جدول كيتو دايت لمدة شهر وممنوعاته والمسموح به يمكنك التعرف عليها الآن عبر موقعنا الإلكتروني زيادة ، حيث أن خسارة الوزن من أكثر الأشياء التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، بغرض الحصول على وزن مثالي ومتناسق، في نفس الوقت يتم إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر التي يحتاج إليها الجسم، سوف نعرض لكم في الأسطر القادمة حدوث كيتو دايت لمدة شهر .
جدول كيتو دايت لمدة شهر
إن نظام كيتو يعتبر من الطرق الشائعة التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بشكل صحي، ويتمثل هذا الجدول فيما يلي:
| اليوم | الافطار | الغداء | العشاء |
| السبت | جبن كريمي مع التوت + فطر مشوي | كوسا + نودلز | كرنب + صنوبر محمص + سمك أبيض ( يتم طبخة باستخدام زيت جوز الهند ) |
| الأحد | فطر + بيض مقلي | دجاج مضاف إليه سمسم + بروكلي | معكرونة ( اختيار نوع لا يحتوي على الكثير من النشويات ) |
| الأثنين | بيض وطماطم + فطائر الخضار | سلطة دجاج ( مع إضافة زيت الزيتون لها وجبنة الفيتا | سمك سلمون |
| الثلاثاء | بيض وطماطم + عجة السبانخ | الافوكادوا المحشي بالبيض | فطائر بيستو |
| الأربعاء | سموثي شوكلاته كيتو | برجر كيتو نباتي | حصتين من السلطة اليونانية |
| الخميس | عجة بيض بالطماطم والجبنة | لازانيا كيتو نباتية + سلطة خضراء | رقائق دقيق اللوز المطبوخ مع الكريمة والبيض والجبن الشيدر |
| الجمعة | فطيرة بيض بالجبن | لحم بقري + لفائف التاكو | قرنبيط محشو بالخضار المشكل |
ما هو الكيتو دايت
هو عبارة عن نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن يحتوي على كميات كبيرة من الدهون وكميات قليلة من الكربوهيدرات، على أن تكون النسبة الأكبر التي تتناولها من الدهون.
كذلك فإنه يجب أن يتم التقليل من نسبة البروتين، حيث أنه يمكن أن يتحول إلى جلوكوز خلال عملية الهضم؛ ولكنه في نفس الوقت ضروري لصحة الجسم، ولكن هذا عند تناوله بكميات مناسبة.
اقرأ أيضاً: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
فوائد نظام كيتو دايت
بعد أن تعرفت على جدول كيتو دايت لمدة شهر يجب أن تدرك أنه يوجد العديد من الفوائد المختلفة لهذا النظام الغذائي، والتي تجعله مناسب للعديد من الأشخاص، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
- يعتبر من أكثر الطرق الفعالة التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بشكل فعال.
- مفيد لمشاكل البشرة المختلفة مثل حب الشباب والآثار الناتجة عنها.
- يعتبر ضمن الوسائل المتبعة في علاج بعض أمراض السرطان.
- مفيد للأشخاص الذين يعانون من نوبات الصرع فإنه يحد من الأعراض التي تنتج عنه.
- يعتبر من أفضل الطرق التي يتم الأعتماد عليها في الحد من مشاكل الدماغ ومرض الزهايمر.
- بالنسبة إلى النساء فإنه يعمل على علاج متلازمة المبايض.
- يعتبر من الطرق الفعالة التي تزيد من القدرة على التركيز.
- يعالج النوع الثاني من مرض السكر، ولكن لا يجب إتباعه من قبل مرضى السكري سوى بناء على إشراف طبي.
- يزيد من نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، ويقلل من الضارة بالجسم.
- وسيلة فعالة لعلاج مشكلة تصلب الشرايين، ومشاكل القلب.
- يضع حد إلى الالتهابات والأورام المختلفة بالجسم.
كيفية تنفيذ نظام كيتو دايت
يوجد بعض الأحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار عند تنفيذ هذا النظام الغذائي، والتي تتمثل فيما يلي:
- تناول من 20 إلى 30 جرام من الكربوهيدرات في اليوم، والتقسيم بين الأطعمة التي قمنا بعرضها حتى تساوي هذه النسبة من الكربوهيدرات.
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- عدم الألتزام بوجبات محددة على مدار اليوم.
- الحرص على تناول وجبات بسيطة في كل مرة.
- هذا النظام يمكن أن يكون سبب في خسارة الكثير من الماء بالجسم؛ لهذا أحرص على تناول كميات كبيرة من الماء.
- الحرص على إضافة المزيد من الملح ومن المرقة على الطعام.
