أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين يمكنها أن تخلصنا من الدهون الزائدة بكل يُسر، حيث إن كل تمرين له مميزاته الخاصة، كما يجب اتباع نظام غذائي للحصول على نتيجة سريعة، لأن تناول غذاء صحي يساعد على خسارة الدهون، ويتيح فرصة لظهور العضلات، لذا سنعرض لكم من خلال موقع زيادة أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين.
أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
إن أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين تتعدد، ولكن أفضلها تمارين الكارديو، حيث تعد من أفضل تمارين حرق الدهون للمبتدئين هي تمارين الكارديو، حيث إنها من أكثر التمارين التي تساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة، بالإضافة إلى أنها تزود من صحة أجهزة الجسم وبالأخص القلب حيث تعمل على رفع معدل نبضات القلب.
كما تزود الطاقة مما يجعل الجسم نشيط، وما يميز تمارين الكارديو عن غيره من التمارين الأخرى أنها لا تعمل على حرق دهون البطن فقط بل جميع أجزاء الجسم الأخرى.
تمارين الكارديو لها فوائد كثيرة تقي من بعض الأمراض، وهي:
- تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تساعد على تخلص الجسم من السموم.
- تعمل على نحت الجسم، مما يجعل قوام الجسم جذاب.
- تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى وصول الدم إلى عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن والأرداف
طرق ممارسة تمارين الكارديو
لممارسة تمارين الكارديو طرق عدة، ألا وهي:
- الجري لمسافة طويلة في ساعة واحدة يوميًا.
- الركوب على الدراجة الثابتة التي هي من ضمن أجهزة صالة الألعاب الرياضية.
- تمارين السباحة.
- قفز الحبل.
- ركوب الدراجات يوميًا بطريقة سريعة لتنشيط الجسم.
قبل أن نذكر الإرشادات اللازم اتباعها لحرق دهون البطن، يجب أن نذكر بعض التمارين الأخرى لحرق دهون البطن للمبتدئين.
بعض تمارين حرق دهون البطن الأخرى
هناك عدة تمارين أخرى تعد من أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين، وهذه التمارين هي:
تمرين الضغط
يعد هذا التمرين الأكثر انتشارًا لسهولته وهو عبارة عن:
- أن توضع اليد على الأرض بنفس مستوى الكتف.
- يرفع الظهر لأعلى مع رفع الساقين بأكملها.
- ثم الانخفاض قليلًا مع الحفاظ على الظهر مستقيم، وعلى مستوى الساقين.
- يكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة على ثلاث مرات في اليوم الواحد.
تمرين السكوات ((Squat
- الوقوف باستقامة.
- ثم القفز لأعلى مع الحفاظ على لصق الجزء الأخير من البطن على الجزء العلوي من الساق.
- يكرر التمرين خمسة عشر مرة على ثلاث مرات في اليوم الواحد.
اقرأ أيضًا: تقسيم عضلات البطن للمبتدئين
تمرين الاستلقاء والرفع
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع انبساط اليدين إلى الخلف.
- يرفع الجزء العلوي من الجسم مع رفع الساقين ومحاولة ملامسة اليدين للساقين بحيث يكون الجسم على شكل رقم سبعة.
- ثم يثبت الجسم على هذا الوضع لخمسة ثواني، ثم الاستلقاء مرة أخرى.
وتعد التمارين جميعها ترتبط ببعضها ولا تقل أهمية تمرين عن تمرين آخر، حيث كل تمرين يعمل على عضلة معينة؛ ولذلك السبب تتعدد تمارين البطن أو أي تمارين لجزء آخر في الجسم.
قبل بدء أي تمارين يجب تسخين الجسم؛ لتهيئة الجسم لمجهود التمارين والضغط؛ ولتجنب حدوث أي شد عضل أثناء التمرين، وتؤثر تمارين التسخين على كل عضلات الجسم.
تمارين البطن من أصعب التمارين؛ لأن البطن تجد صعوبة في حرق دهونها، ويجب الاستمرارية في التمرين وتجنب الانقطاع؛ لأن الانقطاع يزود من صعوبة وبطء دهون البطن.
بعض النصائح لحرق دهون البطن
هناك مجموعة من النصائح يُمكنها ان تساعدكم في حرق دهون البطن، وهذه النصائح هي:
- تجنب تناول طعام المطاعم؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية مما يساعد في تراكم الدهون على البطن.
- عدم تناول الطعام بسرعة يساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام؛ لذلك يجب تناول الطعام ببطء؛ لأنه يساعد على الشبع بسرعة، مما يؤدي إلى أكل كمية صغيرة من الطعام.
- تجنب تناول السكريات، حيث أنها تساعد على زيادة نسبة الدهون.
