بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون ومعدل حرق الدهون في الجسم أثناء الصيام، هو تساؤل يدور في أذهان الكثيرين خاصة وأن من فوائد الصيام حرق الدهون الزائدة في الجسم، لهذا سوف نتعرف اليوم عبر موقع زيادة على عدد الساعات التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون الزائدة، كما سنتعرف معا على كيفية تسريع عملية حرق الدهون أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا: علامات حرق الدهون في الجسم
بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون
للإجابة على سؤال بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون يجب معرفة أن حرق الدهون في الجسم يتم بعد أن يمتنع الجسم عن الأكل والشرب فترة من الوقت، لأن عدم وجود طعام في المعدة يجعل الجسم يفتت الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة.
كما أن الصيام يعمل على منع إدخال سعرات حرارية للجسم على مدار اليوم، ويبدأ تأثير الصيام في حرق الدهون بعد حوالي 12 ساعة من الصيام، ويزداد هذا الحرق للغذاء كلما زادت فترة الصيام، وبعد 14 ساعة يكون الجسم في ذروة حرق الدهون الزائدة.
لكن الأطباء يرون أن مدة حرق الدهون الزائدة في الجسم بسبب الصيام قد تختلف من شخص إلى آخر على حسب طبيعة كل جسم، ولكي يعرف الشخص معدل الحرق الذي يقوم به جسمه، ينبغي أن يقوم بعمل فحوصات طبية للتعرف على مخزون الدهون في الجسم وقياس معدل الحرق.
عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الصيام
يحرق الجسم نسبة جيدة من السعرات الحرارية أثناء الصيام قد يصعب قياسها بشكل محدد، لكن أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام لمدة 3 أسابيع متواصلة إلى 24 أسبوع يخفض وزن الجسم بمعدل 3% من الوزن الكلي للجسم.
قد أكدت الكثير من الدراسات أن الجسم يفقد مقدار يومي حوالي 0,55 رطل في اليوم، ويبلغ مقدار الوزن الذي يتم فقدانه في الأسبوع حوالي 1،65 رطل، كما يفقد الجسم حوالي من 4% إلى 7% من محيط الخصر بسبب الصيام، وذلك في خلال شهرين من الصيام.
أما وزن العضلات والدهون الزائدة في الجسم، فإنها تختلف من حالة إلى أخرى على حسب مستوى الدهون في الجسم، حيث يحرق الجسم بعد صيام 15 ساعة حوالي 900 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
طرق تساعد على زيادة معدل الحرق أثناء الصيام
من بين الطرق التي تساهم في تحسين معدل الحرق أثناء الصيام ما يلي:
1- ممارسة التمارين الرياضية
ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية في وقت الصيام، لأنها تساعد في التخلص من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم، حيث تظل عملية حرق دهون الجسم في وقت الصيام وبعد ممارسة الرياضة لمدة 6 ساعات، وبالتالي يزداد معدل الحرق لو زاد عدد ساعات الصيام مع ممارسة الرياضة.
2- تناول الماء
يمكن لمن يرغب في اتباع الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد تناول كمية جيدة من الماء للمساعدة على زيادة معدل الحرق في الجسم.
3- تناول الشاي والقهوة
تناول مقدار جيد من الكافيين أثناء الصيام المتقطع الذي يهدف لحرق الدهون، يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل أفضل، فالكافيين يعمل على أكسدة الدهون في الجسم ويحسن من معدل الحرق في الجسم، ولهذا ينصح بتناول مقدار جيد من الشاي والقهوة الخضراء وكذلك الشاي الأخضر.
4- تناول مقدار كافي من البروتين
تناول البروتين بشكل عام يساعد على تحسين معدل الحرق في الجسم، بجانب أنه يحافظ على نسبة العضلات ويزيد من قوتها، كما أنه يمنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة من الوقت.
5- تناول مقدار كافي من الطعام قبل الصيام
لكي لا يشعر الشخص بالحرمان من الطعام أثناء الصيام لعدد ساعات طويلة، ينبغي تناول ما يكفيه من الطعام قبل البدء في الصيام، كما ينصح الطبيب بتناول مقدار كافي من السعرات الحرارية في الفترة المسموح بها لتناول الطعام للمساعدة على فقدان الوزن.
