تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف تعد تجربة جميلة ومفيدة، أود أن أشارككم بها فقد استفدت منها كثيرًا، واستطعت في فترة وجيزة الحصول على شكل جسم متناسق وأرداف جميلة ذات مظهر جذاب، لم أكن أتوقع هذه النتيجة السريعة واليوم أشارككم تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف لنتعرف؛ على فوائد ومميزات الدراجة الثابتة، كل هذا نعرفه في موضوعنا المميز اليوم على موقع زيادة.
تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف
تجربتي مع الدراجة الثابتة كانت تجربة مميزة ومفيدة، وتقريبًا هي تجربة خالية من العيوب، فالدراجة الثابتة أصبحت من أكثر الأجهزة الرياضية استخدامًا، وقد حرصت على شرائها بعدما سمعت من أصدقاء عن فوائدها العديدة في التخسيس وخاصةً لمنطقة الأرداف، وهي موجودة في الأسواق بأشكال وأنواع مختلفة وتتفاوت أسعارها ولكنها تعتبر أسعارها متوسطة مقارنة بباقي الأجهزة الرياضية، كما أنها لا تعد غالية خاصةً بعد الاستفادة التي حققتها لي من تخسيس لمنطقة الأرداف.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب الجلوتاثيون
فوائد الدراجة الثابتة للأرداف
الدراجة الثابتة لها العديد من الفوائد للأرداف وللجسم كله، ومنها ما سأذكره لكم عبر السطور المقبلة:
مفيدة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب
إن حركة الجسم على الدراجة الثابتة وتبديل القدمين بهذه الصورة يعمل على ضخ الدم في العروق والشرايين، ومن ثم تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
تقوية عضلات الجسم وتحسين اللياقة البدنية
تعمل حركة الأرداف على العجلة الثابتة على تقوية عضلات الساقين، كما تعمل على تقليل آلام العظام والمفاصل.
تفتيت الدهون
تساعد على تفتيت دهون الأرداف والبطن، حيث تقوم العضلات بحرق الجلوكوز والدهون المخزنة بهم وتحويل الدهون من دهون مخزنة إلى دهون أساسية لازمة للحركة، فتعمل على حرق الدهون بسرعة عالية فمتوسط السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة الثابتة في ساعة واحدة يتراوح بين 200-250 سعر حراري.
إلى جانب ذلك فتعمل على تخسيس كيلو جرام من الوزن، إذا انتظمت على تدريبات الدراجة الثابتة أسبوع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حقن البلازما للشعر
الدراجة الثابتة والتخلص من السيلوليت
السيلوليت هو تجعد الجلد أو ظهوره الجلد بشكل مموج أو وجود تكتلات غير منتظمة في شكل الجلد؛ مما يجعل شكل الجلد مزعج، ويعود تكون السيلوليت إلى الوزن الزائد وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، أو خمول في الدورة الدموية، ومن هنا يأتي دور الدراجة الثابتة كعلاج للسيلوليت، والتخلص من الوزن الزائد وممارسة الرياضة بانتظام، وتنشيط الدورة الدموية وخاصةً في منطقة الأرداف يساعد على التخلص من السيلوليت.
التخلص من آلام المفاصل
تعمل الدراجة الثابتة على المساعدة في التخلص من آلام المفاصل وخاصةً في منطقتي الركبة والقدمين، فالتبديل في حركة المفاصل، هي النصيحة تُعد واحدة من أهم النصائح التي ينصح بها الأطباء مرضى آلام المفاصل؛ لمساعدتهم على التخلص من هذه الآلام، فهذا التبديل في حركة المفصلي الرجل يساعد على تنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة، ومن ثم وصول الدم بشكل أفضل لغضاريف المفصل؛ ما يترتب عليه سهولة حركتها.
الاسترخاء والنوم
النشاط الذي تقوم به على الدراجة الثابتة يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية، وهذا المجهود العضلي، يجعل الجسم بحاجة إلى الاسترخاء والراحة؛ مما يساعد على الاسترخاء ومنع اضطرابات النوم.
تحسين الحالة النفسية
زيادة نشاط الجسم أثناء ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة وتنشيط الدورة الدموية، تمنع القلق والتوتر المصاحب دائمًا لحالة الخمول المصاحبة للجسم، كما تعمل الرياضة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الثقة في النفس، كما أن التمرينات على العجلة الثابتة يجعل المخ يفرز هرمونات مسببة للسعادة؛ مما يحسن من الحالة المزاجية أثناء وبعد التمرين.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سرطان البنكرياس
التخلص من ترهلات الجسم
من خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف أستطيع القول بأن الدراجة الثابتة تعمل على حرق الدهون الموجودة في منطقتي البطن والأرداف في آن واحد، ومن ثم فالدراجة الثابتة مثالية في التخلص من ترهلات الجسم في وقت قياسي ومنح الجسم مظهر جميل وأكثر رشاقة.
نصائح يجب اتباعها أثناء ركوب الدراجة الثابتة
من خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف، أود أن أعطيكم بعض النصائح عند ركوب الدراجة الثابتة والتي يجب اتباعها للحصول على جسم صحي ومظهر ممشوق ومثالي أثناء ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة وهي كالتالي:
التأكد من أن مقعد الدراجة الثابتة مرتفع
للحصول على أعلى قدر من استفادة أثناء ركوب الدراجة الثابتة يجب أن يكون المقعد مرتفع بشكل مناسب لممارسة الرياضة، فقد لاحظت أن هناك بعض الممرنين يجعلون المقعد في الدراجة الثابتة منخفض؛ مما يسبب عبء على الركبتين أثناء ممارسة الرياضة .
