كم أمشي على السير عشان أنحف؟ وما هي أفضل الطرق من أجل خسارة الوزن؟ حيث إن هناك عدد كبير من السيدات اللواتي يرغبن في إنقاص أوزانهم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والتي تعد أفضل الطرق المتاحة، وسنعرض أهم التفاصيل من خلال موقع زيادة.
كم أمشي على السير عشان أنحف
إن الإجابة على سؤال كم أمشي على السير عشان أنحف تتمثل في 40 دقيقة وذلك إذا كنت تمشي على جهاز السير بمعدل منتظم كل يوم، وتقوم بحساب كل ما تأكله عن طريق استخدام تطبيقات حساب السعرات الموجودة على الهاتف المحمول.
خلال ستة أسابيع يمكنك خسارة أكثر من 12 كيلو إذا كنت تلتزم بأداء التمارين الرياضية والمشي على السير مع الاهتمام بنوعية الغذاء وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
حيث إنه عند اللحظة التي تقوم فيها بحرق عدد سعرات حرارية أكبر من تلك التي تدخل في جسمك سوف تلاحظ في وقتها أنك تصبح أنحف، حتى تفقد كيلو واحد لابد من حرق ما يقارب 3500 سعرة حرارية.
لذلك حتى تتمكن من حرق ما بين كيلو وحتى 2 كيلو لابد أن تقوم بحرق ما بين 3500 وحتى 7000 سعرة حرارية خلال الأسبوع، أي ما يعني أنه يجب عليك أن تقوم بفقد ما يقارب من 500 وحتى 1000 سعرة حرارية خلال اليوم.
يمكنك أن تقوم بذلك من خلال الاهتمام بالتمارين الرياضية التي تمارسها على جهاز السير مع مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسدك، وتعتمد شدة حرق السعرات الحرارية على شدة التمرينات.
حيث أنه في نفس المدة الزمنية 30 دقيقة إذا قمت بالمشي لمدة ستة أميال سوف تقوم بحرق 167 سعرة حرارية، أما إذا قمت بالجري لستة أميال سوف تتمكن من حرق 372 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: وصفات للتنحيف 10 كيلو في أسبوع
هل المشي 20 دقيقة كافي للتنحيف
هناك العديد من الأسئلة حول فعالية المشي لمدة 20 دقيقة على السير من أجل حرق السعرات الحرارية، وذلك حيث إنه يمكن لجهاز المشي أن يساعدك في فقدان ما يقارب 192 سعرة حرارية إذا التزمت بالسير علسه لمدة 20 دقيقة يوميًا.
على أن يكون المشي بقوة متوسطة، ولكن هذا الكم من السعرات الحرارية لا يعتبر كافيًا سوى فقط من أجل تسخين الجسم وتهيئته من أجل حرق السعرات الحرارية، كما أنك لو تمكنت من فقدان 192 سعرة حرارية في اليوم وتناولت خمسين جرام فقط من الحلوى سوف تحصل على 250 سعرة حرارية وهذا لا يكفي من أجل فقدان الوزن.
حيث إنك من خلال الاعتماد على 20 دقيقة بشكل يومي للسير على جهاز المشي لن تتمكن من فقدان الوزن بسرعة كبيرة، ولكن من الممكن أن تكون بداية جيدة، مع تنظيم الطعام الصحي والحفاظ على رشاقة الجسم وليونته.
إذا كنت ترغب في تحسين مستوى الصحة والأداء والتحمل والقدرة على الالتزام بوقت أطول من أجل أداء الرياضة يمكنك أن تقوم بالمشي على السير لمدة 20 دقيقة.
لكن يجب التنويه أن هذه المدة غير كافية خصوصًا لأصحاب الوظائف الثابتة الذين يجلسون لفترة طويلة، ولكن إن نظام 20 دقيقة من المشي يعتبر النظام الصحي الموصى به من أجل تحسين صحة القلب.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
مدة ظهور نتيجة المشي على السير
من الجدير بالذكر أن المشي على السير بمعدل 6 ميل في الساعة سوف يساعدك على فقد 372 سعرة حرارية وذلك في خلال ما يقارب 30 دقيقة وبسرعة 7.5 ميل في الساعة سوف يساعدك في فقدان 465 سعرة حرارية في نفس المدة الزمنية.
