امنية
أسباب تنميل الساقين والقدمين؟ أن الشعور بالتنميل في أي من أنحاء الجسم هو أمر مرهق، ونشعر به في الطبيعي في الساقين أو اليدين أو الذراعين، وله العديد من الأسباب التي تسبب هذا التنميل وسنتحدث عن هذه الأسباب من خلال موقع زيادة.
أسباب تنميل الساقين والقدمين
هناك بعض العادات الخاطئة التي قد نقوم بها بشكل يومي وهذا ما يسبب تنميل الساقين أو تناول بعض الأدوية والعلاجات، ومن هذه الأسباب:
1- وضعية الجسم
من أكثر العادات التي تسبب تنميل بالقدمين وهي وضعية الجلوس فيوجد بعض الوضعيات تقوم بالضغط علي الأعصاب في منطقة القدمين أو تقلل من وصول الدم إليها، ومن أشهر الوضعيات الخاطئة المسببة لتنميل القدمين هما:
- وضعية القرفصاء أو الجلوس على القدمين فترات طويلة.
- وضع ساق على ساق.
- الجلوس أو الركوع فترات طويلة.
اقرأ أيضًا: اسباب تنميل أو خدر اليدين عند النوم وعلاجه بالأعشاب
2- عرق النساء
أن العصب الوركي يصل من أسفل الظهر من خلال الأرداف والوركين وأسفل القدمين، فأحيانًا يصاب هذا العصب ببعض الأضرار، فيسبب تنميل وتخدير في الساقين، وتسبب الجلوس لفترات طويلة أو الزيادة في الوزن زيادة في الإصابة بعرف النسا (Sciatica).
3- الإصابة في أحد أجزاء الجذع
قد تسبب الإصابة في أحد أجزاء الجزع أو العمود الفقري او الوركين أو الفخذين الضغط علي الأعصاب وتسبب تنميل القدمين.
4- الألم العضلي الليفي
هي عبارة عن حالة مزمنة وتسبب ألمًا كبيرة في أنحاء الجسم، ومن الممكن ان يصاحبه الشعور بوخزة في القدمين واليدين.
5- مرضى السكري
قد يتسبب ارتفاع في نسبة السكر بالدم لفترة كبيرة دون السيطرة عليه أو التحكم بالمرض، فيسبب ضرر في الأعصاب في كافة أنحاء الجسم ، وهذا من الممكن أن يسبب تنميل في الساقين واليدين لفترات طويلة ويزداد هذا الشعور خلال فترات النوم.
6- التصلب المتعدد (اللويحي)
يسبب التصلب المتعدد (اللويحي) إلي تلف في الأعصاب الحسية والتي تؤدي إلي الشعور بتخدير في منطقة صغير بالجسم أو في الأطراف كاملة، وعلي الرغم من أن هذا الخدر يظل فترة قصيرة غالبًا، من الممكن أن يظل لفترات طويلة ويحدث تزايد للحالة المرضية.
7- متلازمة النفق الكاحلي
النفق الكاحلي (Tarsal tunnel syndrome) هي عبارة عن متلازمة تحدث وتسبب ضغط علي الأعصاب التي تصل لأسفل الجزء الخلفي من الساق وعلي طول الأجزاء الداخلية للكاحل أو داخل القدم، والنفق الكاحلي هو عبارة عن مساحة ضيقة في الكاحل ، فضغط الأعصاب الذي يفعله يسبب تنميل وتخدير في القدمين.
8- مرض الشريان المحيطي
مرض الشريان المحيطي (Peripheral artery disease) وهي تصيب الأشخاص المدخنين أو أصحاب ضغط الدم المرتفع أو الكوليسترول، فيسبب ضيق في الشرايين إذا تم الإصابة به وقلة وصول الدم إلي الأطراف .
9- تلف الجلد
يحدث تلف الجلد بسبب الطفح الجلدي أو الهربس النطاقي (Shingles) وهو عارة عن طفح جلدي مؤلم ويحدث بسبب الجدري المائي مما يؤدي إلي حدوث تنميل.
