كيف أسد شهيتي عن الأكل نهائيًا؟ وما هي أسباب الشهية الزائدة؟ يحاول الكثير أن يكبح جماحه في تناول كميات أقل من الطعام، حيث إن تناول قدر كبير من الطعام يعمل على زيادة الوزن بشكل مُبالغ فيه، مما يجعل شكل الجسم غير مُناسب لا يُمكن انتقاء الملابس المناسبة بسهولة، لذا نُبين كيف كبح الشهية عبر موقع زيادة.
كيف أسد شهيتي عن الأكل نهائيًا
يبحث العديد من الأشخاص عن طرق تُساعد على سد الشهية فيقوم منهم بتناول المُكملات والحبوب، ولكن يجب التنبيه إلى أن تناول مثل هذه الحبوب قد ينتُج عنه آثار جانبية عديدة وتكمُن الإجابة على سؤال كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائيا في اتباع روتين مُعين يُمكن من خلاله التخلص من الشعور الدائم بالجوع، علاوة على التخلص من الوزن الزائد الذي بدوره يؤثر على الصحة بالسلب.
- الاهتمام بتناول وجبات صغيرة بينهما مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول ما يكفي من البروتين.
- الاعتياد على مضغ الطعام ببطء.
- تناول الخضار والفواكه بين الوجبات.
- شرب كميات كافية من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الأكل بنصف ساعة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب سد الشهية
أسباب الشهية الزائدة
بعد أن تمكنا من التعرف على إجابة سؤال كيف أسد شهيتي عن الأكل نهائيًا، يجدر بنا ذكر أنه يوجد الكثير من الأسباب التي تزيد من الإحساس بالجوع وتحفز شهية الشخص على تناول الطعام بشكل متكرر ومستمر ومنها:
- زيادة نشاط الغدة الدرقية: مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الشخص.
- انخفاض نسبة السكر في الدم: يُعد هذا أحد الأسباب الصحية الرئيسية حيث يُسبب انخفاض سكر في الدم، والذي يجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام وخاصةً الحلويات والسكر لإنتاج الطاقة التي يحتاجها.
- عوامل وراثية مثل زيادة الوزن: حيث إن الجسم يكون مُعتاد على تناول وجبات كبيرة كل يوم.
- عوامل نفسية: كالإحباط والاكتئاب، وهي من الأمور التي تجعل الأشخاص يتجهون إلى تناول الطعام بهدف تفريغ طاقتهم.
- الأرق المتكرر: يجعل الأشخاص يتجهون للأكل نتيجة الشهية المفرطة، وخاصةً بعد منتصف الليل.
- مرض الحساسية: حيث إن مصابي هذا المرض يتناولون أدوية تساهم في زيادة الوزن.
- طبيعة الطعام المتناول: حيث إن الأكل الجاهز والسريع يكون سبب قوي في زيادة الوزن؛ لِما به من سعرات حرارية كبيرة.
- اتباع الحميات الغذائية الخاطئة: التي تجعل الأفراد يتناولون أكثر من المعدل الطبيعي.
اقرأ أيضًا: حبوب تسد الشهية وتنحف من الصيدلية
طرق طبيعية للتحكم في الشهية
على الرغم من أن هناك العديد من الأدوية والعقاقير والعمليات التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص الوزن، إلا إن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي من شأنها إنقاص الوزن بسهولة، وهو ما نوضحه استكمالًا للإجابة على سؤال كيف أسد شهيتي عن الأكل نهائيًا.
1- الأطعمة الغنية بالبروتينات
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات على زيادة الإحساس بالشبع دون زيادة في الوزن، كما أنه يسهُل تناولها على مدار اليوم ومن أهم الأمثلة عليها:
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- البازلاء والفاصولياء.
- الجوز.
- منتجات الصويا.
- لبن يوناني.
2- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
لا بُد من الوضع في الاعتبار أن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تزيد من الشعور بالشبع وتعطي الجسم التغذية التي يحتاجها، مثل:
- الافوكادو.
- البيض.
- المكسرات.
- جوز الهند.
- زيت الزيتون.
- الزبدة النباتية والجبنة.
