كيفية التخلص من الاكتئاب يمكن أن تتم بعدد من الخطوات البسيطة، فالاكتئاب من الأمراض النفسية التي يعاني منها الكثير، وهنالك أسباب كثيرة له، كما أن الأعراض المصاحبة له غير متعارف عليها بشكل كبير.
لذا من خلال هذا الموضوع الذي سيعرضه لكم موقع زيادة سنتعرف سويًا على كيفية التخلص من الاكتئاب بشيءٍ من التفصيل.
كيفية التخلص من الاكتئاب
يعد الاكتئاب من الأمراض التي يمكن علاجها في جميع مراحلها، فهنالك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها للعلاج منه، وللتعرف على كيفية التخلص من الاكتئاب، نعرض لكم الآتي:
اقرأ أيضًا: الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب وكيفية التخلص منه بعدة طرق
أ- العلاج النفسي
تتعدد طرق العلاج النفسي فهنالك خمس طرق تستخدم للعلاج النفسي، وهي:
2- العلاج التفاعلي
يقوم هذا النوع من العلاج النفسي على الحالة الاجتماعية السابقة للمريض بجميع من حوله، من أهل وأصدقاء وأقارب والمشاكل الموجودة في حياته الاجتماعية التي قد تكون السبب وراء إصابته بالاكتئاب.
3- العلاج السلوكي
في حالة استخدام طريقة العلاج هذه يتم التخلص من سلوكيات المريض السيئة والغير مقبولة، وتنمية السلوكيات المرغوب فيها، وذلك عن طريق الاسترخاء وربط السلوك السيئة الناتجة عن المريض بالظروف والمواقف التي مر بها.
4- العلاج المعرفي
تقوم طريقة العلاج المعرفي على معرفة الأفكار التي تدور في ذهن المريض، لتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
لأن الأفكار تؤثر على الحالة العاطفية سواء بالسلب أو بالإيجاب، فإذا كانت أفكار المريض سلبية فهذا يؤثر على حالته ويؤخرها، أما إذا كانت أفكاره إيجابية فهذا يحسن من حالته النفسية ويساعد في علاجه.
هنا يأتي دور العلاج المعرفي فهو يساعد المريض على كيفية تحويل أفكاره السلبية إلى أفكار إيجابية، وهذا يتم إما في جلسات أو في تمرين تقام في المنزل، وتكون مدة العلاج في هذه الحالة قصيرة، فتتراوح مدته بين ستة أسابيع إلى ثمانية عشر أسبوع.
5- العلاج السلوكي المعرفي
هنا يستخدم الطبيب المعالج دمج العلاجين السابقين معًا، حيث يهتم بمعالجة الأفكار السلبية مع السلوك السلبي للمريض، ويتم متابعة المريض وسلوكه يوميًا وما درجة استجابته للعلاج.
ثم يجعل الطبيب المعالج للمريض جلسات من أجل الحديث الإيجابي عن نفسه، وتشجيعه ومعرفة الردود التلقائية السلبية وطرق علاجها.
6- العلاج النفسي الديناميكي
يقوم هذا العلاج على أساس أن أسباب الاكتئاب نابعة منذ الطفولة، فتتكون لدى الشخص صراعات داخلية بدون وعي منه.
فيساعد هذا النوع من العلاج المريض على تقوية الوعي عنده، وتحمل المشاكل والصراعات النفسية التي تواجهه، وهذا النوع من العلاج يأخذ وقت أطول.
7- استخدام الأدوية في علاج الاكتئاب
هنالك الكثير من الأدوية الموجودة لعلاج الاكتئاب، ولكن يجب أن تكون تحت استشارة طبيب، كما يجب أن يكون الطبيب على دراية بأنواع الأدوية التي يتناولها المريض لتجنب حدوث أي أعراض جانبية.
يعتقد أغلب الناس أن أدوية الاكتئاب تسبب الإدمان، ولكن هذا ليس صحيح بل يجب على المريض توخي الحذر عند تناولها ولا يقوم بإيقافها من تلقاء نفسه إلا بأمر من الطبيب المعالج.
كما أن مدة العلاج بالأدوية يمكن أن تأخذ وقت طويل فلا يجب على المريض التسرع وإيقاف العلاج، إلى جانب ذلك فمن الصعب تحديد أي دواء هو الأنسب لعلاج حالة الاكتئاب؛ فقد يختلف تأثير الدواء من شخص لآخر حسب استجابة الجسم للدواء والآثار الجانبية له.
8- التحفيز الدماغي
يستخدم هذا النوع من العلاج في حالات الاكتئاب الشديدة بعد فشل علاجها بالحالات الأخرى، ويتم استخدام التيارات الكهرومغناطيسية من أجل تخفيف الاكتئاب وتعزيز مناطق معينة في الدماغ، ويشمل:
9- العلاج بالصدمات الكهربائية
من العلاجات السريعة والفعالة فهو يستخدم في علاج أشد أنواع الاكتئاب، من أجل زيادة نشاط الدماغ عن طريق صنع نوبة صغيرة مدتها لا تتعدى الستين ثانية تحت تأثير المخدر، وذلك من أجل تمرير تيارات كهربائية داخل الدماغ.