مراحل فقدان الوزن في جدول كيتو
بعد أن عرضنا لكم جدول كيتو دايت لمدة شهر لابد من معرفة المراحل المختلفة التي يمكن من خلالها فقدان الوزن بشكل واضح، وتتمثل هذه المراحل فيما يلي:
- فقدان ما يصل إلى 5 كيلو في أول أسبوعين.
- في الأسبوع الثالث والرابع سوف تخسر ما يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو.
- بشكل عام سوف تخسر ما يصل إلى 6 كيلو على مدار الشهر.
الأكل المسموح في الكيتو دايت
إن نظام الكيتو يعتمد على الدهون وعلى البروتين بشكل أساسي، وكميات قليلة من الكربوهيدرات، للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها الجسم بجانب خسارة الوزن، ومن ضمن هذه المأكولات ما يلي:
- اللحوم والدواجن والسجق.
- المأكولات البحرية.
- البيض بمختلف أشكاله.
- القشطة الثقيلة.
- المكسرات بمختلف أنواعها.
- الخضروات التي لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
- الألبان كاملة الدسم.
- الزبدة النباتية.
- الأجبان التي تكون غير مصنعة مثل الشيدر.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وغيرها.
- الأفوكادو.
- التوابل والملح.
الممنوعات في نظام الكيتو
يوجد بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها في هذا النظام تمامًا، حيث أنها سوف تؤثر على النتائج التي تحصل عليها، وتتمثل هذه الممنوعات فيما يلي:
- السكر وجميع الأطعمة السكرية لأنها تحتوي على الكربوهيدرات.
- النشويات وجميع الأطعمة المشتقة منها.
- مختلف الفواكه إلا القليل من التوت والفراولة.
- البقوليات بمختلف أنواعها.
- البطاطا والجزر والبطاطا الحلوة.
- المايونيز قليل الدسم.
- بعض أنواع الصلصة مثل الكاتشب، والباربيكيو، والخردل بالعسل وغيرها.
تجربتي ما كيتو دايت لمدة عشر
إن جدول كيتو دايت لمدة شهر الذي قد أتبعه العديد من الأشخاص وذكروا تجاربهم مع هذا الدايت بالتحديد، وبناء على ما ذكرته أحد النساء التي أتبعت هذا النظام الغذائي قد ذكرت ما يلي:
يعتبر سبب يؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة خاصة في الأيام الأولى، وذلك لأن الجسم يفقد الكثير من الماء.
- مع قلة الكربوهيدرات فإن الجسم سوف يفقد الطاقة، وبالتالي سوف يعتمد على الدهون في هذه الحالة، مما يشعر الشخص أنه يفقد الكثير من الطاقة خاصة عند القيام بالتمارين الرياضية المختلفة.
- كان سبب في تجربة العديد من الوجبات الجديدة، خاصة لأنه يتم تغيير النظام الغذائي والروتين المتبع في تناول الطعام بالكامل، وهذا أمر ممتع.
- التقليل من السكر أو يتم التوقف عن تناوله تمامًا لأنه يحتوي على كربوهيدرات، وهذا صحي للجسم.
- النظام بسيط وعند شهور الشخص أنه يرغب في التوقف عنه في أي وقت، فإنه يمكن أن يعود إليه من جديد ببساطة.
مبادئ واساسيات الكيتو دايت
إن هذه الحمية تحتوي على بعض من المبادئ والأساسيات والتي من الضروري إتباعها، وتتمثل هذه المبادئ فيما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الدهون والبروتين مع قلة الكربوهيدرات.
- في هذا النظام يجب أن تحل الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.
- يعتمد الجسم خلال هذا النظام على الكيتونات وهي عبارة عن جزيئات من الدهون ينتجها الكبد كبديل للطاقة.
- إن هذه الحمية تكون سبب في الشعور بالشبع.
التمثيل الغذائي عند إتباع نظام كيتو دايت
إن إتباع نظام كيتو لفترة طويلة لا يختلف على إتباعه لمدة شهر، ويجب الحرص على إتباع هذه العناصر لتضمن الحصول على العناصر المطلوبة، لأن عدم الخروج من هذه الحمية الغذائية يعتمد على النظام الغذائي المتبع والذي يتمثل فيما يلي:
- أن يكون في الجسم 70% دهون.
- ويكون 25% بروتين.
- 5% من الكربوهيدرات.
معدل خسارة الوزن أثناء اتباع نظام كيتو لمدة شهر
إن معدل خسارة الوزن يختلف من شخص إلى آخر بناء على العديد من العوامل المختلفة، والتي تتمثل فيما يلي:
- بالنسبة إلى صحة الجسم بالكامل.
- تختلف بناء على الجنس سواء كان رجل أو امرأة.
- بناء على تناول الدهون الصحية.
- الفترة التي سوف يتم إتباع هذا النظام بها.
- مدة الألتزام بالنظام الغذائي والوجبات التي يتناولها.