حساب الوزن المثالي حسب العمر من المعروف أن الوزن الزائد هو يُنسب إلى كبار السن لأن نسبة حرق السعرات الحرارية لديهم تقل جدًا كلما تقدم العمر لهم فإن حساب الوزن المثالي حسب العمر تربطهم علاقة طردية فكلما تقدم العمر زاد الوزن، بينما ليست القاعدة عامة بل يتواجد لها استثناءات وهي من تقدم في السن ولا يتناول إلا الطعام الصحي ويقوم بالرياضة وتناول الطعام الصحي له فرصة كبيرة في عدم زيادة الوزن والتخلص من الترهلات، كل ما على من تقدم في العمر كل المشاكل التي تواجههم في الوزن أن هذه المرحلة من عمرهم تحتاج إلى حرص زائد ومتابعة مستمرة، عندما يتقدم الإنسان في السن يصبح عُرضة إلى الأمراض المزمنة منها الجلطات والأزمات القلبية وارتفاع معدل ضغط الدم إلى جانب الإصابة بالسكري الذي يعتبر مرض العصر لذلك الانتظام في تناول الطعام الصحي للوصول إلى الوزن المثالي من أهم الأسباب التي تساعد في حفاظ الشخص على صحته والوصول إلى الوزن المثالي الذي يناسب قوة الأجهزة التي تبني جسمه.
فائدة معرفة الوزن المثالي للشخص
- التخلص من فكرة الإحساس بالذنب بسبب زيادة الوزن والإلحاح الدائم على رغبة خسارة الوزن والتخسيس.
- الوزن المثالي إذا ارتفع بنسبة قليلة يسهل على صاحب الوزن المرتفع التخلص من الوزن الزائد في القليل من الوقت مع بذل القليل من المجهود حتى يتم التخلص من الوزن الزائد.
- الوزن المثالي هو الذي يشجع الشخص في تحديد عضلات الصدر عند القيام بالتمارين الرياضية.
- الوزن المثالي هو الذي يحدد فكرة إن هذا الشخص عليه رفع وزنه أو التقليل منه.
- متابعة الوزن المثالي بشكل دائم يعمل على عدم خضوع الشخص إلى السمنة المفرطة.
شاهد أيضا: مقاسات الجسم المثالي للمرأة وما الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي حسب العمر
- العمر هو القائد الوحيد الذي يرشد الشخص على مدى أهمية الالتزام بالوزن المحدد حتى يتمتع الشخص بصحة جيدة سليمة خالية من الأمراض على سبيل التالي:
- أولًا بالنسبة للأطفال يتم حساب الوزن المثالي لهم في كل مرحلة يمروا بها هو ضرب سن الطفل في اثنين وجمع عليهم ثمانية على سبيل المثال:
- الطفل عمره أربع سنوات يتم ضرب الأربعة في اثنين وجمع الرقم ثمانية عليهم 8+(4×2) حتى يكون الوزن المثالي للطفل هو ستة عشر كيلو.
- كتلة الجسم:
- وصول كتلة الجسم إلى ثمانية عشر ونصف هذه القيمة قليلة عن الوزن المثالي الذي يجب على الشخص البقاء عليه.
- بينما في حالة زيادة وزن كتلة الجسم إلى ما النسبة التي تتراوح بين ثمانية عشر ونصف وأربعة وعشرين وتسعة من عشرة يعتبر الوزن مناسب.
- هذه القيمة التي يجب أن يصل إليها الشخص حتى يصبح وزنه مثالي.
- في حالة ارتفاع نسبة كتلة الجسم إلى خمسة وعشرين فأعلى بينما لا تصل إلى الثلاثين هنا الوزن مرتفع عن الوزن المثالي.
- بينما في حالة وصول كتلة الجسم إلى ثلاثين فإن الجسم هنا تخطى مرحلة ارتفاع الوزن والوصول إلى السمنة.
- في الحالة التي يتراوح فيها وزن كتلة الجسم بين خمسة وعشرين وأقل من سبعة وعشرين تكون سليمة دون وجود ضرر عليهم كبار السن عمرهم خمسة وستين سنة.
- من أكثر الخطوات تميز حتى يتم حساب الوزن المثالي حسب العمر.
- يختلف حساب الوزن المثالي حسب العمر لأن كل سن يصل إليه الشخص يختلف فيه طريقة توزيع الدهون الخاصة بالجسم ومدى قوة العضلات.
- الوزن المثالي هو تلك الوزن الذي يتناسب وزن كتلة الجسم مع الطول المناسب للشخص.
- كتلة الشخص يجب أن تتناسب مع طوله حيث أن الشخص حين يصل إلى سن خمسة وثلاثين إلى أربعة وأربعين يجب أن تصل كتلة الجسم إلى نسبة متراوحة بين 21:26.
- بينما إذا كان العمر يتراوح ما بين تسعة عشر إلى أربعة عشر يجب أن تظهر نسبة كتلة الجسم بنفس نسبة العمر.
