موضوع عن الغذاء الصحي للاطفال هذا ما سنقدمه لكم اليوم في مقالنا حيث أن كثير من الأمهات ليست على دراية بالأكل الصحي للأطفال خاصًة حين يكون هذا الطفل هو الطفل الأول لها فتلجأ في هذه الحالة إلى الاستعانة بوالدتها والإنترنت حرصًا منها على نمو طفلها بشكل سليم وصحي وفي هذا المقال سنعرض عليكم موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال وأهمية الغذاء الصحي لهم.
موضوع عن الغذاء الصحي للاطفال
الغذاء الصحي هام لكل إنسان، حيث أن الغذاء بشكل عام هو أساس من أساسيات العيش وضرورة من ضروريات الحياة، فلا يمكن لأي إنسان أن يعيش بدون غذاء، فالغذاء هو الوقود الذي يساعد الشخص على العمل، ومنح الطفال الغذاء الصحي يجعلهم ينموا بشكل طبيعي وسليم والغذاء الصحي للأطفال هو الغذاء الذي يحتوي على كل العناصر التي يحتاجها طفلك.
اقرأ أيضًا : جدول الغذاء الصحي للحامل على حسب شهور الحمل
الغذاء الذي يجب على الأطفال تناوله
تعتبر الخضراوات والفواكه مهمة جدًا للأطفال لما تحتويه من عناصر مغذية للجسم كما أن الأطفال بحاجة إلى الحليب والجبن بالإضافة إلى اللحوم.
الأطعمة المفيدة للأطفال
- الخضراوات: تعد الخضراوات من أكثر الأطعمة المفيدة للأطفال لاحتوائها على مختلف العناصر المغذية والألياف في مختلف الأصناف فبالتالي توفر الطاقة المستدامة للجسم كما أنها تعمل على زيادة المناعة مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، كما إنها تمنع الإصابة بداء السكري لأن بها نسبة سكريات معتدلة، وتساعد الخضراوات على تقوية العظام ونموها بشكل سليم وصحي لاحتوائها على المعادن المختلفة مثل: الكالسيوم والحديد والفسفور والبوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين “أ، د، ك” وغيرها من الفيتامينات
- الفواكه: تزيد الفواكه أيضًا من فاعلية الجهاز المناعي فهي تحتوي على فيتامينات هامة مثل فيتامين “هـ ،ج” الذين يعملان على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم، ومن فوائد الفواكه أيضًا إنها تمنع الإصابة بالسمنة حيث أنها تحتوي على نسبة سعرات حرارية صغيرة إذا ما قارنتها بالوجبات السريعة، وتحتوي الفواكه على عناصر غذائية وقائية من الكثير من الأمراض مثل حدوث مشاكل في الرؤية، ومشاكل في الهضم وغيرها، كما أن بعض الفواكه كالعنب والأفوكادو والتفاح تساعد على تخلص الجسم من السموم
- منتجات الألبان والأسماك واللحوم بنوعيها الأبيض منها والأحمر، كما أن المكسرات كالكاجو والفول السوداني يعتبروا مصدر رائع للبروتين والحديد.
أطعمة ابعديها عن طفلك
- الوجبات السريعة مثل كنتاكي وماكدونالدز وبيتزا هت وما إلى ذلك، حيث أن أغلب هذه الأطعمة الدهنية الزيتية يتم إعدادها بواسطة أنواع رديئة من الزيوت بالإضافة إلى إضافة مواد مصنعة غير طبيعية كالمواد المصنوعة من محاصيل تم تعديلها وراثيًا علاوة على ذلك الزيوت المستخدمة لقلي البطاطس والأطعمة الخفيفة المقلية، فاحرصي على ابعاد طفلك عن كل هذا التلوث وقومي بطهي هذه الوجبات في المنزل وأفضل الزيوت في المطبخ هو زيت الزيتون العضوي المضغوط على البارد حيث يمكن وضعه على طبق السلطة واستخدمي زيت جوز الهند والذي تم استخراجه من الحرارة الباردة والمنخفضة وذلك عند القلي على درجات حرارة مرتفعة جدًا
- الأغذية المعدلة وراثيًا حيث أن هذه الأغذية لها علاقة بمعدل نمو السرطان بالإضافة إلى انخفاض معدل الخصوبة الكثير من الأمراض، وما لا تعرفينه أن هذه الأغذية يمتنع حيوانات التجارب عن أكلها لما تسببه من أضرار فما بالك بالأطفال، وكثير من الحشرات والنحل يموتون بسبب حبوب اللقاح التي يتغذون عليها من هذه النباتات، وقامت الحكومة الصينية في الآونة الأخيرة بحظر الأرز المعدل وراثيًا في الصين وذلك خوفًا على مواطنيها من الإصابة بالأمراض لكنها للأسف لم تكف عن تصديره للبدان الأخرى.
- العديد من المطاعم يستخدمون الصويا صوص لإضافة النكهات للأطعمة والوجبات الخاصة بهم بالإضافة إلى وجود بعض الأطعمة التجارية والوجبات الخفيفة التي يدخل في مكوناتها الصويا صوص ولكنه غير جيد للصحة.
