تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر للتخسيس وتحسين الصحة كانت تجربة جيدة وفعالة، نصحتني صديقة لي بتجربة نط الحبل وأداء التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بدلاً من استخدام الأدوية الضارة والتي لا تعطي النتائج المرغوبة، وعندما جربت نط الحبل وداومت عليه لمدة شهر لاحظت فرق كبير في مظهر جسدي مما جعلني أشعر بالانبهار بسبب النتيجة التي حصلت عليها، لذا قررت أن أسرد لكم تجربتي بالتفصيل من خلال ما يلي عبر موقع زيادة.
اقرأ أيضًا: فوائد نط الحبل للأرداف
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
هناك الكثير من تجارب السيدات والفتيات مع نط الحبل لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وسنتحدث عن هذه التجارب بشكل تفصيلي:
التجربة الأولى
تتحدث سيدة تبلغ 45 سنة عن تجربتها وتقول: لا أستطيع أداء التمارين الرياضية باستمرار مما أدى إلى زيادة وزني 15 كيلو جرام، تحدثت مع إحدى الصديقات ونصحتني بممارسة نط الحبل، وعندما قمت بالتجربة لاحظت نقصان وزني 12 كجم خلال أقل من ثلاثة أشهر، كما أن مظهر جسدي أصبح جميلاً وتحسنت صحتي.
التجربة الثانية
يتحدث رجل يبلغ 40 سنة عن تجربته ويقول: كنت أعاني من التعب والإجهاد الدائم وتشتت الانتباه، ثم قرأت عن تمارين نط الحبل مما جعلني أقوم بتجربتها لمدة 30 يوماً كل يوم حوالي 5 دقائق مع تزايد التدريب يومياً، حتى أصبحت أمارس نط الحبل لمدة ربع ساعة يومياً، تحسنت صحتي ولم أعد أشعر بالإرهاق وزاد تركيزي وانتباهي.
التجربة الثالثة
يتحدث ولد يبلغ 24 سنة عن تجربته مع نط الحبل لتنشيط الأوعية الدموية وتحسين أداء وظائف القلب، كنت أعاني من مشكلة حيث أن معدل ضخ الدم لدي كان ضعيف ونصحني الطبيب بأداء رياضة نط الحبل، ثم تحسنت بالفعل بعد أشهر قليلة من الممارسة اليومية.
التجربة الرابعة
تقول إحدى الفتيات: قمت بأداء تمارين نط الحبل يومياً لمدة 60 يوماً وبعدها تم إنقاص وزني كثيراً واستطعت ارتداء الملابس التي أريدها، كما أن ممارسة نط الحبل ساعدني على التخلص من دهون البطن والأرداف، وحصلت على قوام مثالي للجسد كما تحسنت صحتي وأصبحت أستطيع الركض دون الشعور بالإرهاق.
اقرأ أيضًا: فوائد نط الحبل للنساء
تمارين نط الحبل التي مارستها
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر عرفت أنه يوجد مجموعة من التمارين لنط الحبل وكانت فعالة جداً، ومن هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- إمساك طرفي الحبل مع وضعه خلف الظهر.
- القفز عالياً بشكل منتظم باستخدام قدم واحدة مع إبقاء اليدين لأعلى.
- تحريك القدم اليمنى في بداية القفز ثم التبديل وتحريك اليسرى بعد ذلك.
- تغيير القدم المستخدمة في القفز كل قسم (10 قفزات).
- تكرار التمارين يومياً مع البدء بمدة قليلة لا تتعدى خمسة دقائق، ثم زيادة الوقت تدريجياً.
التمرين الثاني
- إمساك الحبل باليدين من خلف الظهر.
- رفع اليدين عالياً مع تحريك الحبل جهة الأمام.
- القفز على ارتفاع 2.5 سم مع شد العضلات الموجودة في الساقين ورفع الأرداف.
- تقسيم القفزات إلى أقسام، كل قسم يحتوي على 10 قفزات، حيث يكون عدد القفزات الكلي في اليوم 50 قفزة.
- أخذ قسط من الراحة بعد كل قسم من أقسام من القفزات.
- التمارين السابقة تساهم في إنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية في الجسم حيث يقوم الجسم بخسارة 444 سعر حراري في اليوم.
الطريقة الصحيحة التي استخدمتها في نط الحبل
اتبعت بعض الخطوات البسيطة خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر للتأكد من الممارسة الصحيحة، وهذه الخطوات كالتالي:
- ضبط طول الحبل حتى يصل طرفيه إلى الإبط عند الوقوف عليه.
- إمساك طرفي الحبل بشكل محكم ودفعه إلى الأمام بحيث يكون على مسافة قصيرة مع رفع اليدين إلى اعلى.
- قفز الحبل بارتفاع لا يقل عن 2.5 سم.
- ثني الركبتين وانحناء الكاحل والركبتين إلى الأسفل عند القفز.
