فوائد التمر على الريق للرجيم وهل مفيد للرجيم؟ يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث أن هناك العديد من التساؤلات التي تدور حول فوائد التمر على الريق للرجيم، وهل التمر يساهم بشكل أكبر في إنقاص الوزن ام زيادة الوزن، ولكن المعروف ان التمر يشتمل على العديد من العناصر الغذائية المهمة والضرورية للجسم، وفي هذا المقال سنقدم فوائد التمر على الريق للرجيم.
ما هو التمر
يعتبر التمر من الثمار التي يمكن الحصول عليها من أشجار النخيل، ويعتبر من أكثر الثمار شهرة من حيث القيمة الغذائية، وهي ضمن الفواكه الصيفية التي يتم تناولها في الوطن العربي بشكل كبير، وتتميز بشكلها البيضاوي.
هل التمر مفيد للرجيم
- إن التمر من الأطعمة التي تتسم بمذاقها الحلو، ومكوناته الغذائية الرائعة، حيث إنه يشتمل على مجموعة من أهم المكونات الغذائية التي يكون الجسم في حاجة إليها.
- فيعد التمر من المصادر التي تشتمل على نسبة جيدة من كل من الماغنسيوم والكالسيوم بالإضافة أيضا إلى الحديد والألياف الغذائية، كما يشتمل ايضا على نسب من فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ك.
- ومثل هذه الفيتامينات بالتأكيد تساهم بدرجة كبيرة في حماية صحة الجسم، ولكن على الرغم من ذلك يوجد الكثير من التساؤلات حول فوائد التمر على الريق للرجيم، وهل يعمل التمر على زيادة الوزن أو إنقاصه.
- إن السعرات الحرارية التي يشتمل عليها التمر تتباين وفقا لنوع التمر الذي يتم تناوله، حيث أن نوع التمر المجفف يوجد به نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية مقارنة بنوع التمر الرطب.
- ولكن في معظم أنواع التمر، فإن السعرات الحرارية الموجودة في حبة تمر واحدة تصل إلى 26 سعرة حرارية، بينما يحتوي كمية 100 جرام من التمر على ما يقرب من حوالي 278 سعرة حرارية
- ولكن في حالة القيام بتناول التمر باعتدال، فمن الممكن أن يساهم بصورة واضحة في تقليل الوزن، حيث ان يمتلك العديد من الفوائد في هذا الجانب، وذلك لأنه يشتمل على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع، ذلك الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى عدم الإكثار من تناول الطعام ومن ثم الإنقاص من الوزن الزائد.
فوائد التمر للرجيم
إن التمر يتميز بامتلاكه العديد من الفوائد للرجيم، والتي يغفل عنها الكثيرين الذين يعتقدون أن التمر يزيد من الوزن، ولكن على العكس فإن فوائد التمر على الريق للرجيم عديدة ومفيدة بشرط تناولها بكميات محسوبة، ومن أهم فوائد التمر للرجيم ما يلي:
- إن التمر يشتمل على نسبة عالية من الألياف، التي تعتبر بدورها من المكونات والعناصر المميزة لتقوية عملية الهضم، حيث أن الألياف تساهم بدرجة كبيرة في علاج أعراض الإمساك، بالإضافة إلى التخلص من الانتفاخ والغازات، ونسبة الألياف التي يحتوي عليها التمر تساهم في إنقاص نسبة الدهون الموجودة بالجسم.
- يعد التمر واحد من المصادر الغنية بالعديد من المعادن التي يحتاجها الجسم بدرجة كبيرة، امثال الماغنسيوم والحديد، ومثل هذه المعادن تساهم في التحكم في سوائل الجسم.
- وذلك بجانب المساهمة في بناء وتقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى تقوية صحة العظام، و في حالة وضع التمر في نظام غذائي وتناوله بصورة متوازنة، يكون بالإمكان التحكم في الوزن، وتعزيز مهام الجسم بصورة عامة.
- إن التمر يشتمل على نسبة ليست عالية من الدهون، ذلك الأمر الذي جعل منه خيار مثالي للغاية في عملية السيطرة على وزن الجسم، وذلك بالإضافة ايضا إلى أنه يساهم في تقليل مستوي الكوليسترول في الدم، مما يعمل على حماية القلب وايضا الشرايين.
- إن التمر يساهم بشكل فعال وواضح على تقليل الشهية، وعدم الإحساس بالجوع لفترات طويلة، ذلك الأمر الذي يؤدي إلى عدم استهلاك كميات كبيرة من الطعام، مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد، وذلك بفضل الألياف الغذائية الصحية التي يحتوي عليها.
- يساهم التمر في منح الجسم مقدار كبير من الطاقة، وذلك لأنه يشتمل على السكريات التي تتمثل في الفركتوز والجلوكوز، ذلك الأمر الذي يساهم في القيام بالتمارين والأنشطة الرياضية، بالإضافة إلى أنه يعمل على وقاية وحماية الجسم من الإصابة بالإرهاق.
