موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال سوف نقدم عبر موقع زيادة هذا الموضوع والذي يعد هام جداً لكل من لديه طفل أو اكثر، لاننا نوضح فيه ما هو الغذاء الصحي للاطفال، وكيف تجعل غذاء طفلك صحي وشهي في نفس الوقت، لينمو الطفل بصورة صحية ومتناسقة ولا يعاني من مشاكل بسبب نمط الغذاء غير الصحي أو غير المتوازن.
ولا يفوتك التعرف على موضوع حول التسامح مقدمة عرض خاتمة عبر موضوع: موضوع حول التسامح مقدمة عرض خاتمة
الغذاء الصحي للاطفال
الغذاء الصحي هام لكل انسان، لأن الطعام هو الوقود الذي تقوم عليه الحياة والنشاط اليومي، ويعمل الغذاء على اطالة عمر الأنسجة ودعم الخلايا، بالإضافة إلى أنه يساهم في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة ومنح الطفل القوى يركز في دراسته يمارس الرياضة وينمو بشكل سليم، دون أن يتعرض لمشكلات صحية في سن مبكر.
مفهوم الغذاء الصحي
- الغذاء الصحي هو الغذاء المتكامل، ليكون الغذاء الصحي لابد ان يكون مكون من المواد الطبيعية لأنها لا تضر الجسم ، وأن تكون خالية من المواد الحافظة، ويجب أن تتوازن كمية العناصر الغذائية في الطعام بشكل مناسب.
- كما أن الغذاء الذي يوجد به نسبة دهون كبيرة غير صحي، لان الطفل اذا كبر على ذلك الطعام واعتاد عليه سوف يسبب الجلطات لا قدر الله، كما أنه سبب في انسدادات الشرايين وأمراض القلب.
- كما أن نسب السكر العالية في الطعام للاطفال تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتتسبب في المشاكل الصحية الواضحة، وإذا تناول الطفل للحلويات مصنعة تضعف المناعة، وكذلك لابد من التقليل من المواد والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم.
الكهرباء نعمة كبيرة في حياتنا، لذا أقدم لك اليوم موضوع تعبير عن الكهرباء عبر موضوع: موضوع تعبير عن الكهرباء
مكونات الغذاء الصحي للأطفال
- الأغذية الصحية تتكون من عدة معادن وفيتامينات، لأنها على العناصر التي تقوم ببناء الجسم وتحافظ على صحة الطفل وتدعم نموه، كما أن الغذاء الصحي السليم المتكامل لابد أن بعض العناصر مثل الحديد والفيتامين والكالسيوم.
- هذه العناصر تقوم بدور متكامل من حيث وقاية الجسم من الأمراض وإعطاء الطفل القوة ليمارس يومه بنشاط وبدون خمول.
- يحتوي الغذاء الصحي على الدهون والماء والزيوت النباتية والأملاح المعدنية بنسب متوازنة ومعتدلة ليتمكن الجسم من مقاومة الأمراض ويتمتع الطفل ببنية قوية.
- لابد من تجهيز الطعام للطفل بطريقة خاصة لنضمن أن الوجبات تتضمن المواد الغذائية الكاملة، كما علينا أن نقوم بحفظ الطعام بطريقة صحيحة، والابتعاد عن المواد الضارة والمواد الحافظة .
كما أدعوك للتعرف على أوراق عمل لرياض الأطفال حروف الهجاء لأطفال الروضة والتعليم الأساسي عبر موضوع: أوراق عمل لرياض الأطفال حروف الهجاء
الغذاء الصحي والوقاية من الأمراض
- لا شك أن التغذية الصحية من أهم الأسباب التي تجعل الطفل في صحة جيدة وتحميه من الأمراض، حيث أن أمراض السكر والضغط ترتبط ارتباط وثيق بالنظام الغذائي، وأيضاً نقص العناصر المغذية في الطعام تجعل الطفل معرض لأمراض فقر الدم.
- وهناك أطعمة تعالج حالات وأعراض معينة وغيرها يعالج نقص بعض المواد ويرفع نسبة الهيموجلوبين والفيتامينات والحديد والمعادن في الدم.
- ولابد أن نحرص أن تكون وجبة الفطور للأطفال وجبة متكاملة، لأنها هي الوجبة الأهم لأطفالنا خاصة في مرحلة البناء لأجسادهم، يحتاج الطفل التنوع بين العناصر الغذائية والمعادن لبناء الخلايا الجسدية بشكل أكثر إيجابية.
- كما قالت التقارير انّ الإفطار هو الوجبة الأساسية وتجعل الطفل في صحة وتركيز جيّد، كما أنها تساعد في تمضية اليوم بشكل أفضل بالمقارنة بمن لا يتناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضار في وجبة الإفطار.
طرق الاستفادة من الغذاء الصحي
تريد كل أم وصفة تشرح لها كيفية الإستفادة من الغذاء الصحي للاطفال، والوصفة كما يلي:
- الحرص على تناول الإفطار الغني في الصباح.
- الحرص على تناول الوجبات في المواعيد المخصصة.
- عدم تناول السوائل مع الطعام.
- التقليل من الوجبات الدسمة والدهون الضارة.
- البعد عن النوم بعد الوجبات مباشرة.
- تناول الوجبات الغذائية مُقسمة بشكل منتظم على مدار اليوم.
إليك من هنا المزيد موضوع تعبير عن الاخلاق الحميدة وسوف تجده شامل بالعناصر عبر موضوع: موضوع تعبير عن الاخلاق الحميدة شامل بالعناصر
معايير الغذاء المتوازن للأطفال
من أبرز المعايير عند تناول الغذاء المتوازن للأطفال، ما يلي:
- لابد من الإكثار من شرب المياه، يمكن تناول كوب من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة.
