أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل ترتبط ببعض العوامل المؤثرة على نمط الحياة المتبع، فليس الطعام هو العامل الوحيد المؤثر على زيادة الوزن أو نقصانه، بل يوجد مجموعة من الأمور التي يجب أن نولي إليها الاهتمام للعمل على حلها، لذا سنعرض لكم عبر موقع زيادة أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل والطرق المساعدة في التغلب عليها لإنقاص الوزن بشكل فعلي.
أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
هناك العديد من الأسباب التي قد تمنع إمكانية إنقاص الوزن بشكل فعلي، والتي قد ترتبط بطبيعة الجسم لدى الشخص، ونوعه، وحالته الصحية، كما أن للتغيرات الهرمونية دور كبير في معدل الحرق لدى البعض، على الرغم من اتباع بعض الأنظمة الغذائية المساعدة على فقدان الوزن خلال فترة قصيرة.
من جانب آخر قد يكون السبب في عدم إمكانية فقدان الوزن في الوقت المحتوم يرجع إلى النظام الغذائي المتبع، والذي قد يحمل عدد كبير من السعرات الحرارية رغم صغر حجم الوجبة، أو قلة عدد الوجبات المتناولة، وكذلك الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام له دور كبير في منع إمكانية حرق الدهون في بعض الأوقات.
كذلك العامل النفسي والحالة النفسية التي يمر بها الشخص خلال اتباعه لنظام التخسيس له دور كبير في ذلك، فقد يتناول الشخص طعام مناسب داخل النظام الغذائي بجانب قيامه ببعض التمارين المساعدة في حرق الدهون، إلا أن حالته النفسية ليست على ما يرام، مما يجعل أعضاء الجسم تعمل بشكل غير معتاد أو ملائم لعمليه الحرق، وبالتالي يؤثر ذلك بشكل غير مباشر على نسب بعض الهرمونات بالجسم.
بناءً على ذلك يمكن القول بأن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل تكمن في مجموعة من العوامل المؤثرة في طبيعة جسم الإنسان بشكل مباشر وقد يكون غير مباشر في بعض الحالات، وتتمثل تلك الأسباب بشكل أكثر وضوحًا فيما يلي:
1- الاضطرابات الهرمونية
من الممكن أن يكون السبب في بطء عملية الحرق هي تلك الآلية التي تقوم بها الغدد، وهي من أهم الأجزاء التي يتوقف على عمله إمكانية الحرق بتناول الأكل أو حتى من عدمه، كما أنها قد تكون السبب لدى بعض الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام بشكل مفرط لكنهم مع ذلك يعانون من مشاكل مرتبطة بزيادة الوزن.
جدير بالذكر أن أمراض الغدة الصماء تحتل مكانة كبيرة في التأثير على عملية الحرق، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من، تلك الأمراض التالية:
- متلازمة كوشينغ.
- قصور في الغدة الدرقية.
- متلازمة تكيسات المبيض.
- انخفاض هرمون النمو.
كما أن للتغيرات الهرمونية دور كبير في إعاقة عملية الحمل، ويظهر ذلك بوضوح لدى النساء قرب موعد انقطاع الطمث، في المرحلة العمرية الواقعة بين 45 إلى 55 عام، ويرجع السبب في هذا على الانخفاض التدريجي لهرمون الإستروجين الذي يعمل على تنظيم موعد نزول الدورة الشهرية وكذلك عملية الإباضة التي تحدث بشكل طبيعي كل شهر، وعلى هذا الأساس تنقطع الدورة الشهرية، وكلما زاد انخفاض هرمون الاستروجين زادت الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والوركين لدى النساء.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن بسرعة
2- كثرة النوم تسبب زيادة الوزن
على الرغم من اتباع نظام غذائي فعال يعمل على حرق الدهون ففي وقت قياسي، إلا أن النوم لساعات طويلة قد يعمل على إبطاء عملية الحرق داخل الجسم، نتيجة ارتخاء العضلات لساعات، إذ إن الإفراط في النوم قد تم تصنيفه من أكثر الأسباب شيوعًا لدى البعض المسببة لمنع إمكانية نقصان الوزن، وذلك في حالة النوم لساعات تزيد عن تسعة ساعات في اليوم.
كما أن النوم لأقل من سبعة ساعات قد يؤثر على الحالة الصحية بصورة سلبية، وعلى هذا الأساس يمكن القول بأن ساعات النوم لها دور كبير في عملية الحرق، مما يعني أنه من الضروري أن تكون ساعات النوم لا تزيد عن تسع ساعات ولا تقل عن سبع ساعات، وهي المدة المناسبة لكي يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها.
