تمارين للتخلص من غازات البطن، ارفع يدك إذا كنت هناك (أو شعرت بذلك، بالأحرى): هذا الشعور الضيق والشبع المفرط الذي عادة ما نلومه على وجبة لذيذة أو الدورة الشهرية هذا الشعور، كما لو كان بالونًا منتفخًا في بطنك، يُعرف باسم الانتفاخ. سواء من خلال الإفراط في الأكل أو بسبب حالة طبية معينة، فإن الانتفاخ هو أمر غير مريح في أحسن الأحوال، النبأ السار هو أن معظم الانتفاخات يمكن علاجها دون الحاجة إلى وصفة طبية وهذا سنعرفه في المقال.
تمارين للتخلص من غازات البطن
- تمرين وضعية مريحة للرياح (“الركبتين على الصدر”)
- التفاف العمود الفقري إسقاط الركبتين
- وضعية الطفل
- وضعية الانحناء عند الجلوس إلى الأمام
- أرجل الجدار
- وضعية القط / البقرة
- الكلب المتجه للأسفل
- الوقوف إلى الأمام
- تويست العمود الفقري بساق واحدة
- وضعية الجسر.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع طرق طرد غازات البطن والرحم واسبابه: طرق طرد غازات البطن والرحم واسبابه
فوائد تمارين غازات البطن
- عندما يكون لديك غازات، تشعر بالانتفاخ في بطنك و ستشعر عضلات الظهر والجذع بضيق حقيقي، لأن الأعضاء تتوسع.
- يمضي ويبل في القول إن التركيز على فتح الوركين والتواء جذعك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للتخلص من الانتفاخ وبسرعة. “ستساعد تمارين الإطالة في فتح الأمور قليلاً ويمكن أن تكون مريحة حقًا.
- كما أنه سيزيد من الدورة الدموية في الجذع ، وبالتالي الأعضاء التي تعمل على الهضم “.
- عندما تشعر بالانتفاخ ، ستشعر عضلات الظهر والجوهر بأنها مشدودة حقًا، لأن الأعضاء تتوسع.
ما الذي يسبب الانتفاخ
- إن بعض الأطعمة أكثر عرضة من غيرها للتسبب في الغازات والانتفاخ ، بما في ذلك السكريات القليلة (الموجودة في القمح والبصل والثوم والبقوليات والفاصولياء).
- السكريات (الموجودة في اللاكتوز مثل الحليب واللبن واللبن) الآيس كريم) والسكريات الأحادية (الموجودة في التفاح والكمثرى ، على سبيل المثال) وبعض السكريات الموجودة في معظم العلكة والحلويات.
- لا تمتص الأمعاء الدقيقة دائمًا هذه الكربوهيدرات بشكل كامل، وبدلاً من ذلك تنقلها إلى القولون ، حيث تتخمر البكتيريا وتنتج الغازات”.
- تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للانتفاخ حساسية الأمعاء (المعروفة أيضًا باسم متلازمة القولون العصبي ، أو IBS)، وهي حالة تسمى فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO).
- وخزل المعدة، الذي يؤخر إفراغ المعدة، وبعض الأمراض النسائية.
ومن هنا سنتعرف علي موضوع الغازات عند الحامل في الأشهر الأولى وكيفية علاجها بعدة طرق مميزة: الغازات عند الحامل في الأشهر الأولى وكيفية علاجها بعدة طرق مميزة
نصائح عند لعب التمارين الرياضية
- مع مزيج من التنفس العميق، والإطارات التي تستهدف أعضاء البطن ، والتواءات التي تقوم بتدليك وتنشيط القولون (عضو حيوي لإبقائه منتظمًا) ، فإن هذا التسلسل يخفف مجموعة واسعة من الانزعاج الهضمي.
- فكر في: الغازات ، والانتفاخ ، والإمساك. وأفضل جزء مع الهضم الأفضل يأتي المزيد من الطاقة، جرب روتين Weible المفضل لإزالة الانتفاخ.
