طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام عادةً ما يلجأ معظم الناس إليها، حيث إن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون التحلي بالصبر على انتظار النتائج بشكل ممهد، خاصةً عند اقتراب المناسبات العائلية والاحتفالات، وذلك ما يتبين عبر موقع زيادة.
طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
- الاعتماد على نظام غذائي متكامل به العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كالبروتين والكالسيوم والحديد.
- كثرة شرب المياه من 8 إلى 10 أكواب، أو ما يعادل 2 أو 3 لترًا باليوم.
- ممارسة رياضة بشكل منتظم مثل تمارين المقاومة وتمارين الكارديو والرقص.
- من المهم تناول الطعام ببطء، حتى يصل الجسم إلى مرحلة الشبع.
- تجنب أي ضغوطات أو قلق نفسي، فهذا يساعد في احتمالية تناول الطعام بشكل شره.
- من المهم الاستمتاع بالطعام أثناء الطهي والتناول، فهذا من الأسباب التي تزيل الضغوطات النفسية وبالتالي تحفز على إنقاص الوزن.
- تناول الإفطار كل يوم، حيث أن هناك اعتقاد أن تجاهل وجبة الإفطار صباحًا سوف تعمل على إنقاص الوزن بشكل أسرع، لكن في الواقع هذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.
- المحافظة على تناول الفواكه والخضراوات بشكل منتظم قدر المستطاع، فتعمل الفواكه والخضراوات على كبح الشهية عند الجوع بين الوجبات، وبدأ الوجبات سواء كانت في الفطار أو في الغذاء تعمل على الإشباع سريعًا.
- اختيار السوائل بعناية، حيث إن شرب الماء وعصائر الفواكه أو الخضراوات الطازجة (بدون إضافة سكر) من الأشياء التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن.
- الابتعاد عن السكريات، حيث إن السكريات من الأشياء التي تسبب في زيادة الوزن، وبالتالي يمكن تعويض غياب السكر بالسكر المتواجد بالفواكه واستبدال السكر الموجود المشروبات الساخنة بسكر ستيفيا، أو يمكن كحد أقصى استخدام 4 ملاعق من السكر العادي.
- استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة، فهذا يساعد على مد الجسم بالألياف، وينصح بالابتعاد عن الخبز المصنع من الدقيق الأبيض والكعك والمعجنات والبسكويت واستبدالهم بالخبز البني والأرز خاصة البسمتي والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة صحية لإنقاص الوزن
شروط إنقاص 9 كيلو من الوزن في 10 أيام
- أن تكون طبيعة جسمه لديها معدل عالي من الحرق.
- إتباع نظام قاسي لإنقاص الوزن سريعًا.
الأنظمة الغذائية لإنقاص 9 كيلو في 10 أيام
أولًا: وجبة الإفطار والعشاء
يمكن اختيار من بين عدة وجبات:
- 1/4 رغيف من الخبز + بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضراوات.
- 1/4 رغيف من الخبز + قطعة من الجبن الأبيض + حبة من الطماطم.
- كوب من الحليب + ملعقة من السكر.
ثانيًا: وجبة الغذاء
يمكن الاختيار من بين عدة وجبات:
- 5 ملاعق من الأرز + سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضراوات.
- 1/2 رغيف من الخبز + سمكة مقلية صغيرة الحجم + طبق من سلطة الخضراوات.
- بيضتان مسلوقتان + 1/2 رغيف من الخبز + طبق من سلطة الخضراوات.
- 1/2 رغيف من الخبز + 1/4 دجاجة مشوية (يفضل جزء الصدر من الدجاجة) + طبق من سلطة الخضراوات.
- طبق من الخضار المسلوق + 5 ملاعق من الأرز.
- 5 ملاعق من الأرز + قطعة من اللحم كبيرة الحجم + طبق من سلطة الخضراوات.
اقرأ أيضًا: تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
نظام الغذائي العسكري
أولًا: دايت لمدة 3 أيام
اليوم الأول
الإفطار: شريحة توست مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + نصف حبة جريب فروت + كوبًا من القهوة أو الشاي.
الغذاء: نصف كوبًا من سمك التونة + قطعة من الخبز المحمص + كوبًا من القهوة أو الشاي.