شاهد أيضا: الوزن المثالي حسب العمر وكيفيه الحصول على الوزن المثالي
نسبة الأرداف والبطن
- كما أن يمكن تحديد سن أي من الأشخاص من جسمهم الأشخاص عندما يتقدم في السن تتركز نسبة الدجهون في مناطق الأرداف والبطن بشكل خاص.
- حساب نسبة الدهون في الجسم هي التي تحدد النسبة الوزن المثالي إلى هذا الشخص.
- تراكم الدهون لدى كبار السن يتسبب في حدوث مضاعفات قوية إلى القلب والكبد.
- تحديد نسبة الدهون في الجسم:
- تواجد نسبة الدهون في الجسم يختلف بقائها في كل جسم على حدة لأن طريقة توزيعها تختلف من جسم إلى آخر.
- يتم التخلص من الدهون والوصول إلى الوزن المثالي عن طريق اتباع نظام غذائي معين تحت استشارة الطبيب.
- يمكن لأي شخص القيام بحساب كمية الدهون المتواجدة في جسدها عن طريق استعمال ما يسمى بالحاسوب وهو برنامج يتواجد على الكمبيوتر يطلب من خلاله حجم الكتلة.
- نسبة الدهون في جسم الإنسان تختلف من الإناث عن الذكور كالتالي:
- بالنسبة للفتيات من سن عشرين إلى تسعة وثلاثين نسبة الدهون المثالية هو مروحتها ما بين واحد وعشرين بالمائة إلى اثنين وثلاثين بالمئة.
- نسبة الدهون لدى الذكور تتراوح ما بين أحدى عشر إلى واحد وعشرين في المئة وذلك في سن ما بين العشرين والتسعة وثلاثين.
- من سن أربعين إلى تسعة وخمسين تتراوح نسبة الدهون ما بين ثلاثة وعشرين في المئة وثلاثة وثلاثين في المئة من إجمالي وزن الجسم.,
- بالنسبة إلى عمر الذكور ما بين أربعين وتسعة وخمسين يجب أن يحتوي الجسم على نسبة دهون تتراوح بين إحدى عشر وواحد وعشرين في المئة.
- وبالنسبة للفتيات التي يتراوح سنهم ما بين ستين والتاسعة والسبعين بأن تكون نسبة الدهون في الجسم ما بين أربعة وعشرين في المئة إلى خمسة وثلاثين.
- والرجال التي يتراوح عمرهم ما بين الستين والثمانين يجب أن يحتوي جسمهم على نسبة دهون تتراوح ما بين ثلاثة عشر وأربعة وعشرين في المئة.
- هنا كلما تقدم عمر النساء والرجال زاد معدل احتياج الجسم إلى نسبة معينة من الدهون.
- الدهون في جسم النساء أكثر تواجد من جسم الرجال لذلك الدهون تنقسم إلى دهون أساسية ودهون زائدة يمكن الاستغناء عنها.
تابع أيضا: معرفة شكل الجسم من الوزن والطول وما المعايير التي تحدد الشكل المثالي للجسم؟
خطوات الوصول إلى الوزن المثالي
- كل ما يحيط بالإنسان يؤثر على وزنه لأن الإنسان يتأثر بالبيئة التي يتعايش بها.
- بالنسبة لأي شخص على وجه الأرض عند اتباع نظام غذائي سليم خالي من الدهون ملئ بالخضروات وهكذا يصل جسمه إلى الوزن المثالي.
- هناك بعض الأشخاص تعاني من السمنة المفرطة وهم من يعانون من اضطراب في إفراز الهرمونات ما عليهم إلا الابتعاد عن الوجبات التي ترفع من السعرات الحرارية.
- بينما الأشخاص التي تعاني من نقص في الوزن يجب عليها تناول المواد الغذائية التي تزيد من نسبة السعرات الحرارية.
- على الأشخاص التي تعاني من نقص في الوزن تناول العناصر الغذائية التي تزيد من نسبة المعادن والحديد والفيتامينات في الجسم. لكل من يعاني من السمنة المفرطة والنحافة المزمنة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول الماء بشكل كثير لتنشيط أجهزة الجسم.
- أخذ قسط مناسب من الراحة والنوم.
طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة
- هو وزن المرأة على ضرب طولها مرتين.
- إذا كان وزن المرأة 45 وطولها 152 يتم حسابها وزنها وهو 45 على 152x
- من هذه النتيجة يتم حسابة كتلة الجسم على حسب عمر المرأة فيتم حساب ما إذا كان مناسب أم لا.
- يجب على المرأة أن تنظم وزنها مع أول رقمين من طولها حتى تصبح رشيقة ومثالية.
يجب مراعاة الحفاظ على الوزن لأنه يترتب عليه صحة جيدة خالية من الأمراض والمشاكل الصحية، كما يجب دائمًا حساب الوزن المثالي حسب العمر لأن كل عمر وله السعرات الحرارية التي يجب أن يتبعها الإنسان لأن كلما تقدم عمر الإنسان ضعفت عضلات جسمه وقل قدرته على حرق الدهون لذلك يجب الالتزام الدائم بالسعي وراء الالتزام بالوزن المثالي.