طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة يمكنك التعرف عليها عبر موقع زيادة، حيث يقلق الكثير ممن يعانون من انخفاض وزن الجسم من تأثير الصيام عليهم وزيادة انخفاض الوزن بصورة أكبر، لهذا سوف نتعرف اليوم على طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة لمن يرغب في الحصول على الوزن الزائد.
اقرأ من هنا عن: كيفية زيادة الوزن في رمضان مع بعض النصائح
طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة
توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن واكتساب السعرات الحرارية الزائدة ومنها:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنها: الحليب كامل الدسم، الموز، العسل، الأرز، اليانسون.
- الابتعاد عن الاضطرابات العاطفية والنفسية بقدر الإمكان.
- تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة بالبندق، الفانيليا بالتوت البري.
- التقرب من الله تعالى عن طريق قراءة القرآن الكريم والإكثار من العبادات لأنها من العوامل التي تساعد على الراحة النفسية.
- لا يجب بدء وجبة الإفطار بشرب الماء، بل يفضل البدء بالتمر والقليل من الماء ثم البدء بالطبق الرئيسي.
- عند إعداد الطعام يفضل إعداده بالسمن الطبيعي لكي يكسب الجسم وزن أسرع.
- عند الرغبة في اكتساب الوزن الزائد بسرعة، ينبغي التركيز على أطعمة تزيد الوزن في الجسم ولا تتسبب في أي أضرار جانبية.
- لا يجب تجاهل تناول الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على ألياف غذائية تحسن من عملية الهضم.
كما أدعوك للتعرف على: كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات وطرق اختيارها
كيفية زيادة الوزن في رمضان
ينبغي اتباع الطرق الآتية لاكتساب الوزن في شهر رمضان وهي:
- لا يجب التنازل عن وجبة السحور لأنها وجبة هامة لإمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية في اليوم التالي.
- يفضل أن تشتمل وجبة السحور على بروتين، القليل من الدهون، الخضروات.
- ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الآتية: صلصات الطعام، الأجبان الدسمة، المكسرات، الفواكه المجففة.
- التنوع بين وجبة الإفطار والسحور أمر ضروري بحيث يتم تناول كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- ينبغي الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تضر الجسم أكثر من اكتسابه الوزن الزائد.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- يمكن تناول مجموعة من المكملات الغذائية بجانب الوجبات الغذائية تحت الإشراف الطبي.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة مجربة: افضل 16 وصفة للتخلص من النحافة
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
يمكن الاعتماد على بعض المشروبات التي تحتوي على العديد من العناصر التي تكسب الجسم الوزن الزائد ومنها:
1- عصير قمر الدين
يحتوي الكوب الواحد من قمر الدين على 200 سعر حراري ويمكن إعداده بسهولة في المنزل.
المكونات
- القليل من قمر الدين أو المشمش المجفف.
- مقدار مناسب من الماء.
- سكر.
طريقة التحضير
- يتم خلط كل من المشمش مع الماء في الخلاط.
- يتم تحلية المشروب بالسكر أو العسل حسب الرغبة.
2- عصير الخضروات
المكونات
- 2 حبة من الجزر.
- ليمونة.
- نصف خيارة.
- حبة من الفلفل الأصفر.
- القليل من الزنجبيل المقشر.
- حبة من البطاطا الحلوة.
- القليل من ورق الكسبرة والسلق.
طريقة التحضير
- يتم سحق المكونات السابقة مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي.
- يصفى المشروب ويشرب منه مرتين في اليوم.
3- الخشاف
يعد الخشاف من المشروبات الرمضانية المميزة التي تكسب الجسم الوزن الزائد ويتكون من الآتي:
المكونات
- التين المجفف.
- العنب المجفف.
- المشمش المجفف.
- الزبيب.
طريقة التحضير
- توضع الفواكه المجففة في مقدار جيد من الماء ويترك لعدة ساعات.
- يضاف إليها السكر.
- بعد ذوبان المكونات في الماء يتم تناول ماء الخشاف وتناول هذه الفواكه بالمعلقة.
يمكنك التعرف على المزيد عبر: وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
وصفة مجربة لزيادة الوزن في رمضان
من الوصفات المتميزة التي تساعد على اكتساب الوزن الزائد في رمضان ما يلي:
الإفطار
- تناول 100 جرام من اللحم، أو ربع دجاجة، أو سمكتان مقليتان.