العشاء: ما يعادل 85 جرام من اللحم + كوبًا من الفاصوليا الخضراء + نصف حبة موز + حبة صغيرة من التفاح + كوبًا من المثلجات بنكهة الفانيلا.
اليوم الثاني
الإفطار: قطعة من الخبز المحمص + بيضة مسلوقة + نصف موزة + كوبًا من القهوة أو الشاي.
الغذاء: بيضة مسلوقة + 5 قطع من البسكويت المملح + كوبًا من الجبن القريش + كوبًا من القهوة أو الشاي.
العشاء: قطعتان من السجق + نصف كوبًا من البروكلي + نصف كوبًا من الجزر + نصف كوب من المثلجات بنكهة الفانيلا + نصف ثمرة موزة.
اليوم الثالث
الإفطار: 5 قطع من البسكويت المملح + قطعة من الجبن الشيدر + ثمرة صغيرة من التفاح + كوبًا من الشاي أو القهوة.
الغذاء: قطعة من الخبز المحمص + بيضة واحدة مطبوخة حسب الرغبة + كوبًا من القهوة أو الشاي.
العشاء: كوبًا من سمكة التونة + نصف ثمرة موز + كوبًا من المثلجات بنكهة الفانيلا.
ثانيًا: راحة لمدة 4 أيام
- تناول طعام صحي ووجبات خفيفة بشرط أن تكون محسوبة السعرات الحرارية.
- تكون إجمالي سعرات الوجبات في اليوم هي 1500 سعر حراري.
نظام نزول الوزن بالماء
- لا تزيد مدة هذا النوع من الأنظمة عن 5 أيام، ويجب أن يتم إيقاف النظام لمدة 3 أيام كحد أقل، ثم إتباع نظام غذائي صحي قبل تكراره.
- يتم شرب كوبًا الماء مباشرة عقب الاستيقاظ من النوم.
- شرب كوبًا من الماء كل ساعة خلال اليوم.
- قبل الخلود إلى النوم يتم شرب كوبًا من الماء.
خلطات سحرية لإنقاص الوزن
1- طريقة الليمون والزنجبيل والنعناع
- المكونات الرئيسية لتلك الوصفة هي الليمون والنعناع والزنجبيل.
- يتم خلط المكونات معًا في لتر من الماء، وترك الخليط في الثلاجة، ويتم شربه أثناء اليوم.
2- الشوفان والحليب
- من أشهر الوصفات التي تساعد في إنقاص الوزن، وهي وجبة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
- يوضع كوبًا من الحليب مع شوفان على النار حتى يتم الغليان، ويمكن إضافة إليه العسل الأبيض.
3- الثوم والبقدونس
- يحتوي الثوم على مواد مضادة تعمل على تخليص الجسم من السموم الضارة بالجسم.
- يتم تحضيره عن طريق وضع لتر من الماء مع فص من الثوم وحزمة من البقدونس على النار، ويترك هذا الخليط على النار حتى الغليان، ويتم تصفية هذا الخليط ويتم شرب كوبًا منه قبل الوجبة بشكل يومي.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
الآثار الجانبية لإنقاص الوزن السريع
- أشهر هذه الآثار الجانبية هي إنقاص من نسبة العضلات بالجسم، نظرًا لإتباع أنظمة تعمل على خفض الكثير من السعرات الحرارية.
- التعب والإرهاق الذي ينتج عن إنقاص نسبة العضلات، وضعف العظام وجهاز المناعة.
- بسبب فقدان بعض العناصر الغذائية، يتسبب هذا في مشاكل أخرى كتساقط الشعر، وكسر الأظافر.
- حدوث تشنج عضلي، والشعور الإعياء والبرد والجوع بشكل مستمر.
- حدوث مجاعة بداخل الجسم، فتؤدي هذه المجاعة إلى إنقاص وزن لا دهون.
- زيادة نسبة الدهون، حيث يعود الشخص بتناول ضعف الكميات التي كان يتناولها قبل البدء بالنظام، فيعمل الجسم على تخزين صورة أكبر من الدهون، خوفًا من حدوث هذه المجاعة مرة أخرى.
يُمكن من خلل اتباع إنقاص 9 كيلو من الوزن خلال 10 أيام الحصول على النتائج السريعة، ولكن رغم هذا فإن نتائجها سلبية على صحة الإنسان، ولهذا ينصح الأطباء بالصبر.