نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو كثير ومتعدد ويلجأ الكثير من الناس من يصل وزنهم إلى 100 كيلو له، وذلك للتخلص من هذا الوزن، على الرغم من تواجد العديد من الطرق الأخرى الفعالة لإنقاص الوزن، إلا أنه هناك طريقة قد أثمرت مع الكثير منهم، وهي طريقة الصيام المتقطع، لذا ومن خلال موقع زيادة سنوضح ما هو نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو وكل تفاصيله.
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو
يعتمد هذا النوع من الرجيم على الصيام لعدد ساعات معين قد يكون 12 أو 24 أو غيرها من تقسيمات الوقت المتاحة لكل حالة عن غيرها، وينصح الكثير من الأطباء اتباع نظام الصيام المتقطع بالتدريج لتعويد الجسم عليه ومكافحة مقاومة الأنسولين الموجودة بالجسم.
يعتمد النظام لحالة 100 كيلو على الصيام نص اليوم عن الطعام مع إمكانية تناول الماء والمشروبات المسموح بها بدون سكر، ونتعرف بشكل مفصل على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو عبر ذكر الوجبات من خلال السطور الآتية:
1- وجبة الإفطار 12 صباحًا
الوقت في إفطار حسب الرغبة لكن يجب التنويع في الوجبات للعمل على مقاومة الأنسولين في الجسم والحد من حدوث روتين يعتاد عليه الجسم بصورة دائمة نتيجة للتكرار، وتكون مكونات الإفطار كالتالي:
- 4 معالق من الفول (بدون زيت أو سمنة) + ربع رغيف عيش بلدي.
- قطعتين من الجبن القريش + ربع رغيف عيش بلدي.
- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي.
- 4 بسكويت دايجستيف لايت.
- 3 معالق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم.
- 3 ثمرات من الفاكهة مسموح بها (تفاح – كمثرى – جوافة).
- 4 معالق شوفان + كوب لبن خالي الدسم.
- اختيار أحد هذه الوجبات السابقة مع التبديل لعدم الملل.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
2- وجبة الغداء 5 مساءً
تعتمد هذه الوجبة على مد الجسم بالبروتين الحيواني أو النباتي الخاص بالجسم لمعادلة المكونات بداخله، وتكون وجبة الغذاء خلال أسابيع الصيام كالآتي:
- الأسبوع الأول: تناول فيه نشويات (ربع رغيف – أرز – معكرونة) + بروتين (لحم – سمك – تونة – فراخ كبدة) + خضار (سلطة خضراء للخضروات الورقية بأي كمية + حبة طماطم واحدة).
- الأسبوع الثاني: وجبة الغداء تكون بدون نشويات لكنه يحتوي على بروتين + خضار.
- الأسبوع الثالث: يتم تناول في 3 أيام منه نشويات (خبز – معكرونة – أرز)، وثلاثة أيام بدون نشويات تمامًا.
- الأسبوع الرابع: الغداء يكون بدون نشويات لكن به بروتين + خضار.
3- وجبة العشاء 8 مساءً
تعتبر هذه الوجبة هي الوجبة الأخيرة في اليوم والتي يبدأ بعدها الصيام التام عن الطعام وشرب مشروبات مسموح بها فقط بدون سكر، ونتعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو فيما يخص وجبة العشاء فيما يلي:
- يمتنع بها النشويات تمامًا.
- 2 بيضة + طبق سلطة.
- 1 زبادي + أي نوع خضار.
- قطعة من الجبن القريش + سلطة.
- يمكن اختيار أحد الوجبات السابقة مع التبديل بينهم.
الوجبات المذكورة بالنظام
تود الكثير من الوجبات التي لا يستطيع الشخص ترجمتها فماذا يقصد بالبروتينات او النشويات أو سناكس بين الوجبات، ولذكر نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو وتفصيل وجباته نذكر السطور التالية:
- البروتين الحيواني: منها “الكبدة – 3سمكات متوسطات مشويات – نصف صدر فرخة – صدر أرنب – علبة تونة – كفتة لحم بدون دهون أو ملعقة زيت صغيرة (زيت زيتون) – جمبري مشوي – جبنة قريش – بيض مسلوق”.
- البروتين النباتي: “الفول – الفاصوليا – الترمس بمقدار قبضة يد”.
- الخضار المسموح: “الورقيات – البروكلي – الكوسة – السبانخ – بامية – فاصوليا”.
- النشويات: هي الأرز أو المعكرونة تكون كميتها من 4 إلى 9 ملاعق بدون دهون (سمن – زيت)، حالة وضع ملعقة زيت يقلل العدد إلى 3 ملاعق فقط.
2 توست دايت أو ربع رغيف عيش بلدي أو رغيف عيش سن.
- المشروبات المسموحة: هناك بعض المشروبات المسموح بها بدون سكر أو محلاة بنوع من سكر الدايت (الشاي – القهوة السوداء – الأعشاب – الكاكاو الخام بدون سكر – اللبن خالي الدم).
اقرأ أيضًا: رجيم سريع وسهل وغير مكلف لفقدان الوزن
طرق الصيام المتقطع
يتمتع هذا النوع من الصيام بالمرونة في تحديد وقت الصيام والإفطار وبه العديد من البدائل المتاحة لدى الجميع، لكن طريقة النظام لوزن 100 كيلو تكون كالآتي:
- نظام 12 ساعة: لكل مبتدئ في هذا النظام يمكن أن يكون صيامه 12 ساعة وإفطاره 12 ساعة مع مراعاة الحفاظ على السعرات الحرارية لا تزيد عن 1500 سعر في اليوم الواحد.
