أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم تتميز بمدى فاعليتها، حيث يعد الكالسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، ويجب أن تتوافر في غذاء الإنسان أو يتناولها عن طريق أقراص، لكي يحصل الجسم على حاجته الكافية منه، لذلك سنقوم بذكر أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم من خلال موقع زيادة
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم
يوجد العديد من الطرق السريعة التي تساهم في زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم، وخاصة المتمثلة في تناول أصناف محددة من الطعام، حيث يتوفر عنصر الكالسيوم في العديد منها بنسبة كبيرة، والتي تتمثل في الآتي:
- المأكولات البحرية: يعد تناول المأكولات البحرية والأسماك من أفضل الطرق التي تساعد على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم بشكل سريع، حيث إنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية خاصة الكالسيوم، ويعد السردين والسلمون من أكثر الأسماك الغنية بالكالسيوم.
- بعض أنواع المكسرات: يعتبر الجوز والكاجو واللوز والبندق من أكثر المكسرات التي يساهم تناولها في الوقاية من حدوث نقص في نسبة الكالسيوم بالجسم.
- الخضروات الورقية: الملوخية واللفت والبروكلي والقرنبيط من أكثر الخضروات الورقية الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد في علاج نقص الكالسيوم في الجسم.
- بعض أنواع البقوليات: تحتوي البقوليات على العديد من العناصر الهامة وأيضًا حمض الفوليك، ومن أكثر البقوليات الغنية بالكالسيوم اللوبيا والفاصوليا، لذلك يجب إدراج البقوليات في النظام الغذائي اليومي.
- بذور عباد الشمس: تعتبر بذور عباد الشمس من المصادر الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل النحاس والكالسيوم والماغنسيوم الذي يقوم بتنظيم عمل الكالسيوم في الجسم.
هي تعد من العلاجات المهمة لنقص الكالسيوم، لكن يجب تناول بذور عباد الشمس غير المملحة بسبب أن الأملاح قد تعمل على نقص نسبة الكالسيوم في الجسم.
- التين المجفف: يعتبر تناول التين المجفف أحد الوسائل التي تسرع من علاج نقص الكالسيوم في الجسم، حيث إنه يتضمن على عناصر مضادة للأكسدة والألياف، بالإضافة إلى الكالسيوم.
- الأطعمة المحتوية على الصويا: يعد فول الصويا وحليب الصويا من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والذي يعمل على تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم ويساهم في امتصاصه.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
أنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
توجد بعض الأنواع الأخرى التي تساعد على علاج نقص الكالسيوم في الجسم وتتضمن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، حيث تقوم بإمداد الجسم بالكمية اللازمة منه، ومن هذه الأطعمة الآتي:
- حلوى التوفو: يعد التوفو من أكثر الحلوى التي تحتوي على الكالسيوم وتكون مصدر مهمًا له، لكن يجب الانتباه إلى الملصق الموجود عليه، حيث إن هناك بعض أنواع التوفو لا تحتوي على الكالسيوم.
- عصير البرتقال أو الليمون: قد يحتوي عصير البرتقال على نسبة كبيرة من الكالسيوم، وفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، لذلك يستخدم كعلاج لنقص عنصر الكالسيوم بالجسم.
- بذور الشيا: تتميز بأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم مما يساهم في علاج نقص الكالسيوم وزيادة نسبته.
عيوب الحليب ومشتقاته في زيادة الكالسيوم بالجسم
يعد الحليب ومشتقاته من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ويكون الكالسيوم الموجود فيها سهل الامتصاص، لكن أيضًا توجد عيوب لاستهلاك الحليب كمصدر للكالسيوم، من هذه العيوب ما يلي:
- الحساسية من اللاكتوز: قد يعاني بعض الناس من حساسية اللاكتوز الموجود في اللبن، والتي تسبب في: إسهال، تشنجات في البطن، غازات، وقد تؤثر أيضًا على امتصاص الكالسيوم الموجود في اللبن.
- كثرة الدهون المشبعة: تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، التي تسبب أضرارًا كثيرة للجسم، وعند الابتعاد عن الألبان كاملة الدسم وتناول منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، يظل الضرر موجودًا بسبب وجود نسبة كبيرة من السكريات.
