أكلات تدر الحليب للنفاس مهمة للأمهات اللاتي قاموا بولادة أبنائهن حديثًا، بالرغم من عدم وجود دراسات كافية لإثبات أهمية تلك الأكلات، إلا إن الكثير من الأمهات والجدات قد أشادت بتلك الأكلات التي تعمل على زيادة حليب الثدي في مرحلة النفاس.
حيث ترغب كل أم في سد احتياجات طفلها الرضيع لضمان صحة سليمة له، كل ما يخص ذلك سنقدمه لكم من خلال موقع زيادة في السطور القادمة.
كيفية زيادة إدرار حليب الأم النفساء
هناك العديد من الطرق لزيادة إدرار حليب الأم في مرحلة النفاس ومنها:
- أن يرضع طفلك بالطريقة الصحيحة، من المهم جدًا إزالة لبن الثدي أثناء الرضاعة وذلك لضمان إنتاج حليب الأم الكافي، لذا يجب أن ترضعي طفلك بالطريقة الصحيحة، ولكن إذا لم يكن قادرًا على إمساك حلمة الثدي بعد، فيجب عليكِ شفط الحليب.
- أن يرضعِ طفلك بشكل مستمر كل ساعة ونصف أو ساعتين بغض النظر عن المدة التي يقضيها في الرضاعة، لأن الرضاعة بشكل متكرر ستزيل الحليب من الثدي بالشكل الصحيح.
- أثناء الرضاعة قومِي بإرضاعه من كلا الثديين، عندما ينتهي من أحد الثديين أعطيه الأخر.
- تجنبِ استخدام ما يعرف باللهايات لأنها تؤدي إلى حالة تُعرف بتشويش الحلمة، أي أن يجد طفلك صعوبة في الإمساك بالحلمة إذا اعتاد الرضاعة من اللهايات.
- الاعتناء بنفسك والابتعاد عن القلق والتشويش، واتباع نظام غذائي صحي.
- استخدام مضخة الحليب لحفظ الحليب لوقت أخر إذا لم يكن طفلك جائعًا.
- تجنب استخدام زجاجة الرضاعة في الوقت الذي تريدين فيه زيادة إدرار الحليب لأن الزجاجة ستحد من حصول طفلك على رضعته من الثدي.
اقرأ أيضًا: الأشياء التي تتجنبها الحامل في الشهور الأولى
علامات تدل على انخفاض كمية حليب الأم
هناك العديد من الأمهات اللاتي يقلقن من عدم إنتاج حليب لأطفالهن بشكل كافٍ، ولا يمكنهن قياس كمية الحليب التي تدخل فم الطفل، الحل الأمثل لذلك هو زيارة المريض وقياس وزن الطفل باستمرار.
لكن يجب الانتباه إلى أن وزن الطفل يقل بعد ولادته مباشرة ثم يبدأ باكتساب ذلك الوزن في غصون الأيام الخمسة أو الستة الأولى ومن العلامات التي تطمئنك وتدل على إنتاج قدر كافي من الحليب ما يلي:
- الرضاعة المريحة الغير مؤلمة.
- الشعور بأن ثدييك أكثر ليونة بعد الرضاعة.
- أن يتبول طفلك في اليوم 8 مرات على الأقل، أن يكون براز الطفل ذا لون أصفر وسائل مع وجود بعض الكتل، ويمكن للطفل الذي يرضع من ثدي الأم أن يتبرز عدة مرات في اليوم، أو مرة واحدة فقط في اليوم وفي كلتا الحالتين الوضع طبيعي.
- أن يحب طفلك الرضاعة كثيرًا، ويرغب في الرضاعة بكثرة، ذلك ليس دليلًا على عدم إنتاج قدر كافي من الحليب لكن السبب يرجع لأن حليب الثدي يتم هضمه بسرعة، وذلك ما يسبب الجوع لطفلك.
- رغبة الطفل في ترك ثدي الأم بمفرده بعد انتهائه من الرضاعة.
أكلات تدر الحليب للنفاس
هناك العديد من الأكلات التي تزيد من حليب الأم بعد مرحلة الولادة، على الرغم من عدم وجود دراسات تثبت أن الأكلات التالية تدر الحليب للنفاس، إلا أن العديد من الأمهات المرضعات أكدوا على أن تلك الأكلات تدر الحليب للنفاس، ومن ضمن تلك الأكلات ما سنعرضه في السطور التالية.
1- الخضروات بأنواعها
حيث تعد الخضروات الورقية الخضراء من أهم الأكلات التي تدر الحليب للنفاس مثل اللفت، الملوخية، السبانخ، حيث تحتوي تلك الأطعمة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على إدرار الحليب لديكِ، وتحتوي على المعادن مثل: الكالسيوم، الحديد، حمض الفوليك، ولذلك يجب تناولها يوميًا.
2- دقيق الشوفان
يوصي العديد من خبراء الأغذية بالشوفان للنفاس لأنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم، ويسيطر على مرض السكر بعد الولادة، ويمكنكِ تناوله في وجبة الإفطار أو استخدام دقيق الشوفان في صنع الكعك.
3- حبات الجزر
يعتبر الجزر من أحد أفضل الأطعمة لتحسين الرضاعة الطبيعية للأم النفساء، حيث إنه غني بفيتامين أ التي تزيد من إنتاج اللبن، ويمكنكِ تناوله نيء أو وضعه في السلطة أو شربه عصير.
