5 تمارين لفك الشد العضلي في الساق بسرعة من التمارين الهامة التي يحاول الكثير معرفتها، لنجد أن النساء أكثر عرضة للمعاناة من هذه الانقباضات من الرجال خاصة أثناء الحمل، حيث يعاني المرضى من آلام شديدة أثناء الانقباضات، وهذا الألم يستمر لساعات وأحيانًا حتى أيام، لمعرض هنا أهم 5 تمارين لفك الشد العضلي في الساق بسرعة من خلال موقع زيادة.
5 تمارين لفك الشد العضلي في الساق بسرعة
قال الدكتور عمرو رأفت، استشاري علاج آلام العمود الفقري والمفاصل والأعصاب، إن توتر عضلات الساق أثناء النوم ناتج عن نقص الدم في الأطراف أو النقص الحاد في فيتامين د. وعزا لفات حدوث تقلصات ليلية في الساقين إلى الأسباب التالية:
- انضغاط الأعصاب بسبب مشاكل العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري).
- لا يوجد ما يكفي من الدم لتمر عبر الأطراف، عضلات الساق ضعيفة، التعب والوقوف لفترات طويلة.
ومن أهم 5 التمارين التي تعمل على فك الشد العضلي للساق:
- قم بضغط الماء الدافئ لتخفيف الألم.
- استشيري الطبيب وأجري بعض الفحوصات لتحديد سبب الانقباضات المتكررة
- لا بد أن كل منا قد عانى من آلام تقلص العضلات في حياته، لكن هذا شائع بين الرياضيين، لأن 39٪ من العدائين يعانون من هذا الألم، بينما يعاني 79٪ من الرياضيين و 60٪ من راكبي الدراجات من العضلات.
- إذا تعرض جسم الإنسان للتقلص فجأة، فإن جسم الإنسان يعاني من تقلص العضلات، ولكن العضلات المعرضة لذلك هي عضلات الظهر والجزء الأمامي من القدم، ولكنها قد تظهر في الذراعين والمعصمين.
- المشكلة الرئيسية مع أعراض وجع العضلات هي أن المريض يشعر بألم شديد عند الحركة، والذي قد يكون مصحوبًا ببعض الالتهاب وتقلص العضلات، والتي قد تستغرق من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو قد تصل إلى عدة أيام، حسب كمية العضلات. تستخدم.
- الوزن الزائد على العضلات.
- في حالات أخرى، يتسبب الجرح في قص العضلات، أو نقص الترطيب في الجسم، أو الدورة الدموية غير الطبيعية، أو نقص معادن الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم، ولكن قد يكون أيضًا مرتبطًا بحالات مرضية معينة (مثل الكلى، الحمل) ، مرض السكري أو خلل في الجهاز العصبي) في هذه المقالة، وسنقدم لك 10 خطوات عائلية، وقد تساعد هذه الخطوات في علاج تقلص العضلات، وإليك بعض الطرق للتخلص من توتر العضلات.
- ضغط الجليد: إذا شعرت بانقباض عضلي، يمكنك استخدام كيس ثلج للضغط على المنطقة المصابة لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب الذي تعاني منه العضلات، وجعل العضلات تشعر بالاسترخاء.
- تمارين الإطالة: في هذه الحالة، قد تساعد بعض تمارين الإطالة، قم ببعض تمارين الشد على العضلات المؤلمة ولكن كن لطيفا بحيث لا يتجاوز التمرين 30 ثانية، ويجب فصل كل تمرين عن الراحة يمكنك أيضًا ممارسة السباحة، لأن السباحة في الماء تساعد على شد العضلات وتسكين الألم خاصة في الماء البارد لكن احذر من تمارين الإطالة المؤلمة الشديدة.
- إجهاد العضلات مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص، مثل ضيق عضلات الرقبة والظهر، ويمكن التخلص من هذه الآلام عن طريق بعض العلاج الطبيعي البسيط في المنزل.
شاهد ايضا:علاج الأعصاب المشدودة وأسبابها وكيفية التخلص منها وما هي التمارين المناسبة لها
أسباب آلام الظهر والرقبة والشد العضلي
- نظرًا لأنماط الحياة الحديثة وأساليب العمل، أصبحت إجهادات الرقبة والكتف والظهر شائعة الآن، وغالبًا ما يعاني موظفو المكاتب من تقلصات.
- تمرين رتيب، بسبب الحمل الديناميكي المستمر، قد يتسبب هذا أيضًا في حدوث تقلصات.
- كما يؤدي عدم التوازن إلى زيادة شد العضلات والأنسجة الضامة. في حالات أخرى الكلمات، إذا شرب الشخص كمية قليلة من السائل، فإن الخلايا ستصل إلى كمية محدودة فقط، وبالتالي ستتغير مرونتها.
