أسباب قلة النوم عند النساء عديدة، فهي تتراوح بين الأسباب المرضية، والأسباب الغير مرضية، لكنها في المجمل تؤثر على المزاج وتخفض من مستوى الطاقة لديهن، إذ إنها تتطلب العلاج لمحاربة الأرق المزعج، ومن خلال موقع زيادة سوف نعرض لكم أسباب قلة النوم عند النساء، وأعراضه وكيفية علاجه.
أسباب قلة النوم عند النساء
إن احتمالية معاناة النساء من الأرق تعادل ضعف احتمالية معاناة الرجال منه، فمن المتعارف عليه بأن أكثر الاضطرابات الشائعة التي تُصاب بها النساء هي قلة النوم.
فهن الأكثر عُرضةً للإجهاد، والضغط العصبي، وكذلك ممارسة العادات السيئة للنوم؛ بسبب عِبء المسؤوليات، فضلًا عن ذلك فإن التغيرات الهرمونية طوال فترة حياتهم سواء في فترة الطمث، أو في الحمل، أو في سن اليأس تؤثر في قدرتهم على النوم.
يتراوح الأرق لدى النساء بين الأرق الحاد الذي قد يستمر إلى بضعة أيام أو أسابيع، وبين الأرق المزمن الذي يستمر لمدة أطول، وقد تصل لعدة شهور.
كما يرجع السبب وراء اختلاف حدة الأرق إلى وجود مجموعة من المسببات لقلة النوم.
اقرأ أيضًا: أسباب قلة النوم عند الأطفال بعمر السنتين
الأسباب الهرمونية للأرق
يوجد الكثير من أسباب قلة النوم عند النساء، وأكثرها شيوعًا هي الأسباب الهرمونية، من دورة شهرية أو حمل أو الوصول لسن اليأس، وسوف نعرض لكم تلك الأسباب الهرمونية بالتفصيل كما في الآتي:
1- الدورة الشهرية تسبب الأرق
تُعد الدورة الشهرية من أبرز أسباب قلة النوم عند النساء، حيث تحدث العديد من التغيرات الهرمونية للمرأة سواء قبل دورة الطمث، أو أثناء وجودها، أو ربما في بعض الأحيان بعدها، وهذه التغيرات الهرمونية يترتب عليها الإصابة بالأرق الشديد.
ذلك الأرق يجعل المرأة غير قادرة على ممارسة مهامها اليومية، ويسلب منها الطاقة، إلى جانب أنه يجعلها تشعر بالاضطراب في المزاج، ومن أكثر الأيام التي تُصاب فيها المرأة بالأرق هي الأيام التي تسبق أيام الدورة الشهرية.
إذ إن تلك الأيام يُطلق عليها اضطرابات ما قبل الحيض، ففي حالة المعاناة من الأرق في هذه الأيام، فإنه يلزم البحث عن الوسائل التي تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم العميق، حتى لا تتضرر صحة المرأة.
2- قلة النوم بسبب الحمل
يعتبر الحمل هو أبرز أسباب قلة النوم عند النساء، إذ إنه وفقًا للإحصائيات أتضح بأن أكثر السيدات اللاتي يعانين من الأرق هن الحوامل.
يحدث الأرق بوضوح في الثلث الأخير من فترة الحمل، فإن المرأة تستيقظ في الأغلب وتواجه صعوبة بالغة في استمرارها في النوم، بسبب التقلصات التي تحدث لها سواء في البطن، أو الساق، إلى جانب عدم الراحة، ورغبتها المُلحَّة في التبول بشكلٍ متكررٍ.
3- سن اليأس وانقطاع الطمث يؤديان إلى صعوبة النوم
تأتي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث في المركز الثالث في قائمة أسباب قلة النوم عند النساء، إذ إن هذه المرحلة يتبعها حدوث العديد من الأعراض المزعجة التي تجعل المرأة تُصاب بالأرق.
من أبرز هذه الأعراض هو وجود الهبّات الساخنة، وكذلك الإصابة بالتعرق الليلي، فهذه الأمور بالطبع تحول دون قدرة المرأة على دخولها في النوم العميق، أو حتى النوم بشكل متواصل وطبيعي.
