أفضل طرق للإقلاع عن التدخين مجربة فيعرف العديد من المدخنين الأضرار الناتجة عنه ويحاولون العديد من المرات الابتعاد عنه بكل الطرق، ولذلك نقدم لكم في هذه المقالة طرق الإقلاع عن التدخين، حتى نستطيع مساعدتكم في الإقلاع عن التدخين، لذا أدعوك للتعرف على المزيد عبر موقع زيادة .
أضرار التدخين
- يوجد العديد من الأضرار التي يتسبب فيها التدخين لجسم الإنسان، والتي تعتبر من الآثار السلبية التي تهدد حياة الإنسان، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن التدخين يؤثر بشكل سلبي على كل أعضاء الجسم.
- فالتدخين يؤثر بشكل أساسي على الجهاز التنفسي، كما أنه يتسبب في العديد من الأمراض للأجهزة التناسلية، بل ويسبب ضرر للجهاز الدوراني، كما يضر بشكل كبير الجلد والعيون.
- كما أن التدخين يتسبب في زيادة نسبة التعرض للإصابة بالعديد من الأورام السرطانية، كما أن التدخين كما أوضحت الأبحاث يؤدي لإدمان الشخص لمادة النيكوتين المنشطة التي تتواجد في التبغ.
- وقد أشارت الأبحاث أن هذا الإدمان هو السبب الأساسي في صعوبة الإقلاع عن التدخين، ولا يقوم المدخن بالتأثير على نفسه فقط بل ينتقل تأثير التدخين السلبي إلى كل من يحيطون بهذا الشخص.
- فالأشخاص الغير مدخنين والذين يستنشقون الدخان الناتج عن الشخص المدخن، يكونون عرضه لنفس الأمراض والآثار السلبية التي قد تصيب الشخص المدخن.
- كما أن السيدات المدخنات يعرضن أنفسهم وأطفالهم لأخطار كبيرة، قد تؤدي لوفاة أطفالهم في فترة الحمل، مما قد يسبب لهم الإصابة بمتلازمة موت الرضيع بشكل مفاجئ.
- كذلك فدخان السجائر يعوي على العديد من المواد الكيميائية غير التبغ يصل عددها إلى ما يزيد عن 7000 مادة كيميائية، وهذه المواد الكيميائية تؤدي بشكل سلبي لتغييرات عديدة في جسم وصحة الإنسان.
- كما أثبتت العديد من الأبحاث أن من بين هذه المواد الكيميائية ما يقارب السبعون مادة تتسبب في الإصابة بمرض السرطان، وقد يعتقد البعض بأن السجائر المفلترة أقل خطورة ولكن هذه المعلومة خاطئة.
- فالسجائر المفلترة قد تؤدي إلى دخول كمية أقل من الدخان عن السجائر الأخرى، ولكنها لا تمنع المواد الكيميائية الضارة من الوصول إلى الجسم ولا حتى تقلل من ضررها.
- ولذلك سوف نقد لكم في الفقرات القادمة العديد من طرق الإقلاع عن التدخين، وذلك لمساعدتكم في التخلص من هذه العادة السلبية التي تؤثر على صحتكم وصحة الأشخاص المحيطين لكم.
كما يمكنك التعرف على اعراض سرطان الحنجرة المبكر وما هي أفضل طرق الوقاية من سرطان الحنجرة عبر مقال: اعراض سرطان الحنجرة المبكر وطرق الوقاية من سرطان الحنجرة
طرق الإقلاع عن التدخين
- في العديد من الأحيان يواجه الأشخاص عند قيامهم بالإقلاع عن التدخين العديد من الصعوبات، والتي تنتج بسبب ما يسمى بأعراض الانسحاب نتيجة لكمية النيكوتين الموجودة في الدم من عملية التدخين.
- ومن أعراض الانسحاب هذه العصبية بشكل كبير، وفترات طويلة من الأرق، والصداع بشكل دائم أو متقطع، وزيادة الشهية بشكل ملحوظ، وقلة نسبة التركيز، والاشتياق بشكل كبير للتدخين.