- بالإضافة إلى ثماني تمديدات أخرى معتمدة من مدرب اليوجا للمساعدة في الهضم والتغلب على انتفاخ البطن.
ابدأ بوضعية تخفيف الرياح (“الركبتين إلى الصدر”)
- استلق على ظهرك، واسحب ركبتيك إلى صدرك ، واحضنها بكلتا يديك ، كما تفعل في بداية حصة اليوجا، “سيسمح لك هذا بفتح الوركين قليلاً وتمديد ظهرك”، “حاول إبقاء أسفل ظهرك وعظم الذنب أقرب ما يمكن من الحصيرة.”
أسقط ركبتيك إلى جانب واحد في التفاف العمود الفقري
- مد ذراعيك إلى “T”، وحافظ على ركبتيك ووركيك متوازيتين مع بعضهما البعض بينما تميل كلتا الركبتين في نفس الاتجاه نحو الأرض. حاول أن تبقي صدرك وكتفيك مربعين نسبيًا مع السقف لكن لا تجهد.
- ويضيف ويبل: “إذا كنت تشعر بالانتفاخ، في بعض الأحيان يكون آخر ما تريده هو ارتداء زوج ضيق من سروال اليوغا ووضع نفسك في أوضاع غريبة”.
- “ولكن هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن قليلاً.”
- لمزيد من الامتدادات التي تساعد في الانتفاخ، جرب هذه الأوضاع الثمانية الإضافية المستوحاة من اليوجا، مع نصائح المحاذاة والتعديل من Ayanna Wells، مدربة اليوغا لديها فيديوهات على الانترنت.
ولا يفوتكم قراءة موضوع ما هو علاج الامساك وأسباب الإصابة بالامساك: ما هو علاج الامساك وأسباب الإصابة بالامساك
وضعية الطفل
- وضع المرأة في وضع الطفل، مع ركبتيك على الأرض، وسيقان متباعدتان بقدر ما تشعرين بالراحة، واجلسي مؤخرتك على كعبيك ، وقومي بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام وذراعيك ممدودتان أمامك.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وأرح جبهتك على الأرض، أو ضع رأسك على سطح مرتفع مثل وسادة أو كتلة اليوغا كتعديل. انتظر لمدة خمسة أنفاس.
وضعية الانحناء عند الجلوس إلى الأمام
- اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك مع استقامة ظهرك ، قم بالتدريج للأمام من الوركين وقم بإنزال جذعك نحو ساقيك إلى أدنى مستوى مريح.
- ينصح ويلز بالتمدد من الوركين والوصول إلى تاجك تجاه أصابع قدميك على عكس ذقنك. يقول ويلز: “حافظ على رقبتك طويلة وتحديق نحو ساقيك ويمكن أن تستقر يديك على الجزء الخارجي من الساقين.
- أو إذا كنت قادرًا على الوصول ، فقم بالتعليق على قدميك من الخارج الساقين حتى الحائط.
وضع الساقين على الحائط اليوغا
- هذا الانقلاب اللطيف يشجع تدفق الدم ويساعد في الهضم للقيام بذلك استلق على ظهرك وقدميك تواجه الحائط. ارفع مؤخرتك إلى الحائط وارفع ساقيك لأعلى للراحة على الحائط مع ثني قدميك أو ذراعيك إلى جانب.
- أو في أي مكان مريح لك. إذا كانت أوتار الركبة ضيقة ، فاجلس بعيدًا عن الحائط، أو ضع وسادة أو وسادة طويلة أسفل ظهرك السفلي للحصول على دعم إضافي.
- أفضل وضع لتكون فيه هو المكان الذي لا تشعر فيه بالحاجة إلى “رفع” عظام الفخذ.
وللتعرف علي موضوع فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس والبرنامج العلاجي المتبع: فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس والبرنامج العلاجي المتبع
وضع القط اليوغا
- من يديك وركبتيك على الأرض، ضع العمود الفقري في وضع محايد، واستنشق واشغل عضلات بطنك. ثم قم بالزفير وأسقط رأسك أثناء قيامك عمودك الفقري وتخيل سحب زر بطنك إلى صدرك.
