تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو، تعد مشكلة النحافة من المشاكل المتكررة التي تواجه الكثير من السيدات على وجه الخصوص ويحاول الكثير منهم أن يقومون بزيادة الوزن بشكل مثالي ولذلك في تلك المقال سوف نتعرف معا على الطرق المختلفة والصحيحة لزيادة الوزن بشكل بسيط.
تعرف على أسباب النحافة
هناك الكثير من الطرق التي من الممكن أن تكن احدى أسباب النحافة حيث هناك الكثير من السيدات من يتعرضون إلى النحافة الشديدة ونقص الوزن بناء على الكثير من المشاكل حيث أن من الممكن أن النحافة ترجع إلى نقص في إحدى العناصر الغذائية أو وجود مرض ما بالجسم ينتج عنه تلك الأعراض المختلفة
- أسباب مرضية، هناك الكثير من الأورام التي من الممكن أن تصيب الأشخاص وينتج عنها نقص شديد في الوزن مثل فقر الدم أو الأمراض التنفسية أو النفسية.
- أسباب غير مرضية، وتلك الأسباب تندرج تحت نقص شديد في العناصر الغذائية وتسمى تلك الحالة بحالة سوء التغذية ويجب في تلك الحالة التغذي الجيد ومتابعة الطبيب بشكل دائم ومتكرر للحصول على نتائج هامة.
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن اقرأ هذا: نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب (وصفات وأدوية)
تجربة زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو، تلك التجربة هي تجربة حقيقة وهي عبارة عن فتاة تبلغ من العمر عشرون عاما ومن ثم عانت كثيرا بسبب النحافة وهذا عرضها للكثير من السخرية وعدم الثقة بالنفس نتيجة نظرات من حولها لها وبالتالي حاولت كثيرا تلك الفتاة أن تتعرف على الأسباب التي من الممكن أن تكون السبب الرئيسي في تلك المشكلة
مما جعلها تتأثر نفسيا بأقل الكلمات التي تسمعها من قبل الأشخاص من حولها وأصبحت تلك الفتاة انطوائية بشكل كبير وفي نهاية الأمر تزوجت وتأخر حملها كثيرا وقامت بالبحث عن الأسباب والسبب كان هو أنها ضعيفة للغاية ونحيفة أيضًا وبالتالي النحافة الشديدة أثرت بشكل كبير على الخصوبة لدى المرأة وإذا تم الحمل فرصتها سوف تصبح كبيرة في الإجهاض
وقامت تلك الفتاة بالفحص والتحاليل لمعرفة سبب النحافة لكي تكافحها قام الطبيب بإعطائها بعض النصائح أهم تلك النصائح هي
- يفضل تقسيم الوجبات من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات ويفضل وجبة قبل النوم مباشرة.
- يحبذ شرب الكثير من العصائر طوال اليوم والإكثار من السكريات والكربوهيدرات بصفة عامة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات على مدار اليوم لا لهم من الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية والمعادن التي سوف تحدث فارق كبير معك.
- الإكثار من تناول الحليب والكاكاو وتناول العيش وكل ما هو به الكثير من الكربوهيدرات والإكثار من المعكرونة أيضًا.
- يفضل تناول الكثير من الزيتون الأسود بشكل مستمر على الوجبات المختلفة.
- تناول الكثير من المكملات الغذائية بعد إشراف الطبيب.
- يفضل النوم لفترات كافية لا تقل عن ثماني ساعات حيث النوم مسئول عن الكثير من المشاكل الصحية التي نمر بها.
- يفضل البعد عن القلق والتوتر والتخلص من المشاكل التي من الممكن أن تؤثر على النفسية.
يرشح لك موقع زيادة قراءت هذا أيضا: اسماء ادوية لزيادة الوزن مجربة وسريعة المفعول في الصيدليات
نصائح لزيادة الوزن بشكل عام
تحاول الكثير من السيدات بأن يقومون بزيادة الوزن ولكن يفضل في بداية الأمر أن تقومين بالإكثار من تناول الكثير من السعرات الحرارية المختلفة مثل الإكثار من السكريات أو الكربوهيدرات بطريقة كثيرة.