- شرائح من الخبز.
- أرز بالخلطة.
- خضروات حسب الرغبة.
بعد الإفطار
- يتم تناول حلوى منوعة مثل: الكيك، البسبوسة، القطائف، البيتي فور.
- أو يمكن تناول عصائر محلاة ويستمر شربها ما بين الإفطار والسحور.
السحور
- طبق من البطاطس البوريه المهروسة مع اللحم المفروم والقليل من الجبن.
- خمس حبات من الزيتون الأسود.
- شرائح من الخبز.
- ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي أو المربى بالقشطة.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
يمكن الاعتماد على بعض الوصفات التي تساعد في اكتساب الوزن في شهر رمضان ومنها:
1- مشروب الموز والفول السوداني
المكونات
- حبة كبيرة من الموز.
- بروتي مصل الحليب بطعم الشوكولاتة.
- ملعقة من زبدة فول السوداني.
طريقة التحضير
- تخلط المكونات السابقة مع بعضها البعض حتى تمام التجانس.
- يتم شرب هذا المشروب ما بين الإفطار والسحور.
2- مشروب التفاح والكراميل
المكونات
- قطعة كبيرة من التفاح.
- كوب من اللبن الزبادي.
- ملعقة من مصل البيوتين ذات دعم الكراميل.
- ملعقة كبيرة من صلصة الكراميل.
طريقة التحضير
- تخلط مكونات المشروب السابق جيدًا حتى تمام التجانس.
- يشرب بعد الإفطار في رمضان.
أهم المشروبات التي تساعد في اكتساب الوزن الزائد في رمضان
من المشروبات التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية مع التسبب في ارتفاع وزن الجسم ما يلي:
- يعد الحليب كامل الدسم من المشروبات المميزة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، فيتامين ب، بجانب الدهون والكربوهيدرات.
- مخفوق البروتين يمكن تناوله بعد وجبة الإفطار لاكتساب الوزن الزائد لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات اللازمة لبناء العضلات.
- الشوكولاتة الساخنة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد في اكتساب الوزن الزائد في رمضان.
- عصير الموز يعد من الخيارات المتميزة التي تكسب الجسم 100 سعر حراري في كوب العصير الواحد، بجانب مح الجسم الاسترخاء.
- عصير الفواكه يكسب الجسم ما يقرب من 332 سعر حراري في اليوم، بجانب احتوائه على نسبة عالية من الدهون المفيدة مثل حمض الفوليك، فيتامين ج، فيتامين ه.
- كما أن كوب من عصير العنب يمد الجسم بنحو 180 سعر حراري.
- ينصح بإضافة بعض العناصر المنوعة إلى العصائر الرمضانية ومنها: العسل، المكسرات، زبدة الفول السوداني، الفاكهة المجفف لاكتساب سعرات حرارية أكثر.
- ماء جوز الهند يعد من المشروبات الطبيعية التي تكسب الجسم وزن زائد لأنه يحتوي على سكريات وسعرات حرارية.
- ينصح باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على سكريات في تكوينها.
نصائح تساعد في زيادة الوزن في رمضان
هذه المجموعة من النصائح تساعد في اكتساب الوزن الزائد في رمضان وهي:
- تناول شريحة من التوست مضاف إليها زبدة الفول السوداني بين الوجبات.
- وضع طبق به مقبلات صحية مع الطعام لزيادة الشهية لتناول مقدار أكبر من الطعام.
- ينصح بإضافة العسل مع الجوز المفروم.
- الإكثار من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطا وغيرها.
- تناول مقدار جيد من البروتين لأنه يساهم في بناء العضلات.
- الحرص على تناول ثلاث وجبات في رمضان، بحيث يكون هناك وجبة بين الإفطار والسحور.
- ينبغي الابتعاد عن شرب الحساء والماء بكثرة في وقت تناول الطعام لأنه يمنح الشعور بالشبع.
- ينصح بتناول المكسرات والفواكه المجففة والبذور بين الوجبات لأنها من طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لاكتساب الوزن لأن التمارين الرياضية تساهم في بناء العضلات وبالتالي تساعد على اكتساب الوزن الزائد.
في النهاية بعد التعرف على طرق زيادة الوزن في شهر رمضان بسرعة ينبغي العلم أن اكتساب الوزن الزائد يحتاج إلى مجهود وعزيمة لكي يتم الوصول إلى النتائج المرجوة.