أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق مجربة وفعالة، حيث يعاني الكثير من تناول الطعام بشكل شره وبشهية مفتوحة لذلك يهتم عدد كبير من الناس بطرق إنقاص الوزن المختلفة وسد الشهية للحصول على وزن مثالي وتفادي الإصابة بالسمنة، لذا يقدم لكم موقع زيادة مجموعة من الطرق ذات الكفاءة العالية للتغلب على مشكلة تناول الكثير من الطعام.
أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق
يصعب على البعض كثيرًا التحكم في رغبة الأكل والسيطرة على الشهية مما يؤدي في أغلب الحالات إلى الإصابة بالسمنة والتي قد ينتج عنها كثير من الأمراض المتعلقة بها، لذلك يعتبر سد الشهية من أهم الطرق المتبعة في تخسيس الوزن وذلك لتقليل كمية الأكل التي يتم تناولها يوميًا.
من العوامل الأساسية التي تؤدي إلى السمنة أو الوزن الزائد العامل الوراثي على سبيل المثال أو الإقبال الشديد على تناول الطعام، مما لا شك فيه أن إحساس الجوع المستمر من أكثر الأمور المزعجة للكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم أو حتى المحافظة عليه ثابتًا، لذلك سنتعرف على أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق فيما يلي:
1- شرب المياه قبل تناول الوجبات
يعتبر الماء من أفضل طرق تقليل الشهية وذلك من خلال شرب كأس من الماء عند بداية الشعور بالجوع، سيمنحك هذا الشعور بالشبع وسد الشهية في أغلب المرات تقريبًا، فعند شربك لكوبًا من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق ستجد أن جوعك قد ذهب ورغبتك في الأكل انخفضت بشكل كبير.
كما أثبتت الأبحاث أن تناول كوب من الماء قبل تناول أي وجبة يعطي الشعور بالشبع سريعًا ويقلل الشعور بالجوع بعد الوجبات لساعات طويلة إلى جانب أن شرب المياه بمعدل لا يقل عن 2 لتر يوميًا للإنسان البالغ يساعد على خفض الوزن والشهية وفقدان الدهون المتراكمة في الجسم.
اقرأ أيضًا: وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة
2- تجزئة الوجبات
تعتبر تجزئة الوجبات أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق حيث إذا كان الفرد يتناول كميات كبيرة من الطعام خلال ثلاث وجبات يوميًا يمكنه تقسيم هذه الكميات الكبيرة على مدار اليوم ليأكل 6 وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وبالتالي يقل الشعور بالجوع المستمر.
3- تناول الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الإحساس بالشبع لفترات طويلة من تناولها حيث إنها تأخذ وقتًا طويلًا في الهضم فتبقى في المعدة لفترات طويلة على عكس الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها سريعًا مما يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا.
لكن يجب الاعتدال في تناول هذا النوع من الأطعمة لأن الإكثار في تناوله يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والبرغل.
- الفول والبقوليات وكذلك التفاح.
- الأفوكادو واللوز وبذور الشيا.
- جميع أنواع الخضروات وبالأخص الخضروات ذات الأوراق.
4- استخدام الزنجبيل في الوجبات
للزنجبيل فوائد عديدة تخدم الجسم وتقدم له الكثير من المميزات منها أنه يقوم بتقليل الشعور بالالتهابات والغثيان بجانب تخفيض مستوى السكر في الدم علاوة على ذلك فإنه يستخدم لتقليل الشعور بالجوع أو سد الشهية وذلك عن طريق إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي وشربه مرة في اليوم.
5- تناول السلطة قبل الأكل
من الأفضل قبل تناول وجبة الغذاء يتم تناول طبق من السلطة الخضراء وذلك لاحتواء السلطة على الكثير من ألياف الخضروات التي تمنح الشعور بالشبع وحينها لا يستطيع الشخص أن يتناول كمية كبيرة من الطعام في الغذاء، من الممكن اتباع هذه الطريقة في جميع الوجبات على مدار اليوم وبالأخص في وجبة الفطور.
6- تناول الطعام بصورة بطيئة
سيتسبب تناول الطعام سريعًا في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام والتعود على مثل هذا الأمر وذلك احتياج الجسم الوقت اللازم للشعور بالشبع، ويمكن الشعور بالشبع سريعًا عند أكل الطعام ببطء مما يؤدي إلى أكل كميات أقل من الطعام.
7- ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الوجبات
يعتبر بذل المجهود وممارسة التمارين الرياضية قبل الوجبات أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق وذلك بعد أن أثبتت بعض الدراسات انخفاض كبير في الشهية بعد الانتهاء من بذل مجهود أو التمارين الرياضية بالأخص عالية الشدة منها.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية
8- تناول البروتينات والدهون الصحية
تعتبر الكربوهيدرات هي القاسم الأساسي في شعور الإنسان بالجوع بسرعة فهي أسرع أشكال الطعام الذي تقوم بهضمه المعدة وحينها تقوم بطلب المزيد.
علاوة على ذلك أنها كثيرة السعرات الحرارية ولذلك تعتبر أهم أسباب السمنة، لذلك عليك بتناول البروتينات والدهون الصحية المفيدة للجسم التي تعطي مزيدًا من الشعور بالشبع ومن أهم مصادر البروتينات:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- البيض والفول وكذلك البازلاء.
- منتجات الصويا بكل أنواعها والزبادي اليوناني.
