ما هي فعالية تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم؟ وما هي فوائده؟ إن الحامل في المرحلة الأخيرة للحمل تسعي بكل الطرق لكي تضع طفلها بشكل سليم، ولأن بعض النساء التي تفضل الولادة الطبيعية، لذلك يبحثن عن الطرق والوسائل التي تقلل من ألم المخاض، وقد اهتم موقع زيادة بكل ما يخص تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم.
تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم
إن الأطباء ينصحون الحامل خاصةً في شهورها الأخيرة إذا كان الحمل للمرة الأولى بممارسة بعض التمارين الرياضية لتوسيع الرحم، ومن تلك التمارين تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم.
حيث تعمل تلك التمارين على بناء العضلات الأساسية، والعمل على تقوية المرأة، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق قيامك ببعض الخطوات، والتي تتمثل فيما يلي:
- يجب أولًا أن تقفِين بشكل صحيح.
- قومِي بشد رجليكِ.
- قومِي بإبعاد رجليكِ عن بعضهما البعض.
- انزلِي بالتدريج عن طريق الحوض واصعدِي مرة أخرى بالتدريج، كما يمكنك الاستعانة بزوجك عند الصعود والنزول.
- قومِ بتكرير تمرين القرفصاء 20 مرة يوميًا أو كما يصف لكِ الطبيب المعالج وذلك للمساعدة على فتح الرحم وتسهيل الولادة الطبيعية.
اقرأ أيضًا: تجربتي لفتح الرحم وتسريع الطلق
أنواع تمارين القرفصاء للولادة
هناك أنواع لتمارين القرفصاء للولادة، والتي يسهل على الحامل تطبيقها وتكرارها بانتظام، مع مراعاة النصائح المحافظة على صحة الجنين، وتتمثل أنواع تمارين القرفصاء للحامل تمرين القرفصاء الجزئي، وتمرين القرفصاء مع الكرة، بالإضافة إلى تمارين أخرى نذكرها في الآتي.
1- تمرين القرفصاء الجزئي
إن تمرين القرفصاء الجزئي هو تمرين سهل جدًا يمكنك القيام به عن طريق بعض الخطوات:
- أن تقفِي خلف كرسي ثقيل أو شيء يصعب أن يتحرك ثم قومِي بإسناد يديكِ عليه.
- القيام بخفض أسفل ظهرك ببطء وكأنك ستجلسين.
- عاودِي الوقوف مرة أخرى عند منتصف الطريق والثبات على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني.
- أن تقومي بإعادة الجسم إلى الوضعية الأولى.
- يمكنكِ تكرار التمرين أكثر من مرة.
2- تمرين قرفصاء الحائط مع كرة أرضية
إن ذلك التمرين من السهل للحامل القيام به عن طريق بعض الخطوات مثل:
- أن ترتكزِي على الحائط مع وضع الكرة أسفل ظهرك وبين الحائط.
- قومي بإبعاد قدميكِ بمقدار بعد كتفيكِ.
- قومِ بمد ذراعك بشكل مستقيم أمام بطنك لضمان التوازن.
- قوم بدفع عضلات البطن، وذلك عن طريق قيامك بسحب سرة البطن إلى الداخل.
- قومِ بخفض جسمك للأسفل وكأنكِ تجلسين على كرسي لكن مع ضمان حفظ استقامة ظهرك.
- قومِ باستعادة الوضعية الأساسية لكِ مع ضمان الضغط على عضلات الأرداف.
- قومِي بتكرير ذلك التمرين أكثر من مرة.
3- تمرين الكرة المطاطية
يساعدك القيام بهذا التمرين على تقوية عضلات الظهر واستقامة العمود الفقري، ويمكنك القيام به لمدة خمس دقائق يوميًا ويكرر أكثر من مرة في اليوم، ويمكنك القيام بذلك التمرين عن طريق وضع كرة مطاطية وراء الظهر على مسودة على الحائط، وثم القيام بالاتكاء على هذه الكرة، مع فتح الجذع والميل ناحية الأسفل، ثم العودة مرة أخرى.
4- تمرين الحبو
هو تمرين يشبه حبو الطفل الصغير على اليدين والقدمين، ويساعد ذلك التمرين في حال كانت رأس الجنين ليست قريبة من عنق الرحم.
5- تمرين جلسة تايلور
تمرين جلسة تايلور أو ما يُعرف بتمرين جلسة الخياط، يساعدك التمرين على فتح الحوض لتسهيل عملية الولادة الطبيعية وذلك عن طريق إرخاء العضلات والأربطة، ويساعد على تخفيف الألم الموجود في أسفل البطن.
يمكنك القيام بذلك التمرين عن طريق الجلوس على الأرض في وضع متشابك للقدمين، ويتم الضغط على الركبتين برفق ليتباعدا عن بعضهما.
اقرأ أيضًا: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
6- تمرين كيجل
يساعد القيام بتمرين كيجل بجانب تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة، وذلك عن طريق شد عضلات الرحم، ومنع تمزق المنطقة الموجودة بين فتحة المهبل والشرج أثناء الولادة.