الفوائد العامة للتمر
بعد ان تطرقنا للحديث عن فوائد التمر على الريق للرجيم، ينبغي أن نتطرق ايضا للحديث عن الفوائد الأخري التي يتسم بها التمر بصورة عامة، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد التمر الجسم على التخلص من السموم، بالإضافة إلى انه يقي الجسم من التعرض للإصابة بالسرطان، وكما يتم استعماله في علاج السرطان، وذلك لأنه يشتمل على السيلينيوم الذي يكافح هذا المرض اللعين.
- يتم استعمال التمر كعلاج عند التعرض للإصابة بالإمساك، حيث أن يشتمل على الألياف التي تعمل كملين للأمعاء وتجعلها تقوم بمهامها بالصورة المطلوبة.
- يعمل التمر على إراحة الاعصاب بصورة كبيرة، وذلك لأنه يشتمل على العديد من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي تعمل على إمداد الدماغ بمختلف المكونات والغذائية والتى تقوم بدورها في الاستقرار النفسي.
- يعمل التمر على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، وذلك لأنه يشتمل على نسبة ليست بالقليلة من السكريات.
- يساهم التمر بصورة كبيرة في تسهيل عملية الولادة عند النساء، وذلك لأنه بمثابة مادة مسهلة تعمل على تنشيط الرحم، وتجعل عملية خروج الجنين أسهل.
- يساعد التمر في تقوية الجهاز العصبي للإنسان، ويحسن من وظائفه ومهامه.
- يعمل التمر على تنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنه يستخدم كعلاج لفقر الدم، وذلك لأنه يشتمل على نسبة عالية من الحديد والتي يكون الجسم في حاجة إليها، ويعمل ايضا على علاج الصداع.
- يساهم التمر في علاج الاضطرابات التي تحدث في منطقة الكبد، ويساعد في إزالة السموم التي تتراكم وتتواجد فيه.
- يساعد تناول التمر على التخفيف والتقليل من الاصابة بالتهابات المفاصل، وذلك لانه يشتمل على مضادات التأكسد.
- يساهم تناول التمر بدرجة كبيرة في تحسين صحة وسلامة القلب، من خلال تنظيم ضربات القلب، والتخفيف من اضطراباته المختلفة.
القيمة الغذائية للتمر
بعد ان قمنا بسرد فوائد التمر على الريق للرجيم ، لابد أن نتطرق للحديث عن القيمة الغذائية التي يتم الحصول عليها من تناول التمر.
إن التمر من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من عدد من العناصر الغذائية الهامة والتى تتسم بامتلاكها لعدد من الاستعمالات والمميزات بالإضافة إلى القيمة الغذائية.
النسبة الأكبر من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من التمر تأتي من الكربوهيدرات، والنسبة الباقية يتم الحصول عليها من قدر ضئيل جدا من البروتين.
وبالرغم من السعرات الحرارية الموجودة في التمر، يشتمل التمر ايضا على نسبة من الفيتامينات والمعادن الهامة، بالإضافة أيضا إلى اشتماله على قدر كبير من الألياف.
والكمية من التمر التي تصل إلى 100 جرام، فإنها تشتمل على العناصر الغذائية كما يلي:
- قيمة السعرات الحرارية في هذه الكمية من التمر تصل إلى 278 سعرة حرارية.
- قيمة الكربوهيدرات الموجودة في هذه الكمية من التمر، تصل إلى 75 جرام.
- قيمة السكريات الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 63.4 جرام.
- قيمة الألياف في هذه الكمية من التمر تصل إلى 7 جرام.
- قيمة البروتين الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 2 جرام.
- قيمة الدهون الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 0.5 جرام.
- نسبة البوتاسيوم التي تتواجد في هذه الكمية من التمر تصل إلى 20% من النسبة التي يكون الجسم في حاجة إليها من هذا العنصر خلال اليوم.
- نسبة الماغنسيوم الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 14% من النسبة التي يكون الجسم في حاجة إليها من هذا العنصر خلال اليوم.
- نسبة النحاس الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 18% من النسبة التي يكون الجسم في حاجة إليها من هذا العنصر خلال اليوم.
- نسبة المنجنيز الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 15% من النسبة التي يكون الجسم في حاجة إليها من هذا العنصر خلال اليوم.
- نسبة الحديد الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 5% من النسبة التي يكون الجسم في حاجة إليها من هذا العنصر خلال اليوم.
- نسبة فيتامين ب6 الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 12% من النسبة التي يكون الجسم في حاجة إليها من هذا الفيتامين خلال اليوم.
ننصحكم بزيارة مقال: فوائد التمر على الريق