تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون العنيدة في الجسم ويسعى الكثير إلى التخلص منها خاصة النساء وبالرغم من أن تلك الدهون عنيدة ولكن توجد الكثير  من التمرينات التي تساعد على التخلص من تلك الدهون بشكل فعال ولا يحتاج إلى أدوات رياضية أو مساحات كبيرة وتعتمد فقط على تمارين المنزل ولا تستغرق الكثير من الوقت.

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة

التمرين الأول

  • (البلانك) يعتبر تمرين البلانك من أكثر التمارين الفعالة في إزالة الدهون المتركزة في منطقة البطن وايضًا الدهون المتراكمة في المؤخرة والأرداف حيث يعمل على شد عضلات الجسم التي من مهمتها حرق الدهون بفعالية ونحت الجسم خاصة.

الخطوات

  • نقف على اليدين وعلى أطراف القدمين ويجب أن يكون الظهر مستقيم للأسفل لا يوجد وقت محدد لذلك التمرين ولكن من المفضل أن يكون ألا  يقل على دقيقة واحدة ولكن في البداية من الممكن أن نكتفي ب 30 ثانيه ومن ثم دقيقة كاملة.

التمرين الثاني

  • (الدراجة) يعتمد في ذلك التمرين بشكل كبير على شد عضلات البطن بصورة كبيرة ومن صور نجاح ذلك التمرين هو الشعور بأن عضلات البطن في حالة تشنج ذلك يكون دليل على أن عضلات البطن استفادت بشكل كبير من ذلك التمرين.

الخطوات

  • الاستلقاء على الظهر ومن ثم فرد الرجلين بصورة مستقيمه والقيام بحركة بدال العجل بحيث فرد رجل واحدة وثني الاخرى في حركات متتالية بشكل دائري.

التمرين الثالث

  • (لمس القدم) يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي من الممكن ممارستها في المنزل ولا يقتصر على مساحات معينه وايضًا لا يشترط أن يكون الممارس على مستوى عالي من اللياقة لذلك إذا كان تواجهك صعوبة في التمارين يمكنك الاستعانة بذلك التمرين في البداية.

الخطوات

  • الاستلقاء علي الأرض ورفع القدم اليسرى بزاوية 90 درجة ومن ثم رفع اليد اليمنى ولمس القدم اليسرى ومن ثم نقوم برفع القدم اليمنى ونقوم برفع اليد اليسرى لتلامس القدم اليمنى.

يمكنك التعرف الآن على فوائد السمسم لزيادة الوزن وكيفية تحضيره: فوائد السمسم لزيادة الوزن وكيفية تحضيره

التمرين الرابع

  • (ضغط البطن) يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي يقوم بها الرياضيين لنمو عضلات البطن والحصول على شكل متناسق وهي فعالة بصورة أكبر للبطن السفلية التي يعاني الكثير منها خاصة النساء حيث يمكنك الاعتماد على ذلك التمرين لنسف وتحطيم الدهون المتراكمة في البطن السفلية.

الخطوات

  • الاستلقاء علي الأرض بشكل مستقيم ومن ثم نقوم بتثبيت القدم من الممكن الاستعانة بشخص يقوم بتثبيت القدم أو الاستعانة ببار الحديد ومن ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم إلي زاوية 90 ومن ثم نقوم بتكرار ذلك التمرين 15 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الخامس

  • (تمرين الكرسي) في هذا التمرين تعمل الوضعية على شد عضلات البطن العليا وشد عضلات الأرداف وايضا عضلات الأيدي.

الخطوات

  • سوف نحتاج في هذا التمرين إلي كرسي ويفضل الا يكون كرسي قصير بحيث لا يصعب ممارسة التمرين سوف نضع الأيدي على مقعد الكرسي ومن ثم أخذ وضعية الجلوس ولكن يجب أن تكون بزاوية 90 درجة سوف نلاحظ أن عضلات الأرداف هي الاولى في الشعور بالتشنج ومن ثم سوف تكون عضلات اليد ومن ثم عضلات البطن.

التمرين السادس

  • (الضغط الجانبي) يستهدف هذا التمرين أصحاب السمنة المفرطة حيث أن تكون لياقة الجسم قليلة نسبيًا ومن  ثم يجب على الأشخاص الذين يجدوا في معظم التمارين الصعوبة أن يقوموا بممارسة ذلك التمرين.

الخطوات

  • قم بالاستلقاء على الأرض علي الجانب الأيمن أو الأيسر ومن ثم نستخدم الايدي حتي يكون الجسم إلى حد ما مرفوع على مستوى الأرض ومن ثم نقوم برفع القدم بحركات متتالية ونقوم بتكرار هذا التمرين 15 عدة في 3 مجموعات على كل جانب.