- كما نجد أن النساء أكثر عرضة لتقلصات العضلات من الرجال خاصة أثناء الحمل ، وعادة ما يشعر المريض بألم شديد أثناء الانقباضات التي تستمر لعدة ساعات.
- يعاني الكثير منا من تقلصات عضلات الساق أثناء النوم ، ويرجع ذلك إلى تقلص الساقين أو أي جزء من الجسم بسبب التعرض لمجهود كبير غير متوقع أو بسبب نقص الماء في الجسم. نقص الكالسيوم.
شاهد ايضا:علاج الشد العضلي في الفخذ وأسبابه وكيفية تشخيصه
طرق أخرى لعلاج الشد العضلي في الساق بسرعة
- تقليل كمية السوائل في الجسم.
- نقص فيتامين د الشديد. يتعرض الجسم لدرجات حرارة عالية وضغط مرتفع.
- نقص الملح في الجسم وسوء التغذية ونقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
- لا يستطيع الجسم امتصاص المعادن (البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم) التي تساعد على استرخاء العضلات.
شاهد ايضا:علاج التمزق العضلي في الساق وأسبابه ودرجاته
أن علاج التوتر العضلي الليلي للساقين يتم على النحو التالي:
- اشرب الكثير من السوائل لا تقل عن لترين من الماء أو عصائر الفاكهة الطبيعية بدون مواد تحلية صناعية.
- •قم بعمل تمارين خاصة، وخاصة تمارين الإطالة.
- استخدام أملاح إبسوم: يمكن استخدام ملح إبسوم لعلاج تقلصات العضلات لاحتوائه على الكثير من المغنيسيوم، مما يساعد العضلات على التعافي والاسترخاء:
1- املأ الكيس بالماء الدافئ
2- صب كوبين من ملح إبسوم على الماء وانقله برفق إلى المنطقة المؤلمة
3- قم بتطبيق الخطوة السابقة لمدة 20 دقيقة
5- الخردل: هل أنت متفاجئ بصوص الخردل في قائمة الطعام؟ سبب استخدام الخردل كعلاج لتقلص العضلات هو احتوائه على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يزيد من إنتاج الأسيتيل كولين في الجسم، وبالتالي تعزيز قوة العضلات ، ما عليك سوى وضع ملعقة كبيرة من الخردل في كوب من الزبادي كل صباح.
6- زيت القرنفل: يحتوي زيت القرنفل على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تقليل التهاب العضلات
- 1- سخني زيت القرنفل بدرجة حرارة
- 2- ضعه على المنطقة المؤلمة
- 3- دلكي بلطف زيت القرنفل لمدة 5 دقائق
- 4- إذا شعرت بعدم الارتياح، يرجى تكرار الخطوات المذكورة أعلاه
- ٥-عسل أسود أو دبس السكر: إذا كان الانقباض العضلي الذي تعاني منه ناتجًا عن انخفاض نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم، فإن العسل الأسود هو أفضل طريقة لاستخدام هذه المعادن لشد الجسم ، لأنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على تقوية العضلات، – امزج دبس السكر بكوب من الحليب أو الماء الدافئ
- اشرب الخليط ، ستشعر بتحسن في غضون بضع دقائق
- – يمكنك تناول الخليط بانتظام لتجنب نقص البوتاسيوم والكالسيوم
7- إكليل الجبل: يستخدم إكليل الجبل في العقاقير المضادة للالتهابات، مما يعني أنه يمكن أن يهدئ من التهاب العضلات ويقلل من الألم أثناء تقلص العضلات، لأنه يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء بسرعة واستعادة العضلات، لأن إكليل الجبل يمتص بسهولة عبر الجلد:
- ضعي كمية قليلة من إكليل الجبل في برطمان بغطاء وضعي عليه الماء واتركيه لمدة 30 دقيقة.
- باستخدام منشفة، انقعي المزيج في الخليط ، وافركي به على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة، ثم افركي عليه الثلج، اشرب شاي إكليل الجبل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم
- حمام دافئ. من أجل زيادة تأثير التدليك، من الأفضل استخدام أحد الزيوت العطرية المفيدة أو الزيوت النباتية
8- اشرب الكثير من السوائل: يعد نقص الماء في الجسم أحد أسباب تقلصات العضلات يجب شرب كأسين من الماء بعد الشعور بالانقباض، كما يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
9- يجب أيضًا تناول كميات معتدلة من الخضار والفواكه السائلة تعليمات عامة:
وأخيراً يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة بعد كل تمرين شاق، إذا شعرت بتقلص العضلات ليلاً، فارتدي الجوارب الخفيفة، والتي ستحسن تدفق الدم في الجسم، قم ببعض التمارين الخفيفة أو المشي لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش، فهذا سوف يريح العضلات حسب الحاجة ويحسن الدورة الدموية، شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مفيد للعضلات، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و E لتجنب تقلص العضلات، وبهذا تعرفنا على 5 تمارين لفك الشد العضلي في الساق بسرعة