حاسبة الماء والوزن والطول لها أهمية كبيرة، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حساب الاحتياج اليومي من الماء للجسم، من الممكن حسابها بناءً على الوزن أو حسابها بناء على السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، والكثير من الناس لا يدرك أهمية شرب المياه كل يوم، وما تأثير ذلك على صحة الإنسان، لذلك سوف نعرف في هذا الموضوع أكثر عن حاسبة الماء والوزن والطول، من خلال موقع زيادة.
حاسبة الماء والوزن والطول
بالرغم من أن الكثير من الأطباء وخبراء التغذية ينصحون بتناول ثمانٍ أكواب من الماء يوميًا، إلا وأن تختلف كمية المياه التي يحتاج إليها كل شخص عن الآخر، ويتوقف مقدار المياه عوامل كثيرة مثل المجهود البدني المبذول، والعمر، والمناخ، والوزن، ويمكن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا من خلال الوزن كالآتي:
- الخطوة الأولى: يلزم لمعرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها معرفة الوزن، وكلما كان الوزن أكبر كلما كانت كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية، ولكي تقوم بتنظيم حرارة الجسم الداخلية.
- الخطوة الثانية: لكي نستطيع حساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم بالملليلتر، يجب أن نضرب الوزن في 30 ويكون الناتج هو الرقم الذي يعبر عن حاجة الجسم للماء، وعلى سبيل المثال إذا كان الوزن 80 كيلو جرام، فتكون كمية المياه اللازمة للجسم في اليوم هي 80*30 ويكون الناتج= 2460 ملليلتر وهذا يمثل كمية المياه التي يحتاجها الجسم في اليوم، ويوجد بعض الحالات التي تتطلب شرب المزيد من المياه مثل الحمل، قد تحتاج المرأة الحامل إلى 3000 ملليلتر من الماء يوميًا.
اقرأ أيضًا: جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول
طريقة حساب وزن الجسم
يلزم لحساب مؤشر كتلة الجسم يجب معرفة الطول بالإضافة إلى معرفة الوزن، ويمكنك تحديد وزنك عن طريق القانون الآتي:
- مؤشر كتلة الجسم= الوزن ÷ (الطول × الطول).
حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر
أجريت بعض الدراسات حول معرفة كمية المياه اللازمة للإنسان في اليوم حسب الفئة العمرية وتتمثل فيما يلي:
- يحتاج الرضيع إلى حوالي 0.7 لتر من الماء يوميًا، والتي يحصل عليها عن طريق الرضاعة.
- الطفل الصغير يحتاج حوالي1.3 لتر من الماء بشكل يومي.
- أما الطفل من سن 9 إلى 13 عام يحتاج إلى 2.4 لتر تقريبًا من المياه بشكل يومي.
- الذكر البالغ يحتاج إلى 2.7 لتر تقريبا من المياه يوميًا.
- أما الأنثى البالغة تحتاج إلى 2.7 لتر تقريبا من المياه بشكل يومي.
- تحتاج المرأة المرضعة إلى 3.8 لتر من المياه تقريبًا يوميًا.
- المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 3 لتر من المياه بشكل يومي.
ما سبب احتياج الجسم للماء
بعد أن عرفنا حاسبة الماء والوزن والطول، سوف نعرف سبب احتياج الجسم للماء، وقال الله تعالى في كتابه العزيز «أَوَلَمْ يَرَ الَّذِينَ كَفَرُوا أَنَّ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ كَانَتَا رَتْقًا فَفَتَقْنَاهُمَا وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ»، سورة الأنبياء: آية 30.
- يعمل الماء على تسهيل عملية الهضم، لأن الجهاز الهضمي يحتاج إلى كمية مناسبة من الماء لكي يعمل بكفاءة، وعادةً يسبب الجفاف بعض الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك، والحموضة التي تسبب حرقة المعدة.
- يساعد الماء في المحافظة على صحة المفاصل، حيث إن الماء يمثل 80% من الغضاريف الموجودة في الجسم، وقلة الماء تسبب ضعف قدرة المفاصل على تقبل الصدمات، وهو ما يحدث فيها ألم.
- يحافظ الماء على صحة الكليتين، ويعمل على مساعدة الكلى لكي تعمل بكفاءة، ويحافظ عليها من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- كما أن الماء يساهم في تكوين المخاط واللعاب، وبالتالي يحافظ الفم على رطوبته، كما يحافظ على رطوبة الأنف والعينين، ويحفظهم من خطر الإصابة بالجفاف.
