ما طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر؟ وما النصائح التي يمكن من خلالها تقليل هذا الألم؟ الذين يعانون من آلام في الظهر يمنعهم الأمر عن ممارسة الكثير من النشاطات اليومية وهذه الآلام يمكن أن تكون ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أو النوم بطريقة غير صحيحة ذلك ما سوف نعرفه في موضوعنا من خلال موقع زيادة.
طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر
بالحديث عن طريقة النوم الصحيح لتقليل آلام الظهر نجد أن هناك أكثر من طريقة يمكن أن يتبعها الشخص في نومه من شأنها أن تقلل الآلام التي يشعر بها في ظهره، ولمن لا يعاني من آلام فإن هذه الوضعيات هي الوضعيات الصحية التي يجب اتباعها حتى لا تضغط عمودك الفقري أو تصاب بآلام في الظهر وسوف نوضحها فيما يلي:
1- النوم جانبًا مع وضع وسادة بين الركبتين
وضعية النوم على أحد الجوانب مع وضع وسادة بين الركبتين تعتبر من أفضل طرق النوم التي تقلل من الآلام التي تحدث في الظهر حيث إن وجود الوسادة بين الركبتين يجعل الحوض والأرداف في نفس مستوى العمود الفقري وبالتالي لا يكون هناك أي ضغط عليه وهذه الوضعية تكون باتباع الآتي:
- النوم على وسادة واحدة تحت الرأس.
- الاستلقاء على أحد جوانب الجسم.
- وضع وسادة في الأماكن الفارغة بين الجسم والفراش، مثل: منطقة الخصر.
- وضع وسادة بين الركبتين.
اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة بعد عملية الانزلاق الغضروفي
2- النوم في وضع الجنين
في إطار حديثنا عن طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر فإن النوم في وضعية الجنين هي واحدة من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها عند النوم فثني الركبتين وتقريبهما من منطقة الصدر يجعل العمود الفقري مستقيمًا وكذلك فإنه يرخي المفاصل بشكل كبيرة وإضافة وسادة تحت الرأس لتدعيمها هي والرقبة قد يجعل الأمر أكثر فائدة.
3- النوم على الوجه
تعتبر من أقل الوضعيات فائدة ولكن ينصح بها لغير القادرين على عمل الوضعيات الأخرى ولتكون بشكل جيد ينبغي أن توضع وسادة تحت منطقة الحوض وكذلك تحت الرأس إذا احتاج الأمر، ولكن إذا زادت وسادة الرأس سوءًا فإزالتها تكون أفضل.
4- النوم على الظهر
في صدد حديثنا عن طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر فإننا ينبغي أن نعرف أن طريقة النوم على الظهر من أسهل وأفضل هذه الطرق حيث تجعل الرأس والأكتاف على استقامة واحدة مع العمود الفقري، مما يقلل الألم في الظهر وللحصول على فائدة أكبر يتم وضع وسادة تحت الركبتين ووسادة تحت أي منطقة فارغة بين الجسم والفراش.
5- النوم على كرسي مائل
تكون هذه الطريقة المثلى للأشخاص الذين يعانون من انزلاق في الفقرات فإن النوم على هذا الكرسي من شأنه أن يصنع مسافة بين الجذع والأرجل، وبالتالي فإنه يخفف آلام أسفل الظهر بشكل كبير، وفي حالة الإحساس بالراحة من النوم على هذا الكرسي فيمكن أن يتم استبداله بالسرير المتحرك.
أسباب آلام في الظهر
بما أننا نتحدث عن طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر فإنه ينبغي علينا أن نوضح الأسباب التي تؤدي في الأصل إلى الشعور بآلام في الظهر وسوف نوضح أهم هذه الأسباب فيما يلي:
- التهاب المفاصل: أحد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بآلام شديدة في منطقة أسفل الظهر وذلك عند تعرض المفاصل الموجودة في الجزء السفلي من الظهر إلى الفصال العظمي الذي يؤدي إلى ما يعرف بتضيق العمود الفقري وهو تعبير طبي يقصد به التضييق الذي يحدث في المنطقة المحيطة به.
- العدوى أو الورم السرطاني في العمود الفقري: من الأسباب غير الشائعة ولكن عند حدوثها ينتج عنها آلام شديدة في منطقة الظهر.
