400 وحدة دولية من فيتامين د كم نقطة؟ من الأسئلة الشائعة نظرًا أنها هي الجرعة الموصي بها من “وزارة الصحة الكندية” للرضع منذ يومهم الأول مع الرضاعة الطبيعية، عن طريق الفم باستخدام القطارة، لهذا غالباً ما تساءل كل أم حديثة عن عدد النقط التي تكافئ 400 وحدة دولية من فيتامين د، وهذا ما ستجدون إجابته الوافية في هذا المقال من خلال موقع زيادة.
400 وحدة دولية من فيتامين د كم نقطة؟
يحتاج الجسم حتى يتمكن من امتصاص الكالسيوم الجرعة العادية من فيتامين د وهي 400 وحدة دولية، ولمعرفة 400 وحدة دولية من فيتامين د كم نقطة تابع طريقة حسابها كما يلي:
- عدد 100 وحدة دولية تعادل قطرة واحدة من فيتامين د، إذًا عدد 400 وحدة دولية تعادل 4 قطرات من فيتامين د.
- لكن هناك أنواع أخرى من القطرات، كل قطرة واحدة منه تساوي 1000 وحدة دولية من فيتامين د لذلك يتوجب الاطلاع على ورقة التعليمات المرفقة مع العبوة.
- فيتامين د من الفيتامينات الهامة لنمو العظام وقوة العضلات، ويساعد على تعزيز صحة العظام بشكل عام.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص واستخدام كلاً من عنصري الكالسيوم والفوسفور في بناء العظام والأسنان القوية، وكذلك الحفاظ عليها.
أهمية استخدام مكملات فيتامين د
مكملات فيتامين د هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المصادر الطبيعية لِلفيتامين مثل التعرض لأشعة الشمس، أو بعض الأغذية الغنية بفيتامين د.
- السبب أن العديد من مصادر الغذاء الشائعة تحتوي على فيتامين د، فهي تحتوي على كميات صغيرة جدًا من هذا الفيتامين.
- أما في الصيف نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد، يُنصح العديد من الأشخاص بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس واستخدام واقي الشمس لمنع الجلد من إنتاج فيتامين د.
- كما توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) أيضًا بالتناول الآمن لفيتامين د من خلال فيتامين أ.
- كذلك اتباع نظام غذائي صحي، والذي قد يشمل مكملات فيتامين د.
- كما أن مكملات فيتامين (د) آمنة مثل ضوء الشمس، ويمكنها الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) في الجسم.
- تعتبر قطرات فيتامين د الخيار الأمثل لنوع مكمل فيتامين د، فأنت تحتاج فقط إلى قطرة واحدة أو بضع قطرات لتغطية احتياجات الجسم من فيتامين د.
للمزيد من الاستفادة: هل الشاي يمنع امتصاص فيتامين د وما فوائده وأضراره؟
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
تختلف الجرعة المناسبة لكل فرد على حسب المرحلة العمرية وكذلك الحالة الصحية كما يلي:-
جرعة فيتامين د على حسب العمر
تتنوع الجرعة حسب الفئة العمرية فتكون على النحو التالي:-
جرعة فيتامين د للرضع
- يحتوي حليب الأم على 25 وحدة دولية أو أقل من فيتامين د، لذلك من الضروري للرضع الحصول على فيتامين د إضافي من خلال ضوء الشمس الكافي أو من خلال النظام الغذائي.
- أشار الباحثون إلى أنه من الممكن تزويد الرُضع بفيتامين د بجرعة تساوي 400 وحدة دولية يومياً من فيتامين د، مما يساعد على منع الإصابة ببعض الأمراض وكذلك الوقاية منها.
- بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د عند الرضع قد يسبب إصابتهم بمرض الكساح، ولين العظام، وهي حالات نادرة، لكن قد يتسبب في تأخير النمو.
جرعة فيتامين د للأطفال والمراهقين
إنّ جرعة فيتامين د المسموح بإعطائها للأطفال والمراهقين هي 600 وحدة دولية فقط يومياً.
جرعة فيتامين د للبالغين
- أظهرت الدراسات أن البالغين يجب أن يستهلكوا 400-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا وهي الجرعة المثالية التي تكفي لتلبية احتياجات 97-98٪ من الأشخاص الأصحاء.
- لكن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول جرعة كبيرة تتجاوز من 1000-4000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا سيجلب فوائد صحية أكبر.
- يمكن أن يرفع مستوى فيتامين د في الدم إلى مستوى صحي، ومع ذلك يجب التنويه إلى أن زيادة الجرعة اليومية عن 4000 وحدة دولية دون استشارة الطبيب قد تشكل خطراً على الصحة.
جرعة فيتامين د لكبار السن
- أظهرت الدراسات أنه من الضروري لكبار السن تناول فيتامين (د) بجرعة يومية من 1000 إلى 2000 وحدة دولية، هذا لأنه مع تقدم العمر تصبح العظام أكثر هشاشة ويُصبح الجلد أرق.
- لهذا عندما يتعرض للشمس يصعب عليه إنتاج فيتامين د، لذلك من الضروري تناول فيتامين د للحفاظ على مستوى فيتامين د عند المستوى المثالي في الدم.
جرعة فيتامين د على حسب الحالة الصحية
ينصح المختصين دائماً بإعطاء جرعات أخرى من فيتامين د، على حسب الحالة الصحية كما يلي:
- مكافحة تطور أعراض مرض الربو: يوصى باستخدام عدد 500 وحدة دولية من مركب “كوليكالسيفيرول” يومياً، لمكافحة تطور الأعراض لمرض الربو الناتج عن إصابة الجهاز التنفسي.