- وتعتبر أهم خطوة من الخطوات التي تؤهل الشخص للإقلاع عن التدخين، زيادة وعيه الشخصي عن التدخين، فمع مرور الوقت يصبح التدخين من العادات التي يصعب التغلب عليها.
- ولذلك يجب أن يقوم الشخص بتجهيز نفسه لذلك، فيقوم بملاحظة الأوقات التي يقوم بالتدخين فيها، كما يلاحظ العادات التي تجبره على التدخين على مدار اليوم كله.
- كما أنه يجب أن يقوم الشخص بتحديد تاريخ محدد لنفسه يقوم بالإقلاع فيه عن التدخين بشكل نهائي، وأن يكون هذا الموعد ملزم له أي لا يقوم بتأخيره أو تأجيله لأي سبب من الأسباب.
- وتنقسم طرق الإقلاع عن التدخين إلى قسمين أساسيين وهم الإقلاع عن التدخين بدون مساعدة، أو الإقلاع عن التدخين بمساعدة طبيب أو مختص في هذا الأمر.
- وسوف نقوم بشرح القسمين في الفقرتين القادمتين وذلك لنسهل عليكم اختيار القسم الذي نشعر بالارتياح له، وذلك لنسهل عليكم أخذ هذا القرار المصيري الذي سوف يقوم بتغيير حياتكم للأفضل.
من أنواع السرطان التي قد ظهرت سرطان الرئة، ما هي أعراض سرطان الرئة بكل أنواعه؟ وطرق الوقاية من سرطان الرئة، كل هذا وأكثر قد جمعناه لك عبر مقال: ما هي اعراض سرطان الرئة بكل أنواعه؟ وطرق الوقاية من سرطان الرئة
الإقلاع عن التدخين بدون مساعدة
- يعتبر هذا القسم من الأقسام التي يستطيع القيام بها الأشخاص الذين يملكون إرادة قوية وعزيمة تمكنهم من السيطرة على أنفسهم، كما تمكنهم هذه الإرادة القوية من تحمل أعراض الانسحاب التي أوضحناها في الفقرة السابقة.
- وفي هذا القسم يقوم الشخص بمساعدة نفسه في الإقلاع عن التدخين، ومن دون حاجته للمساعدة من أي شخص أخر سواء كان متخصص في وضع البرامج المخصصة للإقلاع عن التدخين أو غير متخصص في ذلك.
- كما أنه في هذا القسم لا يحتاج إلى تناول أي علاجات طبية لتساعده في الإقلاع عن التدخين، سواء كان قراره نهائيًا في الإقلاع عن التدخين، أم أنه سوف يقوم بالإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي.
يمكنك الآن علاج الحساسية الصدرية باستخدام الطرق الطبيعية المختلفة كما كشف عنها خبراء الطب البديل، وللتعرف على الوصفات كاملة بالخطوات يمكنك زيارة مقال: علاج الحساسية الصدرية وضيق التنفس بأفضل الطرق الطبيعية الممكنة
الإقلاع عن التدخين بمساعدة طبيب
- أما هذا القسم فيحتاج إليه الأشخاص التي تعتبر إرادتهم ضعيفة بعض الشيء، ولا يستطيعون الإقلاع عن التدخين دون مساعدة غيرهم سواء كان متخصصين أو غير متخصصين.
- ولكن في هذه الحالات يجب أن يقوم الأشخاص بالتوجه لأطباء متخصصين في وضع برامج للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، أو أن يقوم بتناول بعض العلاجات الطبية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.
هناك بعض الأعراض التي تشير على وجود الذبحة الصدرية ولكن هناك بعض الأعراض تكون كاذبة، فما هي هذه الأعراض؟، إذا كنت ترغب في التعرف على التفاصيل يمكنك التعرف عليها عبر مقال: أعراض الذبحة الصدرية الكاذبة وأنواعها وهل يمكن الشفاء من الذبحة الصدرية ؟
طريقة للإقلاع عن التدخين في خمسة أيام
- يوجد العديد من الأساليب والطرق التي تساعد العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين في فترة بسيطة، ولكن مهما كانت الطريقة فعالة فبدون إرادة الشخص القوية لن يستطيع الإقلاع عن التدخين مهما كانت الطريقة.