- أوصت جمعية القلب الأمريكية أن لا يزيد إستهلاك السكر كل يوم عن ست أو أربع ملاعق صغيرة.
- تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الألياف لتسهيل عملية الهضم ومقاومة الأنسولين.
- البعد عن تناول اللحوم المصنعة لأنها سبب في سرطان القولون، والمستقيم، وتناول اللحوم الحمراء بكثرة تسبب سرطان البروستاتا، والقولون.
- التقليل من استخدام الملح في الطعام، لأنه موجود بالفعل في الخبز والصلصات وحبوب الإفطار.
فوائد الغذاء الصحي على جسم الطفل
لا شك أن الابتعاد عن بعض الأطعمة الغير الصحيّة لها آثار إيجابية على صحة الطفل، و نلاحظها عليه كما يلي:
- الحفاظ علَى نسبة السكر معتدلة فَي الجسم.
- الحفاظ على كًتلة جسم الإنسان معتدلةً.
- تجنب حدوث السمنة عند الاطفال.
- وقاية الجسم من السَرطانات الناتجة عن تَناول الأغذية الغير صحية والملونات الصناعية.
- المُحافظة على سلامة الجهاز المنَاعي.
- المحافظة على الجهاز الهضمي إن تناول المواد الضارة مثل الكافيين، والُمقليات يضر الأمعاء وتعطل عملية الهضم.
- دعم الجسم بالمعَادن، والفيتامينات والألياف، وهو ما يعطي الجسم نشاطا وحيوية.
- كما أن تربية الطفل على الطعام الصحي تجعله إنسان قادر على أن يتحكم بنفسه عندما يكبر، ويعتاد على الأغذية الصحية ويسيطر على كمية الأغذية السريعة المضرة التي يتناولها.
- ضبط ضَغط الدم مع تناول الطعام المَنتظم والمعتدل.
- كما أن تناول وجبات متعدّدة خلال اليَوم يريح الجهاز الهضَمي.
ولا يفوتك التعرف على موضوع تعبير عن الماء وما هي اهميته وكيفية الحفاظ عليها وعدم الإسراف فيها عبر موضوع: موضوع تعبير عن الماء واهميته وكيفية الحفاظ عليها
الأطعمة المفيدة للأطفال
- غذاء البروكلي والخُضراوات الورقيّة الداكنة، هامة جدا وتمد الجسم بفيتامينات مفيدة ورائعة.
- البيض، لان يَحتوي البيض على مادة الكُولين الضرورية لقيام العَمليات في الجسم.
- الفواكه بأنواعها، يمكن أن نكتب مقال كامل واكثر في فوائد الفاكهة للجسم، كل فاكهة لها فائدة، الموز يمد الجسم بالبوتاسيوم، والتوت والجوافة والعنب والمانجو بهم عناصر وفيتامينات مغذية ومفيدة، وغيرها من الفواكه الطازجة.
- البطَاطا الحلوة، فهي طعام غنّية بالبيتا كَاروتين، ويتمَ تحويله إلى فيتامين أ في داخَل الجسم، وهو عنصر لابد أن يكون في جسم الطفل.
- سمك السلَمون، السلمَون من اكثر الاسماك الغنّية بالأوميغا 3 وهو عنصر رائع، وهام لقوة الجسم ودعم النمو.
- منتجات اَلألبان، هي مصَدر البروتين والكالَسيوم للطفل، وتجعل الطفل لديه أسنان قوية وعظام قوية واظافر قوية، كما أنها بالإضافة إلى كل هذا تَحتوي على عناصر مغذية مثل الفسفور، والمغنيسيَوم، والزنك.
- البقوليات، البقوليات هامة ولا يمكن أن نمنع جسم الطفل من الاستفادة بما يوجد بها من معادن وجديد، وتشِمل البقوليات اطعمة كثير مثل العدس، والبازلاء، والفاِصولياء، والحمص، والفول الِصويا.
- كما أن المكسرات عنصر هام لتغذية الطفل سواء كان الكاجو والبندق والفول السودِاني، فهي مصدر ممِتاز للحدِيد، والبروتين، وحمضِ الفوليك، والكالسيوم.
- اللحوم البيضاء، الدواجن والطيور لها قدرة على جعل الجسم نشط وحيوي، فلابد من تناول اللحوم البيضاء مرة واحدة كل اسبوع على الاقل، اذا لم يكن مرتين على الأقل.
- الأسماك، الأسماك مصدر غني بالفسفور، ويطلق عليه البعض طعام يجعل الانسان سعيد ويجعل الطفل في نفسية أفضل، لا شك ان تناول السمك مرة في وجبة الغداء كل اسبوع امر هام جداً.
- كما لابد من البعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والثلاثية، واستخدام زيت نباتي صحي بدلا من السمن، كذلك استبدال السناكس السريع بالفشار والترمس.
في ختام مقالنا عن موضوع عن الغذاء الصحي للاطفال لا يسعنا الا ان نقول ان الغذاء الصحي هو السبب الأساسي لحياة أفضل، علينا أن نحمي أطفالنا من الإصابة بالأمراض والتعرض للأمراض المتعلقة بسوء التغذية أو نقص العناصر لان اطفالنا امانة بين ايدينا، والغذائية السليمة واجب على كل أب وأم، ولا تنسوا أن تشاركوا الموضوع وتتركوا ارائكم.