رجيم سريع وسهل وغير مكلف يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة مع القدرة على إنقاص الوزن، فهذا الموضوع يشغل العديد ممن يودون التخلص من الوزن الزائد ومراحل السمنة المختلفة، ولما يحمله هذا الموضوع من أهمية كبيرة أصبح هناك أطباء يمتهنون هذا التخصص، لذلك سنعرض إليكم كل ما يخص هذا الموضوع هنا في موقع زيادة.
رجيم سريع وسهل وغير مكلف
تعددت أنواع الرجيم والأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، ومن الناس من يلجأ إلى طبيب السمنة والنحافة، ومنهم يتجه للأعشاب، ولكن هناك جدول غذائي يساعد على إنقاص الوزن في مدة 14 يوم، وهو رجيم سريع وسهل وغير مكلف.
يتكون أي برنامج غذائي من ثلاث وجبات (إفطار، غداء، عشاء)، ولكل وجبة من هذه الوجبات تنسيق معين، وإليكم الوجبات التي تتضمنها هذه الحمية في السطور المقبلة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب
وجبة الإفطار
تكون هذه الوجبة من الوجبات الأساسية في اليوم والتي لا تتغير خلال هذا البرنامج الغذائي، وتكون عبارة عن بيضة أو إثنين، وكوب من عصير الليمون أو البرتقال أو القهوة.
وجبة الغداء
تختلف وجبة الغداء على مدار أيام هذا النظام الغذائي، فلكل يوم نحدد مكونات الغداء فيه، وهذا في الأسبوع الأول وفي الأسبوع الثاني يتم تكرار ما قمنا به في الأسبوع الأول.
- اليوم الأول: يكون الغداء عبارة عن شريحة لحم مشوية وبعض الخضراوات، وعصير أو قهوة.
- اليوم الثاني: يكون الغداء عبارة عن ربع صدر دجاجة مسلوقة، وبعض الخضراوات مع العصير أو القهوة.
- اليوم الثالث: يكون الغداء عبارة عن شريحة لحم مشوية، وبعض الخضراوات.
- اليوم الرابع: شريحة من الخبز المخصص لرجيم، وبيضة مسلوقة، وبعض الخضراوات أو سلطة وكوب من العصير أو القهوة.
- اليوم الخامس: شريحة من الخبز المخصص للرجيم، 2 بيضة مسلوقة، كوب عصير أو قهوة.
- اليوم السادس: شريحة من الخبز المخصص للرجيم مشوية، وبعض الخضراوات مثل: الخيار والطماطم.
- اليوم السابع: سمك مشوي، مع شريحة من خبز الرجيم، وسلطة وعصير.
وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء في هذا النظام من طبق سلطة وثمرة فاكهة، وفي بعض الأيام يمكن أن تكون كوسه مسلوقة أو بيضة.
أهم الشروط لنجاح هذا الرجيم
هناك بعض الشروط التي يجب اتباعها والالتزام بها عند القيام بهذا النوع من الرجيم، ومنها ما سنشير إليه عبر لنقاط التالية
- أن تكون أي نوع من المشروبات أثناء اتباع هذا الرجيم أن تكون خالية من السكر، أو وضع كمية قليلة جدًا منه.
- يجب أن تكون المدة بين الوجبة والأخرى لا تقل عن 5 ساعات، وفي الفترة الزمنية بين كل واجبة والأخرى يمنع نهائيًا تناول أو وجبة جانبية.
- عدم تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً.
- في حالة وجود فاكهة يجب تناول نصف الثمرة، وأي نوع سلطة متواجد في هذا البرنامج الغذائي يجب أن يكون خالي تمامًا من الزيت أو الصلصة.
