يُعد جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها من قِبل جميع الفئات العمرية، فهو يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم المختلفة، ولكل فئة عمرية عدد ساعات نوم معينة يحتاجها الجسم، لذا من خلال موقع زيادة سنقوم بتوضيح جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر.
جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
تعتمد الكمية الكافية من النوم بالنسبة للجسم على عدة عوامل، من أهمها عامل العمر، فنجد أن حاجة الجسم للنوم تختلف من شخص لآخر حسب عمره، لذلك يجب معرفة الشخص لجدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر.
النوم لمدة قصيرة يرهق الجسم ويجعله غير قادر على إنجاز مهامه سواء كانت دراسية أو وظيفية أو غيرها، كما أنه يساعد في زيادة احتمال الإصابة بأمراض مختلفة في سن مبكر.
اقرأ أيضًا: أسباب النوم الكثير والخمول وعلاجه
جدول عدد ساعات النوم الصحي للأطفال
يتساءل عدد كبير من النساء عن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل ليصبح في حالة صحية جيدة دون شعوره بالتعب، فالأطفال هم الفئة الأكثر احتياجًا للنوم نظرًا لما يقوم به النوم من إكمال نموهم، لذلك سنقوم بتوضيح جدول عدد ساعات النوم الصحي بالنسبة للأطفال فيما يلي:
- الأطفال حديثي الولادة: يحتاج الطفل حديث الولادة إلى مدة نوم كافية بالنسبة له والتي تتراوح بين 17-14 ساعة في اليوم الواحد، وتشمل عدد ساعات القيلولة خلال النهار بصورة متقطعة، يثبت الطفل على معدل النوم المذكور حتى يتجاوز سن 3 أشهر.
- الأطفال من سن 3 أشهر إلى سنة: يحتاج الطفل في هذا السن إلى عدد ساعات نوم يتراوح بين 16-12 ساعة في اليوم الواحد شاملة عدد ساعات القيلولة في وقت الصباح على فترات متقطعة.
- الأطفال من سن سنة إلى سنتين: يحتاج الطفل في هذا السن إلى عدد ساعات نوم يتراوح بين 14-11 ساعة في اليوم الواحد شاملة قيلولة واحدة تصل مدتها إلى 3 ساعات.
- الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات: يحتاج الطفل في هذا السن إلى عدد ساعات نوم يبدأ من 10 ساعات إلى 13 ساعة كحد أقصى في اليوم الواحد شاملة قيلولة واحدة إذا كان يوم دراسي مرهق.
- الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة: يحتاج الطفل في هذا السن إلى عدد ساعات نوم يبدأ من 9 ساعات إلى 12 ساعة كحد أقصى في اليوم الواحد، وتعتبر الـ 12 ساعة نوم يوميًا حد أقصى لعدد ساعات النوم في هذا السن.
تحتاج الأطفال إلى عدد كبير من ساعات النوم اليومية وهي أكثر فئة تحتاج لذلك، ولكن تتناقص مدة النوم بطريقة صحية بشكل تدريجي مع تقدم العمر.
جدول عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين
كلما تقدم عمر الإنسان نجد أن من الصحي تقليل عدد ساعات النوم بشكل معين بحيث يكون كافيًا في نفس الوقت لإشباع الجسم بالقدر الذي يحتاجه من الراحة.
يحتاج الإنسان في مرحلة المراهقة التي تبدأ من سن 13 سنة حتى 19 سنة إلى عدد ساعات نوم يتراوح بين 10-8 ساعة في اليوم الواحد.
اقرأ أيضًا: أسباب كثرة النوم
جدول عدد ساعات النوم الصحي للبالغين
تختلف حاجة الجسم إلى النوم بالنسبة لفئة البالغين التي تبدأ من سن 19 حتى 60 عام، فنجد أن جزء من هذه الفئة يحتاج إلى 10 ساعات نوم في اليوم الواحد بينما يكتفي الجزء الآخر ب 7 ساعات يوميًا، ولكن المعدل الطبيعي للنوم في هذه المرحلة العمرية يبدأ من 7 ساعات ويصل إلى 9 ساعات كحد أقصى في اليوم الواحد.
جدول عدد ساعات النوم الصحي لكبار السن
من المعروف أن كبار السن يمكنهم الاكتفاء بعدد ساعات نوم ليست كثيرة، فنجد بعضهم ينام 7 ساعات يوميًا ويستيقظ في حالة نشاط وحيوية، لذلك يمكننا القول إن القدر الكافي من النوم بالنسبة لكبار السن الذين يبلغون من العمر أكثر من 60 سنة يتراوح بين 7-8 ساعات كل يوم.
غالبًا لا ينام كبار السن بشكل عميق فنجد أنهم يستيقظون أكثر من مرة أثناء نومهم، وقد يؤدي ذلك إلى احتياجهم لعدد ساعات أكبر قليلًا.
