جرعة الزنك اليومية لابد أن يعرفها جميع الناس، وذلك لأن الزنك من أهم العناصر الأساسية التي يحتاج إليها جسم الإنسان وبشكل يومي، وذلك بسبب دوره في الحفاظ على الجهاز المناعي بالجسم ومن ثم حماية الجسم من أي مرض قد يصيبه، وللتعرف على جرعة الزنك اليومية يمكنكم متابعة مقالنا عبر موقع زيادة.
نقص الزنك في الجسم
- يوجد الكثير من الأعراض التي قد تظهر على الشخص في حالة نقص الزنك في الجسم، فعندما يحدث انخفاض في الزنك فإنه يتسبب في حدوث فقدان شهية واضطرابات بحاسة التذوق.
- وحدوثه لدى الصغار يتسبب في تأخر النمو لديهم.
- كما أنه يتسبب في حدوث صعوبة النمو والقزامة.
- عند حدوث انخفاض دائم بالزنك فإنه يسبب أمراض جلدية لا تحدث ألا قليلا مع حدوث وقوع الشعر وطفح جلدي.
- التعرض لحدوث التهابات بالجلد والفم والجفون وتحيط أيضا هذه الالتهابات بالأظافر.
ندعوكم أيضا من هنا لقراءة موضوع: أسماء أدوية الزنك وما أهميته وتأثيره على صحة الجسم
المصادر التي يوجد بها الزنك
يوجد الزنك في الكثير من المكملات الغذائية والعلاجات الطبية التي يمكن أن يتناولها الشخص الذي يعاني من نقص الزنك، ولكن المصادر الطبيعية التي يوجد بها الزنك عد أفضل من كل هذه المكملات والعلاجات الطبية ويوجد الزنك في هذه المواد:
- يتم استخلاص الزنك من اللحوم الحمراء التي ليس بها أي دهون ويوجد أيضا في الأسماك والمأكولات البحرية.
- المصادر النباتية والطعام المزود بالبروتينات.
- خبز القمح غني بعنصر الزنك.
- الحبوب والبقوليات الجافة تحتوي على هذا العنصر.
استخدامات الزنك
لقد تبين من الدراسات التي تم القيام بها أن استخدام الزنك بواسطة الفم يكون في حالات معينة وهي:
1- حالات نقص الزنك
- أوضح الأفراد الذين يعانون من نقص في مستويات الزنك، أنه يمكنه تعويض هذا النقص من خلال أخذ مكملات الزنك الغذائية.
2- نزلات البرد
- تبين الدراسات أنه إذا تم أخذ الزنك على هيئة أقراص أو شراب لمدة ٢٤ بعد ظهور أعراض البرد يستطيع هذا المكمل تقليل فترة نزلات البرد.
3- التئام الجروح
- للأفراد الذين لديهم قروح الجلد ونقص مستويات الزنك في الدم يمكنهم تعويض هذا بواسطة مكملات الزنك الغذائية والتي يتم أخذها بواسطة الفم.
4- الإسهال
- جرعات الزنك الغذائية التي يتم تناولها بواسطة الفم تساعد على التقليل من أعراض الإسهال عند الصغار الذين لديهم نقص في مستويات الزنك بسبب عدم الاهتمام بالتغذية الصحية.
- ولكن لا توجد إثباتات كافية لاستعمال الزنك بواسطة الفم للصغار الذين لديهم إسهال.
5- التنكس البقعية المرتبط بالعمر
- بينت الأبحاث التي أجريت أن جرعة الزنك الغذائية التي يتم أخذها بواسطة الفم تساعد على تقليل تنمية هذا المرض الذي يحدث للعينين.
ومن هنا يمكنكم الاطلاع على: كم سعر حبوب الزنك في الصيدلية في مصر 2024 لأشهر الأنواع
الآثار الجانبية للزنك
لأخذ حبوب الزنك بواسطة الفم بعض الآثار الجانبية التي تسببها مثل:
- يتسبب أحيانا في حدوث القيء.
- يسبب حدوث الإسهال.
- يتسبب في حدوث الصداع.
- يتسبب أحيانا في حدوث عسر الهضم.
- يتسبب في حدوث الغثيان.
- عند أخذ عقاقير الزنك بطريقة مستمرة وبنسب كبيرة فإنه قد يتسبب حدوث نقص النحاس في الجسم، والأفراد الذين لديهم نقص نحاس أحيانا يتعرضون لأزمات عصبية كالتنميل وضعف باليدين والقدمين.
ولا يفوتكم قراءة موضوع: كيف أخفض الزنك؟ والنسبة الطبيعية له
جرعة الزنك اليومية
- يحتوي الجسم على الزنك لأنه ضروري في تقوية جهاز المناعة وعمل الأيض وضروري حيث انه يساعد في التئام الجروح وشفائها وضروري التذوق والشم.
- ويجب عمل نظام غذائي متوازن وصحى ومن أهم المواد الغذائية التي يوجد بها زنك هما اللحوم والدجاج.
- يقوم الأشخاص بتناول جرعة الزنك اليومية بواسطة الفم للقضاء على أدوار البرد وأحيانا يمنع تأثير بعض العقاقير الأخرى وأحيانا له آثار جانبية.
- الجرعة المفترض تناولها من الزنك في اليوم تكون:
- ٨ مجم للمرأة و11 مجم للشباب البالغين.
- 3 مللي جرام من الولادة حتى عمر 6 شهور.
- 5 مللي جرام من عمر 6 شهور حتى عمر سنة كاملة.
- 10 مللي جرام وذلك من عمر عام إلى عمر 10 أعوام.
- ينبغي إضافة 5 مللي جرام في فترة الحمل وكذلك 10 مللي جرام في فترة الرضاعة.
ومن هنا سنتعرف على: أين يوجد الزنك بكثرة وما هي أعراض نقصه في الجسم
تفاعلات الزنك مع العلاجات الطبية الأخرى
- استعمال الزنك بواسطة الفم أثناء تناول دواء التهاب المفاصل الروماتويدي بنسيلامين فإن الزنك يقوم بتقليل فاعلية الدواء بتخفيف حدة أعراض التهاب المفاصل.
- لذلك يجب أخذ الزنك قبل أو بعد أخذ الدواء لمدة ساعتين بحد أدنى فإنه يظل من هذه النتيجة.
كما يرشح لكم موقع زيادة الاطلاع على: فوائد حبوب الزنك للجنس والجرعات المناسبة
وفي النهاية لقد تناولنا موضوع جرعة الزنك اليومية وتحدثنا عن أعراض نقصه في الجسم والمصادر التي يوجد بها الزنك، نرجو أن نكون قد افدناكم وفي انتظار تعليقاتكم.