- تناول كميات كبير من الماء في اليوم الواحد لا تقل عن لتر من الماء.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الموز فقط طوال اليوم وفوائده والأضرار الناتجة عن اتباعه
نظام رجيم سريع وسهل وغير مكلف للتخسيس
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام مناسب للمبتدئين، ويعمل هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة، وبتكاليف بسيطة جدًا ومتواجدة في المنزل، كما يطبق هذا لنظام يوميًا دون تغير في الأيام حتى تصل إلى الوزن المناسب لك، وما يميز هذا النظام الغذائي أيضًا أنه يقوم بوضع بدائل لكل نوع من الغذاء حتى يتناسب مع جميع الأفراد.
وجبة الإفطار
تتكون هذا الوجبة من طبق فول به نسبة صغيرة جدًا من الزيوت، ويفضل أن يكون هذا الزيت هو زيت الزيتون، أو بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن قليل الدسم أو الجبن الفلاحي وتكون خالية من الزيوت، بجانب ربع رغيف بلدي، بالإضافة إلى كمية قليلة من اللبن، أو مشروب خالي من السكر، بعد مرور ساعة من وجبة الإفطار يمكن تناول طبق سلطة.
وجبة الغداء
تتكون وجبة الغداء في هذا النظام من شربة خضار بالماء ليس بالمرق، أو طبق من الفاصوليا الخضراء بجانب طبق من السلطة.
كما تتضمن تلك الوجبة ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد، أو قطعتين من اللحم المسلوق أو سمكة مشوية مع ربع رغيف وطبق سلطة.
بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الغداء يمكن تناول طبق سلطة آخر.
وجبة العشاء
يمكن لك أن تختار في هذه الوجبة من بين شيئين الأول تناول زبادي خالي الدسم، ربع رغيف بلدي، ثمرة واحدة من الخيار، والخيار الثاني المتاح لك هو تناول طبق من الجبن الفلاحي، مع ربع رغيف بلدي.
رجيم الزبادي
يعد الزبادي من أكثر الأطعمة الصحية والمفيدة لجسم، ويساعد على فقدان الوزن السريع في فترة قصيرة من الوقت، فهو غني بالدهون، الكربوهيدرات والبروتين، وتكون مدة هذا الرجيم 4 أيام فقط ويلاحظ فقدان الوزن في هذه الأيام القليلة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع وفوائد اتباعه
نظام رجيم سريع وسهل وغير مكلف وصحي
هذا النظام يساعد على فقدان أكثر من 6 جرام في الأسبوع الواحد، ولكل وجبة من وجبات هذا البرنامج الغذائي نسب معينة من كل أنواع الفاكهة والخضراوات ونسب محددة من البروتين والكربوهيدرات التي يجب أن تدخل للجسم في هذه الوجبة.
وجبة الإفطار
تحتاج وجبة الإفطار في هذا البرنامج الغذائي إلى نسب محددة من الفاكهة، والبروتين، والكربوهيدرات، فعليك اختيار نوع واحد من كل منهم، وإليك العناصر الأساسية التي يعتمد عليها هذا النظام الغذائي فيما يلي:
- البروتين: كوب من اللبن، 2 ملعقة من الزبادي خالي الدسم، 40 جرام من زبدة فول السوداني العذبة، بيضة مسلوقة، 75 جرام جبن أبيض، و85 جرام تونة.
- الفاكهة: ثمرة تفاح، موز، ثمرتين من الكيوي، 80 جرام من الفراولة أو التوت، و80 جرام من الأناناس.
- الكربوهيدرات: شريحة من الخبز المخصص للرجيم، بسكوتتين، و4 ملاعق كورن فليكس بالفواكه خالي من السكر.
وجبة الغداء
عليك اختيار نوع واحد من البروتين أو الكربوهيدرات، مع ثمرتين من الفاكهة وخضراوات، ومن تلك الأنواع ما يلي:
- الكربوهيدرات: 2 شريحة من الخبز، 100 جرام من المعكرونة، 125 جرام من الفاصوليا المسلوقة، وثمرة بطاطس مسلوقة.
- الخضراوات والفاكهة: يكتفي بـ 80 جرام من كل هذه الأنواع: (الجزر، كرنب، برتقال، عنب، تفاح، سبانخ، أناناس، وطماطم).