3- عدم تناول الإفطار
يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار ستساعد في فقدان الوزن بصورة أسرع، ولكن الحقيقة عكس ذلك، حيث تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي يجب فيها الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري.
جدير بالذكر أن عدم تناول وجبة الإفطار قد يؤثر بدوره على عملية الأيض وبالتالي يتسبب ذلك في اضطراب الساعات الداخلية التي يحصل فيها الجسم على الموارد الغذائية التي يحتاجها، مما يعني زيادة احتمالية تراكم بعض أجزاء الطعام بسبب خلل بالتمثيل الغذائي ومن هنا يزداد الوزن، كما أن إهمال وجبة الإفطار قد تزيد من احتمالية إصابة الجسم بالخمول على مدار اليوم.
4- عدم تناول كميات كافية من المياه
حيث إن الحصول على كميات كافية من المياه على مدار اليوم تعمل بشكل أساسي على حرق الدهون، فقد صرح عدد كبير من أطباء السمنة والنحافة أن تناول ما لا يقل عن ستة أكواب من المياه الباردة بشكل يومي يمكن أن يعمل على زيادة آلية التمثيل الغذائي، وهو ما يعين على حرق 50 سعر حراري يوميًان وهذه الكمية تكفي لأن يخسر الشخص ما يقرب من خمسة أرطال بالسنة الواحدة.
كما أن بعض الأشخاص قد يصابون بالجفاف وزيادة الوزن بشكل ملحوظ في حالة تناول الطعام على مدار اليوم دون تناول كميات مناسبة من المياه، لأن ذلك سيؤثر بدوره على عملية التمثيل الغذائي.
5- مضغ الطعام بسرعة
يتسبب تناول الطعام بسرعة دون مضغة بشكل تام في حدوث العديد من المشكلات التي تعيق عملية الهضم، حيث صرحت مجلة الجمعية الأمريكية لأنظمة التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء يحصلون على 66 سعر حراري يوميًا، ومع ذلك لا يصابون بزيادة الوزن.
كذلك تناول الطعام من خلال الحصول على كميات كبيرة بالوجبة الواحدة قد يعمل على إبطاء عملية التمثيل، حيث إن كميات كبيرة من الطعام، تعني سعرات حرارية أكبر، ويعتبر هذا واحد من أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم
6- تناول الطعام أمام مشاهدة التلفاز
عدم التركيز فيما يتم تناوله من طعام بسبب مشاهدة التلفاز أو الحديث أثناء تناول الطعام يزيد من إمكانية الحصول على كميات أكبر، مما يعني عدم التحكم في تلك السعرات الحرارية المتناولة بالوجبة الواحدة، وقد يكون ذلك هو السبب في عدم خسارة الوزن بشكل سريع كما هو متوقع من خلال النظام الغذائي المتبع.
جدير بالذكر أن تناول الطعام أثناء طبخه وهي واحدة من العادات المتبعة لدى أغلب النساء قد تكون سبب في زيادة الوزن، حيث إنه من الضروري الحصول على طبق يحتوي على كافة المكونات الغذائية من خضراوات وبروتينات خالية من الدهون.
7- عدم اتباع ممارسة الرياضة
تناول الطعام بمفرده ليس كافٍ لفقدان الوزن، حيث إن بعض الأشخاص يتناولون للطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، إلا أنهم لا يقومون بأي تمرين رياضي يساعد في تحفيز أجزاء الجسم بأن تحرق الدهون المتراكمة به.
8- التأثير بالتغيرات النفسية
في بعض الأحيان يواظب البعض على نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن ولكن عند الشعور بالحزن لأمر ما أو التعرض لأحد الضغوطات، يبدأ أولئك الأشخاص في زيادة الكميات المتناولة من الطعام، مما يعني زيادة إمكانية الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: أسباب نقص الوزن رغم الأكل
9- الإصابة باحتباس الماء داخل الجسم
نتيجة تناول كميات كبيرة من الأملاح ضمن النظام الغذائي المتناول، يتسبب ذلك في احتباس السوائل داخل الجسم، مما يعني زيادة الوزن بشكل سريع، حتى ولو لم يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام.
أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل تتوقف على تلك العادات التي يقوم بها الشخص على مدار اليوم، لذا يجب مراقبة كافة التصرفات اليومية للتعرف على العامل المؤثر في منع نقصان الوزن.