أسباب عامة لقلة النوم لدى النساء
سوف نتطرق بشكل أعمق في موضوعنا الذي يعرض لكم أسباب قلة النوم عند النساء، إذ إننا بعد ما تعرفنا على الأسباب الهرمونية، سوف نعرض لكم مجموعة من الأسباب العامة.
تلك الأسباب قد تؤدي إلى حدوث الأرق الحاد الذي يستمر لفترة قصيرة، أو ربما حدوث الأرق المزمن الذي يمكث لفترة طويلة، وفيما يلي سوف نعرض لكم هذه الأسباب:
1- أرق المرأة بسبب الاضطراب والضغط النفسي
تتحمل المرأة المتزوجة العديد من المسؤوليات والضغوطات المتعلقة بشؤون حياتها العائلية، هذه الأمور تجعل عقلها طوال الوقت في انشغال حتى في فترة الليل، وبالطبع قد تنام جميع أعضاؤها إلا العقل يظل مستيقظًا مسببًا لها الأرق.
إلى جانب ذلك الأمر فإن المرأة بفعل تغيراتها الهرمونية تصاب بمجموعة من المشكلات المتعلقة بالصحة النفسية كالتوتر، والاكتئاب، والقلق، وهذه المشكلات أيضًا هي سبب كافي للمعاناة من الصعوبة في النوم.
2- بعض المشكلات الصحية تؤدي لقلة النوم
هناك بعض الأمراض بالطبع تعتبر بمثابة سبب من أسباب قلة النوم عند النساء، إذ إن أعراضها تجعل المرأة تواجه الصعوبة في النوم بشكلٍ طبيعي.
من أبرز المشكلات الصحية التي تؤدي إلى صعوبة النوم عند النساء هي: مرض السكري، وأمراض القلب، وأمراض الجهاز التنفسي كالربو، وبعض آلام الظهر، والالتهاب في المفاصل.
إلى جانب ذلك فإن فرط نشاط الغدة الدرقية يتسبب في الإصابة بقلة النوم، وكذلك مرض الزهايمر، والأمراض الأخرى كمرض باركنسون، وأيضًا مرض الارتجاع المريئي.
3- الأدوية المرتبطة بقلة النوم لدى النساء
هناك مجموعة من الأدوية قد تؤدي إلى منع السيدات من النوم بشكلٍ صحي وطبيعي، ومن أبرزها: أدوية الاكتئاب، وأدوية الربو، وأدوية ضغط الدم.
كما أن الأدوية التي يتم صرفها دون وصفة طبية من الممكن أن تؤدي إلى صعوبة النوم، مثل: مسكنات الألم، والأدوية المعالجة للحساسية، وأدوية فقدان الوزن، إلى جانب الأدوية التي تحتوي على مادة الكافيين والأمفيتامينات (منبهات الجهاز العصبي).
4- سفر المرأة وجدولة الأعمال يتسبب في قلة النوم
قد يبدو لنا هذا السبب غريبًا إذا قمنا بتصنيفه كإحدى أسباب قلة النوم عند النساء، إذ إن الكثيرين منا لا يعرفون العلاقة بين السفر أو العمل وقلة النوم.
في حقيقة الأمر إن العمل لوقت متأخر، أو العمل مبكرًا، أو حتى العمل بنظام المناوبات بالطبع يؤثر على النوم الطبيعي للمرأة ويجعلها في حالة من الأرق الدائم.
كما أنه في حالة سفر النساء إلى المناطق المتعددة الزمنية فإنها سوف تصاب بحالة إيقاع الساعة البيولوجية، فإن الساعة البيولوجية هي المسئولة عن تنظيم المخ لأوقات النوم، وكذلك أوقات الاستيقاظ.
فأي تغير فيها بالطبع سوف يؤدي إلى إيقاعها، وبالتالي سوف يؤثر على النمط الطبيعي والصحي للنوم لدى النساء.