- التوتر العضلي: في أغلب الأحيان يكون التوتر العضلي هو السبب في الشعور بآلام الظهر وذلك عند شد العضلات والأربطة أثناء القيام بحركة فجائية أو حمل وزن ثقيل، وكذلك يمكن أن تتسبب التشنجات العضلية في الشعور بآلام في الظهر.
- هشاشة العظام: واحدة من الأسباب التي تؤدي لآلام في الظهر وذلك بسبب التآكل الذي تحدثه في العظام وفقرات العمود الفقري.
- إصابات في مبنى الظهر: من الممكن أن يعاني البعض من فقرة بارزة أو ممزقة في ظهره وذلك يؤدي إلى الضغط على العصب مما ينتج عنه آلام في الظهر.
- انحناءات الظهر: من شأنه أن يسبب آلام شديدة وذلك لأنه مع الوقت يكون الجزء الأعلى من الظهر محدبًا والجزء السفلي مقعرًا وذلك يجعل العمود الفقري ليس على استقامته مما يشعر الشخص بالألم.
اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة في الإسلام
عادات تؤدي إلى آلام في الظهر
هناك بعض العادات التي من شأنها أن تصيب الشخص بآلام في ظهره يجب تجنبها قدر الإمكان، ومن هذه العادات ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة في العمل.
- الاكتئاب.
- زيادة الوزن.
- بذل جهد بدني كبير أو رفع وزن ثقيل.
- التقدم في العمر.
- الأخطار الناتجة عن التدخين.
علاج آلام الظهر
بما أننا نتحدث عن طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر فمن الطبيعي أن نوضح علاجات مختلفة لآلام الظهر وذلك فيما يلي:
1- العلاج بالراحة
يمكن أن تساعد الراحة في السرير لبعض الوقت في التخلص من آلام الظهر ولكن لا ينبغي أن تزداد مدة الراحة عن يومين لأن ذلك سوف يزيد الضرر على الظهر أكثر، وإذا لم تُجدِ الراحة أو العلاجات المنزلية نفعًا فينبغي اللجوء للطبيب لكي يصف العلاج المناسب للحالة.
2- العلاج الدوائي
إذا كانت الحالة تعاني من التهاب أو ارتخاء في العضلات وتشعر بآلام بسيطة أو متوسطة فإن الطبيب يصف لها بعض الأدوية التي من شأنها تخفيف الالتهاب وبالتالي تخفيف الألم، وفي حالة شعورك بألم لا يزول بالمسكنات العادية ينبغي عليك أن تلجأ إلى طبيب لكي يصف ما يخفف ألمك أو حتى يصف لك دواء مخدر إذا استدعى الأمر.
3- العلاج بالحقن
إذا كانت الحالة لا تستجيب لأدوية الالتهاب العادية وقد بدأ الألم بالنزول على الرجل، فإن الطبيب يلجأ إلى حقن الحالة بالكورتيزون الذي من شأنه تقليل الالتهاب وذلك في منطقة الفراغ المحيطة بالعمود الفقري.
4- العمليات الجراحية
عندما تكون الحالة متأخرة فإنها تستدعي إلى إجراء عملية جراحية وذلك إذا كانت نتيجة للبروز القرصي الفقري أو الضغط على عصب من الأعصاب أو لضعف شديد في العضلات وبالتالي فإن الحل العلاجي في هذه الحالة يكون التدخل الجراحي عن طريق عملية من العمليات الآتية:
- استبدال للقرص الفقري.
- استئصال جزئي للقرص الفقري.
- دمج الفقرات.
- استئصال جزئي للفقرة.
اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية
نصائح الوقاية من آلام الظهر
هناك عدة نصائح يمكن أن يتم اتباعها للوقاية من آلام الظهر، ومن أهمها ما يلي:
- المحافظة على وزن الجسم في المعدل الجيد.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- اتباع نظام حياة صحي.
- الإقلاع عن التدخين.
- تحريك الجسم بشكل مستمر وتجنب الجلوس أو النوم لفترات طويلة.
- المحافظة على استقامة الظهر أثناء الجلوس والوقوف وحتى عند النوم.
- استخدام وسائد طبية مناسبة لوضعية نومك وفراش متوسط الصلابة.
إن آلام الظهر من أكثر ما نعاني منه لأننا دائمًا ما نحني ظهورنا عند العمل على الحاسوب أو التصفح عبر الهاتف وكذلك لأن أغلبنا لا يتبع العادات ونظام الحياة الصحي الذي يقيه من تلك الأمور.