- الوقاية من الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي: ينصح إعطاء جرعة 1200 وحدة دولية يومياً من فيتامين د في صورة مركب يطلق عليه اسم “كوليكالسيفيرول “Cholecalciferol”، في موسم الشتاء للحماية من الإصابة بالإنفلونزا الموسمية.
- الوقاية من تطور مرض السكري النوع الأول: حيث وجدت الأبحاث العلمية أنّ تناول جرعة تتجاوز 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د تساعد في الوقاية من تطور مرض السكري النوع الأول” Type 1 diabetes” الذي يظهر في الأطفال.
للمزيد من الاستفادة: جرعة فيتامين د الأسبوعية وأهم مصادر الحصول عليه
الطرق المختلفة لتناول جرعة فيتامين د
تختلف طريقة تناول مكملات فيتامين د على حسب الغرض من الاستخدام سواء علاجي أو وقائي
الجرعة عن طريق الفم
يمكن تناول جرعة محددة من فيتامين د، بعد ما تعرفنا على 400 وحدة دولية من فيتامين د كم نقطة، فيمكن تحديد الجرعة عن طريق الفم في الحالات الآتية:
- الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي: فيتامين د، في شكله “كوليكالسيفيرول”، يستخدم في نطاق جرعة 300 إلى 4000 وحدة دولية لفترة 7 أسابيع قد تصل إلى 13 شهرًا للوقاية من الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
- الوقاية من مرض السرطان: يمكن استخدام فيتامين د مع مكملات الكالسيوم للوقاية من السرطان.
- الجرعة الموصى بها تقدر بحوالي 1400 إلى 1500 مجم كالسيوم يومياً، بالإضافة إلى عدد 1100 وحدة دولية من فيتامين د على شكل “كوليكالسيفيرول” يومياً، ويمكن استخدامه بشكل مستمر لمدة تصل إلى 7 سنوات.
- الوقاية من هشاشة العظام: توصي الجمعية الكندية بالجرعة الوقائية من هشاشة العظام تقدر بعدد 400 إلى 1000 وحدة دولية يومياً من فيتامين (د) للبالغين، على شكل “كوليكالسيفيرول”، مرتبطة عادةً بجرعة كالسيوم من 500 مجم إلى 1200.
- كما يوصي بعض الخبراء المتخصصين بجرعة يومية أعلى من 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د.
- الوقاية من التصلب المتعدد: يوصى باستخدام فيتامين د بجرعة تقدر بعدد 400 وحدة دولية بشكل يومي يمكن أن يقي من التصلب المتعدد.
- علاج نقص فيتامين د: يوصى بتناول جرعة مقدارها 50000 وحدة دولية أسبوعياً لمدة 6-12 أسبوعًا لِعلاج نقص فيتامين د، وقد يحتاج بعض المرضى إلى تناول فيتامين د بجرعات كبيرة ولمدة أطول للحفاظ على المستوى الأمثل لفيتامين د في الدم.
- علاج فقدان العظام الناجم عن فرط نشاط الغدة جار الدرقية: يوصى باستخدام فيتامين د بجرعة 800 وحدة دولية في اليوم لمدة تصل إلى 3 أشهر.
- مرض فشل القلب: يوصى بتناول عقار “كوليكالسيفيرول” فقط جرعة يومية 800 وحدة دولية، أو تناوله مع 1000 مجم من الكالسيوم لمدة تصل إلى 3 سنوات.
الجرعة عن طريق الجلد
- يستخدم شكلاً من أشكال فيتامين د يسمى “كالسيبوتريول” Calcipotriol” يعالج نوعًا معينًا من أنواع مرض الصدفية يسمى “الصدفية اللويحية ” “plaque psoriasis” بمفردها أو مرتبط مع “الكورتيكوستيرويدات” لمدة تصل إلى 52 أسبوعًا.
- يحتوي المرهم عادة على جرعة 50 ميكروجرام “كالسيبوتريول” مع 0.5 مجم من “بيتاميثازون” و “ديبروبيونات”.
الجرعة عن طريق العضل
إذا انخفض مستوى فيتامين د في الدم، يتم حقن فيتامين د في العضل بجرعة 600000 وحدة دولية.
أهم مصادر فيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين د ومنها ما يلي:
- مصدر طبيعي (الشمس): يتم إنتاج فيتامين د من الشمس في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس في وقت محدد وكافٍ كل يوم، لكن من المستحيل استخدام الشمس للحصول على جرعة كافية من فيتامين د.
- كما أن التعرض المفرط للشمس قد تؤدي أشعة الشمس أيضًا إلى الإضرار بالجسم؛ لذلك من المهم حماية الجلد
- مصدر غذائي (الطعام): إن تناول الأطفال للأطعمة الغنية بفيتامين (د) قليل جدًا، لذا يضاف فيتامين د إلى طعام الأطفال، وعادة لا تكفي هذه الكميات لتغطية جرعات فيتامين د الضرورية للأطفال.
- مصدر صناعي (المكملات الغذائية): قد يحتاج الأطفال إلى تناول مكملات فيتامين د للحصول على جرعة فيتامين د المناسبة، وعادة ما يتم توفير هذه المكملات على شكل فيتامين د.
للمزيد من الاستفادة: كم قطرة من فيتامين د وفوائده للرضع
في النهاية نكون قد تعرفنا على 400 وحدة دولية من فيتامين د كم نقطة في هذا المقال وهي الجرعة الأدنى الموصي بها يومياً للرضع، التي يجب المواظبة عليها لحمايتهم من خطر أمراض العظام المختلفة التي قد تؤخر نموهم.