر المريض بمعاناة غباشة في الرؤية.
- الحاجة المستمرة إلى التبول.
- العطش الشديد.
- الغثيان.
- مواجهة صعوبة في التنفس.
- يشعر المريض بجفاف في الحلق والفم.
نصائح لتحقيق مشي ناجح في خفض السكر التراكمي
هناك العديد من النصائح المتعلقة بالمشي وآثاره الإيجابية على ضبط مستوى السكر في الدم وهي:
- المشي بسرعة 20-25 دقيقة.
- تهيئة الجسم والاستعداد لممارسة هذه الرياضة البسيطة مثل: السير في المكان ذاته لأكثر من دقيقة.
- الانتباه لأعراض تظهر أثناء المشي مثل: ضيق التنفس مما تعوق على الكلام أثناء المشي لذلك يجب التوقف فورًا عن المشي.
- المشي بشكل بطيء ومنخفض لمدة خمسة أو ثلاث دقائق في البداية ثم تزداد المدة بالتدريج فالمشي يحمي الجسم من زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتعدل من وضعية المشي.
- يجب ارتداء ملابس مريحة وواسعة للمشي ويفضل اختيار الملابس المصنوعة من نسيج البوليستر لأنه يمتص العرق أكثر من القطن.
- يجب ارتداء أحذية رياضية مسطحة ومرنة وارتداء الجوارب الرياضية والقطنية المصنوعة خصيصًا لمرضى السكر لأن الجوارب مصنوعة من الألياف البوليستر التي تمتص العرق.
- على المريض فحص قدميه قبل وبعد المشي جيدًا لأنه يمكن مع المشي تظهر بعض التورمات والبثور والبقع الساخنة التي من الممكن تمتد وتتطور إلى قرح إذا لم يتم علاجها بشكل سريع.
نصائح حول ارتفاع السكر في الدم
ضمن إطار عرضنا لإجابة سؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي نعرض أهم النصائح التي قد يحتاج إليها المريض أثناء ممارسة المشي.
فمرضى السكر ينتابهم الذعر عندما يسمعون كلمة إبر الإنسولين ولكن على المريض أن ينتظم عليه طوال حياته وهذا في النوع الأول من السكر أما النوع الثاني يحتاج للإنسولين في بعض الحالات فقط وهي:
- إذا كان يعاني من ضبابية وغباشة في الرؤية.
- التعرق الشديد.
- يشكو من تسارع ضربات القلب.
- الإصابة بالرجفة.
- المعاناة من الإرهاق والتعب.
- شحوب لون البشرة والجلد.
- المعاناة من مضاعفات السكر والإصابة بالغيبوبة.
- المرأة الحامل فتمنع الحامل من تناول أدوية السكر.
- المعاناة من تليف الكبد.
- فشل البنكرياس في إفراز مادة الإنسولين في الجسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السكر التراكمي
أطعمة تقلل نسبة السكر التراكمي في الدم
يجب على مرضى السكر التقليل من الأطعمة التي تعمل على زيادة مستوى السكر في الدم ومن أمثلتها الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية وكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة ويجب تناول الوجبات التي تعمل على تقليل نسبة السكر وهي:
المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية على الفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والبروتينات التي قد تساهم في خفض وثبات مستوى السكر في الدم وهناك العديد من أنواع الأسماك مثل: المحار.
علاقة البقوليات بالسكر
البقوليات غنية بالألياف المغذية القابلة للذوبان والنشاء والمغنيسيوم والبروتينات، مما تساعد في خفض نسبة سكر الدم وتبطئ عملية الهضم وسرعة امتصاص السكر في الدم.
القرنبيط والبروكلي
هذه الأطعمة يحتوي على خصائص تزيد من حساسية الجسم للإنسولين وتخفض مستوى السكر في الدم، ويحتوي كل منهما على مركب السلورافان ويفضل تناولها وهي مطبوخة قليلًا أو نيئة.
اليقطين وانخفاض السكر
اليقطين هو أفضل خيار لتنظيم السكر في الدم وغني بالألياف والعديد من مضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على البروتينات والدهون الصحية.
علاقة الحمضيات بالسكر
تساعد الحمضيات على تقليل مستوى السكر في الدم بالإضافة أنها لا تؤثر على نسبة السكر في الدم مثل: الأناناس والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال لأنه غني بالألياف ولاحتوائه على مركبات نباتية مثل: النارينجين كما أنه مركب يتميز بخصائص قوية ومضادة لمرضى السكر.
الشوفان والسكر
النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الشوفان فهو يحسن من مستوى الدم لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وخصائص تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
نبات البامية
البامية هي من أكثر الأطعمة الغنية بمركبات تعمل على خفض نسبة السكر في الدم كما تساعد على تقليل نسبة السكر من خلال تثبيط بعض الإنزيمات كما يحتوي على مضادات أكسدة مثل الفلافونويدية.
الأفوكادو والسكر
يتمتع الأفوكادو بفوائد كثيرة في تنظيم معدل السكر في الدم كما أنه غني بالفيتامينات والألياف والدهون الصحية وهناك دراسات أثبتت أن إضافة الأفوكادو للمأكولات تحسن من مستوى السكر في الدم.
البيض وعلاقته بالسكر
يعد البيض من أفضل الأطعمة المليئة بالبروتينات والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية كما يضيف البيض قدرته في التحكم بنسبة السكر ويحسن من حساسية الإنسولين.
الزبادي والسكر
تعد الزبادي من منتجات الألبان التي تساعد في ضبط نسبة السكر في الدم وتحسين مستوى الإنسولين.
عوامل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الأول
تتعدد عوامل الخطر التي تصيب المريض في المرحلة الأولى وهي:
- الموقع الجغرافي: هناك بعض الدول لديها معدلات عالية من داء السكري مثل: فنلندا والسويد.
- تاريخ العائلة: فمرض السكري من أكثر الأمراض المتنقلة من الأمراض الوراثية.
- العوامل البيئية: يتعرض المريض أحيانًا للتعرض لمرض أو فيروس يؤثر على الجسم والصحة وينتج عنه مرض السكر.
اقرأ أيضًا: مشروبات تنزل السكر التراكمي
عوامل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني
يحتوي النوع الثاني من مرض السكر على عدة أخطار مثل:
- العمر: مرض السكر يصيب الإنسان حسب عمره وأحيانًا حسب قيام الشخص بتمارين زيادة أو أقل من الوزن ويفقد الجسم الكتلة العضلية مع مرور الوقت.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: المرأة التي تعاني من السمنة أو الشعر الزائد فهي مُعرَضَة للخطر بالإصابة بمرض السكري.
- الضغط المرتفع: إذا أرتفع معدل الدم عن 90/140 فهي الحالة تتعرض للخطر بالإصابة بمرض السكري.
- يزيد مرض السكري من حدوث أمراض جلدية خطيرة مثل الالتهابات الفطرية والبكتيرية.
- اعتلال الشبكية: مرضى السكر يعانون من تلف الشبكية بالعين والأوعية الدموية مما يزيد مرض السكر من التعرض للإصابة من ‘تام العين والمياه الزرقاء.
- ضعف السمع: أكثر المرضى الذين يعانون من ضعف السمع هم مرضى السكر.
لذلك يتساءلون مرضى السكر بهل المشي يخفض السكر التراكمي، حتى يتخذوه علاجًا لهم وعدم التعرض لكل هذه العوامل.
كثير من المصابين بمرض السكر يعانون من أعراض قوية ويتعرضون لمضاعفات خطيرة، لذلك عليهم التوجه للطبيب لتلقي العلاج.