يمكنك القيام بذلك التمرين عن طريق شد عضلات الموجودة بين فتحة المهبل والشرج، ومن خلال منع نزول البول عند التبول لمدة بضع ثواني.
7- تمرين اليوغا
بجانب القيام بتمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم، يمكنكِ القيام ببعض التمارين الأخرى مثل تمرين اليوغا، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض في وضع التربيع، وإغماض العينين والاسترخاء الكامل.
8- تمرين عكس القدمين
يمكنك القيام به عن طريق الجلوس على الأرض في وضع مستقيم ثم القيام بعمل عكس للقدمين، مع القيام بتشبيك اليدين، ثم القيام بشد الكتفين إلى ناحية الصدر والذقن، ثم القيام بتبديل الوضع مع التنفس بشكل بطيء.
9- تمرين المشي
تعتقد بعض النساء أن المشي في الشهور الأخيرة قد يشكل خطرًا على حملها، لكن تلك الاعتقادات خاطئة فالمشي سواء كان مشيًا صحيحًا أو بالطريقة العسكرية، فهو يساعد كثيرًا في تسهيل عملية الولادة.
10- تمرين الصعود والهبوط
بجانب القيام بتمارين القرفصاء للحامل لفتح عنق الرحم، يمكن أيضًا القيام ببعض تمارين الصعود والهبوط، ويمكنها الحامل القيام بذلك التمرين عن طريق القيام بالصعود على السرير والنزول من عليه.
مع الجلوس على السرير في وضع القرفصاء لأكبر فترة ممكنة، ويمكنها القيام بذلك التمرين وقيامه عدة مرات، يجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يمارس في الشهر التاسع.
11- تمرين حبس الأنفاس
هذا التمرين يساعد المرأة على تسهيل الولادة، حيث يدربها على حبس النفس يوم المخاض، ويتم هذا التمرين عن طريق القيام بحبس النفس لمدة عشر ثواني، مع زيادة المدة بشكل تدريجي.
الوقت المناسب لممارسة تمارين تسهيل الولادة
تبدأ تمارين تسهيل الولادة في الشهور الأخيرة من الحمل، ويجب ألا تزيد فترة ممارسة تلك التمارين عن 10 دقائق، لكن يجب الانتباه لحالتك قبل البدء في تلك التمارين، فإذا كنتِ تعانين من علامات إجهاد سابقًا فلا تمارسِي التمارين التي تحتاج لبذل الكثير من المجهود.
كما يمكنك ممارسة التمارين المريحة التي لا تسبب التعب أو مضاعفات إجهاد لديكِ مثل ممارسة اليوجا، ولا يجب الاستهانة بذلك التمرين فهو سيساعدك على بناء وقوة الجسم، ويساعد على زيادة مرونة العضلات، ويقلل من ضغط الدم.
طرق لتسريع فتح الرحم
هناك العديد من الطرق التي تساعد الحامل على فتح الرحم بجانب ممارسة التمارين الرياضية، ومن تلك الطرق:
- الاستحمام بماء دافئ: وذلك لأن الماء الدافئ يعمل على فتح عنق الرحم وتنشيط الدورة الدموية في جسم الحامل، ويساعدها في التخلص من التوتر، ويعمل على هدوء الأعصاب.
- الجماع: يُنصح الحامل في شهورها الأخيرة بكثرة ممارسة الجماع مع زوجها، لأن كثرة ممارسة الجماع يساعدها على فتح الرحم بشكل أسرع.
- استخدام بعض الأدوية التي يصفها لكِ الطبيب لسهولة فتح الرحم.
- في بعض حالات إصابة الرحم يلجأ الأطباء لتمزيق الغشاء الجنيني.
اقرأ أيضًا: كيف أعرف أن الرحم مفتوح بنفسي وبدون فحص؟
فوائد القيام بتمارين فتح الرحم للحامل
هناك العديد من الفوائد للقيام بتمارين فتح الرحم ومنها:
- تقوية عضلات الركبتين والساقين والفخذين والحوض والظهر، مما يعمل على تقليل الألم لدى الأم نتيجة زيادة وزن الجنين.
- تعمل على تحضير جسم الأم للولادة.
- تقوي الأجزاء المختلفة من جسم الحامل مما يساعدها على الدفع أثناء الولادة.
- تعمل على زيادة حجم الحوض مما يساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- تساعد الحامل في التخلص من التوتر والقلق نتيجة اقتراب موعد الولادة.
- تعزز هذه التمارين من حركة الأمعاء وتحفز عملية الهضم، لذلك تعالج بعض حالات الإمساك لدى الحامل.
إن تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم مفيدة جدًا لتسهيل عملية الولادة الطبيعية وتقوية جسم الحامل لكي تتحمل آلام المخاض، لكن يجب ممارسة تلك التمارين باستشارة الطبيب المعالج في عدد تكرارها، ولا يجب ممارستها بكثرة حتى لا تسبب أذى لكِ أو لطفلك.