يجب التنويه أن المشي على السير يعتبر واحد من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن ولا يلتفت إليها العديد من الأشخاص، حيث أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم إن التزموا بعدد ساعات يومية من المشي إلى جانب نظام غذائي صحي.
محدد من قبل طبيب تغذية متخصص أو يمكن الحصول عليه من مواقع التغذية التي ذاع صيتها خلال الفترة الأخيرة عبر موقع التواصل الاجتماعي من أجل خسارة الوزن تحت إشراف مجموعة من المدربين المتخصصين.
الأشخاص الذين لا يمتلكون العزيمة الكافية من أجل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والالتزام بممارسة الرياضة بشكل ثابت، من الممكن أن يلتزمون فقط بالمشي لعدة ساعات خلال اليوم وسوف ينجحون في الحصول على الجسم الممشوق.
حيث إن المشي المنتظم بسرعة معينة يعتبر من أهم الأشياء التي تساعد على إفادة الإنسان على المستوى الصحي وتساهم في تنشيط الدورة الدموية، والمشي على السير يعد واحد من أنواع المشي.
يوجد العديد من الأخطاء الشائعة التي يقع بها الأفراد وذلك حيث أن العديد من الأشخاص يربطون جهاز السير بالسرعة الشديدة والجري والتعرق، ولكن على الرغم من ذلك فإن المشي على السير له فوائد مذهلة لا يمكن أن نغفل عنها.
حيث إن لها تأثير على صحة الإنسان العامة والحفاظ على الأجهزة الداخلية والشكل الخارجي، وتظهر آثار المشي تبعًا للمدة التي يقضيها الفرد في المشي على السير، والسرعة التي يسير بها.
اقرأ أيضًا: طرق التنحيف السريعة للبطن و12 وصفة طبيعية لحرق الدهون
فوائد المشي على السير
إن المشي على السير له العديد من الفوائد التي تظهر على صحة الإنسان ولياقته البدنية وذلك لأن السير لفترات طويلة سوف يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما سيؤدي لتنشيط حيوية الأجهزة الداخلية، وتتمثل أهم الفوائد في:
1- تقليل خطر الإصابة بالأمراض
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تقلل من الإصابة بالأمراض، وذلك لأن الرياضة لا تسمح بمراكمة الدهون في الجسم لفترات طويلة، كما أنها تساعد في اتزان نسبة الجلوكوز في الدم مما تؤدي إلى تنظيم السكر في الدم والوقاية من الإصابة بداء السكر.
إن المشي من الرياضات التي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب بالإضافة إلى الضغط والسكر.
2- تحديد الوقت والسرعة المناسبين
إذا كنت تمتلك جهاز السير في منزلك يمكنك أن تعمل على تحديد كافة الظروف المناسبة لك، وذلك من خلال تحديد المدة التي ترغب في التمرين بها.
بالإضافة إلى ذلك يمكنك التحكم في السرعة وعدد الأميال التي ترغب في المشي بها، والنظام الذي ترغب في السير عليه خلال الأيام القادمة.
3- القدرة على حرق السعرات الحرارية
يساهم جهاز السير في حرق السعرات الحرارية الموجودة في جسم الإنسان وذلك من خلال تحديد سرعة الجهاز وشدته والوقت الذي ترغب في قضاءه على السير، سواء كنت سوف تقضي هذا الوقت في الجري أو المشي وذلك لان كل هذه العوامل سوف تساعد على كمية السعرات الحرارية التي ستقوم بحرقها.
4- إمكانية المشي في أي وقت
إذا كان لديك السير في المنزل فهذا بدوره يساعد في توفير إمكانية المشي في أي وقت، كما أنك لن تكون متأثرًا بحالة الطقس في الخارج التي قد تؤثر على السير كل يوم في الخارج.
تستطيع البحث بين العلامات التجارية واختيار الأنسب لك من بينها وذلك حتى تتمكن من المشي كل يوم.
بعد الإجابة على سؤال كم أمشي على السير عشان أنحف يحب التنويه أن التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن تعتبر من أهم الأعمال التي يمكن للمرأة أن تقوم بها من أجل إنقاص الوزن.