4- الشعير لإدرار الحليب
يزيد الشعير من حليب الأم ويعززه، لذلك يجب تناوله سواء بوضعه في السلطة، أو نقعه في ماء ساخن في المساء وشرب الماء في اليوم التالي.
5- فاكهة المشمش
نظرًا لاحتوائه على الكثير من الألياف والكالسيوم فهو يساعد على تحسين الرضاعة الطبيعية، ويساعد على استقرار الخلل الهرموني للأم لذلك يجب تناوله قبل الولادة وفي مرحلة النفاس، ويمكنك تناوله في الصباح لتحظي ببداية يوم مغذية.
6- سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية الأساسية EFA، التي تزيد من إدرار اللبن للأم وتغذيته.
7- القرع المر
نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة جدًا من الماء، مما يحد من حدوث جفاف في جسم الأم، ويساعد على إدرار حليب للطفل.
8- اللوز لإدرار الحليب
ذلك لاحتواء الموز على العديد من الفوائد الصحية، فهو يحتوي على فيتامين E والأوميجا 3 التي تعمل على إدرار حليب الثدي.
اقرأ أيضًا: متى تأكل الحامل التمر
9- بذور الحلبة
ذلك لأن بذور الحلبة تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل: الكالسيوم، الحديد، البيتاكاروتين وفيتامين ب، كما أنها غنية بالأوميجا 3 التي تساعد على نمو مخ الطفل بشكل صحي.
10- بذور الشمر للنفساء
رغم كونها من البذور التي تدر الحليب للنفاس إلا أنها أيضًا تساعد الأم في التقليل من الغازات والمغص، ونظرًا لأن تلك الفوائد تنتقل من الأم إلى رضيعها من خلال حليب الثدي فيمكنكِ تناول بذور الشمر عن طريق نقعها في ماء ساخن في الليل وشرب الماء في اليوم التالي.
11- بذور الكمون
تحتوي بذور الكمون العديد من الفيتامينات والكالسيوم، وتعمل على تقليل الانتفاخ والحموضة، كما تعمل بشكل كبير على تخفيف الإمساك، ويمكنكِ تناولها عن طريق وضعها في السلطة.
12- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة العديد من فيتامين B، C المركب والماغنسيوم، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الطاقة لدى الأم.
13-حبوب الحمص
نظرًا لكون الحمص غني بالبروتين والألياف يمكن وصفه لأي شخص، لكن بسبب وجود الكالسيوم وفيتامين ب المركب في الحمص فيم وصفه للأم في مرحلة النفاس وما بعدها لزيادة إدرار اللبن.
14- البنجر للنفساء
يعتبر البنجر من الخضروات المغذية جدًا، حيث يحتوي على المعادن الصحية والألياف التي تعمل على تنقية الدم، وبجانب عمله على زيادة حليب الأم، يعمل على تقوية حليب الثدي بخصائص تقنية الدم التي ستنفع رضيعك.
15- فاكهة البطيخ
إن تناول البطيخ يحافظ على جسم الأم من الجفاف نظرًا لاحتوائه على الماء والفركتوز والألياف، واحتوائه على العديد من المعادن المفيدة يعمل على زيادة إدرار حليب الأم.
16- الشوك المبارك للمرأة المرضعة
نظرًا لكون الشوك المبارك يساعد في زيادة إنتاج هرمون البرولاكتين والأوكستيوسين، فهو عامل أساسي يؤدي إلى زيادة حليب الثدي، ويوصي البعض بتناول الشوك المبارك مع بذور الحلبة لما يعملان علي زيادة إدرار اللبن بشكل كبير.
مشروبات تساعد علي زيادة إدرار حليب الأم
بجانب أكلات تدر الحليب للنفاس يوجد الكثير من المشروبات التي تعمل على زيادة إنتاج حليب الثدي، ومد الأم بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة ومن ضمن هذه المشروبات ما يلي.
1- شرب الماء
إن تناول كمية كافية من الماء يوميًا يساعد جسمك على عدم الجفاف، ويدر لبن ثدييكِ بكثرة.
2- الحلبة للمرضعة
إن مشروب الحلبة يلعب دورًا مهمًا في زيادة إدرار حليب الثدي، وذلك بسبب أن بذور الحلبة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة.
3- العصائر الطبيعية
حيث تمد العصائر الطبيعية وخاصةٍ الخالية من السكر جسمكِ بالطاقة والنشاط، وهذا بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، التي تعمل على زيادة إدرار حليب الأم.
4- الحليب للنفساء
إن الحليب كامل الدسم عامل أساسي لإمداد الجسم بالكالسيوم، وإن كنتِ تخشين زيادة الوزن فيمكنك شرب لبن خالي الدسم، لكن يجب أخذ احتياجات جسمك من الدهون المفيدة من مصادر أخرى مثل المكسرات وزيت الزيتون.
اقرأ أيضًا: أكلات تساعد على الحمل
5- اليانسون والبابونج
لا تقومي بإعطاء الأعشاب الطبيعية لطفلك لكن تناوليها أنتِ وسيأخذ هو الفائدة منكِ عن طريق حليب الثدي، فتناولي كوبًا واحدًا من اليانسون والبابونج لزيادة إدرار حليب الثدي.
إن أكلات تدر الحليب للنفاس مهمة جدًا لمواجهة قلة إنتاج حليب الثدي لديكِ، ذلك لكي يحصل طفلكِ على رضاعته بشكل طبيعي لبناء جسمه وعقله بشكل سليم.