حيث في بداية الأمر يجب أن تقومين بزيادة جرعات الطعام أو الوجبات التي يجب أن تتناولها يوميا ولذلك في تلك المقال يجب أن تقومي بتعويد المعدة على القيام بهضم الكثير من الطعام لكي تتوسع قليلا ويفضل تناول عدة أنواع من الأطعمة المفضلة والشهية حتى تشعرين بالإقبال على الطعام بطريقة سريعة.
ينصح بتقسيم وجبات اليوم إلى ما يقارب من 6 إلى 7 وجبات في اليوم الواحد والإكثار إلى الحد المستطاع من حجم الوجبات حتى تحصلين في النهاية على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي تناسبك وتساعدك على زيادة الوزن بطريقة سليمة.
يرشح لك موقع زيادة قراءت هذا الموضوع: فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع
نصائح لزيادة الوزن بدون دهون
يتمنى الكثير منا زيادة الوزن دون الحصول على الكثير من الدهون التي من الممكن أن تؤثر علينا بشكل ما ولذلك في تلك الفقرة سنضيف إليك بعض النصائح الهامة التي سوف توفر عليك الكثير من المشاكل المختلفة.
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية: يفضل أن تقومين بتناول الكثير من السعرات الحرارية حتى تحصلين على أكبر قدر ممكن من الفرص التي تساعدك على زيادة الوزن في وقت قليل أي أن كنت تقومين بتناول 700 سعره في الطبيعي يفضل أن تقومين بزيادة السعرات الحرارية إلى ما يقارب من 1000 سعرة حرارية.
- الإكثار من تناول البروتين: يفضل أن تقومين بالإكثار من تناول البروتين حيث أنه سوف يساعدك كثيرا في التخلص من الكثير من المشاكل التي من الممكن أن تمرين بها في أي وقت من الأوقات حيث أن البروتين سوف يضيف لك الكثير من السعرات الحرارية دون تحولها إلى دهون تعمل على زيادة الوزن بشكل ضار وهذا ما نريد الوصول إليه.
- إضافة التّوابل إلى الوجبات: يمكنك أن تحصلين على الكثير من السعرات الحرارية عن طريق إضافة بعض البهارات والتوابل على الطعام حيث إنها سوف تضيف طعم ونكهة رائعين للطعام بالإضافة إلى أنها تساعدك على تناول المزيد من الطعام واكتساب العديد من السعرات الحرارية.
- تجنب شُرب الماء قبل الوجبات: يفضل عدم القصد في شرب الكثير من المياه على الطعام أو قبل الوجبات حيث أنها سوف تملأ المعدة بالماء وفي وقت الطعام لن يوجد مكان للمزيد من الطعام لذلك يجب أن تقللي من شرب الماء خاصة قبل الوجبات ويفضل تناول الخضروات في نهاية الوجبة بشكل كبير.
- الإكثار من تناول الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات من احدى أهم الأشياء التي من الممكن أن تضيف لك الكثير من السعرات الحرارية بطريقة جيدة للغاية حيث ان كوب الأرز الواحد يحتوي على ما يقارب من 200 جرام من الأرز.
- تناول الحليب: يفضل الإكثار من الحليب حيث انه يحتوي على المزيد من الدهون والبروتين والكالسيوم والكثير من العناصر الغذائية الأخرى المليئة بالكثير من السعرات الحرارية.
- ممارسة رياضة الأثقال: تعد التمارين الرياضية ورفع الأثقال من احدى الأشياء التي تفتح الشهية بشكل اكبر وتساعدك على الحصول على أكبر قدر ممكن من السعادة والأمل ولذك يرجى متابعة الأنشطة الرياضية لفترة كبيرة لكي تحصلين على المزيد من الشعور بالراحة.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: يفضل تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية المليئة بالكثير من السكريات والكربوهيدرات وبعضا من احدى الأكلات المفضلة لديك التي سوف تحدث فارق كبيرا معك مثل المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني وغيره من تلك المكسرات المثالية.
لمزيد من الأفادة أقرأ هذا: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
يفضل أن يتم المتابعة على كافة تلك النصائح التي تم ذكرها حيث أنها سوف تجعلك تشعرين بالكثير من النتائج المبهرة في وقت قصير وستساعدك للغاية في زيادة وزنك.