كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار تتم من خلال وضعيات بعض التمارين البسيطة، المعلوم أن غازات البطن هي عملية طبيعية تحدث في جسم الإنسان وبحسب النسبة المتوسطة أنها تكون ما بين 13 إلى 21 مرة يوميًا وهي عبارة عن خروج الريح من الجهاز الهضمي عن طريق فتحة الشرج ومن خلال موقع زيادة سنعرف كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار.
كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار
قد تتراكم الغازات وتحتبس في جسم الإنسان وتسبب له بعض الآلام وهذه المشكلة تعد من أكثر المشاكل المزعجة المنتشرة، وهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من مشكلة الغازات في البطن ومنها ما يلي:
1– تمرين وضعية إخراج الغازات
بداية عليك بالتنفس جيدًا أثناء ممارسة التمرين، حيث يساعد تمرين وضعية إخراج الغازات الأشخاص في استرخاء عضلات البطن وعضلات الفخذ والمؤخرة، ويتم عن طريق أربع خطوات سنعرفها فيما يلي في إطار موضوعنا عن كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار.
- القيام بالاستلقاء على الظهر ورفع القدمين للأعلى.
- ثني الركبتين، وضم القدمين إلى البطن.
- وضع اليدين حول القدمين والعمل على الشد بلطف.
- رفع الرقبة إلى منطقة الصدر أو الركبة.
- عند ضم الركبتين لمنطقة البطن من الأفضل البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرون ثانية، وقم بزيادة تلك المدة لتصل إلى دقيقة كاملة.
اقرأ أيضًا: كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار ب 10 طرق طبيعية
2– تمرين وضعية الطفل
يساعد تمرين وضعية الطفل الأشخاص على استرخاء كل من أسفل الظهر والأرجل والفخذ ويساعد على تدليك الأعضاء الداخلية للجسم، ويقوم هذا التمرين على ست خطوات، وعليك بالتنفس جيدًا أثناء ممارسة التمرين وسنعرف فيما يلي خطوات تمرين وضعية الطفل في إطار توضيح كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار.
- قم بالجلوس على ركبتيك ومن ثم قم بوضع مؤخرتك على كعبيك.
- قم بتعديل ركبتيك إلى أن تكون باتساع الحوض أو أكثر قليلًا ويجب أن يكون أصابع القدمين متلامسين.
- ثم بعد ذلك تقوم بإنزال القسم العلوي من جسمك على الأرض.
- قم بفرد يديك لأعلى أو قم بوضعهما بجانبك على الأرض ويجب أن تكون أكتافك لأعلى.
- دع بطنك يسقط بين قدميك وقم بالتنفس بعمق.
- قم بتكرار هذا التمرين لمدة خمس دقائق وستشعر بعد ذلك بتحسن وتتخلص من الغازات المختزنة.
3– تمرين وضعية الجلوس والانحناء
يساعد تمرين وضعية الجلوس والانحناء على تحسين عملية الهضم واسترخاء كافة عضلات الجسم، وخطواته كالتالي:
- قم بالجلوس على الأرض ومدد قدميك أمامك.
- قم بثني ركبتيك قليلًا وقم بإرجاع أصابع قدميك إلى الخلف.
- وضع يديك على جسدك وبعد ذلك انحني للأمام.
- عليك بالانحناء أكثر فأكثر مع كل زفير تخرجه.
- حاول أن تبقى على تلك الوضعية لمدة ثلاث دقائق لكي تحصل على أكبر فائدة ممكنة من التمرين.
4– تمرين وضعية الطفل السعيد
يعد القيام بتمرين وضعية الطفل السعيد من ضمن طرق كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار، ويعمل على مد المنطقة داخل الفخذ وأسفل الظهر، ويقلل هذا التمرين من التوتر ويساعد على زيادة الاسترخاء، ويمكن تطبيق هذه الوضعية عن طريق الآتي:
- قم بالاستلقاء على ظهرك.
- رفع قدميك لأعلى وقم بثني ركبتيك.
- إمساك قدميك بيديك من الداخل.
- قم بالضغط على قدميك باستخدام يديك.
- حاول أن تبق على تلك الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أصوات البطن
أعراض احتباس الغازات في البطن
توجد أعراض دالة على وجود احتباس للغازات في البطن، ويجب عليك معرفة الأعراض حتى تقوم بمعالجته بشكل أسرع، وسنعرض لكم تلك الأعراض فيما يلي:
- آلام شديدة في البطن يصاحبها بعض التقلصات.
