رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان للحصول على القوام المثالي الرشيق، هو ما يمكنكم الحصول عليه بالتفصيل عبر السطور التالية من خلال هذا المقال في موقعنا زيادة، حيث يعد رمضان فرصة رائعة لفقد أي وزن زائد بالجسم، وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي الذي تنتج عنه العديد من أنواع المنافع، وإليكم التفاصيل؛ فتابعونا.
رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان
قبل التحدث بالتفصيل حول رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان أتحدث من خلال هذه الفقرة حول أنواع الريجيم المتنوعة التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن يعتمد الرجيم على استهلاك كميات كبيرة من اللبن الخالي الدم والتمر مع استبدالهم مع الكثير من أنواع الطعام.
وهناك رجيم آخر يمكن أن يحتوي على أنواع متعددة من الطعام ولكن بكميات محسوبة، حتى يتم الحصول على السعرات الحرارية الملائمة التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن في البداية لابد أن تتأكد من الطبيب أنو هذا النوع من أنواع الرجيم ملائم لك.
لأن الرجيم الواحد قد يأتي بنتيجة إيجابية مع شخص، بينما لا يأتي بأي نتيجة مع شخص آخر، والسبب هو اختلاف الجينات الوراثية التي يمتلكها كلًا منها، وكذلك طريقة الحياة التي يمارسها، ولكن بصورة عامة يمكنك اتباع رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان من خلال تقسيم وجباتك إلى 3 وجبات، وهو ما سوف نسرده بالتفصيل.
كما نقدم لكم في هذا الرابط أفضل رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام فقط
وجبة الإفطار في رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان
قبل التحدث عن نوعية الطعام الذي يمكن أن يحتوي عليه الإفطار، يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج حوالي 20 دقيقة حتى يمكنه اختبار ما إذا كان ما تم تناوله كافي أم غير كافي، ولذلك عند تناول الطعام بسرعة خلال الإفطار فإنك سوف تتناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي سوف يزيد الوزن ولا ينقص.
لذلك يجب أن تتناول الطعام ببطء، وأن تبدأ بالسوائل التي لا تحتوي على سكر مضاف، وذلك أنواع الطعام الذي لا يحتوي على دسم، ومن الأكلات التي يمكنك تناولها في الإفطار ما يلي:
- السوائل: عند بدء الإفطار يمكنك تناول الماء لتعويض الجسم عن فترة الصيام، والماء يقوم بترطيب الجسم وكذلك لا يحتوي على أي سكر مضاف، ومن السوائل التي يمكن تناولها في بداية الإفطار الحساء ولكن بدون دسم.
- التمر أو الفواكه المجففة: يعتبر الإفطار بالتمر سُنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم، ويتميز التمر أنه يمد الصائم بالطاقة حيث يحتوي على سكريات طبيعية، كما يعتبر التمر مصدر جيد للألياف والمعادن، ويمكن استبداله بالفواكه المجففة مثل التين، المشمش.
- السلطة: بعد الإفطار على التمر أو الماء، من المفضل أن يتم تناول أحد المقبلات لتهيئة الجهاز الهضمي إلى عملية الهضم، ومن أمثلتها السلطة الخضراء، الفتوش.
- الطبق الرئيسي: من المفضل أن يتم تقسيم هذا الطبق حتى تضمن عدم تناول كمية أكبر مما يجب تناوله، حيث تضع في ربع الطبق كربوهيدرات كالأرز أو المكرونة، والربع الآخر لحوم بدون دهون أو سمك، بينما تضع في نصف الطبق سلطة.
- طعام يجب أن تتجنبه: من أنواع الطعام الذي يجب أن تتجنبه الطعام المقلي، والطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكر، ويمكنك تناول الطعام المطهي في الفرن بدلًا من القلي، وتناول الفاكهة بدلًا من الحلويات الدسمة.
وجبة ما بعد الإفطار
مازلنا نتحدث عن رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان وبعد وجبة الإفطار يمكن تناول وجبة، ولكن لابد أن تكون هذه الوجبة خفيفة، وهناك من يتناول الحلويات أو العصائر في هذا التوقيت، ولكن هذه النوعية من الطعام يجب ألا يتم تناولها كل يوم، وأن يتم استبدالها بالفاكهة الطازجة.
يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على حصتين من الفاكهة، أو استبدال الفاكهة بالتمر حيث تبلغ الحصة الواحدة 3 تمرات، وهكذا لن تحتوي هذه الوجبة على الدهون أو السكريات الضارة للجسم.