- النزول على الجزء الخلفي من القدم عند عودة الوقوف على الأرض.
- جعل الذراعين موازين للخصر واستخدام معصم اليد عند التحكم في حركة الحبل.
- القيام بقفزة واحدة أثناء كل حركة يدور فيها الحبل.
- الحرص على التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة التمارين.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 500 مرة كم يحرق
التعليمات التي اتبعتها عند ممارسة نط الحبل
قمت باتباع مجموعة من التعليمات التي أوصاني بها الطبيب عند بدء تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
- التحدث إلى الطبيب الشخصي قبل بدء ممارسة التمارين وذكر ما إذا كنت تعاني من أي من الأمراض أو الالتهابات الخاصة بالظهر والساقين.
- شراء حبل ذو طول ملائم لطول الشخص الذي سيقوم باستخدامه، مع الحرص على اختيار حبل من البلاستيك حتى لا يقوم بامتصاص الهواء.
- التغذية السليمة والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- ارتداء حزام بطن أو ملابس شد للظهر في حالة إجراء الولادة القيصرية حتى لا يسبب أداء التمارين الشعور بالألم.
- القيام بممارسة تمارين نط الحبل في أماكن مناسبة تحتوي على أرض مستوية، ويفضل أن تكون مصنوعة من الخشب ولا يوجد بها أي شيء.
- النط أولاً دون استخدام الحبل ثم أداء التمارين باستخدام الحبل بشكل بطيء وتزايد السرعة تدريجياً.
- أداء التمارين لمدة 5 دقائق مرتين أو ثلاثة في الأسبوع، ثم مضاعفة الوقت في الأسبوع الثاني حيث يكون أداء التمارين لمدة ربع ساعة.
- ارتداء أحذية رياضية.
- تدليك الساق والقدمين بعد أداء التمارين.
عدد الكيلو جرامات التي خسرتها أثناء ممارسة نط الحبل
ساعدتني تمارين نط الحبل كثيراً في إنقاص الوزن، حيث أنها قامت بخفض وزني 3 كيلو جرام أو أكثر في الشهر، من خلال تقليل السعرات الحيوية في الجسم بنسبة 200 سعر حراري لكل تلت ساعة يومياً، حيث أنه كلما زاد وقت أداء التمرين كلما زاد إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكبر بسبب تزايد معدلات الحرق في الجسم.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 100 مرة كم يحرق
الفوائد التي حصلت عليها عند ممارسة نط الحبل
حصلت على العديد من الفوائد والمميزات المختلفة بعد ممارسة تمارين نط الحبل، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- حماية البطن من الترهلات وتقليل الدهون مع شد عضلات الجسم.
- الحصول على الوزن المثالي وزيادة رشاقة الجسم.
- الوقاية من أمراض هشاشة العظام عن طريق امتصاص الكالسيوم بكثرة وتخزينه في المفاصل والعظام.
- تحريك أنسجة الجسم بشكل مستمر، مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون الموجودة في الجسم وتحديداً دهون الأرداف والبطن.
- خسارة 1800 سعر حراري في اليوم الواحد عند أداء تمارين نط الحبل لمدة نصف ساعة.
- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الإجهاد والكسل.
- تنشيط عمليات الأيض التي تحدث في الجسم مما يزيد من معدلات حرق الدهون.
- التخلص من الشعور السيء الناتج عن زيادة الوزن.
- تحسين الصحة والمساعدة على اتباع نظام غذائي سليم.
- الحفاظ على القلب ومنع إصابته بالأمراض.
- تقوية العضلات الموجودة في الجسم ومتانة العظام.
- مرونة العظام خاصة عند الأطفال.
- ضبط معدلات ضغط الدم في الجسم.
- تعزيز عمل الجهاز الليمفاوي.
- تنشيط المخ وتنمية المهارات العقلية.
موانع ممارسة نط الحبل التي أخبرني بها الطبيب
أخبرني الطبيب أنه يوجد مجموعة من الحالات التي يمنع فيها أداء تمارين نط الحبل، ومن هذه الحالات ما يلي:
- حالات الحمل حتى لا تتسبب الحركة الزائدة في حدوث إجهاض للجنين.
- فترات الدورة الشهرية لأن ممارسة التمارين تسبب زيادة نزول الدم، مما يسبب زيادة الآلام المصاحبة لها.
- التعرض لإجراء العمليات الجراحية مثل القسطرة، القلب المفتوح.
- الإصابة بالتهاب المفاصل والعظام.
اقرأ أيضًا: فوائد نط الحبل للصدر
وفي الختام فإن تمارين نط الحبل من أهم التمارين الرياضية التي يمارسها الناس في كافة أنحاء العالم، لما لها من فوائد في تحسين صحة الجسم وإنقاص الوزن والعديد من الفوائد الأخرى، وقد تحدثت في هذا المقال عن تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر وذكرت كل ما يتعلق بالتجربة، وأرجو أن يكون المقال أعجبكم و استفدتم منه.