مشروب قبل النوم لزيادة الوزن فعال وسريع المفعول، حيث نرى كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن في حين أن البعض الآخر يعانون من النحافة، وهذا يؤثر على صحة جسدهم العامة، وفي أغلب الأحيان من يعانون من النحافة لا يذهبون إلى الأطباء بل يريدون حلول منزلية سريعة ليزداد وزنهم، ومن خلال موقع زيادة نقدم لكم مشروب قبل النوم لزيادة الوزن.
مشروب قبل النوم لزيادة الوزن
النحافة تؤثر على صحة الجسم ولها تأثيرات خطيرة لأن الجسم لا يحصل على حاجته من الموارد الغذائية والفيتامينات، ولهذا يجب على من يعاني من النحافة أن يتناول وجبات ومشروبات غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، ومن المشروبات التي يمكن أن تزيد الوزن:
1- حليب كامل الدسم
يساعد الحليب على زيادة الوزن لأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مثل الدهون والبروتينات بكميات متناسبة مما يساعد في التخلص من النحافة، ويمكنك شرب كوبين من الحليب يوميًا أو إضافته مع كوكتيل فواكه كما يمكنك وضع فواكه مجففة مع الحليب مثل التين أو التمر مع ملعقة عسل وتناوله قبل النوم.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب اللبن قبل النوم
2- شاي البابونج
شاي البابونج من أشهر المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن لما فيه من عناصر غذائية طبيعية يحتاجها الجسم، فهذا المشروب يعمل على فتح الشهية مما يجعل الفرد يتناول كمية كبيرة من الطعام، ويمكنك تحضير المشروب بالطريقة التالية:
- قم بغلي ماء على النار.
- ضع فيها نبتة البابونج واتركها قليلًا حتى يتم نقعها في الماء.
للحصول على أفضل نتيجة في وقت قليل يجب شرب هذا الشاي مرتين في اليوم، ومنهم مرة قبل النوم.
3- عصير الفواكه الطازج
عصائر الفواكه الطبيعية لها دور مهم في القضاء على النحافة على عكس تناولها صلبة فمن الممكن أن تنقص الوزن أكثر، ومن الفواكه التي ينصح بها لإكتساب الوزن الفراولة والعنب والمانجو والخوخ والرمان لأن بهم كمية كبيرة من الفيتامينات والحديد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتجنب تناول عصير الفواكه المصنع لأنه يزيد من الوزن بطريقة غير صحية.
4- السموذي المغذي
كوكتيل السموذي مشروب قبل النوم لزيادة الوزن يحتوي على قيمة غذائية عالية وكمية مناسبة من الفيتامينات ومذاقه لذيذ، ويمكن تحضيره من خلال مزج الكثير من المكونات الغذائية الصحية التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
يمكن إضافة الكثير من المكونات في السموذي منهم الحليب البقري أو حليب الصويا أو الكاجو أو الكثير من أنواع الفاكهة الطازجة أو المجففة، كما يمكن إضافة الخضروات والمكسرات والشوكولاتة.
5- حليب الشوكولاتة
حليب الشوكولاته يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يزيد الوزن بطريقة صحية شرط أن يكون الحليب كامل الدسم لأنه يحتوي على الفيتامينات والمغنيسيوم والبوتاسيوم وعدد كبير من الفيتامينات، تناول هذا المشروب بعد التمارين الرياضية يعمل على زيادة العضلات في الجسم مما يساعد في القضاء على النحافة نظرًا لتحفيزه على زيادة البروتينات في العضلات بدلًا من الدهون.
6- شاي الحلبة
يعمل هذا المشروب كفاتح شهية ويعمل على اتساع المعدة مما يساعد الفرد على تناول كمية كبيرة من الطعام لكسب الوزن، يمكن تحضيره من خلال نقع نبات الحلبة في كمية مناسبة من الماء وغليها على النار ثم تحليتها بالعسل وتناولها لكسب كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
7- مصل اللبن
هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من البروتين التي تجعله أحد أهم المشروبات التي تعالج نقص الوزن وتبني الكثير من عضلات الجسم ويزيد من طاقة الجسم ويغني عن الكثير من العناصر الغذائية التي قد لا يحبها الفرد.