- البروتين: 100 جرام من الجبن خالي الدسم، 100 جرام لحمة، 100 جرام سمك سالمون، و150 جرام من الدجاج.
العشاء
يمكنك تناول وجبة العشاء والتي تعتمد على ثلاث ثمرات من الفاكهة والخضراوات، ونوع من البروتين على أن يكون مشوي خالي من الزيوت، ونوع من الكربوهيدرات.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
أنواع الفواكه للرجيم
هناك مجموعة من الفواكه التي تساعد على سرعة الحرق منها ما سنعرضه لكم فيما يلي:
- الطماطم: فهي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم ولا تتسبب في السمنة.
- التفاح: يعد من أهم الفواكه لتي تستخدم في الرجيم، حيث إن به العديد من الفوائد كما أنه يقلل من الإصابة بمرض السرطان، ويساعد على إذابة الدهون، وتقليل الكولسترول في الدم.
- الكرفس: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل: الفسفور والنحاس والحديد، ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية؛ لذلك فينصح لمن يقوم بعمل رجيم أن يواظب على تناوله.
- البطيخ: يعمل البطيخ على تغير نسبة الدهون في الجسم، كما أنه من الفواكه التي تلقى شعبية كبيرة لدى الناس خاصةً في فصل الصيف؛ لأنه من الفواكه الصيفية، ويعمل على تقليل نسبة الدهون في الشرايين، مما يساعد على فقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن.
- الموز: يعتبر الموز واجبة كاملة دون دخول أي من العناصر الأخرى معها، ويساعد على التقليل من الإصابة بمرض السرطان ومشاكل القولون؛ ولذلك فيعد من أفضل الثمرات التي يمكن أن تستخدم في الرجيم.
- الأفوكادو: يعمل على إذابة الدهون في منطقة البطن، ويحمي الجسم من الجلطات، ويساعد على تحسين صحة الجسم.
بعض النصائح لنجاح النظام الغذائي
هناك بعض الأمور الواجب الالتفات إليها عند القيام بعمل رجيم سريع وسهل وغير مكلف ومنها ما يلي:
- يجب ألا يكون العشاء قبل النوم مباشر، فيجب أن يكون هناك ساعة على الأقل.
- ينبغي أن تتناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ مباشر حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون من بداية اليوم.
- تقسيم الوجبات الأساسية إلى أربع أو خمس وجبات صغيرة تفصل بين كل وجبة والثانية مدة ساعتين أو أكثر، حتى يسهل من تكملة النظام الغذائي، ويكون ذلك بمعادلة 3 وجبات رئيسية.
- ضرورة الاهتمام بشرب الماء باستمرار أثناء اليوم لأن الماء يحافظ على رطوبة الجسم، ويساعد على حرق الدهون.
- يجب تناول بعض النقانق الصحية بين كل وجبة والثانية؛ حتى يستمر الجسم في حرق الدهون.
- قبل الشروع في تناول الوجبة الرئيسية يجب تناول السلطة أو الشربة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، حتى تشعر بالشبع بعد تناول الأطعمة الأساسية.
رجيم الصيام المتقطع
يعتمد هذا النظام على تناول الطعام كل 8 ساعات، والصيام باقي العدد من الساعات من اليوم، ولكن يسمح في هذه الفترة بتناول بعض المشروبات العشبية، بدون سكر وتناول الماء، فالصيام المتقطع يعمل على امتصاص الجسم للأغذية بشكل صحيح، وقد أظهر هذا النوع من الرجيم نتيجته في فقدان الوزن، ومن مميزات هذا النوع من الرجيم أنه لا يمنعك من تناول أي نوع من الطعام.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الماء water diet: كل ما تريد معرفته عن رجيم الماء
هنا نكون قد قدمنا كل ما يخص رجيم سريع وسهل وغير مكلف، وأنواع الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تستخدم في الرجيم، ورجيم الصيام المتقطع، فضلًا عن عرض لبعض النصائح التي يجب اتباعها لنجاح الرجيم، ونرجو ان نكون قد قدمنا لكم النفع والفائدة.