6- الابتعاد عن تناول السكريات
السكريات من أكثر العناصر الغذائية التي تخزن في الجسم ويصعب حرقها بسهولة، لهذا يمكن استبدال السكريات الصناعية بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع
أهمية الصيام للتخلص من الدهون الزائدة
يلعب الصيام دور كبير في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، تتمثل هذه الفوائد في الآتي:
- الصيام يعزز من مقاومة الجسم للأنسولين، وبالتالي يتحكم في نسبة السكر في الدم.
- كما يعمل الصيام على تحسين صحة القلب ويحسن من معدل ضغط الدم، ويساعد على التخلص من الدهون الثلاثية في الدم.
- كما يساعد في تعديل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد الصيام في زيادة تقوية العضلات.
- يقلل من الإقبال على تناول السعرات الحرارية، وبالتالي يتم فقدان الوزن بشكل صحي.
- يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندروفين الذي يجعل الجسم أكثر نشاط وحيوية ويقظة.
- يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه.
كيف يحرق الجسم أثناء الصيام
في أول 8 ساعان من الصيام، فإن الجسم يقوم باستهلاك الكربوهيدرات المخزنة في الجسم، وهي عملية يطلق عليها إطلاق الكيتونات والتي يتم فيها حرق الدهون الزائدة في الجسم، وفي نفس الوقت يقوم الجسم بالتخلص من السموم الزائدة في الجسم، ولهذا يشعر الشخص بالصداع، الدوخة، الغثيان.
لذا ينبغي تناول عناصر غذائية مفيدة، لتعويض الجسم الدهون التي فقدانها، والمساهمة في بناء العضلات، وبالتالي يجب أن يتم الحرص على تناول الغذاء الصحي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
من أهم العلامات التي تشير إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم ما يلي:
- عدم الاستيقاظ صباحًا وأنت تشعر بالجوع، لأن نسبة السكر في الدم تكون منخفضة ويتم الاعتماد على الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
- لا تتوق إلى تناول السكريات على مدار اليوم، لأن الجسم يقوم بحرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة.
- يمكن أن يتمرن جسمك وهو على معدة فارغة بدون مشاكل، لأنه يعتمد في الحصول على الطاقة على الدهون المخزنة في الجسم.
- يلاحظ الشخص بأنه لا يمرض كثيرًا مثل السابق، لأن تراكم الدهون والشحوم تضعف الجهاز المناعي.
- التقلبات المزاجية التي تمر بها تكون أقل، وذلك لأن الهرمونات في الجسم تكون متوازنة.
- الوزن يكون أقل من السابق، وبالتالي الشعور بالخفة والراحة والملابس تكون أكثر اتساعًا من السابق.
- الطاقة تكون أعلى من السابق، لأن السكر عندما يقل في الدم، فإن الدهون تحرق بشكل أفضل ويعود ذلك على الجسم بالشعور بالطاقة ويقل الشعور بالتعب والإرهاق.
- ممارسة الرياضة تكون أسهل ولم تعد كأنها عقاب مثل الأوقات السابقة.
هل التعرق من علامات حرق الدهون؟
يلاحظ الكثير من الناس أن العرق يزداد أثناء بذل المجهود أو ممارسة الرياضة ولهذا يسألون: هل التعرق من علامات حرق الدهون؟ لكن ما أكده الأطباء أن العرق لا يحرق الدهون الزائد، ولكنه وسيلة للحفاظ على درجة حرارة الجسم من خلال التعرق، وهو رد فعل طبيعي يظهر من الجسم عندما يبذل الجسم مجهود أو عند تعرضه لارتفاع درجة الحرارة.
اقرأ أيضًا: الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
في النهاية نكون قد تعرفنا على إجابة سؤال بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون، حيث أن الصيام يعد من الطرق الرائعة في التخلص من الدهون والشحوم الزائدة المخزنة في الجسم، كما تعرفنا على العلامات التي يستدل من خلالها على حرق الدهون بالفعل في الجسم.