طريقة عمل رجيم سهل وسريع تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير، هناك أسباب عديدة تؤدي إلى الإصابة بالسمنة والتي تعتبر من الأمور الخطيرة جدًا لصحة الإنسان، لذا يجب على من يعاني من هذه المشكلة محاولة إنقاص وزنه تجنبًا لإصابته بأي ضرر.
لذلك سوف نقدم لكم طريقة دايت لإنقاص الوزن سهلة من خلال موقع زيادة.
طريقة عمل رجيم سهل وسريع
بعض الأشخاص يبحثون عن طريقة عمل رجيم سهل وسريع حتى يتخلصون من الدهون الزائدة التي اكتسبونها لعدة عوامل، فقد تكون بسبب تناول أطعمة غير الصحية أو بسبب الإصابة بعدة أمراض.
لذا من الجيد لهم اتباع طريقة عمل رجيم سهل وسريع يتناسب مع حالتهم للتخلص من هذه الدهون وللحفاظ على صحتهم، فتعتبر الإصابة بالسمنة من أخطر الأشياء وذلك لأنه قد تتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض الأخرى.
نظرًا لكون أنظمة الرجيم المختلفة قد تختلف من على حسب عدد الكيلو جرامات التي ينقصها ذلك النظام، لذلك فسنعرض من خلال الفقرات التالية عدة أنظمة غذائية تنقص عدد مختلف من الكيلوجرامات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الماء فقط بدون أكل
طريقة رجيم ينقص 10 كيلو أسبوعيًا
من نتائج البحث عن طريقة عمل رجيم سهل وسريع هو هذا النظام الأمثل، والذي يساعد على التخلص من 10 كيلو جرام أسبوعيًا، ويتميز هذا النظام أيضًا باحتوائه على العناصر الغذائية الهامة للجسم، لذا يعتبر من الأنظمة الجيدة، والذي يتمثل في:
اليوم الأول
سوف نقدم لكم الأطعمة التي تقدم في اليوم الأول من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان في كوب قهوة أو شاي في اليوم الأول على الإفطار.
- يتم تناول حبة واحدة من البرتقال أو الكمثرى أو الخوخ أو الشمام في وجبة الغداء.
- يتم تناول قطعة لحم مشوي وطبق سلطة غني بالخضروات في اليوم الأول على العشاء.
اليوم الثاني
يتم تناول الأطعمة الآتية في اليوم الثاني من الدايت:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان مع رغيف خبز وثمرة جريب فروت في جبة الإفطار في اليوم الثاني من الدايت.
- يتم تناول صدر دجاج مشوي وطبق سلطة في وجبة الغداء.
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان مع قطعة توست في وجبة العشاء.
اليوم الثالث
تتمثل الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الثالث من الدايت كالآتي:
- يتم تناول قطعة جبن قريش في وجبة الإفطار.
- يتم تناول طبق سلطة وقطعة توست في وجبة الغداء.
- يتم تناول قطعة لحم مشوي وطبق سلطة في وجبة العشاء.
اليوم الرابع
يمر اليوم الرابع من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان ورغيف خبز في وجبة الإفطار.
- يتم تناول حبة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية في وجبة الغداء.
- يتم تناول قطعة لحم مشوي وطبق سلطة في وجبة العشاء.
اليوم الخامس
تتمثل الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الخامس من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان فقط في وجبة الإفطار.
- يتم تناول شوربة خضار خالية من الدهون مع بيضتين مسلوقتين في وجبة الغداء.
- يتم تناول قطعة سمك مشوي وطبق سلطة مع كوب عصير خالي من السكريات في وجبة العشاء.
اليوم السادس
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم السادس من الدايت تتمثل في الآتي:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان مع ثمرة خضار على حسب الرغبة في وجبة الإفطار.
- يتم تناول حبتان فاكهة من البرتقال أو التفاح أو الكمثرى في وجبة الغداء.
- يتم تناول قطعة لحم مشوي وطبق سلطة في وجبة العشاء.
اليوم السابع
يمر اليوم السابع من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان في وجبة الإفطار.
- يتم تناول صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة في وجبة الغداء.