يستخدم هذا النوع في حالة رغبة المريض الانتحارية أو رفضه تناول العلاج أو الطعام ورغبته في الانفصال عن الواقع، وهذا يختلف عما يدور في أذهان الناس عن العلاج بالكهرباء بدون تخدير.
10- التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة
في هذا النوع من العلاج يتم إطلاق تيار كهرومغناطيسي على فروة الرأس بجانب الجبين، حيث يقوم التيار المغناطيسي بإرسال تيارات إلى مناطق مسؤولة في الدماغ بالتحكم في الحالة المزاجية والاكتئاب؛ فيعزز الخلايا العصبية وينشط مناطق الدماغ، ولا يحتاج هذا النوع من العلاج إلى مخدر.
11- التحفيز بالتيار المباشر عبر الجمجمة
يمكن استخدام هذا النوع من العلاج بمفردة أو بالمشاركة مع علاجات أخرى، ويتم إيصال أقطاب كهربائية في رأس المريض متصلة بمنبه صغير، فيقوم هذا المنبه بإرسال تيار ثابت منخفض الشدة إلى الدماغ، فيقوم بتحفيز الخلايا الموجودة في الدماغ.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الاكتئاب والوسواس
أعراض الاكتئاب
للاكتئاب أعراض كثيرة وواضحة ويعاني منها أغلب الناس في أغلب الأعمار وفي مختلف المستويات الاجتماعية والثقافية، ويمكن علاجها والتخلص منها فيجب أن نكون على دراية بها من أجل معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الإحساس الدائم بالعصبية والكسل والتشاؤم.
- عدم الرغبة في أي شيء.
- فقدان الأمل والشغف.
- البكاء الكثير على جميع الأشياء حتى الأشياء الصغيرة.
- الإرهاق عدم القدرة على النوم.
- فقدان الوزن أو زيادته بشكل ملحوظ.
- اللجوء إلى الانتحار في حالات كثيرة.
- أمراض ومشاكل جسدية دون سبب طبي.
- عدم الرغبة في الممارسة الجنسية.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو خلل في تكوين الإنسان سواء تكوينه الجسدي أو تكوينه النفسي، فيجعله يفقد اتزانه الجسدي والنفسي.
كما يعد من الأمراض الخطيرة التي يجب ألا يستهان بها بل يجب التعامل معها بحذر، فيمكن أن يصل تفكير الشخص المريض إلى الانتحار.
يمكن أن يتعرض أي شخص في أي فئة عمرية إلى الاكتئاب، ويؤدي الاكتئاب إلى تغير سلوك الأفراد، فقد يجعلهم غير راغبين في العمل أو في ممارستهم الأنشطة اليومية أو الحديث إلى أي شخص.
بل يلجأ الشخص المكتئب إلى الانعزال والوحدة والغضب المتكرر على جميع الأشياء فلذلك يجب علينا معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب.
بعض النصائح التي يمكن أتباعها للتخلص من الاكتئاب
هنالك العديد من النصائح لمعرفة كيفية التخلص من الاكتئاب، ومن هذه النصائح ما يلي:
1- الهوايات الرياضية
إن ممارسة الهوايات الرياضية تعد من الطرق التي تساعد على التخلص من الاكتئاب، فالرياضة تساعد على إفراز مادة الاندورفين، والتي تساهم في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الشعور السلبي الذي يسبب حالة الاكتئاب.
2- النوم الجيد الكافي
يجب أن يأخذ الإنسان كفايته من النوم، فيجب أن يتراوح عدد ساعات النوم الطبيعي للإنسان من ستة إلى ثمانية ساعات يوميًا، ويجب أن يكون النوم والاستيقاظ في أوقات مبكرة.
3- الروتين اليومي
الاستمرار في فعل العادات اليومية كل يوم دون تغير يسبب الشعور بالملل والاكتئاب، فيجب تغير الروتين اليومي بممارسة الرياضة أو الهوايات المختلفة أو رؤية الأصدقاء.
4- الطعام الصحي
هنالك أطعمة كثيرة تساعد على التخلص من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، فينصح بتناول الطعام الذي يحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والتي تحتوي على الأوميجا 3 مثل السلمون.
5- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
من أكثر الأسباب المؤدية للاكتئاب هي العزلة عن المجتمع، فالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية من الطرق التي تساعد في علاج الاكتئاب بل وتجنب حدوثه.
6- السعي نحو الأهداف
كل إنسان له هدف في حياته يكون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، فأغلب المصابين به ليس لديهم هدف يسعون إليه، فوضع الشخص أهداف أمامه تساعده على الوقاية من الإصابة بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
7- الذهاب للطبيب
مرض الاكتئاب مثل أي مرض يجب عدم الاستهانة به وعند الشعور بأعراضه يجب استشارة الطبيب من أجل سرعة علاجه، سواء عن طريق الأدوية أو المكملات الغذائية.
يعد الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي يتعامل معها الناس باستهتار، وأنها مجرد فترة مزاجية زائلة، بل يمكن أن تتطور إلى إيذاء النفس أو الانتحار فيجب أن نكون على دراية بكيفية التخلص من الاكتئاب.