تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي سوف أقدمها لكم عبر موقع زيادة اليوم، فالمشي يعتبر من أكثر أنواع الرياضة التي تساعد على تحسين صحة الجسم ومظهره، ويساعد على علاج مشكلة السمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي
يوجد العديد من التجارب الحقيقية لإنقاص الوزن عن طريق ممارسة رياضة المشي؛ أود أن أشاركها معكم ليستفيد منها أكبر عدد من الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم بطريقة صحية وآمنة:
التجربة الأولى
تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي هي تجربة أكثر من رائعة، فكنت أعاني من مشكلة الزيادة في الوزن، وقمت باتباع نظام غذائي متوزان لا يشتمل على نشويات، أو دهون، أو سكريات، ولكن ترهل جسمي، ولم أحصل على حل لمشكلتي، ونصحتني إحدى صديقاتي بأن أمارس رياضة المشي كل يوم، وبدأت بالفعل ألتزم بممارسة المشي كل يوم، بجانب اتباع النظام الغذائي المتوازن، ولاحظت أن الترهلات بدأت تقل، وجسمي أصبح مشدودًا أكثر، فقررت الانتظام في ممارسة المشي يوميًا.
التجربة الثانية
أثناء فترة الرضاعة زاد وزني جدًا، وكان يبدو ذلك بصورة واضحة في منطفة البطن والأرداف، ونصحتني إحدى صديقاتي بالانضمام لجروب بعض الصديقات اللاتي يقمن بالذهاب إلى إحدى الحدائق العامة لممارسة المشي السريع يوميًا لمد ساعتين، وشعرت في بداية الأمر بتعب شديد في جميع أنحاء جسمي، ولكنهم نصحوني بالاستحمام بالماء الدافئ، وأخبروني أن جسمي سيتعود بعد ذلك، وبعد شهرين من ممارسة رياضة المشي، لاحظت صغر حجم الكرش ومنطقة الأرداف، واختلفت جميع مقاسات ملابسي.
التجربة الثالثة
كنت أعاني من زيادة وزني بشكل كبير؛ مما أدى إلى سوء حالتي الصحية والنفسية؛ فكنت لا أستطيع القيام بأنشطتي اليومية العادية، وأعاني من ثقل على الصدر، وضيق في التنفس، وسرعة نبضات القلب، وأشعر دائمًا بالخمول والتعب، وفي أحد الأيام، كنت أتصفح بعض المقالات على الانترنت عن الطرق التي تساعد على نقص الوزن والتخلص من الدهون، ووجدت أن رياضة المشي لها دور كبير في حل هذه المشكلة، فقررت البدء بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد عودتي من العمل، وبعد أسبوع قمت بزيادة الوقت إلى ساعة، مع المواظبة على اتباع نظام غذائي صحي، وشعرت بتحسن كبير، وبعد شهر تقريبًا فقدت 7 كجم من وزني، وأصبح المشي من ضمن روتيني اليومي.
التجربة الرابعة
تقول إحدى السيدات: عن تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي، كنت أعاني من مشكلة زيادة كبيرة في الوزن؛ مما أدى إلى إعاقة حركتي وثقل وزني، وقمت بتجربة حميات غذائية كثيرة، ولكنها فشلت في إنقاص وزني، كما قمت بإجراء عملية شفط دهون، ولكنها فشلت أيضًا، فنصحتني إحدى صديقاتي بممارسة رياضة المشي يوميًا مع اتباع نظام غذائي متوازن، وبالفعل واظبت على رياضة المشي يوميًا، ولاحظت انخفاض وزني في مدة قصيرة.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول المشي ساعتين يوميا بدون رجيم فوائده وكم يخسس؟
أنواع ممارسة رياضة المشي
تساعد رياضة المشي على حركة جميع عضلات الجسم، وهي رياضة لا تحتاج إلى وقت، فيمكن ممارستها أثناء الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو الجامعة، أو في الحدائق العامة، أو حديقة المنزل، ويمكن ممارسة رياضة المشي بعدة أشكال مختلفة، وهي الأتية:
1- رياضة المشي السريع
يمكن ممارسة رياضة المشي بمفردك أو في جماعة، وتعتبر رياضة المشي السريع من الرياضات التي تتطلب تحفيز من خلال ممارستها مع مجموعة من الأشخاص، وتحتاج إلى بذل مجهود أكبر من المشي ببطء، ولكنها تحقق نتيجة أفضل من اتباعك لحمية غذائية، فهي تساعد على:
- حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- التخلص من ترهلات الجسم.
- فقد الوزن، وشد الجلد.
2- ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي
جهاز المشي هو عبارة عن جهاز مزود بشريط متحرك على شكل مستقيم، ويمكنك التحكم في السرعة المطلوبة المناسبة للياقتك البدنية، ووزنك وصحتك العامة، فيمكن من خلاله ممارسة رياضة المشي العادي، أو السريع، أو الجري، ومن أهم مميزاته ما يلي:
- يمكن ممارسة رياضة المشي داخل المنزل، وارتداء الملابس المريحة لك أثناء ممارستها.
- الابتعاد عن الزحام الموجود في الشوارع.