يجب الحذر عند استخدام هذا المشروب لأن الإسراف فيه يؤدي إلى أضرار في الكبد والكلى ويفتت عظام الجسم لأنه يؤثر على مستوى الكالسيوم في الجسم، ومن الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض السرطان او تصلب الشرايين.
اقرأ أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
8- بعض العصائر تزيد من الوزن
يمكن تحضير خلطات صحية تحتوي على كمية عالية من البروتين لزيادة الوزن، ومن هذه العصائر النقاط التالية:
- عصير الشوكولاتة مع الموز والمكسرات: ثمرة الموز وحدها تحتوي على 120 سعرة حرارية، وإذا تم إضافتها مع الشوكولاته والمكسرات والحليب يكون خليط هائل لكسب الوزن.
- التفاح بالكراميل: يحتوي هذا الخليط على كمية عالية من البروتينات ويمكن تحضيره من خلال خلط التفاح مع كمية مناسبة من اللبن وإضافة نكهة الكراميل أو الفانيليا.
9- عشبة الهندباء
هذه العشبة مشروب قبل النوم لزيادة الوزن تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتعمل على فتح الشهية وتوسيع المعدة، ويتم غلي هذه العشبة في الماء وشرابها يوميًا قبل النوم.
10- عشبة الشوك المقدس
تحتوي هذه العشبة على كمية كبيرة من الحديد وتعمل كفاتح شهية وتثبط حرق الجسم للسعرات الحرارية، وهي مشتهرة منذ القدم ويتم غليها في الماء شرابه يوميًا قبل النوم.
11- عشبة الكوشاد
تستخدم هذه النبتة منذ القدم كعلاج طبيعي لحالات النحافة لأنها تعمل على فتح الشهية وتساعد الجسم على امتصاص الكمية المناسبة من الطعام، كما تعالج اضطرابات المعدة والغثيان وعسر الهضم، وتتناول بعد نقعها في الماء المغلي.
أسباب النحافة
بعد التعرف على مشروب قبل النوم لزيادة الوزن يجب أن نعرف نقص الوزن عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية تهدد صحة الإنسان منها ضعف الجهاز المناعي وضعف العظام ومن الممكن أن يؤدي إلى ضمورها الشعور بالتعب والخمول الدائم، ومن أسباب النحافة الزائدة النقاط التالية:
- سرعة الحرق.
- ممارسة تمارين رياضية بها نشاط جسدي كبير مثل الجري.
- الإصابة بالاكتئاب والقلق الزائد.
- الإصابة بمشكلات صحية في الغدة الدرقية أو الإصابة بالداء السكري.
- من الممكن أن تكون النحافة وراثة عائلية.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين
نصائح لزيادة الوزن
كثير من الناس يحاولون ضبط وزنهم لكنهم يتبعون أساليب خاطئة مثل تناول الكثير من السعرات الحرارية أو الأدوية التي لها الكثير من الآثار الجانبية، لهذا نقدم بعض النصائح لمن يريد زيادة وزنه:
- ممارسة رياضة تعمل على زيادة عضلات الجسم مثل رفع الأثقال.
- تناول كمية كبيرة من الوجبات تصل إلى خمس وجبات يوميًا ويجب أن تحتوي على عناصر البروتين والكربوهيدرات الصحي وتكون خالية من الدهون المهدرجة.
- النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا.
- التقليل من شرب الماء قبل الوجبات أو أثناءها لأنها تملئ البطن وتشعر بالشبع ويفضل تناولها بعد نصف ساعة من الوجبات.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالطاقة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية.
- يجب تجنب المشروبات الغذائية لأنها لا تحتوي على عناصر غذائية ولا تمد الجسم بالطاقة.
- تجنب التدخين والبعد عن تناول الكحول لأنه يعمل على نقص الشهية.
- تحدث النحافة بسبب سرعة امتصاص الجسم للسعرات الحرارية لهذا إذا كنت تريد زيادة الوزن يجب تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية الصحية التي يحتاجها الجسم والموجودة في المكسرات واللحوم والشوكولاتة والألبان ومشتقاته.
نقصان وزن الفرد يؤثر على مظهره الجسدي وقدرته في متابعة أنشطته اليومية لهذا يسعون إلى ضبط وزنهم من خلال المشروبات الطبيعية.