- يتم تناول شوربة خضار في وجبة العشاء.
اقرأ أيضًا: رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة
طريقة دايت سهل
إذا كنت من مشكلة السمنة يجب عليك أن تتبع طريقة عمل رجيم سهل وسريع يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، كما يجب أن تختار النظام الذي يضم الفوائد الهامة للجسم لخسارة الوزن بشكل آمن.
لذا يمكنك اتباع هذا النظام الذي يتميز باختلاف الأطعمة الموجودة به، والتي تتمثل في:
اليوم الأول
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الاول من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضة مسلوقة مع قطعة توست في وجبة الإفطار.
- يتم تناول صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة في وجبة الغداء.
- يتم تناول علبتان زبادي خالية من الدسم في وجبة العشاء.
اليوم الثاني
يمر اليوم الثاني من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان فقط في وجبة الإفطار.
- يتم تناول صدر دجاج مشوي وعلبة زبادي مع ملعقة بذور الكتان في وجبة الغداء.
- يتم تناول طبق سلطة فقط في وجبة العشاء.
اليوم الثالث
تتمثل الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الثالث من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضة مسلوقة مع ثمرة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
- يتم تناول قطعة جبن خالية من الدسم في وجبة الغداء.
- يتم تناول صدر دجاج مسلوق دون إضافة دهون في وجبة العشاء.
اليوم الرابع
اليوم الربع من الدايت يتمثل في النقاط القادمة:
- يتم تناول بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار.
- يتم تناول ثمرتان فاكهة من الكيوي أو التفاح في وجبة الغداء.
- يتم تناول تونة خالية من الدسم مع الليمون في وجبة العشاء.
اليوم الخامس
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الخامس من الدايت تتمثل في الآتي:
- يتم تناول ثمرة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
- يتم تناول شوربة خضار دون إضافة أي أعشاب في وجبة الغداء.
- يتم تناول سمكة مشوية مع طبق سلطة في وجبة العشاء.
اليوم السادس
استكمالًا لموضوع طريق عمل رجيم سهل وسريع، يمر اليوم السادس من الدايت كالآتي:
- يتم تناول بيضتان مسلوقتان في وجبة الإفطار.
- يتم تناول قطعة لحمة مسلوقة دون إضافة أي أعشاب أو دهون مع طبق سلطة في وجبة الغداء.
- يتم تناول حبة فاكهة من التفاح أو الكمثرى في وجبة العشاء.
اليوم السابع
الأطعمة التي يجب تناولها في اليوم السابع من الدايت كالآتي:
- يتم تناول جبنة قريش وقطعة توست في وجبة الإفطار.
- يتم تناول صدر دجاج مسلوق دون إضافة دهون مع طبق سلطة في وجبة الغداء.
- يتم تناول شريحتان لاشون وكوب حليب خالي من الدسم في وجبة العشاء.
اقرأ أيضًا: رجيم سهل وسريع في أسبوع
طريقة عمل رجيم لإنقاص 7 كيلو أسبوعيًا
تتناسب طريقة عمل رجيم سهل وسريع مع الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير نظرًا لرغبتهم في فعل شيء معين، فقد يرغبن السيدات في التخلص من الوزن زائد نظرًا لاقتراب مناسبة هامة لهم.
لذا إذا كنت تعاني من السمنة وترغب في اتباع طريقة عمل رجيم سهل وسريع، يجب عليك أن تتبع الفقرات الآتية:
اليوم الأول
اليوم الأول من الدايت يجب تناول به الفواكه فقط ولكن عدا الموز نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، كما ينصح بتناول ثمرتين تفاح في وجبة الإفطار مع مراعاة تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات على مدار اليوم.
كما يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين أو تناول العصائر، كما يجب تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
اليوم الثاني
يجب تناول الخضروات فقط في اليوم الثاني من الدايت، كما يجب الابتعاد عن وضع الدهون أو الزيوت أثناء طهو الخضار، كما يمكن أيضًا إضافة التوابل والأعشاب عند طهوه، بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
اليوم الثالث
يتمثل اليوم الثالث من الدايت في تناول الفواكه والخضروات فقط، كما يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين والابتعاد عن تناول العصائر، كما ينصح بتناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
ينصح أيضًا بعمل شوربة الخضار الخالية من الدسم في اليوم الثالث من الدايت.