لمزيد من المعلومات عن رجيم رمضان سالي فؤاد ونصائح هامه لإنقاص الوزن
وجبة السحور في الرجيم
ومع التعرف على رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان يجب أن تعلم أنه لابد أن يتم تناول السحور يوميًا، لأنه يُعين المسلم على الصيام طوال اليوم، ولكن هناك أنواع من الطعام الذي يجب أن نتجنبه خلال السحور، مثل الحلويات التي تعزز من الشعور بالشبع بعد ساعات من تناولها.
كذلك يجب تجنب الطعام المالح الذي يعزز من الشعور بالعطش، وتجنب الطعام المقلي، ويمكن تناول التالي في السحور:
- الفاكهة والخضروات: تحتوي الخضروات والفواكه على الألياف، وهو ما يجعلها تزيد من الشعور بالشبع، وتعزز من صحة الأمعاء.
- الكربوهيدرات المعقدة: هذا النوع من الكربوهيدرات لا يهضمه الجسم بسرعة وبالتالي هو من الطعام المفيد، ومنه خبز القمح الكامل، الحمص، الذرة، العدس.
- البروتينات: عند تناول البروتينات فإنها تمنحك الشعور بالشبع فترة طويلة، ومن أمثلتها الحمص، البيض، اللبن، الزبادي.
أمثلة على وجبة السحور
مازلنا نتحدث حول رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان ومن أمثلة وجبات السحور التي يمكن تناولها خلال هذا الرجيم ما يلي:
- قطعة من الخبز الذي تم صنعه من الحبوب الكاملة، جبنة، ثمرة من الفاكهة أو الخضروات.
- حبوب الإفطار مع مزجها بالحليب الخالي الدسم، وتناول الفواكه المجففة.
- مزيج من دقيق الشوفان مع الحليب القليل الدسم، المكسرات، الفواكه.
- قطعة من التوست المحمص، بيضة مسلوقة، ثمرة من الخضروات أو الفواكه.
نصائح هامة لفقد الوزن خلال رمضان
تحدثنا عن رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان بالتفصيل، وفيما يلي عدد من أهم النصائح التي تساعدك على فقد الوزن في رمضان:
التقليل من السعرات الحرارية
عادةً ما تحتاج المرأة إلى تناول 1500 سعر حراري كل يوم لفقد الوزن، بينما يحتاج الرجل إلى تناول 2000 سعر حراري يوميًا حتى يمكنه فقد الوزن، وعند اتباع هذه النصيحة سوف يمكنك فقد من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا.
التوزيع المتساوي للوجبات خلال رمضان
من الأفضل أن يتم تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات، وهم وجبة الإفطار، وجبة خفيفة بعد الإفطار، وجبة السحور، ويجب ألا يتم تجاهل السحور لأنه يمنح الجسم الطاقة اللازمة له.
عدم تناول الأكل بشراهة عند الإفطار
لابد أن يتم تجنب تناول الأكل بشراهة عند الإفطار، لأن تناوله بسرعة سوف يجعلك تتناول كميات أكبر مما يحتاج الجسم، وهو ما سوف تنتج عنه النتيجة العكسية وهي زيادة الوزن.
الإكثار من الألياف وتقليل الكربوهيدرات
يجب أن يتم التقليل من الكربوهيدرات مثل الأرز، ويمكن مزجه مع الخضروات عند طهيه وهو ما سوف يمنحه مذاق شهي، وفي نفس الوقت يساعدنا على التقليل منه وتناول الخضروات التي تحتوي على الألياف معه، وكذلك الإفطار على التمر مفيد، لأنه يحتوي على الألياف المفيدة للجسم.
الإكثار من تناول الماء
عند بدء الإفطار يجب أن تتناول الماء لتعويض الجسم عن الماء الذي فقده خلال اليوم، وكذلك لتقليل كمية الطعام التي سوف تتناولها.
كما نوفر لكم عبر الرابط التالي رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب
وفي الختام لقد تحدثت من خلال هذا المقال حول رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان بالتفصيل، وتحدثت حول الأكلات التي يمكن تناولها في الإفطار، وبعد الإفطار، وكذلك أثناء السحور، نرجو أن نكون قد أفدناكم وفي انتظار تعليقاتكم واستفساراتكم عبر موقعنا زيادة ونعدكم بالرد عليها قريبًا.