للتأكد من أن المقعد مرتفع بالشكل الصحيح، قف بجوار الدراجة وتأكد من أن ارتفاع المقعد بالدراجة هو نفس ارتفاع الجزء العلوي من الأرداف.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المدارس التجريبية
التحكم في كمية الجهد باستخدام مقبض المقاومة
حيث يساعد مقبض المقاومة في الحصول على تدريب جيد وبناء، حيث ـن الجهد طوال التدريب يكون بواسطته وبالتالي فهو المسئول عن تقوية العضلات أثناء التدريب، كما أنه المسئول عن حرق السعرات الحرارية، ويساعد مقبض المقاومة في التحكم في كمية الجهد والمقاومة عن طريق تسهيل ركوب الدراجة أو رفع الجهد.
بالتالي فإن ركوب الدراجة دون الشعور بأي جهد معناه عدم الحصول على استفادة من ركوب الدراجة، وبالتالي فيجب استغلال مقبض المقاومة جيدًا للحصول على أفضل استفادة وحرق السعرات الحرارية اللازمة أثناء التدريب.
ضبط ارتفاع كلًا من المقعد والمقود
إذا كان جسمك أثناء التدريب تشعر وكأنه حر أي أنه غير ثابت ويتحرك إلى الأعلى وإلى الأسفل، فهذا معناه أن الجسم لم يبذل أي مقاومة وأنه لا يوجد أي استفادة من التمرين، وبالتالي فيجب الانتباه إلى زيادة المقاومة في الدراجة.
شراء أحذية مخصصة للتمرين
للحصول على أعلى استفادة من الدراجة الثابتة يجب شراء حذاء رياضي؛ وذلك لتحسين ثبات القدمين على دواسة الدراجة الثابتة، فالأحذية الرياضية تعمل على الحصول على الحركة الجيدة أثناء حركة القدمين على الدواسة.
شرب الماء
من المتعارف عليه أنه أثناء ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة يفقد الجسم السوائل كما يفقد الدهون، وبالتالي فينبغي أن نحرص أثناء ممارسة الرياضة على العجلة الثابتة أن نحافظ على كمية السوائل بالجسم، ونشرب الماء حتى لا نصاب بالجفاف.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الملح للشعر
الانتباه للجسم
عندما تبدء في ممارسة رياضة ركوب الدراجات الثابتة يجب ألا تبذل أي مجهود أضافي أو قاسي، فالجسم في هذه المرحلة يتكيف مع الدراجة الثابتة ومع المجهود المبذول أثناء التدريب، وبالتالي ففي البداية يستحسن الاستمرار بمجهود متوسط أثناء التدريب؛ وذلك للمحافظة على سلامة العضلات والمفاصل في الجسم وعدم إنهاكها أو تعرضها لأي تمزيق في بداية التدريب على العجلة الثابتة؛ ولذا نصيحتي ألا تنهك جسمك بتدريب أكثر من المحتمل حتى لا تتعرض للأذى.
مميزات الدراجة الثابتة
للدراجة الثابتة العديد من المميزات، ومنها ما سأعرضه عليكم في الفقرات القادمة:
سهلة الاستخدام ومريحة
إن الدراجة الثابتة بسيطة وغير معقدة في استخدامها، فتبديل القدمين والأرداف هي من الحركات السهلة الغير معقدة والتي لا تحتاج إلى مدة طويلة لتعلمها، كما أن وجودها في المنزل يجعل استخدامها سهل وسريع ولا يحتاج أن تخصصي له وقت في جدولك اليومي، في وقت تشاء تستطيع أن تقوم بعمل تمرينات الدراجة الثابتة.
مسلية وممتعة
الدراجة الثابتة من الأجهزة الرياضية الممتعة جدًا في استخدامها، ولا يشعر أيٍ من ممارسي الرياضة على الدراجة الثابتة بأي نوع من الملل، وهذا ما يميزها عن باقي الأجهزة الرياضية الأخرى، إلى جانب ذلك فإنك تستطيع سماع الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أو فيلم جميل أثناء ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة دون الشعور بأي ملل .
أكثر أمانًا
حيث لا تتطلب الدراجة الثابتة عمل تمرينات عنيفة للأرداف، كما أن نسبة الإصابة أثناء ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة تكاد تكون معدومة، وبالتالي فهي مناسبة لجميع المراحل العمرية المختلفة حتى كبار السن الذين يعانوا من مشاكل في المفاصل تكون الدراجة الثابتة اكثر أمانًا بالنسبة لهم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الهبات الساخنة وكيفية علاجها
من هنا كانت تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف من التجارب الناجحة المفيدة، فقد تمتعت بقوام جميل وأصبحت أتمتع أيضًا بأرداف متناسقة وتخلصت من السيلوليت بشكل نهائي، كما عملت على تحسين الحالة المزاجية لدي، واستمتعت بحياتي وباتت الدراجة الثابتة بمثابة أيقونة السعادة التي الجأ لها كلما شعرت بأي اكتئاب، فاشتروا دراجة ثابتة فإنها تعمل على التخلص من آلام المفاصل والاستمتاع بصحة جيدة، خلاصة القول فإن الدراجة الثابتة من أمتع التجارب التي قمت بها.