- يعمل الماء على التعزيز من صحة البشرة، حيث إن قلة شرب المياه تسبب شحوب الوجه، وحدوث شيخوخة مبكرة وزيادة التجاعيد بالوجه.
- الماء يساعد في التخلص من فضلات الجسم، ويتم ذلك عن طريق التبول والإخراج، والعرق.
- يسهل الماء امتصاص العناصر الغذائية والمعادن، وبالأخص العناصر الغذائية الذائبة في الماء، وبالتالي يسهل عملية وصولها إلى جميع خلايا الجسم.
- يساعد الماء في عملية إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة.
عوامل تؤثر على احتياج الجسم للماء
أكدت الدراسات أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم اليومية من المياه وتتمثل في الآتي:
1- العوامل المناخية
يؤثر المناخ على كمية المياه اللازمة لشرب الإنسان، وتلاحظ هذا في فصل الصيف يحتاج الإنسان إلى شرب كمية كبيرة من المياه على عكس فصل الشتاء.
2- النظام الغذائي
يعاني الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكافيين ويتناولون كمية كبيرة من المهدئات من قلة المياه في جسدهم، لهذا يحتاجون شرب كمية أكبر من المياه على عكس الأشخاص العاديين، كما أن تناول الكثير من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح يجعل الإنسان بحاجة إلى شرب كمية أكبر من المياه، وذلك للتخلص من هذه الأملاح.
3- الحمل
تحتاج المرأة الحامل في فترة الحمل وفي فترة الرضاعة إلى شرب كمية كبيرة من المياه يوميًا.
4- طبيعة العمل
الأشخاص الذين يقومون بأعمال شاقة يحتاجون إلى شرب كمية كبيرة من المياه في اليوم، ويرجع ذلك إلى فقدهم كمية من الماء عن طريق العرق.
5- النشاط اليومي
ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية تجعل الشخص يفقد الكثير من المياه على هيئة عرق؛ لذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار وبشكل يومي يحتاجون كمية كبيرة من شرب المياه يوميًا.
اقرأ أيضًا: الوزن المثالي للرجل حسب الطول
نصائح لاستهلاك كمية كبيرة من الماء
بعد التمكن من معرفة حاسبة الماء والوزن والطول، يوجد العديد من النصائح التي تمكنك من شرب أكبر كمية ممكنة من المياه على مدار اليوم الواحد، وباتباع هذه النصائح سوف تتخلص من جميع مشاكل الجفاف التي تسببها قلة شرب المياه وهذه النصائح تتمثل في الآتي:
- يجب المحاولة على تبديل كوب القهوة يوميًا بكوب من الماء في كل صباح.
- حاول أن تقوم بضبط منبه لكي ينبهك إلى شرب الماء في كل نصف ساعة على الأقل.
- وضع زجاجة المياه بالقرب من المكان الذي تتواجد فيه أكبر وقت من اليوم مثل المكتب، أو السرير، أو المطبخ بالنسبة للسيدات.
- توفير قنية أو زجاجة من الماء معك في أي مكان تذهب إليه، للحرص على شرب الماء بشكل يومي منتظم.
- عليك تقسيم كمية الماء اللازمة للشرب على مدار اليوم كله، حيث إنه لا يجب أن تقوم بشرب كمية كبيرة من المياه مرة واحدة، فقد يؤدي إلى حدوث انتفاخ.
اقرأ أيضًا: حساب مؤشر كتلة الجسم
الأطعمة التي تحتوي على الماء
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه، وبالتالي عند تناولها تقل حاجة الإنسان لشرب المياه وهذه الأطعمة تتمثل في الآتي:
- الخوخ، والبرتقال، والبطيخ، والفراولة، والشمام.
- أنواع مختلفة من العصائر.
- الحليب.
- الشوربة بجميع أنواعها.
- الخس، والطماطم، والخيار.
- الكوسة واللفت، والكرنب.
- البرقوق، واليوسفي، والأناناس.
- جوز الهند.
- الكيوي، والتفاح، والعنب.
جميع الكائنات الحية تحتاج المياه لكي تكمل دورة حياتها، وهذا كان حاسبة الماء والوزن والطول، ومعرفة كمية المياه اللازمة لجسم الإنسان، بالإضافة إلى العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم للماء.