يمكنك التعرف الآن على فوائد الكركم للتخسيس والتنحيف مجرب بأفضل الوصفات: فوائد الكركم للتخسيس والتنحيف مجرب بأفضل الوصفات

التمرين السابع

  • (ضغط المعدة) هذا التمرين يقوم بتنشيط عضلات البطن العليا والسفلي وايضا الجانبية حيث يقوم برسم وتحديد عضلات البطن وهو ايضًا يستهدف الأشخاص ذو اللياقة القليلة نسبيًا.

الخطوات

  • قم بالاستلقاء على الأرض ومن ثم ثني القدم اليسرى بزاوية 90 درجة ونقوم برفع الرجل اليمنى حتي تصل إلي البطن في حركات متتالية ومن ثم ثني القدم اليمنى بزاوية 90 درجة ورفع القدم اليسرى حتى تصل إلى البطن نقوم بتكرار هذا التمرين 15 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الثامن

  • (تسلق الجبال) يعمل هذا التمرين بشكل خاص على عضلات البطن السفلية التي تواجهه الكثير من السيدات التي تكون نتيجة الحمل.

الخطوات

  • نقف على الايدي ومن ثم نقف على أطراف القدم في وضع مستقيم ومن ثم نقوم برفع القدم اليمنى إلى منطقة البطن ومن ثم نقوم بنفس الخطوة مع القدم اليسرى ويأخذ هذا التمرين أكثر من شكل من الممكن أن نقوم برفع القدم بصورة عادية ومن الممكن أن نقوم برفع القدم بصورة سريعة حيث يشبه تسلق الجبل بسرعة.

التمرين التاسع

  • (تمرين المقص) يعتمد هذا التمرين على تنشيط العضلات العليا البطن والعضلات الجانبية وعضلات الأرداف.

الخطوات

  • الاستلقاء على الأرض ومن ثم نقوم برفع القدم اليسرى ومن ثم نقوم برفع القدم اليمنى عند نزول القدم اليسرى ونقوم بتلك الخطوات بصورة عكسية وفي حركات متتالية نقوم بتكرار هذا التمرين 15 عده في مجموعتين.

التمرين العاشر

  • (الضغط) يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والبطن ونحت الجسم.

الخطوات

  • نقف علي الايدي ومن ثم نقف علي أطراف القدم ونقوم بدفع الجسم باتجاه الارض ومن ثم الصعود يجب ألا يمارس هذا التمرين بسرعة كبيرة ويسمح بأخذ الراحة خلاص العدة والاخرى ونقوم ب 10 إلى 15 عدة.

وداعا لدهون البطن

  • ( (reverse crunsh) يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تسعي إلى شد عضلات البطن بصورة كبيرة سواء العضلات العليا أو السفلى او الجانبية

الخطوات

  • نقوم بالاستلقاء على الارض ونرفع القدم بزاوية 90 درجة ومن ثم نضع اليدين خلف الرأس ونقوم بشفط البطن قليلا ومن ثم نقوم برفع الجزء العلوي تجاه البطن نقوم بتكرار ذلك التمرين في البداية من 10  إلى 15 عدة ومن ثم نرفع في مجموعة واحدة ومن ثم نقوم بتلك العدات في مجموعتين أو ثلاثة حسب القدرة.

للتخلص من الكرش نهائيا

  • (bird dog crunsh) يسعى هذا التمرين على شد العضلات الجانبية للبطن وتقوية عضلات الذراع.

الخطوات

  • نقوم بوضع الايدي والاقدام بوضعية الطاولة بحيث تكون الايدي امام القدم ومن ثم نقوم برفع القدم اليسرى مع الذراع الأيمن ومن ثم نقوم بتكرار التمرين مع القدم اليمنى بحيث نقوم برفع القدم اليمنى مع رفع الذراع الايسر ونقوم بتكرار تلك العملية 15 عدة في مجموعتين.

يرشح لك موقع زيادة التعرف على طرق التنحيف السريعة للبطن: طرق التنحيف السريعة للبطن

تمرين التخلص من الكرش

  • dead bug هذا التمرين يشبه التمرين السابق ولكن مع اختلاف الوضعية ويقوم ايضًا بتنشيط العضلات الجانبية ولكن في تلك الوضعية يقوم ايضًا بتنشيط العضلات السفلية للبطن بالإضافة إلى عضلات الذراع.

الخطوات

  • نقوم بالاستلقاء على الارض ومن ثم نقوم برفع القدم اليسرى مع رفع الذراع الأيمن ومن ثم نقوم بتكرار تلك العملية مع الجانب الاخر بمعنى نقوم برفع القدم اليمنى مع رفع الذراع الايسر ونقوم بتكرار تلك العملية 15 عدة في مجموعتين.

لقد قمنا في هذا المقال بعرض تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركةـ وتمارين لدهون البطن، والتخلص من الكرش نهائيا.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.