- نظام (16:8) ساعة: يمكن أن يزيد الصائم بعد ذلك المدة لتصبح (8:16) أي مدة الصيام 16 ساعة والإفطار 8 ساعات فقط ويكون للرجال إنما النساء فيفضل عدم زيادة الصيام عن 15 ساعة لعدم التأثير على الهرمونات.
- نظام 5 ساعات: يعتمد هذا النظام على الصيام مدة 19 ساعة والإفطار لمدة 5 ساعات فقط.
- نظام (5:2) أو 24 ساعة: يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة يومين أسبوعيًا.
فوائد الصيام المتقطع
هناك الكثير من الفوائد التي تعود على الفرد نتيجة اتباعه نظام الصيام المتقطع هذا فهو يحسن من وظائف الجسم بصورة كبيرة، وعقب ذكر نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، نتوجه للتعرف على فوائد هذا النظام عبر النقاط التالية:
- يساعد على تأخر الشيخوخة عند الكثيرين.
- يعمل على إنقاص الوزن بطريقة تدريجية وتقليل مقاومة الأنسولين.
- يكافح الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تحسين حالة الذاكرة ومنع الإصابة بالزهايمر.
- خفض معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم لعدم احتوائه على سكريات.
- يجنب المريض الإصابة بالسرطان وضعف انتشاره حالة وجوده.
- العمل على خفض ضغط الدم للمرضى بارتفاعه.
أضرار الصيام المتقطع
بعد التعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، وذكر فوائده نتطرق بالحديث عن أضرار هذا النوع من الصيام للكثير ممن يتبعونه، وذلك عبر السطور الآتية:
- الشعور الشديد بالجوع من قِبل كل من يطبقه.
- الإصابة بالإمساك لقلة كمية الطعام التي تدخل لجهاز الهضمي في اليوم.
- الإحساس بالتعب والضعف العام من قِبل كل من يطبقه.
- حالة التخلي عن النظام يزداد الوزن بصورة كبيرة.
- الشعور المستمر المصاحب للفرد طوال مدة تطبيق هذا النوع من الأنظمة الغذائية.
- التأثير على وظائف الدماغ المختلفة.
- كثرة الصيام تؤثر على فرص الإنجاب لدى المرأة نظرًا لنقص المكونات الناتج عنه.
- يحدث عدم تركيز نتيجة كثرة الجوع الذي يتعرض له الفرد.
ملاحظات على النظام
توجد العديد من الملاحظات التي يجب مراعاتها عند اتباع هذا النظام من قِبل الشخص، وهي كالتالي:
- يلاحظ سلق اللحوم أو شويها وكذلك الخضار ويمنع التحمير والقلي تمامًا.
- يراعي شرب 3 لتر من الماء خلال اليوم الواحد.
- عدد ساعات النوم 8 ساعات ليلًا.
- الالتزام بمدة الأكل 8 ساعات فقط.
- يمكن استخدام أحد المكملات التالية مع النظام (أوميجا 3 واحدة بعد الغداء – حبوب الخميرة قبل الإفطار وقبل النوم)
- شرب شاي أخضر 3 مرات يوميًا.
- يتاح شرب شاي أخضر الكاي.
- عدد الساعات للصيام 12 ساعة.
- يمكن أن يكون النظام نوم 8 ساعات صيام + ساعتين قبل النوم + ساعتين قبل الفطار هنا يكون وقت الصيام 14 ساعة.
- يتاح أن يكون حالة النوم 8 ساعات + صيام 3 ساعات قبل النوم + 3 ساعات قبل الإفطار ويكون النظام صيام 16 ساعة.
- يمكن تفويت بعض الوجبات حالة الشبع غير وجبة الغداء لأنها الأساسية في اليوم.
- يمكن الصيام يوم بعد يوم أو تقليل السعرات 600 سعرة عند الرجال و500 عند النساء.
اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 10 كيلو في الأسبوع سهل
الحالات التي يمنع اتباعها هذا النظام
هناك بعض الحالات الممنوع اتباعها لهذا النظام، وهي التي تعاني من أمراض مزمنة حيث يقوم هذا النظام بعمل خلل في العديد من الوظائف الموجودة عندهم بسببه، ونذكرها فيما يلي:
- كل من يزيد وزنه عن 100 كيلو لزيادة معدلات الدهون عندهم بصورة كبيرة.
- كبار السن فوق 55 سنة.
- كل من يعالج بالأنسولين من مرضى السكر، لأن هذا النظام قد يتسبب في مضاعفات في أجسامهم.
- مرضى النحافة يمنع عليهم اتباع هذا النظام.
- الحامل والمرضع لِما فيه من تقليل نسب يحتاجها الجنين والرضيع من جسم الأم.
- كل من يعاني من مشاكل في تنظيم السكر في الدم.
- مرضى الضغط المنخفض لعدم وجود أي من مكونات هذا النظام سكرية لرفع نسب الضغط في الدم.
- كل من لا يستطيع احتمال النظام أو تناول الطعام بكميات كثيرة.
الصيام المتقطع من الأنظمة التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد، لكن يجب على كل من يتبع هذا النظام أن يطبقه بطريقة صحيحة للاستفادة منه.