- في هذه الطريقة يجب أن يقوم الشخص بالتحدث مع نفسه بشكل كبير حول كل الإيجابيات التي سوف يحصل عليها بإقلاعه عن التدخين، وكذلك العديد من الكلمات التي وضح لنفسه قدرته على ذلك.
- يجب أن يبدأ يومه بتناول كوبين كبيران من الماء بشكل يومي، أن يقوم بأخذ نفس عميق وحبسه والعد إلى رقم خمسة، ثم يقوم بإخراج هذا النفس في وضعية الركوع من الفم.
- وأن يقوم بالكح ثلاث مرات مع القيام برفع حجابه الحاجز في كل مرة، مما يرفع كفاءة الرئتين، كما ينصح أن يقوم بالاستحمام بالماء البارد أو الماء الفاتر عندما يستيقظ بشكل مباشر.
- كما يجب أن يقوم بتدليك جهة اليسار من صدره وذراعه بفوطة مبللة، ويستمر في التدليك هكذا حتى يحمر جلده، مما يساعد في تنقية دم الشخص من النيكوتين السام الموجود فيه.
- من أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الشخص القيام بممارسة الرياضة بشكل يومي، وخاصًة رياضة المشي فيجب أن يمشي بشكل يومي لما يقرب من 500 متر.
- تناول كميات كبيرة من الماء يعتبر من الأشياء الهامة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين وكذلك تناول عصائر الليمون والبرتقال، ويفضل الاستحمام في فترة الظهيرة وأن يقوم بتدليك الجزء اليسار من الجسم.
- وعند النوم يجب أن يتناول كوبين من الماء وأن يقوم بأخذ نفس عميق، وأن يقوم بعمل وضعية الركوع، وأن يخرج نفسه كما أوضحنا لكم من قبل في فترة الصباح.
- أن يقوم بعمل نفس طريقة التدليك بالفوطة المبللة ولكن قبل النوم يكون في جزء الصدر اليمين والذراع اليمين، ويضاف عليهم القيام بتدليك الظهر والصدر بشكل جيد.
هل تعلم ما هي أعراض الذبحة الصدرية؟ ومضاعفات الذبحة الصدرية؟، يمكنك الآن التعرف عليها عبر مقال: ما هي أعراض الذبحة الصدرية؟ ومضاعفات الذبحة الصدرية
طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين
- يوجد العديد من الطرق الطبيعية أو ما تسمي علميًا بالطب البديل قد تساعد الفرد في الإقلاع عن التدخين، من هذه الطرق العلاج بالتنويم المغنطيسي والذي أثبتت الأبحاث العلمية أنه يخلص الجسم من النيكوتين السام.
- كما أنه من هذه الطرق الوخز بالإبر والذي يعتبر من العلاجات الشائعة، ويكون عن طريق وضع عدد من الإبر في أكثر من نقطة في الأذن لعشرون دقيقة وقد أشارت العديد من الأبحاث أنها طريقة فعالة.
- كما أن تمارين التأمل يتم استخدامها بشكل كبير في العديد من البلدان لمساعدة الأشخاص في الإقلاع عن التدخين، لما ينتج عنها من ضبط النفس كما تساعد الجسم في الاسترخاء والاستغناء عن النيكوتين.
- كما يعتبر العلاج بعشبة سانت جون أو التي تعرف بعشبة القديس يوحنا في إقلاع العديد من الأشخاص عن التدخين، ولكن لا ينصح بها للنساء في فترات الحمل والرضاعة أو الأطفال ومن يعانون من أمراض الكبد والكلى.
- كما أنه يوجد عشبة نادرة تعرف باسم عشبة الجينسنغ، والتي تقوم بمحاربة النيكوتين السام في الجسم بشكل فعال، كما يعتبر الماء من المواد الهامة في المساعدة في الإقلاع عن التدخين لمحاربته للمواد السامة في الجسم.
- كما أنه من الممكن أن يتم استخدام عشب الزنجبيل في المساعدة في الإقلاع عن التدخين، بل وأنه يعتبر من الأعشاب الأكثر شيوعًا في هذا الاستخدام، فهو يعتبر من الأعشاب المهدئة للجسم بشكل كبير.