- هذا هو وضع القط استنش، قوس ظهرك وارفع رأسك ومؤخرتك ؛ ارسم كتفيك بعيدًا عن أذنيك بدّل بين هذين الوضعين لتدفئة عمودك الفقري وتحرير التوتر في ظهرك ورقبتك.
- للتعديل، قف وضع يديك على سطح قوي مرتفع الخصر أثناء ركوب الدراجة بين الوضعين.
وضعية الكلب الهابط
- من وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، قم بالمفصلة للأمام مع استقامة الظهر، واضغط بطنك على الأرض أمامك تأكد من “ضغط راحة اليد الكاملة على الأرض.
- خاصة جانب راحة اليد من مفاصل أصابعك وادفع الأرض بعيدًا عنك”، كما يقول ويلز تخيل إنشاء شكل V بجسمك ؛ ضغط الكعب على الأرض (على الرغم من بقائهم مرفوعين وثني الركبتين إذا كانت أوتار الركبة ضيقة).
- وحاول سحب عظم الذنب للخلف وللأعلى. ابعد الكتفين عن الأذنين واحتفظ بالقفص الصدري بالداخل، استمر في هذا الوضع وتنفس لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس.
- لا تتردد في وضع قدميك في الخلف بقدر ما هو مريح للحصول على تدفق صغير، يمكنك إقران هذا الوضع مع وضع الطفل والتبديل بين الاثنين.
الوقوف إلى الأمام
- الوقوف مع استقامة الظهر والساقين قم بمفصلة من الخصر وحوالي عمودك الفقري عندما تصل إلى الأرض للتعديل، ضع اليدين على كتلة اليوغا أو على سطح مرتفع الخصر.
- يجب أن تشعر بتمدد في مقعدك وأوتار الركبة وربلة الساق دع رأسك يتدلى بثقل لتمديد رقبتك، والوصول إلى عظم الذنب الخاص بك إلى السماء لزيادة التمدد.
وضعية اليوغا الملتوية في العمود الفقري جالسة
- اجلس مع تمديد الساقين أمامك، اثنِ ركبتك اليمنى وضع كعبك الأيمن في أقرب مكان ممكن من جسمك، افرد ظهرك، ثم لف جذعك إلى اليمين عندما تصل إلى مرفقك الأيسر إلى الخارج من ركبتك اليمنى.
- وضعت يدك اليمنى على الأرض خلفك. نفس. حرر وكرر على الجانب الآخر، “مع كل شهيق، فكر في أن تصبح أطول في اتجاه السماء وكل زفير يلتف أعمق قليلاً”.
وضعية الجسر
- استلقِ على الأرض ذراعيك بجانب جسمك واثنِ وركبتيك مع وضع القدمين على الأرض تأكد من محاذاة ركبتيك وكعبك من كعبيك، واستقامة الظهر، ادفع وركيك لأعلى وأشعر بتمدد صدرك.
- للتنويع حاول الضغط بأحد الوركين والتنفس لخمسة أنفاس ، ثم بدّل واستمر في الضغط لمدة خمسة أنفاس أخرى “للحصول على وضعية أكثر تعافيًا ، ضع كتلة في أسفل الظهر”.
بعض النصائح حول التخلص من الغازات والانتفاخات في البطن
- تمدد اليوجا لتخفيف انتفاخ المعدة.
- تمارين اليوغا لمدة 5 دقائق ستخفف من انتفاخ المعدة في أسرع وقت ممكن
- جرب وضعيات اليوجا الستة هذه قبل النوم.
- إذا كنت تعاني من اضطرابات البطن، جرب هذه الأوضاع الثمانية لليوجا.
- تنفس بسهولة، صُنعت أوضاع اليوجا هذه لتخفيف آلام البطن أسفل الظهر.
ونرشح لكم قراءة موضوع جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام: جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام
وفي نهاية المقالة نكون قد ذكرنا بعض التمارين التي تخفف أوجاع البطن والغازات بدون أخذ أدوية ومشروبات اتبع هذه التعليمات و ستتحسن حالتك.