اليوم الرابع
يتم تناول الموز والحليب منزوع الدسم في اليوم الرابع من الدايت، وذلك تناولهما سويًا يمد الجسم بالطاقة اللازمة له، كما ينصح بتناول شوبة الخضار في وجبة العشاء والغداء حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الهامة له.
اليوم الخامس
يتم تناول اللحوم الحمراء في اليوم الخامس من الدايت كحد أقصى 300 جرام، كما ينصح بتناول ثمرتين طماطم في كل وجبة، وينصح بتناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
اليوم السادس
يتم تناول اللحوم الحمراء منزوعة الدسم في اليوم السادس من الدايت مع 6 ثمرات طماطم على مدار اليوم، كما ينصح بتناول المزيد من الخضروات النيئة أو المطهوة، مع تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
اليوم السابع
يتم تناول كوب من الأزر البني وعصير الفاكهة الفريش على وجبة الإفطار، كما يفضل تناول أي كمية من الخضروات على مدار اليوم مع تناول كمية كافية من الماء.
اقرأ أيضًا: أفكار فطور للرجيم
نظام دايت سريع لإنقاص الوزن
يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بشكل سريع وآمن، ويتميز أيضًا بالأطعمة الغير مكلفة التي يحتوي عليها، ويتم تطبيق هذا النظام كالآتي:
اليوم الأول
يمر اليوم الأول من الدايت كالآتي:
- يمكن تناول بيضة مسلوقة مع القليل من الفول والجبن القريش وربع خبز، أو تناول بيضتان مسلوقتان بزيت الزيتون مع ربغ خبز وخضروات، أو تناول علبتان زبادي مع توست أسمر.
- يتم تناول حبة بطاطا مشوية أو غير مطهوة أو حبة فاكهة كالبرتقال أو الجوافة أو التفاح أو الكمثرى كوجبة خفيفة بعد وجبة الإفطار.
- يمكن تناول سمكة مشوية أو علبة تونة منزوعة الدسم أو بيضتان مسلوقتان أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحمة مسلوقة في وجبة الغداء، مع تناول 3 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق سلطة.
- يمكن تناول 6 حبات لوز غير محمص أو كوب حليب منزوع الدسم كوجبة خفيفة قبل وجبة العشاء.
- يمكن تناول علبتان زبادي مع حبة فاكهة أو كوب حليب رائب في وجبة العشاء.
اليوم الثاني
الأطعمة التي يمكن تناولها في اليوم الثاني من الدايت تتمثل في الآتي:
- يمكن تناول قطعة جبنة منزوعة الدسم مع ربع خبز وطبق سلطة، أو 6 ملاعق شوفان مع حليب منزوع الدسم أو 4 ملاعق قول مع ربع خبز وطبق سلطة أو بيضتين مسلوقتين مع ربع خبز في وجبة الإفطار.
- يمكن تناول نصف كوب ذرة حلوة أو حبة فاكهة أو قطعة شوكولاتة غامقة كوجبة خفيفة قبل وجبة الغداء.
- يمكن تناول 6 ملاعق لوبيا مطبوخة أو فاصوليا مطبوخة أو سمكة مشوية أو علبة تونة منزوعة الدسم أو بيضتين مسلوقتين أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحمة مسلوقة مع 3 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق سلطة في وجبة الغداء.
- يتم تناول علبة زبادي منزوعة الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكن تناول بيضة مسلوقة مع طبق سلطة أو علبة زبادي مع بيضة مسلوقة في وجبة العشاء.
اليوم الثالث
اليوم الثالث من الدايت يمر كالآتي:
- يمكن تناول علبتان زبادي مع طبق سلطة أو كوب حليب منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة أو بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة أو قطعة جبنة قريش مع بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار.
- يمكن تناول 3 حبات تمر أو حبة فاكهة كوجبة خفيفة قبل وجبة الغداء.