- وجود الأستروجين: قد تحتوي بعض منتجات الألبان على نسب كبيرة من هرمون الأستروجين والهرمونات الصناعية الأخرى، بسبب تقديم مضادات حيوية تحتوي على هذه الهرمونات.
قد يسبب تناول هذه الهرمونات مع هرمون الأستروجين العديد من أمراض السرطان مثل: سرطان البروستاتا، وسرطان الخصية، وسرطان الثدي.
لذلك يمكن الاعتماد على منتجات الألبان منزوعة الدسم، أو العضوية التي تحتوي على هرمون الأستروجين بدون هرمونات صناعية.
أعشاب تساهم في زيادة نسبة الكالسيوم
قد يكون تناول الأعشاب أيضًا أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، حيث إن بعض أنواع الأعشاب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساهم في علاج نقصه، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- بذور الكمون: يعد الكمون من أكثر التوابل التي تستخدم في طهي الطعام، وهو أيضًا له فوائد عديدة لجسم الإنسان ويحميه من الأمراض، ويساعد أيضًا على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويمكن تناوله من خلال غليه مع الماء ثم شربه.
- تناول السمسم: يحتوي السمسم على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك فهي تكون الحل الأمثل لتعويض الجسم بنسب جيدة من الكالسيوم.
- مشروب الزنجبيل: يعوض الزنجبيل الجسم عن الكالسيوم المفقود، ويمكن تناول هذا المشروب يوميًا لإمداد الجسم بكمية الكالسيوم التي يحتاجها.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال وعلاجه
المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم
يصف بعض الأطباء المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم؛ حيث إنها تعد أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، لذلك يجب سؤال الطبيب قبل تناول أي من المكملات الغذائية، ومن هذه المكملات: سترات الكالسيوم، وكربونات الكالسيوم، وفوسفات الكالسيوم.
أسباب الإصابة بنقص الكالسيوم
قد يحدث نقص لنسبة الكالسيوم في الجسم بسبب وجود عدة عوامل مختلفة، ومن هذه العوامل ما يلي:
- تناول بعض الأدوية التي تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.
- وجود عوامل وراثية.
- التغير في بعض الهرمونات لدى السيدات.
- عدم تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم.
- وجود تحسس من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- وجود خلل في جارات الغدة الدرقية التي تفرز الهرمون الجار درقي.
- وجود الماغنسيوم في الدم بصورة كبيرة.
الأعراض الدالة على نقص الكالسيوم
توجد بعض الأعراض التي تظهر وتدل على نقص كمية الكالسيوم في الجسم، ومن هذه الأعراض الآتي:
- الشعور بالهلوسة.
- تباطؤ نمو الشعر.
- الشعور بالاكتئاب.
- حدوث فقدان في الذاكرة.
- الإحساس بالوخز والتنميل في الأطراف والوجه.
- حدوث تشنجات في العضلات.
- ضعف العظام والأظافر وسهولة كسرها.
- حدوث إغماء.
- ألم في الصدر وحدوث ضيق وصفير عند التنفس.
- تشنج في الحنجرة يسبب خشونة الصوت.
- صعوبة في البلع.
- ظهور خشونة في الشعر.
اقرأ أيضًا: أطعمة تحتوي على الكالسيوم
أضرار زيادة الكالسيوم في الجسم
بعد معرفة أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، يجب معرفة النتائج والأضرار المترتبة على هذه الزيادة، حيث يسبب حدوث بعض الأمراض منها:
- حصوات في الكلى: قد يكون احتواء البول على نسبة كبيرة من الكالسيوم، بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم، أحد أسباب تكوين حصوات في الكلى.
- اضطراب في ضربات القلب: بسبب أن الزيادة في مستوى الكالسيوم في الجسم تؤثر على النبضات الكهربية التي تعمل على تنظيم نبض القلب.
- الإصابة بالفشل الكلوي: تسبب الزيادة في نسبة الكالسيوم عدم قدرة الكلى على تنظيف الدم والتخلص من السوائل الزائدة، مما يسبب فشل كلوي.
- هشاشة عظام: زيادة نسبة الكالسيوم تسبب إطلاق العظام للكالسيوم بشكل مستمر للدم مما يسبب هشاشة في الجسم.
نقص الكالسيوم في الجسم من المشاكل الصحية التي تؤثر على صحة الإنسان، لذلك يجب معرفة أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في الجسم.