3- الأطعمة الغنية بالألياف
تساهم هذه الأطعمة على سد الجوع على فترات زمنية طويلة، حيث تقلل من الشعور بالجوع لأنها تأخذ وقت طويل حتى يتم هضمها ومن أهمها:
- الحبوب.
- البقوليات.
- التفاح والافوكادو.
- أنواع عديدة من الخضروات.
4- تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام ببطء يُعطي للمخ إشارات على أن الجسم أكل بما فيه الكفاية من الطعام وبذلك يُعطي الشعور بالشبع، لذلك يٌفضل تناول الطعام ببطء، ومن الجدير بالذكر أن تناول الطعام بسرعة يعمل على استهلاك كميات أكثر مما يحتاج الجسم وبذلك يُساهم في صعوبة التحكم بالشبع.
5- تقسيم الوجبات
يقوم البعض بتقسيم الوجبات هذه الطريقة التي تقوم على تقسيم الأطعمة حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، مما يعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة كما يعتاد الجسم على هذا النظام الصحي الموثوق.
6- كميات كافية من الطعام
يفضل تناول كميات كافية من الطعام التي تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة، حيث يقوم العديد من الأشخاص القيام بحمية الحرمان من الأكل او تقليل من الكميات المطلوبة من الأكل مما ساهم على ان الافراد شعروا بالجوع بسرعة وبالتالي تناول كميات أكبر، لذلك يفضل البحث عن خيارات صحية أفضل عند تناول الأكل.
أفضل الوصفات التي تساعد في سد الشهية
في صدد التعرف على إجابة سؤال كيف أسد شهيتي عن الأكل نهائيًا، لا بُد من الوضع في الاعتبار أن هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في سد الشهية، وأهمها:
- تناول البهارات الحارة: وضع البهارات الحارة والتوابل المتعددة تعمل على الشعور بالشبع بسهولة والحد من الشهية لأن يزيد من الشعور بالامتلاء، مع مراعاة عدم الإكثار لعدم التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي ومن التوابل كالفلفل الأسود والكركم والقرفة والكاري والشطة.
- الشوكولاتة الداكنة: أثبتت الدراسات على أن الشكولاتة الداكنة تعمل على تقليل من الشعور بالجوع؛ لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكاكاو وتقل فيها نسبة السكر فلا تعمل على زيادة الوزن.
- تناول الزنجبيل: يعمل مشروب الزنجبيل على سد الشهية، بإضافة يعمل على فقدان الوزن.
- أحماض أوميجا 3: تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا وبالتالي يُقلل من احتمالية الإفراط من تناول الطعام بكثرة، ويتواجد أحماض أوميجا 3 في الأسماك بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: وصفات لسد الشهية للدكتور جابر القحطاني
مشروبات تساعد في سد الشهية
لا يقتصر الأمر على الوصفات فقط، بل إن هناك العديد من المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها في سد الشهية، ومن أهمها:
- الماء: من المشروبات الأساسية والهامة، كما أكدت الأبحاث والدراسات على أن شرب لتر ونصف من الماء يُساعد على حرق الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن.
- الشاي: هنا نختص بالشاي الأخضر لِما فيه الفوائد على إنقاص الوزن وسد الشهية، ويفضل تناوله كأحد المشروبات الأساسية التي تساعد في إنقاص الوزن وتقليص حجم المعدة.
- القهوة: أكدت الدراسات أن تناول كوب من القهوة يعمل بشكل كبير على سد الشهية طوال اليوم ويقلل الشعور الدائم بالجوع والرغبة في تناول الطعام، حيث انه يعطي إحساس بالشبع لمدة 3 ساعات.
- الشمر: من المشروبات التي تُقلل الشعور بالجوع وتسد الشهية لفترات طويلة، مع ضرورة تناول هذا المشروب في الصباح الباكر على الريق أو قبل تناول الطعام بربع ساعة على الأقل.
إن كثرة التساؤل حول كيف أسد شهيتي عن الأكل نهائيًا، تؤكد على أن عدد المُصابين بالسِمنة المفرطة كبير جدًا، ويتزايد يوميًا نظرًا لأسلوب الحياة الخاطئ وتناول الأطعمة غير الصحية.