- عند تناول الغذاء يجب البدء بتناول البروتين؛ لأنه يعزز من الإحساس بالشبع، وبالتالي أكل كمية صغيرة من النشويات التي تزود الدهون في الجسم.
- أكل الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف؛ لأن الألياف تساعد على بطء حركة هضم المعدة، وبالتالي الإحساس بالشبع.
- شرب كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على امتلاء المعدة، وبالتالي الإحساس بالشبع.
- اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسكريات والأملاح، وتناول المأكولات التي تساعد على الحرق، مثل الترمس؛ لأن الترمس يساعد على حرق الدهون ويملئ المعدة، ويزود الإحساس بالشبع.
- شرب المشروبات وخصوصًا الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون، مثل الكركم والقرنفل وغيرها.
- تجنب مشروبات الكحول نهائيًا.
- تنظيم مواعيد تناول الطعام؛ لأنه يؤثر على عملية الحرق بالسلب.
- أخذ فترة كافية من النوم، مع الالتزام بالاستيقاظ والنوم مبكرًا في معاد ثابت يوميًا.
- تناول وجبات كثيرة بكميات قليلة.
- تناول الأطعمة الحارة، حيث تساعد من عملية حرق الدهون وخسارة الوزن.
- المشي نصف ساعة يوميًا.
- الصيام المتقطع، وهو الصيام والامتناع عن الأكل لعدد من الساعات ثم تناول الطعام، وبعد ذلك الصيام مرة أخرى بنفس عدد ساعات الصيام في المرة الأولى وهكذا.
مشروبات حرق دهون البطن
بعد أن وضحنا لكم أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين، دعونا الآن نوضح لكم بعض المشروبات والأعشاب المختلفة التي تعزز عملية حرق دهون البطن وفوائدها.
هناك مشروبات تساعد على حرق الدهون بسبب مكوناتها وعناصرها الخاصة، ويوجد العديد من المشروبات الطبيعية سنذكرها فيما يلي:
الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساعد على عملية حرق الدهون بشكل كبير، وذلك لمكوناته التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية الحرق.
ولكن لا ينصح به الأطباء لأصحاب ضغط الدم المنخفض؛ لأنه يساعد على خفض معدل ضغط الدم في الجسم.
الزنجبيل
حيث يساعد الزنجبيل على حرق الدهون والسعرات بنسبة كبيرة، ويساعد على الشعور بالشبع.
القرفة
حيث تساعد القرفة على تخلص الجسم من السموم، وتساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة؛ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
الليمون
أكثر مشروب شائع لحرق الدهون، حيث يستخدمه الناس بطرق عديدة:
- شرب عصير الليمون الدافئ صباحًا على معدة فارغة بدون إضافة أي تحلية.
- عصر الليمون على زبادي خالية الدسم.
الماء
حيث يساعد شرب الماء بكميات كبيرة على حرق الدهون بسرعة، وخصوصًا الماء الدافئ حيث يساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى شرب كمية من الماء قبل تناول الطعام بوقت قصير يساعد على الإحساس بالشبع وتناول كميات صغيرة من الطعام.
عدم شرب الماء البارد؛ لأنه يعمل على زيادة السعرات الحرارية.
خل التفاح
حيث يساعد خل التفاح على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ويزود الإحساس بالشبع، ويمنع تراكم الدهون على البطن أو الكبد، ويبطئ افراغ المعدة من الطعام، مما يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام.
القهوة والشاي
الشاي والقهوة يساعدوا على حرق السعرات الحرارية، ولاحتوائهم على مادة الكافيين يساعدوا عملية الأيض مما يساعد على حرق الدهون بسرعة.
الحلبة
تساعد الحلبة على حرق الدهون بنسبة كبيرة، ولكن عند تحليتها يحدث العكس حيث أنها تحتوي على هرمون الاستروجين المسؤول وهو هرمون الأنوثة الذي يعمل على زيادة حجم المناطق الأنثوية.
البقدونس
يساعد البقدونس على التخلص من الدهون، حيث يوضع البقدونس في كمية مناسبة من الماء، ويترك حتى يغلي.
الكمون
حيث يساعد الكمون على حرق نسبة كبيرة من الدهون؛ لأنه يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، ويساعد عن تخليص الجسم من السموم، ويطهر المعدة.
اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت بالصور
النعناع
يساعد النعناع على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
يمكن خلط بعض الأعشاب مع بعضها حسب الرغبة الشخصية؛ لزيادة نسبة حرق الدهون.
إن الدهون تشكل خطر على صحة الإنسان؛ لذلك يجب اتباع النظم الغذائية الصحية، وطرق الوقاية التي تمنع تراكم الدهون بالجسم.