- يمكن تناول سمكة مشوية أو طبق مشروم لايت أو طبق عدس لايت أو علبة تونة منزوعة الدسم أو بيضتين مسلوقتين أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحمة مسلوقة في وجبة الغداء مع طبق سلطة.
- يتم تناول 6 حبات لوز غير محمص أو كوب حليب منزوع الدسم كوجبة خفيفة قبل وجبة العشاء.
- يمكن تناول علبتان زبادي منزوع الدسم مع طبق سلطة أو علبة زبادي منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة في وجبة العشاء.
اليوم الرابع والخامس
اليوم الرابع والخامس في الدايت يمران كالآتي:
- يمكن تناول بيضة مسلوقة مع القليل من الفول وربع خبز أو بيضتين بزيت الزيتون مع ربع خبز وطبق سلطة أو قطعة جبنة قريش مع بيضة مسلوقة وربع خبز وطبق سلطة أو 4 ملاعق كورن فليكس مع كوب حليب منزوع الدسم في الإفطار.
- يتم تناول حبة فاكهة على حسب الرغبة كوجبة خفيفة قبل وجبة الغداء.
- يمكن تناول سمكة مشوية أو 6 ملاعق فاصوليا مطبوخة أو طبق عدس لايت أو كبدة مشوية أو علبة تونة منزوعة الدسم أو بيضتين مسلوقتين أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحمة مسلوقة في وجبة الغداء مع طبق سلطة.
- يمكن تناول 6 حبات لوز غير محمص أو كوب حليب منزوع الدسم كوجبة خفيفة قبل وجبة العشاء.
- يمكن تناول علبة زبادي منزوعة الدسم أو كوب حليب رائب في وجبة العشاء.
اليوم السادس
سوف نقدم لكم الوجبات التي يمكن تناولها في اليوم السادس من الدايت كالآتي:
- يمكن تناول بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة أو قطعتين جبنة قريش مع طبق سلطة أو علبتين زبادي منزوع الدسم مع طبق سلطة أو علبة زبادي مع بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار.
- يتم تناول 3 حبات فاكهة كوجبة خفيفة قبل تناول وجبة الغداء.
- يمكن تناول سمكة مشوية أو طبق مشروم لايت أو طبق عدس لايت أو علبة تونة منزوعة الدسم أو بيضتين مسلوقتين أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحمة مسلوقة في وجبة الغداء مع طبق سلطة.
- يتم تناول 6 حبات لوز غير محمص أو كوب حليب منزوع الدسم كوجبة خفيفة قبل وجبة العشاء.
- يمكن تناول علبتان زبادي منزوع الدسم مع طبق سلطة أو علبة زبادي منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة في وجبة العشاء.
اليوم السابع
يسمح بتناول وجبة واحدة فري في اليوم السابع من الدايت مع الحرص على أن تكون الوجبات الأخرى تبع الدايت، كما يسمح بتناول قطعة حلوى.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم
نصائح لعمل دايت للتخلص من الدهون الزائدة بشكل سريع
من خلال تعرفنا على موضوع طريقة عمل رجيم سهل وسريع، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل آمن وسريع، وهذه النصائح تتمثل في الآتي:
- ينصح بتناول الزبادي الخالي من الدسم.
- يجب تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- ينصح بتناول بعض المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع واليانسون، ولكن دون إضافة سكريات.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى اتباع طريقة عمل رجيم سهل وسريع، لذا ينصح بالمشي لمدة ساعة يوميًا.
- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات للحفاظ على دايت سريع لإنقاص الوزن.
- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- ينصح بمضغ الطعام بشكل بطيء جيدًا قبل بلعه.
- يفضل دخول الحمام دائمًا.
- ينصح بتناول الخضروات أو الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات حين الشعور بالجوع.
- ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية حتى تعطي إحساس بالشبع.
- ينصح بتناول 3 وجبات يوميًا وعدم التفريط في أي وجبة وخاصةً وجبة الإفطار.
- يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
يجب اتباع طريقة عمل رجيم سهل وسريع للأشخاص المصابين بالسمنة حتى يتخلصون من الدهون الزائدة التي قد تتسبب في إصابتهم بالكثير من الأمراض.