أما عن تواجد الدهون الصحية فهي متوفرة في عديد من المصادر الطبيعية ومنها:
- المكسرات ذات البذور والأفوكادو.
- بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند وكذلك زيت بذرة الكتان.
9- استخدام العلكة
يعتبر مضغ العلكة من أفضل الطرق المجربة التي أثبتت كفاءتها في عملية سد الشهية حيث أثبتت بعض الدراسات أن مضغ العلكة في الصباح لمدة لا تقل عن ساعة يقلل ما يقرب من 67 سعر حراري في وجبة الغذاء، فالعلكة تضفي شعور بالشبع ولكن عليك الأخذ في الاعتبار أن تكون العلكة خالية من السكر.
وصفات فعالة لسد الشهية
كثير من الناس يبحثون عن مختلف الوسائل للحد من الشهية المفتوحة والجوع المستمر الذي يسبب الوزن الزائد، كما أن الأدوية والعقاقير الطبية لا تفي بالغرض، لذلك إليكم بعض الوصفات المجربة بمكونات بسيطة لسد الشهية فيما يلي:
1- وصفة الزنجبيل مع القرفة لسد الشهية
تعتبر هذه الوصفة هي أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق لأن الزنجبيل من أهم العناصر التي تستخدم لسد الشهية بالإضافة إلى قدرة القرفة على حرق الدهون، وهي كالتالي:
المكونات
- ملعقتين من الزنجبيل المطحون.
- 4 ملاعق من القرفة.
- ملعقة من العسل.
- شرائح ليمون مقطعة.
طريقة التحضير
- خلط ملعقتين من مسحوق الزنجبيل مع الكمية المتفق عليها من القرفة.
- إضافة كوبين من الماء المنقي بالإضافة إلى شرائح الليمون.
- وضع المكونات على النار حتى تغلي ثم تركها لتبرد قليلًا.
- تضاف ملعقة العسل ضمن آخر المكونات ويتم تناول كوب واحد من الخليط يوميًا.
اقرأ أيضًا: هل عملية الزائدة خطيرة
2- وصفة الزبادي والكاري
يعرف عن الزبادي قدرتها الهائلة على ملء المعدة مع احتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية، وعند إضافة الكاري لها فإن المرء يحصل على نتيجة فعالة ومُرضية، وذلك بتحضير الوصفة التالية:
المكونات
- 3 ملاعق من الشاي.
- معلقة من كلٍ من: “القرفة، الزنجبيل، الكاري والعسل”.
- كوب من الزبادي.
طريقة التحضير
- يتم إضافة كوبين من الماء المغلي ثم يضاف إليهم ما لدينا من القرفة والزنجبيل والكاري والعسل.
- وضع المكونات في الماء المغلي فترة من الوقت حتى تهدأ.
- يضاف الزبادي إلى المكونات ويتم المزج جيدًا.
- يمكن تناول هذه الوجبة يوميا مرة واحدة فقط بدلًا من العشاء.
3- وصفة البقدونس لسد الشهية
يعرف البقدونس بخصائصه الصحية المتعددة مثل مساعدته على إنقاص الوزن لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة كما يلي:
المكونات
- حزمة من البقدونس.
- خل التفاح.
طريقة التحضير
- يتم غمس حزمة البقدونس في قليل من خل التفاح.
- يترك البقدونس لمدة نصف ساعة.
- يتم تناول هذه الوصفة قبل الوجبة الرئيسية مباشرةً.
4- وصفة الرمان والزنجبيل لسد الشهية
كما ذكرنا أهمية الزنجبيل في فقدان الوزن وسد الشهية، وكذلك الرمان يُبدي النتيجة الفعالة والمُرضية لمُتبع الحمية الغذائية ويساهم في سد الشهية بشكل أكبر، لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة:
المكونات
- بعض حبوب الرمان المقشر.
- ملعقة من الزنجبيل والكمون والشاي وأوراق النعناع.
طريقة التحضير
- يتم خلط حبوب الرمان مع كل المكونات من زنجبيل وكمون وشاي ونعناع.
- إضافة لتر من المياه المعدنية ويتم غليه على النار.
- يترك الخليط لكي يبرد ثم يتم تصفيته.
- يتم تناول كوب من الخليط قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين أنواع زيوت القلي
نصائح عامة لتقليل الشهية
أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق هي اِتباع نظام غذائي معين دون الإفراط في تناول نوع واحد من الأطعمة وللمحافظة على وزن ثابت وشهية منخفضة عليك القيام ببعض النصائح التالية:
- تناول الخضروات الطازجة بكثرة وكذلك الخضروات ذات الأوراق لاحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تضفي الشعور بالشبع وكذلك تملأ المعدة.
- عند الشعور بالجوع عليك بتناول التفاح وذلك لأنه بطيء الهضم ويبقى في المعدة لفترات طويلة ويقلل تناول أي أطعمة في وقت لاحق.
- تناول المقبلات والأطعمة الحارة وذلك لأنها تقوم بملء المعدة وتقلل الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة.
- ينصح باستبعاد المخللات التي تحتوي على ألوان صناعية رغم أنها تساعد على فقدان الشهية ولكنها تسبب العديد من الأخطار.
يعتبر الوصول إلى أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق من أصعب الأشياء وذلك بسبب أن سد الشهية يريد المزيد من الإرادة والرغبة في تجنب تناول الطعام بكثرة ومحاولة خسارة الوزن الزائد.