- ابعدي طفلك تمامًا عن المشروبات الغازية حيث أنها من أخطر المشروبات على الطفل وكثير من الأطفال يحبونها لكنها حقًا شديدة الخطورة على ليس فقط على الأطفال بل وعلى الكبار أيضًا.
اقرأ أيضًا : ما هو الغذاء الصحي وأهم مصادره ونصائح للحصول على غذاء صحي
أضرار المشروبات الغازية على الأطفال
- تتسبب المشروبات الغازية في فقدان الشهية لدى الأطفال، مما يجعل الطفال لا يأكلون الطعام بشكل طبيعي مما يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا.
- تحتوي المشروبات الغازية على نسبة من الكافيين والتي تؤثر على التوازن الطبيعي للكيمياء في دماغ الأطفال، حيث يعمل الكافيين على تعزيز الغدة الكظرية ولكن مع عدم توفير الغذاء اللازم لعملها، وذلك ينتج عنه اضطراب في الغدة الكظرية، وتتراوح نسبة الكافيين في الكوكا كولا من 35 ميلجرام إلى 38 ميلجرام وذلك للعبوات التي تكون بحجم 12 أوقية.
- شرب المشروبات الغازية بشكل يومي يؤثر على نسبة السكر في الدم ويجعلها مضطربة ويمكن أن يتسبب في الإصابة بداء السكري للأطفال.
- تزيد نسبة الكافيين في المشروبات الغازية المرتبطة بالحمية حيث تصل نسبة الكافيين إلى 56 ميلجرام وذلك في عبوة الكولا الدايت.
- تحتوي المشروبات الغازية المرتبطة بالحمية على مادة تسمى الأسبارتام وهي تعد من المواد السامة وتتسبب في اضطراب الغدد الصماء.
- نتيجة لوجود مادة الفسفور في الصودا يتم استنزاف الكالسيوم من العظام، فالأطفال الذين يشربون الصودا باستمرار معرضون لحدوث كسر في العظام أكثر من باقي الأطفال
- يتسبب شرب المشروبات الغازية للأطفال باستمرار إلى إصابة الأطفال بهشاشة العظام، بالإضافة إلى أنها تؤثر على التوازن القلوي الحمضي في المعدة وزيادة الحمض عن القاعدة واستمرار ذلك لفترة طويلة يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات المعدة وحدوث ألم في بطانة الاثني عشر.
- تتسبب الصودا في تسوس الأسنان لدى الأطفال وتآكل طبقة مينا الأسنان مما يجعلها أكثر عرضة للكسر علاوة على ذلك حدوث مشاكل في اللثة وظهور نقر في الأسنان.
الفيتامينات التي يحتاجها طفلك
تنقسم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل إلى قسمين وهما:
- الأولى هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويندرج تحت هذا النوع فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين هـ.
- الثانية هي الفيتامينات التي تذوب في الماء ويندرج تحت هذا النوع فيتامين ب وفيتامين ج.
- بالإضافة أن الطفل يحتاج للمعادن مثل الماغنسيوم والكالسيوم والحديد والصوديوم والفسفور والزنك واليود والبوتاسيوم وغيرها من المعادن.
روتين الغذاء للأطفال
- الحرص على تناول طفلك للفطور الغني بالفيتامينات والمعادن كل صباح.
- امنعي طفلك من شرب الماء أو أي سوائل أثناء الطعام.
- الحفاظ على تناول الأطعمة الغذائية بطريقة منتظمة طوال اليوم.
- الطعام المقدم للطفل يجب ألا يكون به نسبة دسم أو دهون عالية.
- الحرص على تناول طفلك للوجبات في الوقت المخصص لها.
- ابعدي طفلك عن النوم بعد الوجبات.
اقرأ أيضًا : موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال مميز جدا
تأثير الغذاء الصحي على الأطفال
- الحفاظ على وزن الجسم في صورة معتدلة.
- التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض السرطان الناتجة عن المواد الملونة صناعيًا والأطعمة الغير صحية.
- إمداد جسم الطفل بالفيتامينات والألياف والمعادن المختلفة مما يزيد من طاقة الطفل وحيويته.
- تجنب إصابة الأطفال بالسمنة.
- الحفظ على الجهاز الهضمي حيث أن المواد الدهنية أو الوجبات المقلية تكون ثقيلة على المعدة فتضطر المعدة لبذل جهد مضاعف لهضم هذه الأطعمة مما يعيق من عملية الهضم.
- وجود نسبة سكرة معتدلة في الجسم.
- اتزان ضغط الدم حيث أن تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الغذاء الغير صحي يساعد بشكل كبير على ضبط معدل الضغط في الدم.
- راحة الجهاز الهضمي لدى الطفل وذلك عن طريق إطعام الطفل عدد من الوجبات على فترات منتظمة من اليوم.
- الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي للطفل.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن موضوع عن الغذاء الصحي للاطفال كما عرضنا لكم معلومات عن الأكل الصحي للأطفال والأطعمة التي من الواجب ابعاد الطفل عنها وغيرها من الأمور ونرجو أن نكون قد أفدناكم.