- عدم التعرض للتزحلق أثناء الأيام الممطرة.
والجدير بالذكر هنا أنه بالرغم من مميزات ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي، إلا أن تعرضك للهواء الطلق أثناء رياضة المشي مفيد للصحة بشكل عام.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول هل المشي ينحف البطن والخصر؟
فوائد ممارسة رياضة المشي
من خلال تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي، يمكن إجمال فوائد ممارسة رياضة المشي فيما يلي:
- تساعد على تقوية القلب، وتنشيط الدورة الدموية.
- تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين.
- تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم، وتحافظ على صحة الجهاز الدوري.
- تساعد على تهدئة الأعصاب، والحد من التوتر، وضغوط الحياة الشخصية والمهنية.
- تساعد على جعل الجسم مشدودًا، والتخلص من الترهلات.
- تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تساهم في تقليل حجم الكرش بعد عملية الولادة، وخفض الدهون المتجمعة في الجسم، مثل منطقة البطن أو الأرداف أو الفخذين؛ حيث تؤدي إلى فقد المزيد من السعرات الحرارية.
- تساعد على تليين العظام؛ مما يؤدي إلى تقليل الشعور بآلام المفاصل، وتقليل الإصابة بالتشنجات العضلية؛ مما يؤدي إلى رفع مستوى لياقتك البدنية.
- تساهم في علاج مشاكل الأمعاء والقولون، والقضاء على مشكلة الغازات، والتخلص من الفضلات بسهولة.
- تحسين عملية التنفس، وذلك لأنها تساهم في توسيع الرئة، وتقوية عضلات الصدر، وتحسين جميع وظائف الجهاز التنفسي.
- تحسين صحة جهاز المناعة بالجسم، والحماية من الإصابة بعدوى الفيروسات، والأمراض المختلفة.
يمكنك الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول المشي كيلو كم يحرق سعرة حرارية
أفضل وقت للمشي
ليس هناك وقت محدد لممارسة رياضة المشي، فيمكن لكل شخص اختيار الوقت الذي يتناسب معه، وأفضل أوقات ممارسة رياضة المشي هي:
الصباح
تعتبر فترة الصباح من أفضل الأوقات لممارسة رياضة المشي وباقي التمارين الرياضية، حيث يساعد المشي في الصباح على:
- صفاء الذهن.
- الاستمتاع بالهدوء.
- التخلص من الضغوط النفسية.
- تنشيط الدورة الدموية، ومد الجسم بالطاقة.
- تقليل خطر الإصابة بداء السكري.
بعد الظهر
يفضل عدد كبير من الأشخاص ممارسة رياضة المشي وقت غروب الشمس؛ وذلك لأن مشاهدة غروب الشمس يساعد على:
- تهدئة الأعصاب.
- تحسين الحالة النفسية.
- التخلص من ضغوطات العمل، وتجديد النشاط والحيوية.
الليل
بعض الأشخاص ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة أثناء النهار؛ ويجدون أن ممارسة رياضة المشي أثناء فترة الليل مناسبة لهم، ويتميز هذا الوقت بنسمات الهواء المنعشة التي تساعد على:
- تحفيز قدرة الجسم على المشي.
- مد الجسم بالطاقة والحيوية.
نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن خل التفاح للتنحيف البطن وخسارة الوزن بشكل فعال في وقت قصير
هل الركض يحرق دهون أو عضلات؟
خبراء التغذية والمدربون الرياضيون يؤكدون على أن الركض يساعد على حرق الدهون؛ حيث يعمل على زيادة سرعة نبضات القلب، وبالتالي يؤدي إلى حرق الدهون وخفض الوزن، كما يساعد على زيادة قوة وحجم العضلات، وتحسين اللياقة البدنية، ولضمان حرق أكبر للدهون من خلال الركض، يجب اختيار احد الخيارين التاليين:
- الجري بسرعة لمدة قصيرة.
- الجري ببطء لمدة طويلة، وبوتيرة مستقرة.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول تجربتي مع مشروب الكركم والزنجبيل للتنحيف بسرعة
أهم إرشادات حرق الدهون من خلال الركض
يوجد بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لحرق الدهون من خلال ممارسة رياضة الركض، وهذه الإرشادات هي:
- الركض لمدة ساعة، وأخذ 20 دقيقة استراحة في منتصف التمرين، يساعد على حرق نسبة أعلى من الدهون.
- يجب التنفس بشكل صحيح؛ حيث يساعد التنفس الصحيح على تحفيز حرق دهون الجسم بصورة أفضل.
- القيام بممارسة تمارين الاسترخاء قبل وبعد الركض.
- تناول كمية كبيرة من الماء بعد الانتهاء من التمرين؛ لتعويض الجسم عن كمية السوائل التي فقدها أثناء التمرين.
وفي نهاية مقالتنا عن تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي نكون قد تعرفنا على أنواع ممارسة رياضة المشي، وفوائد ممارسة رياضة المشي، وأفضل وقت للمشي، وقدمنا لكم أهم إرشادات حرق الدهون من خلال الركض، ونرجو أن نكون قد أفدناكم وفي انتظار تعليقاتكم.