أهمية النوم
يلعب تنظيم الساعة البيولوجية وفقًا للمرحلة العمرية للفرد دور كبير في التأثير على صحة الإنسان ونرى ذلك عندما لا ينام الشخص بشكل كافي فيستيقظ في حالة من الإرهاق ويكون غير قادر على التركيز في أداء المهام اليومية الخاصة به.
أشارت الأبحاث العلمية إلى أن هناك علاقة تربط بين النوم بشكل غير كافي والإصابة ببعض الأمراض، فنجد أنه عامل مهم أيضًا يؤثر في الحالة الصحية للإنسان.
يدخل النوم بشكل أساسي في نمو حديثي الولادة والأطفال بشكل عام، ويعتبر الالتزام بجدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر من العوامل المساعدة للإنسان التي تجعله قادر على الاستمتاع بيومه دون الشعور بالإرهاق والتعب وظهور بعض الأعراض التي تسببها قلة النوم.
اقرأ أيضًا: عدد ساعات نوم الطفل حديث الولادة
نصائح لتقليل قلق النوم
لا تقتصر جودة النوم على عدد ساعات النوم فقط بل هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر في نوم الفرد بشكل مريح، فنجد أن هناك بعض الإرشادات التي إذا تم اتباعها وتطبيقها يوميًا سيتمتع الفرد بنوم مُريح طوال الليل، وتتمثل هذه الإرشادات فيما يلي:
- عدم أخذ قيلولة في وقت العصر.
- عدم الذهاب إلى مكان النوم في وقت عدم الرغبة في النوم.
- عدم تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرةً.
- عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية سواء كانت جهاز التلفزيون أو الهاتف أو غيرهما قبل النوم.
- تقليل التفكير في مهام اليوم التالي وقت النوم، ويُمكن لكتابة قائمة بالمهام قبل الذهاب إلى السرير أن يساعد في الحد من التفكير وقت النوم.
- الالتزام بنفس معاد النوم والاستيقاظ المُستخدمان يوميًا؛ لأن نظام النوم الصحي من أكثر الأمور أهمية بالنسبة لصحة الإنسان.
- عدم إتمام المهام اليومية أو الدراسية ليلًا.
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في تكوينها، بعد منتصف اليوم وخاصةً فترة المساء.
- ترك مكان النوم عند عدم القدرة على النوم لمدة تزيد عن 20 دقيقة.
- القيام بأنشطة رياضية في وقت الصبح يوميًا.
- النوم على مراتب مُريحة ووسائد تزيد من شعور الجسم بالراحة.
- القيام بأنشطة تهدئ الجسم قبل النوم، تشمل هذه الأنشطة الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاسترخاء فقط دون فعل أي شيء أو استخدام أي جهاز إلكتروني.
- النوم في بيئة مريحة تتمتع بالهدوء، وتعتبر الغرفة المظلمة التي تتمتع بدرجة حرارة منخفضة لا تتعدى 24° من خصائص البيئة التي تساعد على النوم بشكل مُريح، ويُعتبر خلق بيئة مريحة للنوم من أهم العوامل التي تؤثر في زيادة جودة النوم.
النتائج المترتبة على النوم لفترة قصيرة
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص الذي لا ينام بشكل كافِ، فعدم منح كل من الجسم والأعصاب القدر الكافي من الراحة قد يؤدي إلى ظهور ما يلي:
- اختفاء علامات النضارة من الوجه وتحوله لونه إلى لون باهت.
- ظهور علامات الإرهاق على الوجه والتي تشمل الهالات السوداء.
- الرغبة في النوم طوال اليوم.
- عدم الشعور بحالة نفسية جيدة مما يؤدي إلى العصبية على الآخرين بلا سبب يستدعي ذلك.
- تناول كميات كبيرة من الوجبات خلال اليوم بسبب الاستيقاظ لوقت طويل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والتأثير على الصحة البدنية.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية التي تتطلب أقل ما يُمكن من المجهود.
- إيجاد صعوبة في التفكير بشكل سليم.
اقرأ أيضًا: هل 5 ساعات نوم كافية
مخاطر النوم لفترات قصيرة
هناك أبحاث تشير إلى أن النوم لمدة قصيرة مثلًا 5 ساعات يوميًا تشكل قدر كافي من النوم للفرد، ولكن هذا غير صحيح لوجود علاقة بين النوم لمدة قصيرة وبين تأثُر حالة الإنسان الصحية بشكل سلبي، فيؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الموضحة فيما يلي:
- يزيد احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
- يزيد احتمال الإصابة بالاكتئاب.
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.
- الإصابة بالصداع بشكل متكرر.
- ضعف الصحة البدنية بشكل تدريجي.
- ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
الالتزام بجدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر من الأمور الأكثر أهمية للتمتع بحياة مستقرة نفسيًا وصحيًا، فالغرض من النوم لا يقتصر فقط على الراحة الجسدية ولكن لأهمية النوم التي تدخل في جميع وظائف الجسم، لذلك يجب على كل فرد أن يعرف جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب عمره.