ولمزيد من التفاصيل حول أسباب ألم في وسط القفص الصدري اقرأ الموضوع الآتي: الم في وسط القفص الصدري
أدوية تساعد على الإقلاع عن التدخين
- يوجد العديد من العلاجات الطبية التي قد يلجأ إليها العديد من الأطباء والمتخصصين في برامج الإقلاع عن التدخين، وذلك لمساعدتهم بشكل كبير في إقلاع الأشخاص عن التدخين.
- وتعتبر هذه العلاجات الطبية عنصر من العناصر المساعدة في الإقلاع عن التدخين، حيث أنه تقوم بتقليل أعراض الانسحاب التي قد يعاني منها الشخص عند توقفه عن التدخين.
- ومن هذه العلاجات الطبية ومنها العديد من بدائل النيكوتين والتي يوجد منها أشكال عديدة، فمنها لبان النيكوتين، وأقراص مص النيكوتين، ولصقات النيكوتين، كما أنه يوجد جهاز استنشاق النيكوتين، وبخاخ الأنف النيكوتيني.
- كما يوجد العديد من العلاجات الطبية الأخرى، ومنها دواء الفارينيكلين، ودواء بوبروبيون، ودواء النورتريبتيلين، ودواء الكلونيدين، وأغلب هذه العلاجات لا تحتاج لأمر طبي لشرائها.
لا يعرف الكثير منا عن مرض السرطان القاتل، ولا عن السبب فيه وأعراضه ولا حتى عن طرق علاجه إلا القليل، لذا قد أعددنا لك كل ما تبحث عنه عبر مقال: ما هي اعراض مرض السرطان أسبابه وطرق علاجه
نصائح للإقلاع عن التدخين
- يوجد العديد من النصائح الهامة التي يجب أن نقوم بذكرها في هذه الفقرة للأشخاص الذين يردون الإقلاع عن التدخين بشكل فعال، ومن أهمها أن يكون لدى الشخص إرادة وعزيمة قوية بكل ما يستطيع من قوى.
- كما أنه يجب أن يقوم الشخص بتحديد الوقت الذي يتناسب للإقلاع عن التدخين، فيختار الفترة التي لا يكون مضغوط فيها بشكل نفسي والتي لا يتعرض فيها لضغوط العمل المختلفة.
- فمن الممكن أن يختار الشخص عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال كفترة استرخاء، وأن يجعل السبب الرئيسي لإقلاعه عن التدخين واضح بشكل كبير أمامه ليتذكره دائمًا.
- كما يجب أن يقوم الشخص بإخبار كل من يحيطون به بقراره حول إقلاعه عن التدخين، وأن يطلب منهم أن يدعموه ويشجعونه بكل الطرق التي يقدرون عليها في ذلك.
- كما أنه يجب على الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين أن يقوم بإزالة السجائر وكل الذي يتعلق بها من أمامه، سواء كان ذلك في العمل أو المنزل أو السيارة أو الملابس.
- كما أنه في الحالات التي يصعب على الأشخاص القيام بذلك من أنفسهم، يجب أن يستعينوا بطبيب متخصص في ذلك، والذي سوف يعطيهم ما هو بديل لذلك كبعض اللاصقات أو اللبان.
- كما أنه من النصائح الهامة للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، أن يبتعدوا قدر الإمكان وخاصًة في البدايات عن الأصدقاء المدخنين، أو الأماكن التي يتم التدخين فيها بشكل كبير.
كما أن هناك العديد من الفوائد التي تعود على الشخص واسرته بل ومجتمعه عند تركه لعادة التدخين، ويمكنك التعرف عليها وعلى مدة الإقلاع عنه عبر مقال: كيفية وفوائد الاقلاع عن التدخين وكم تستمر أعراض الاقلاع
لقد قدمنا لكم في هذا المقالة العديد من طرق الإقلاع عن التدخين، كما أوضحنا لكم العديد من الأضرار الناتجة عنه لمن لا يعرفونها، ونرجو أن نكون قد اسعدناكم في أخذ قرار الإقلاع عن التدخين بشكل سهل.