10- الأورام
من الممكن أن تسبب الأورام الحميدة غير السرطانية أو الخراجات الضغط علي الدماغ أو النخاع الشوكي أو الساقين أو القدمين، وهذا ما يسبب عدم وصول الدم إلي الأطراف ويسبب الشعور بالتنميل.
11- السكتة الدماغية
تسبب السكتة الدماغية في حدوث خلل في إرسال إشارات العصبية، مما يسبب الشعور بالتخدير والتنميل في أجزاء الجسم.
اقرأ أيضًا: أنواع الرياضة وفوائدها
طرق التخلص من تنميل اليدين والقدمين
من الممكن أن يتم التخلص من التنميل بخطوات بسيطة وسهلة ومنها:
1- ممارسة التمارين والرياضة
تساعد التمارين الرياضية من تحسين الدورة الدموية بالجسم ويزيد من سرعة وصول الدم للأطراف والاكسجين وهذا ما يمنع تنميلها ويتم عمل التمارين من خلال الاَتي:
- قم بممارسة تمارين بسيطة للقدمين واليدين في كل صباح لمدّة 15 دقيقة، وأستغل فترات الراحة في العمل لعمل بعض من التمارين الرياضية للقدمين واليدين.
- قم بعمل بعض التمارين الهوائية وتمارين القلب لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع.
- يجب عليك القيام بالتحمية قبل إجراء أي تمارين رياضية وحافظ علي ارتداء حذاء رياضي خلال التمارين.
2- الضغط الدّافئ والتدليك
من الممكن التخلص من التنميل وذلك من خلال الضغط علي المنطقة المصابة، فيساعد الضغط والتدليك علي هذه المنطقة في وصول الدم إلي هذه المنطقة ويتم تطبيقها علي النحو التالي:
- ضع قطعة من القماش في الماء الدافئ، ثم قم بعصرها عصرًا طفيفًا واضغط على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق بلطف، قم بتكرار هذه الخطوة عدة مرات ويمكنك تبديل الماء الدافئ باستخدام أي وسيلة تدفئة.
- إذا لم يفلح الأمر قم بالتدليك بزيت جوز الهند أو زيت الخردل.
- قم بالتدليك بأصابع يديك منطقة التخدير بحركات دائرية ثابتة لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق وكرر هذه العملية علي حسب حاجتك.
3- تناول القرفة
تساعد القرفة علي تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم إلي الذراعين والقدمين فهي تحتوي على المنغنيز، البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية كبيرة من فيتامين ب، لذا ينصح بتناولها الخبراء بكمية 2-4 غرام يوميًا ويتم استخدامها كالتالي:
- قم بخلط معلقة من القرفة مع كوب ماء ساخن وتناوله مرة واحدة في اليوم أسبوعيًا.
- أن كنت ليس من مفضلي القرفة وحدها قم قم بخلط القرفة مع الشاي والعسل.
4- استخدام الكركم
يعمل الكركم علي التخلص من التنميل من خلال تناول الكركم وذلك لأنه يحتوي علي مركب يسمي الكركمينن وهو يساعد علي وصول الدم لجميع أجزاء الجسم، ويمتاز بتخفيف الالتهابات وتخفيف الألم، ويتم استخدامه من خلال:
- عند شرب فنجان الحليب قم بإضافة معلقة من الكركم قبل تسخينه وبعد التسخين قم بإضافة العسل، فيساعد علي تحسين الدورة الدموية.
- قم بخلط الكركم مع الماء حتي تصبح عجينة وقم بتدليك المنطقة المصابة بها.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الفيتامينات في الجسم يمكنك كشفها بسهولة
5- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم
فيتامين ب وتحديدًا فيتامين ب6 و ب12 هما عبارة عن أهم الفيتامينات لجعل الأعصاب تعمل بشكل صحي، حيث ان النقص بهما يؤثر عليه ويسبب تنميل في أطراف الجسم ، وكذلك أيضًا في حالة نقص معدن الماغنسيوم .
قد وصلنا لنهاية موضوعنا والذي تحدثنا فيه عن أسباب تنميل الساقين والقدمين وطرق التخلص منها بأكثر من طريقة ونتمني ان يكون موضوعنا أفادكم وقام بالإجابة عن جميع الاسئلة.