- وجود انتفاخ في البطن أو تجد أن حجمها بدأ يكبر.
- الشعور بآلام في المعدة.
- تجد صعوبة في التنفس بسبب تراكم الغازات في القولون والصدر.
توجد أعراض طبيعية ويمكن التعامل معها وحل مشكلتها بسهولة كما عرضناها لكم، ولكن هناك أعراض تحدث إذا زاد الأمر سوءًا وتحتاج هذه الأعراض إلى استشارة الطبيب ومنها:
- عدم قدرة الشخص على الحراك
- الشعور بألم في القفص الصدري
- عدم القدرة على تناول الطعام
- زيادة في درجة حرارة الجسم
- خسارة الوزن ويكون بشكل تلقائي
- شعور المصاب بالرغبة في التقيؤ
طرق الوقاية من غازات البطن
تتسبب مشكلة الغازات بعدم قدرة الجسم على امتصاص أو هضم بعض الكربوهيدرات وتؤدي إلى الشعور بذلك الألم الصعب في المعدة، وتوجد ست طرق إن قمت باتباعها تتجنب مشكلة الغازات في البطن.
1– تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
تعد هذه الطريقة من أفضل الطرق التي تجنبك الغازات وانتفاخ البطن وذلك من خلال التقليل من تناول الأطعمة الغازية مثل: التفاح والكمثرى والبروكلي والثوم والبصل.
كذلك التقليل من منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن والمثلجات فهذه العناصر تحتوي على ألياف وسكريات ونشويات لا يمكن هضمها بشكل سهل، وتؤدي في النهاية لحدوث الغازات واحتباسها.
تجنب تلك الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول وهو سكر طبيعي يوجد في الفاكهة، فحاول التقليل من شرب المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة.
اقرأ أيضًا: الفرق بين غازات الدورة والحمل
2– شرب السوائل قبل الطعام
إذا قمت بشرب السوائل أثناء طعامك تكون سببًا في أن تفقد المعدة الأحماض التي توجد بها وفي تلك الحالة لا يمكنك تكسير الطعام، وبالتالي تشعر بعدم الراحة في منطقة الأمعاء بسبب الغازات، لذلك حاول أن تشرب قبل أن تبدأ طعامك فهذا يساعد معدتك على الهضم بشكل أفضل.
3– تناول الطعام والشراب ببطء
قد تقوم بابتلاع الكثير من الهواء حينما تقوم بالأكل أو الشرب بشكل سريع وهذا من أهم أسباب احتباس الغازات في البطن، لذلك حاول أن تأكل بشكل أبطأ لتقوم بتقليل كمية الهواء التي تبتلعها أثناء طعامك وشرابك.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيت الخروع للبطن
4– مشروبات الأعشاب
يوجد بعض مشروبات الأعشاب الصحية التي تساعد على التخلص من الغازات وانتفاخات البطن مثل: البابونج حيث يعمل البابونج على الحد من مشكلات الجهاز الهضمي.
كما يساعد على حل مشكلة اضطراب المعدة ومشكلة الانتفاخ والغازات المعوية ويقوم بذلك عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم في الجسم.
5– قم بتجربة الفحم النشط
يعتقد العلماء والباحثين أن الفحم النشط يساعد على تقليل الغازات والانتفاخات في البطن وعلاجها وذلك لأنه يخضع لمعاملة خاصة تجعله آمنًا للأشخاص على عكس الفحم الذي يوجد في الشواية أو في المدفأة.
اقرأ أيضًا: علاج الإمساك عند الحامل في الشهر السابع
6– تناول مساعدات الجهاز الهضمي
تتوفر إنزيمات الجهاز الهضمي كمكملات دون أن تحتاج إلى وصفة طبية فيمكنك تناول واحدة أو اثنتين، خاصةً أن المضادات الخاصة بالحموضة لا تقوم بالتأثير الكبير على الغازات الزائدة في الجسم.
الغازات المختزنة في جسم الإنسان تصيبه بألم شديد قد لا يساعده على أداء عمله، ولكن إذا زاد الألم عليه استشارة طبيب متخصص حتى لا يزيد الأمر سوءًا.