5- اتباع العادات السيئة للنوم يؤدي لأرق النساء
يوجد مجموعة من العوامل التي تؤثر بوضوح على دورة النوم الطبيعية للنساء، حيث إننا سوف نقوم بتلخيصها لكم في النقاط الآتية:
- عدم ترتيب المرأة لجدول منتظم متعلق بالنوم.
- لجوء المرأة إلى أخذ قيلولة في وسط اليوم.
- التوجه قبل النوم إلى ممارسة الأنشطة التي تحفز الدماغ.
- توفير بيئة غير ملائمة أو مريحة للنوم، مثل: النوم في غرفة مضيئة، أو غرفة بها ضوضاء.
- الاعتياد على استخدام السرير للعمل، أو لمتابعة التلفاز، أو لتناول الطعام، فكلها أمور بالطبع تجعل المرأة تواجه صعوبة في النوم.
- استخدام أجهزة الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم، فهي تعمل بمثابة المنبهات للمخ.
6- قلة نوم النساء بسبب تناول المنبهات
إن شرب الشاي، أو القهوة، أو حتى المشروبات الغازية يُعتبر سبب من أسباب قلة النوم عند النساء، إذ إن هذه المشروبات تحتوي على المواد المنبه كالكافيين، فإذا قامت المرأة بتناولها في وقت متأخر أو في المساء فإنها ستعاني من قلة النوم.
كما أنه بالنسبة للنساء اللاتي يدمنون النيكوتين، وهو مادة من مكونات التبغ الذي يدخل في تركيب السجائر، فإن النيكوتين يفقدهم قدرتهم على النوم بشكلٍ صحي، وكذلك الكحول يمنع الدخول في المرحلة العميقة من النوم.
7- المعاناة من أحد اضطرابات النوم
هناك حالة مرتبطة باضطرابات النوم تُعرف باسم حالة التنفس الانسدادي، إذ إن تلك الحالة تتعرض لها العديد من النساء، فهي تتسبب في الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم بشكل متكرر.
تلك الحالة يترتب عليها بالطبع تقطيع النوم، وبالتالي تصبح المرأة في حالة من المعاناة؛ بسبب قلة النوم وصعوبة دخولها في النوم العميق.
كما أنه هناك حالة أخرى من حالات اضطرابات النوم وهي متلازمة تململ الساقين، وهي عبارة عن تشنجات تحدث في الساقين عند النوم، وتؤدي إلى الشعور بإحساس غير مريح، والرغبة في تحريكهما رغمًا عن الشخص.
هذه المتلازمة تعمل بدورها على منع المرأة من النوم بشكل طبيعي، فهي وحالة التنفس الانسدادي من أبرز أسباب قلة النوم عند النساء.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم التركيز والتوهان
8- قلة نوم النساء بسبب التعرض للصدمات والأزمات
عندما تمر المرأة بضائقة مادية، أو ببعض المشكلات العائلة، فإن تستغرق في التفكير المفرط، مما يترتب عليه صعوبة قدرتها على النوم بشكلٍ طبيعي، فنمط الحياة القائم على التوتر بالطبع يؤدي إلى قلة النوم.
كما أن المرأة تعاني من قلة النوم عندما تتعرض للصدمات المختلفة كوفاة أحد الأقارب، أو مرضهم، أو ربما طلاقها، أو حتى فقدانها للعمل، فكلها أمور تؤثر على النوم.
9- اضطراب النوم بسبب تناول الطعام قبله
عندما تتناول المرأة الكثير من الطعام قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل، فإنها تشعر بعدم الراحة في جسدها عند الاستلقاء، وذلك الأمر يصيبها بالقلق والتوتر، وبالتالي تكون غير قادرة على النوم.
كما أن تناول الطعام قبل النوم من الممكن أن يترتب عليه بعض الأعراض المزعجة التي تحول دون قدرة المرأة على النوم مثل: حرقة المعدة، أو حدوث ارتداد الأحماض للمريء.
الأعراض المرتبطة بقلة النوم لدى النساء
بعد أن تعرفنا أسباب قلة النوم عند النساء، فسوف ننتقل بكم إلى معرفة الأعراض المرتبطة بهذه المشكلة، إذ إننا سوف نذكرها لكم في النقاط الآتية:
- مكوث المرأة لفترة طويلة مستيقظة دون نوم.
- الاستيقاظ في وسط الليل، والمعاناة من عدم القدرة على معاودة النوم مجددًا.
- الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا.
- الإصابة بالقلق والاكتئاب.
- فقدان التركيز والانتباه، وكذلك التذكر.
- القلق بشكل مستمر بشأن النوم.
- حدوث الأخطاء المتكررة.
- التعب طوال اليوم والرغبة في النعاس.
- عدم الشعور بالراحة حتى بعد النوم في الليل.
كيفية علاج مشكلة قلة النوم للنساء
يتمركز علاج مشكلة قلة النوم لدى النساء في معالجة العوامل المسببة في ذلك الأمر، إذ إن العلاج ينقسم إلى نوعين، وهما: العلاج السلوكي، والعلاج الدوائي، وفيما يلي سوف نعرضهما لكم:
1- العلاج السلوكي لقلة النوم عند النساء
يتمثل العلاج السلوكي في التغيير في بعض عادات النوم السيئة، وكذلك توفير الأدوات التي تساهم في جعل بيئة النوم أكثر هدوءًا وراحة، وفي النقاط التالية سوف نوضح لكم ما يتم في العلاج السلوكي لقلة النوم عند النساء:
- التعرف على عادات النوم الجيدة وتعلمها.
- اتباع طرق الاسترخاء، كتناول الأعشاب الطبيعية المهدئة قبل النوم.
- الحذر من المنبهات، سواء كانت مشروبات الكافيين، أو أجهزة الهواتف الذكية.
- اللجوء للعلاج المعرفي الذي يساعد على إدراك الأنماط السلبية في التفكير، والتأقلم مع الصدمات والمواقف الصعبة، فكل تلك الأمور تؤثر على النوم.
- وضع مواعيد ثابتة ومنظمة للنوم.
- العلاج بواسطة جلسات الضوء، إذ إنه يساهم في كبح المشكلات النفسية المؤدية إلى حدوث الأرق.
2- العلاج الدوائي لقلة النوم عند النساء
يوجد مجموعة من العقاقير تساهم في حل هذه المشكلة المزعجة للنساء، حيث إننا سوف نعرضها لكم في النقاط الآتية:
- دواء زولبيديم.
- دواء زاليبلون.
- دواء راميلتيون.
- بعض أدوية الاكتئاب: دواء ترازودون، أو دواء ميرتازابين.
اقرأ أيضًا: أسباب قلة النوم في علم النفس وكيفية علاجها
نصائح لوقاية النساء من مشكلة قلة النوم
تستطيع النساء التغلب على مشكلة قلة النوم والأرق من خلال اتباع النصائح الآتية:
- المحافظة على تناسق أوقات النوم أو الاستيقاظ، وإنشاء جدول لذلك الأمر.
- استمرار ممارسة الأنشطة، لأن الأنشطة المنتظمة تعمل على تعزيز النمو بشكل طبيعي وجيد.
- مراجعة الأدوية التي يتم تناولها فربما تكون هي سبب الأرق.
- البعد عن أخذ القيلولة في النهار أو منتصف اليوم.
- تجنب تناول بعض المشروبات كمشروبات الكافيين، أو الكحول، أو المشروبات المحتوية على النيكوتين.
- لا يفضل تناول الطعام قبل النوم لا سيما الوجبات الكبيرة.
- يلزم على المرأة أن توفر بيئة هادئة للنوم في غرفتها، وأن تجعل السرير مكانًا للنوم فقط.
- يمكن الاستعانة ببعض أدوات الاسترخاء، مثل: أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو القراءة، أو من الممكن أن يتم الاستماع إلى الموسيقي المريحة والهادئة.
أسباب قلة النوم عند النساء تختلف أسبابها بين أسباب هرمونية وأسباب أخرى تتمثل في السلوكيات والعادات الغير صحية.